Выпускная квалификационная работа на тему: "Равномерный метод как средство развития выносливости у детей 16-17 лет в процессе занятий физической культурой"

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ НОВОСИБИРСКОЙ ОБЛАСТИ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ НОВОСИБИРСКОЙ ОБЛАСТИ «КУЙБЫШЕВСКИЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ»

ДОПУСКАЮ К ЗАЩИТЕ

Зам. директора но УМНР

_______ ____________________

___ ____________ 20__ г.

Специальность 49.02.01 Физическая культура

Форма обучения очная

Бондаренко Никита Евгеньевич

Равномерный метод как средство развития выносливости у детей 16-17 лет в процессе занятий физической культурой

Выпускная квалификационная работа

                         Руководитель: Пыжов Р. Е.

 

Работа защищена

с оценкой _____________                 Председатель ГЭК_________________

Члены ГЭК: _________________________

                                                                                _________________________

                                                                                _________________________

                                                                                _________________________     

Куйбышев, 2022г.

Содержание

Введение.......................................................................................................... 3

Глава 1. Теоретические основы равномерного метода как средство развития выносливости у детей 16-17 лет в процессе занятий физической культурой.. 5

1.1. Понятие «равномерный метод»................................................................ 5

1.2. Развитие выносливости у обучающихся 16-17 лет................................... 8

1.3. Использование равномерного метода при развитии выносливости на уроках физической культуры..................................................................................... 15

Глава 2. Методические основы равномерного метода как средство развития выносливости у детей 16-17 лет в процессе занятий физической культурой 26

2.1.   Общая характеристика исследования, методы исследования................ 26

2.2. Технологические карты проведения занятий в разделах по физической культуре ........................................................................................................................ 27

2.3. Анализ и оценка проведений занятий по физической культуре.............. 33

2.4. Рекомендации построения занятий по физической культуре с использование равномерного метода для детей 16-17 лет...................................................... 35

Заключение.................................................................................................... 37

Список литературы ........................................................................................ 38

Приложение……………………………………………………………………...42
Введение

Проблема развития выносливости – одна из наиболее актуальных в физическом воспитании и спорте. Исследованиями проблемы занимались многие учёные. Но, не смотря на пристальное внимание этих авторов, проблема требует дальнейшего изучения, как с теоретической, так и с практической позиции.

Выносливость – важнейшее физическое качество, которое проявляется в профессиональной, спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она используется в быту и на производстве, способность организма продолжительно выполнять какую-либо работу без существенного уменьшения работоспособности, а также работу его восстановлению.

В настоящее время вопросы выносливости очень подробно рассматриваются как в учебниках и методичках, так и в специальной литературе. К примеру, изучаются вопросы, непосредственно связанные с методикой применения в общей системе физического воспитания детей таких физических упражнений, которые способствуют повышению выносливости.

Основная задача, связанная с развитием выносливости у школьников, заключается в формировании условий при различных видах двигательной деятельности, предусмотренных для освоения в школьной программе. Достаточно большой объем средств позволяет решать эту проблему [12,c.180].

Однако на практике использование, как общеразвивающих, так и специальных упражнений вызывает достаточно много трудностей.

Сложность в развитии выносливости на уроках физической культуры заключается в том, что сами средства (упражнения) должны быть направлены на воспитание не только общей, но и специальной выносливости. Таким образом, возникает основное противоречие в решении этой проблемы, которое затрагивает методическую основу: какие методы воспитания выносливости целесообразно использовать на уроке физической культуре в школе.

Равномерный метод характеризуется тем, что физическое упражнение выполняют непрерывно с относительно постоянной интенсивностью.

Поэтому актуальным становится необходимость в воспитании выносливости как важной составной части физической подготовки детей школьного возраста равномерным методом.

Тема выпускной квалификационной работы «Равномерный  метод как средство развития выносливости у детей 16-17 лет в процессе занятий физической культурой» является актуальной.

Объект: процесс развития выносливости у детей 16-17 лет.

Предмет: равномерный метод на занятиях физической культурой.

Цель: рассмотрение равномерного метода как средство развития выносливости у обучающихся 16-17 лет.

Задачи:

1. Изучить равномерный метод на занятиях физической культуры.

2. Рассмотреть развитие выносливости у обучающихся 16-17 лет.

3. Составить конспекты занятий физической культуры на развитие выносливости.

4. Дать рекомендации по применению равномерного метода на занятиях физической культуры.

Цель и задачи обусловили структуру работы.

Данная выпускная квалификационная работы состоит из введения, двух глав, заключения и списка литературы.

Глава 1. Теоретические основы равномерного метода как средство развития выносливости у детей 16-17 лет в процессе занятий физической культурой

1.1.          Понятие «равномерный метод».

Равномерный метод характеризуется однократной непрерывной работой умеренной интенсивности. Колебания скорости допустимы в пределах – 3 - 5% от средней.

Частота сердечных сокращений находится в диапазоне 120-150 уд.\ мин. Кислородный запрос полностью покрывается за счет текущего поступления кислорода, которое составляет примерно 50% от максимального потребления. Уровень молочной кислоты незначительно повышается в начале работы, а в дальнейшем понижается до нормы. Такие показатели функций дыхания и кровообращения способствуют установлению в организме устойчивых взаимоотношений между двигательной функцией и ее вегетативным обеспечением.[1, c. 250]

Равномерный метод применяется преимущественно в упражнениях циклического характера (бег, плавание, гребля и др.). Исходная величина нагрузки определяется временем работы или длинной дистанции и составляет 15-20 мин., а затем постепенно увеличивается до 1 часа и более, а в тренировке высококвалифицированных спортсменов достигает несколько часов.

Равномерный метод можно использовать и в ациклических движениях, когда путем слитных повторений этим упражнениям искусственно придается циклический характер (например, силовые упражнения, выполняемые многократно и слитно).

Увеличение нагрузки достигается постепенно возрастанием продолжительности работы и незначительно - интенсивности. Тренирующее воздействие на организм обеспечивается во время работы. Восстановление работоспособности наступает через 5-24 часа, в зависимости от величины нагрузки. [3, c.50]

Равномерный метод применяется:

1. На первом этапе подготовительного и соревновательного периодов, как метод «врабатывания», при этом решаются две задачи: развитие общей выносливости и совершенствование техники движения; равномерно поддерживаемая небольшая скорость на протяжении длительного времени дает возможность выполнять физические упражнения автоматизировано, направляя внимание на отработку элементов техники; это важно не только на начальном этапе обучения, но и в процессе спортивного совершенствования.

2. Непосредственно в соревновательном периоде, во-первых, перед соревнованиями (например, равномерное прохождение дистанции на лыжах с целью запоминания трассы и определения тактики и раскладки сил); во-вторых, после соревнований как активный отдых и переключение на работу умеренной интенсивности.

3. В переходном периоде с целью совершенствования техники движений и поддерживания работоспособности.

Положительные стороны равномерного метода состоят в том, что при выполнении непрерывной нагрузки умеренной интенсивности:

1) вырабатывается согласованность в работе всех функций организма;

2) повышается аэробная производительность организма, и следовательно развивается общая выносливость;

3) создаются условия для закрепления и совершенствования правильной техники движений;

4) в процессе длительной работы воспитывается настойчивость, упорство трудолюбие. [2, c.270]

Отрицательная сторона заключается в том, что со временем вырабатывается привычный стандартный темп движений, что может привести к стабилизации скорости. Поэтому применением равномерного метода нельзя злоупотреблять, его нужно использовать своевременно и в сочетании с другими методами. [4, c. 360]

Равномерный метод характеризуется тем, что физическое упражнение выполняют непрерывно с относительно постоянной интенсивностью. Интенсивность можно считать постоянной если ее колебания не превышают 3% от средней.

Различают два варианта этого метода: метод длительной равномерной тренировки; метод кратковременной равномерной тренировки. Первый вариант характеризуется выполнением работы небольшой интенсивности на протяжении длительного времени. Энергообеспечение мышечной деятельности осуществляется за счет аэробных механизмов энерго-продукции, т.е. потребление кислорода соответствует потребностям в нем. ЧСС колеблется от 130 до 180 уд/мин. Продолжительность непрерывной работы может находиться в диапазоне от 15 до 90 мин и более. Данный вариант содействует совершенствованию аэробного компонента выносливости. Во втором варианте работа носит более интенсивный характер. Ее продолжительность уменьшается. Упражнения выполняются в смешанном аэробно-анаэробном режиме. Он применяется для воспитания и совершенствования чувства темпа, а также для развития аэробно-анаэробного компонента выносливости. [5, c. 318]

Преимущества равномерного метода заключаются прежде всего в том, что он дает возможность выполнить значительный объем работы, способствует стабилизации двигательного навыка, возрастанию мощности работы сердца, улучшению центрального и переферического кровообращения в мышцах, мощности аппарата внешнего дыхания и выносливости дыхательных мышц, совершенствованию координации работы внутренних органов и мышц. Продолжительные нагрузки содействуют у них волевых качеств: настойчивости, упорства и др.

Недостатками равномерного метода являются быстрая адаптация к нему организма, в связи с чем снижается тренирующий эффект. Непрерывная длительность работы с постоянной интенсивностью приводит к тому, что со временем вырабатывается некоторый привычный стандартный темп движений.[7, c.172]

Вывод по пункту 1.1:

Положительные стороны равномерного метода состоят в том, что при выполнении непрерывной нагрузки умеренной интенсивности:

1) вырабатывается согласованность в работе всех функций организма;

2) повышается аэробная производительность организма, и следовательно развивается общая выносливость;

3) создаются условия для закрепления и совершенствования правильной техники движений;

4) в процессе длительной работы воспитывается настойчивость, упорство трудолюбие. [2, c.270]

Отрицательная сторона заключается в том, что со временем вырабатывается привычный стандартный темп движений, что может привести к стабилизации скорости. Поэтому применением равномерного метода нельзя злоупотреблять, его нужно использовать своевременно и в сочетании с другими методами.

1.2.          Развитие выносливости у обучающихся 16-17 лет.

Преподавателю физической культуры крайне важно четко знать и использовать в своей профессиональной деятельности соответствующие термины и понятия.

В настоящее время имеет место большое количество разных противоречий в части толкования тех или иных понятий (в том числе, такого важного понятия, как выносливость). Любые физические качества, которые имеет человек, первичны, иначе говоря, он получил их форме природных задатков, и их он должен в обязательном порядке совершенствовать на непрерывной основе [9, c.100].

Понятие выносливость, как считают многие специалисты, является тождественным такому понятию, как способность человека к долговременному осуществлению той или иной мышечной деятельности. По мнению многих современных исследователей, выносливость необходимо рассматривать с точки зрения способности определенного лица успешно противостоять возникающему утомлению.

Что же касается такого понятия, как утомление, то, по мнению современных исследователей, его необходимо рассматривать с точки зрения временного спада работоспособности человека [12, c.92]. Стоит сказать, что возникновение у человека утомления может вызываться следующими факторами: во-первых, это высокая степень умственной напряженности человека, во-вторых, это активная работа его мышечного аппарата. Спортивное утомление непосредственным образом сопряжено с выносливостью человека в том или ином виде спорта.

Выносливость человека характеризуется способностью противостоять конкретному виду утомления, возникающему при конкретной длительной работе. Выносливость всегда специфична. Чем лучше развита выносливость, чем выше ее уровень, тем позже начинается общее утомление, позже появляется фаза некомпенсированного утомления, успешнее будет происходить борьба организма с утомлением, продолжительнее может быть сама работа. [10, c.26]

Кроме того, выносливость, по мнению многих современных ученых, это возможности определенного лица, которые дают этому человеку возможность в течение долгого периода времени осуществлять определенную двигательную работу без сокращения уровня ее эффективности. Выносливость также рассматривают как способность организма человека проводить активную и успешную борьбу с возникшим физическим утомлением. При этом должны сохраняться в обязательном порядке следующие очень важные характеристики: быстрота, маневренность, а также точность. Что касается волевых усилий человека, то они тоже будут играть очень важную роль в борьбе с физическим утомлением. В то же время, выносливость, как отмечается во многих литературных источниках, это способность определенного человека активно противостоять физическому утомлению в процессе совершения им каких-то механических движений (в которых задействованы мышцы). Вместе с тем, выносливость отдельные специалисты зачастую рассматривают с такой точки зрения: способность организма человека осуществлять успешную борьбу с возникновением физического утомления, а также успешно выполнять соответствующую деятельность в течение долгого периода времени. [11, c.16]

Выносливость является фундаментом подготовки в физическом плане. [15, c.318]. Ее подразделяют на общую (то есть, неспецифическую) и специальную выносливость.

Что касается общей выносливости организма человека, то она является очень значимой составляющее его физического здоровья, кроме того, она имеет 13 очень большое значение в оптимизации его жизнедеятельности. В то же время, общая выносливость организма человека – это важное условие для успешного развития специальной выносливости (этот вид выносливости будет рассмотрен чуть ниже). Общая выносливость организма человека рассматривается, как уже отмечалось выше, с точки зрения способности этого человека долгий период времени выполнять те или иные мышечные движения, вследствие чего происходит становление его спортивного мастерства [23, c. 186].

Общую выносливость организма человека называют также общей аэробной, потому что она зависит от возможностей соответствующих вегетативных систем [11, c. 25]. Для обеспечения активного развития и совершенствования двигательных качеств человека, нужно в обязательном порядке учитывать функциональную перестройку различных органов и различных систем организма этого человека. Совершенствование координационных функций будет обеспечиваться в случае удовлетворительного уровня выносливости. В данном случае обеспечивается полноценное развитие системы кровообращения и дыхательной системы. Если работа, которую проделывает человек, является интенсивной, а также осуществляется им значительный промежуток времени, то тогда в этом случае потребуется значительный объем крови, который непосредственным образом будет зависеть от количества такого очень важного белка, как гемоглобин [10, c.17]. Уровень выносливости организма человека напрямую зависит от следующего: мощность аэробных процессов; особенности терморегуляции; уровень развития органов дыхательной системы и системы кровоснабжения; и так далее. Рост общей выносливости организма человека осуществляется за счет систематического выполнения им физических упражнений (то есть, за счет тренировок). Проявление рассматриваемого нами вида выносливости непосредственным образом будет зависеть от способности человека “терпеть” (иначе говоря, от его умения успешно противостоять возникающему физическому утомлению за счет сосредоточения имеющихся у него волевых усилий), а также от спортивной техники.

Что касается специальной выносливости организма человека, то это его умение успешно справляться с возникающим физическим утомлением в ходе выполнения этим человеком каких-то специфических физических нагрузок [4, c.136]. Это умение человека при специфических физических нагрузках успешно противостоять появляющемуся физическому утомлению.

Специальная (иными словами, специфическая) выносливость развивается при каких-то специфических изменениях, которые на систематической основе происходят в организме человека (спортсмена). Основное характерное отличие рассматриваемых нами видов выносливости организма человека состоит в специфике энергообеспечения, а также в особенностях нервно-мышечного регулирования человеческого организма в условиях осуществления различных видах двигательной работы. Именно аэробные возможности человека составляют физиологическую основу общей выносливости. Чаще всего об этом следует говорить, когда речь идет о работе низкой интенсивности, когда опыт не влияет на результат, например, длительный гладкий бег[10, c.11].

На специальную выносливость оказывают влияние техника владения двигательным действием, скорость расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, возможности нервно-мышечного аппарата, степень развития иных двигательных способностей. Требуемая длительность работы задается при росте либо снижении интенсивности. Вместе с тем, оказывается определенное влияние на такие системы организма человека, за счет которых происходит проявление рассматриваемых нами видов выносливости. Так, развитие общей выносливости организма будет обеспечивать бег свыше десяти минут, когда его скорость составляет не более, чем шестьдесят процентов от индивидуальной максимально возможной скорости человека. Специальная выносливость (иначе говоря, скоростная) будет вырабатываться в том случае, если продолжительность бега составляет от восьми до сорока пяти секунд, а его скорость составляет от шестидесяти пяти до девяноста процентов от максимальной скорости. Основными типами специальной выносливости являются: скоростная специальная выносливость, силовая специальная выносливость, а также координационная специальная выносливость [10, c.15].

Проявление скоростной выносливости организма человека (спортсмена) происходит в его двигательной работе, когда предполагается, что этот спортсмен должен успешно поддерживать максимальную (субмаксимальную) интенсивность своей деятельности (то есть, должен поддерживать максимальную скорость). Анаэробные возможности организма - это физиологическая основа рассматриваемой нами разновидности специальной выносливости. Мощность физических упражнений в данном случае будет составлять восемьдесят пять – девяносто восемь процентов от максимально возможной мощности.

Что касается силовой выносливости организма человека – то это умение этого человека выдерживать возникшее физическое утомление, которое непосредственным образом обусловлено работой мышц. Нужно будет отметить здесь, что такая работа непосредственным образом сопряжена с весьма существенными силовыми физическими нагрузками. Так, о силовой выносливости организма можно вести речь в случае усиленного 16 выполнения подростком каких-то физических упражнений с внешним отягощением – тридцать процентов от персонального максимально возможного. Координационную выносливость организма человека рассматривают с точки зрения способности его организма бороться, а также выдерживать возникшее физическое утомление в его двигательной работе, выдвигающей очень большие требования к его координационным умениям и навыкам [7, c.183]. Для повышения уровня такого вида специальной выносливости, активно используется большое количество разных методик, скажем, сокращается время для отдыха, и так далее [14, c.87].

Ж.К. Холодов выделяет основные критерии, по которым специфическая выносливость может подразделяться на несколько видов:

·        двигательная деятельность, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);

·        двигательное действие, направленное на решение двигательной задачи (прыжковая, статическая выносливость);

·        взаимодействие с другими физическими качествами, которое требуется в целях благополучного решения двигательной задачи (например, силовая, скоростная выносливость, и т.д.).

Все они развиваются в индивидуальном порядке [13, c.390].

Основные факторы, влияющие на специальную выносливость организма человека, следующие: – общая выносливость; – возможности нервно-мышечного аппарата; – показатели скорости (к ним, помимо непосредственного показателя скорости работы мышц, относится показатель их гибкости); – волевые качества – они играют очень важную роль (за счет таких качеств человек может выполнять определенное физическое упражнение, находясь в состоянии усталости, иначе говоря, техника владения двигательным действием, связанная с экономичностью техники и тактики, а так же и рациональностью выполнения упражнения; – способность быстро и рационально координировать движения (важный показатель: точность движения); – расход внутримышечной выносливости; – силовые показатели, рассматриваемые вкупе с другими двигательными способностями, развиваемые идентично; - силовые качества и развитие других двигательных способностей.[17, c.139]

Проблема совершенствования выносливости с детского возраста является одной из важнейших в физическом воспитании и спортивной тренировке.

Воспитание выносливости в спортивных целях должно способствовать массовому укреплению здоровья подрастающего поколения, что особенно важно в связи с имеющей место гипокинезией у детей школьного возраста, усугубляющейся акселерацией физического развития. Бег является действенным и доступным для всех возрастов средством физического совершенствования, способствующим улучшению состояния здоровья и гармоническому развитию. Однако проблема спортивной тренировки юных бегунов многие годы вызывает споры и разногласия у тренеров и исследователей. Основные противоречия относятся к начальным, базовым этапам спортивной подготовки, охватывающим детский и юношеский возраст, а именно эти этапы имеют ведущее значение для достижения высоких спортивных результатов. Хорошо известно, что достижение высоких спортивных результатов в большинстве видов спорта, особенно в тех, которые связаны с продолжительной циклической локомоторной деятельностью, невозможно без высокого уровня развития выносливости. [18, c.259]

Вывод по пункту 1.2:

Понятие выносливость, как считают многие специалисты, является тождественным такому понятию, как способность человека к долговременному осуществлению той или иной мышечной деятельности. По мнению многих современных исследователей, выносливость необходимо рассматривать с точки зрения способности определенного лица успешно противостоять возникающему утомлению.

1.3.    Использование равномерного метода при развитии выносливости на уроках физической культуры.

На базе крепкого здоровья и хорошего развития систем организма, может быть, достигнут высокий уровень развития физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости.

Развитие физических качеств является одной из главных задач на уроках физической культуры и спорта. При правильном подходе развития физических качеств, происходит укрепление здоровья школьника, что тоже немаловажно. Ведь здоровые дети - это здоровая нация в будущем.

Выносливость является одним из основных физических качеств человека. А что такое физическое качество? Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. Всестороннее развитие физических качеств имеет большое значение для человека. [20, c.320]

Многие думают, что бег на средние и длинные дистанции им не под силу. Ведь даже при попытке пробежать сравнительно небольшое расстояние они задыхаются, у них бешено бьётся сердце. В боку покалывает, лицо сильно краснеет или, наоборот, бледнеет.

Являясь многофункциональным свойством человеческого организма, выносливость интегрирует в себе большое число процессов, происходящих на различных уровнях, о т клеточного и до целостного организма. Однако, как показывают результаты современных научных исследований, в преобладающем большинстве случаев ведущая роль в проявлениях выносливости принадлежит факторам энергетического обмена и вегетативным системам его обеспечения - сердечнососудистой и дыхательной, а также центральной нервной системе.[23, c.250]

         Понятие о выносливости и её виды

Понятие "выносливость" издавна связывают со способностью человека продолжать более или менее эффективно совершать деятельность вопреки наступающему утомлению.

Выносливость, проявляемую преимущественно в двигательной деятельности, для отличия от других видов выносливости часто называют "физической выносливостью". А уровень выносливости обычно определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение. Чем продолжительнее время работы, тем больше выносливость. Это качество необходимо при длительном беге, ходьбе на лыжах и при выполнении более кратковременных упражнений скоростного и силового характера.[24, c.40]

Выносливость - важнейшее физическое качество, проявляющееся в профессиональной, спортивной практике (в той или иной степени в каждом виде спорта) и повседневной жизни. Она отражает общий уровень работоспособности человека. В теории физического воспитания под выносливостью понимают способность человека значительное время выполнять работу без снижения мощности нагрузки её интенсивности или как способность организма противостоять утомлению. Выносливость как качество проявляется в двух основных формах:

- в продолжительности работы без признаков утомления на данном уровне мощности;

- в скорости снижения работоспособности при наступлении утомления.

Как на практике, так и в научной литературе довольно давно принято различать несколько видов выносливости - общую и специальную. Тем не менее, этим понятиям до сих пор не редко придаётся не в полнее определённый смысл, нуждающийся в уточнениях. Необходимо отметить, что большое количество изометрических упражнений на занятии вызывает специфические приспособления организма к статической работе и не оказывает положительного влияния на динамическую силу. Дозировка упражнений, на развитие выносливости такова, что при выполнении упражнения появилось чувство усталости, но не предельного утомления.

Общая выносливость. Не вызывает сомнений, что тот, кто в стоянии проявить незаурядную выносливость в каком-либо виде деятельности, требующем активного участия основных функциональных систем организма, с большой вероятностью может продемонстрировать ее и в некоторых других видах деятельности, причем тем в большей мере, чем существеннее сходство видов деятельности. Так человек выносливый в длительном гладком беге бывает практически столь же вынослив в аналогичных по продолжительности беге на лыжах, езде на велосипеде, плавании, при условии, конечно, что он примерно в одинаковой мере владеет навыками всех этих способов передвижения. Даже при существенном различии видов деятельности выносливость, развитая посредством упражнений в каком-либо одном из них, может проявляться и в других (перенос выносливости). Такого рода факты дали основание полагать, что существуют некоторые общие факторы выносливости. Накопленные исследовательские данные подтвердили это, позволив выделить ряд конкретных факторов, составляющих, хотя и в неодинаковых сочетаниях, единую комплексную основу выносливости при ее проявлениях во многих видах двигательной деятельности. В этих факторах есть как специфические, так и неспецифические компоненты. Последние относительно мало зависят от особенностей формы деятельности (к числу их относятся, например, определенные стороны функциональных возможностей вегетативных органов и систем, а также адаптационные перестройки, произошедшие в результате развития выносливости на уровне клеточных структур).[27, c.500]

Под общей выносливостью понимают совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. Уровень развития и проявления общей выносливости определяется:

- аэробными возможностями организма (физиологическая основа общей выносливости);

- степенью экономизации техники движений;

- уровнем развития волевых качеств.[28, c.150]

Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при полонении, всех упражнений аэробной направленности. Именно поэтому выносливость к работе кой направленности имеет общий характер и её называют общей выносливостью.[29, c.137]

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности.

Основным показателем выносливости является максимальное потребление кислорода (МПК) л/мин. С возрастом и повышением квалификации МПК повышается. Средствами развития общей выносливости являются упражнения, позволяющие достичь максимальных величин сердечной и дыхательной производительности и удерживать высокий уровень МПК длительное время.[32, c.200]

Специальная выносливость. В зависимости от интенсивности работы и выполняемых упражнений выносливость различают как: силовую, скоростную, скоростно-силовую, координационную и выносливость к статическим усилиям.

Под силовой выносливостью понимают способность преодолевать заданное силовое напряжение в течение определённого времени. В зависимости от режима работы мышц можно выделить статическую и динамическую силовую выносливость. Статическая силовая выносливость, следует из названия, характеризуется предельным временем сохранения определённых мышечных усилий (определённая рабочая поза.) Динамическая силовая выносливость обычно определяется числом повторений какого-либо упражнения. С возрастом силовая выносливость к статическим и динамическим силовым усилиям возрастает.[36, c.380]

Под скоростной выносливостью понимают способность к поддержанию предельной и около предельной интенсивности движений (70-90% max) в течение длительного времени без снижения эффективности действий. Эти действия специфичны для многих профессий, в том числе и для спорта. Поэтому методика совершенствования скоростной выносливости все будет иметь сходные черты при профессиональной и спортивной подготовке.[37, c.129]

Для "базовой" подготовки логика тренировочного процесса остаётся прежней: сначала развитие общей выносливости и разносторонняя скоростно-силовая подготовка. По мере решения этой задачи, тренировочный процесс должен всё больше специализироваться.

Координационная выносливость характеризуется способностью выполнять продолжительное время сложные по координационной структуре упражнения.[40, c.120]

Специальная выносливость - это способность ученика эффективно выполнять специфическую нагрузку за время, обусловленное требованиями его специализации.

Иными словами - это выносливость к определённому виду спортивной деятельности, способность эффективно проводить технические приёмы в течение схватки, игры и т.д.

Специальная выносливость с педагогической точки зрения представляет многокомпонентное понятие т.к. уровень её развития зависит от многих факторов:

- общей выносливости;

- скоростных возможностей ученика; (быстроты и гибкости работающих мышц)

- силовых качеств ученика;

- технико-тактического мастерства и волевых качеств ученика.

Можно выделить два основных методических подхода к развитию специальной выносливости:

1. Аналитический, основанный на избирательно направленном воздействии на каждый из факторов, от которых зависит уровень её проявления в избранном виде спорта. Это связано с тем, что в одних видах спорта выносливость непосредственно определяет достигаемый результат (ходьба, бег на разные дистанции и т.д.), в других - она позволяет лучшим образом выполнить определённые тактические действия (бокс, спорт.игры и т.д.)

2. Целостный подход, основанный на интегральном воздействии на различные факторы специальной выносливости.

Уровень развития выносливости зависит от функциональных возможностей всех органов и систем организма, особенно ЦНС, ССС, дыхательной и эндокринной систем, а также состояния обмена веществ и нервно-мышечного аппарата. Некоторые виды выносливости могут не коррелировать друг с другом. Можно обладать высокой выносливостью в динамической работе и малой в удержании статического усилия. Это обусловлено различиями в биохимических механизмах обеспечения работ и в особенностях развития торможения в ЦНС. Чем больше интенсивность, тем меньше выносливость.

Одно из самых эффективных и доступных средств воспитания общей выносливости является бег.

         Задачи, решаемые в процессе воспитания выносливости, средства и методы воспитания выносливости.[10, c.35]

Увеличение функциональных возможностей организма, лимитирующих выносливость, происходит особенно значительными темпами в периоды, предшествующие зрелому возрасту. Уже к концу подросткового периода определяются наибольшие величины относительного МПК и показатели активности кислородного обмена. Это дает основание считать, что в данном возрасте созревает, по крайней мере, часть функциональных предпосылок к проявлению значительной аэробной выносливости. Примечательно также, что степень увеличения рассматриваемых показателей функциональных возможностей существенно зависит от уровня двигательной активности. Это отчетливо видно, в частности, при сравнении величин МПК и кислородного долга у спортсменов и их сверстников, не занимающихся спортом.[12, c.150]

Главная задача при развитии выносливости у детей школьного возраста состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания.

Задачи по воспитанию общей выносливости. Они состоят в первую очередь в том, чтобы обеспечить развитие общей аэробной выносливости. Хотя аэробные возможности организма достигают абсолютного максимума в зрелом возрасте, тем не менее, условия для их направленного увеличения можно и нужно создавать в физическом воспитании уже с детского возраста. Это - важнейшая предпосылка повышения общего уровня физической работоспособности и развития специфической выносливости.

По мере возрастного созревания организма в воспитании общей выносливости (в широком смысле этого слова) увеличивается значение комплексного воздействия на все ее факторы. Основная задача при этом заключается в обеспечении неуклонного соразмерного повышения функциональных возможностей, лимитирующих способность противостоять утомлению при разнообразных видах двигательной деятельности. Главное здесь, следовательно, не избирательное воздействие на какие-либо отдельные факторы выносливости, а создание условий для повышения общего уровня работоспособности по отношению к все более широкому кругу видов деятельности, связанных с проявлением выносливости. Это предполагает систематическую адаптацию к разнообразным видам утомительной работы, предъявляющей комплексные требования к двигательным способностям.[13, c.220]

Существуют также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их - значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей. Наконец, ещё одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, избранных в качестве предмета спортивной специализации.

Задачи по воспитанию специфической выносливости. Основные из них - это задачи воспитания скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Суть их заключается в том, чтобы обеспечить направленное развитие специфической выносливости каждого типа в той мере, в какой это необходимо для всестороннего совершенствования двигательных способностей и специальной подготовки к избранной деятельности. Понятно, что достигаемая степень развития специфической выносливости будет неодинаковой при различном предмете специализации. Так, при специализации в видах спорта, требующих предельных проявлений скоростной выносливости, её воспитание направлено на достижение возможно высокой степени развития этой способности, в других же случаях обеспечивается лишь некоторая, не предельная степень её развития, которая определяется общими закономерностями всестороннего физического воспитания и потребностями прикладной физической подготовки к трудовой или иной деятельности.[13, c.110]

Сказанное подчеркивает особенности и вместе с тем единство задач, решаемых в процессе воспитания. Объективную основу их единства составляет общность факторов определяющих выносливость разного типа. Воздействуя на них в ходе воспитания общей выносливости (в широком смысле), тем самым увеличивают возможности развития специфической выносливости, а разносторонне воспитывая специфическую выносливость, в той или иной мере содействуют повышению общего уровня развития выносливости. Во всех случаях целостный процесс воспитания выносливости должен быть направлен на комплексное развитие не только физической работоспособности, но и личностно-психических качеств, от которых в решающей мере зависит полноценное использование работоспособности.

 Средства воспитания выносливости

Основные средства. В качестве основных средств воспитания общей выносливости (как аэробной, так и комплексного характера) используются преимущественно те физические упражнения и комплексы их, характерными признаками которых являются:

- активное функционирование большинства или всех крупных звеньев опорно-двигательного аппарата;

- преимущественно аэробное энергообеспечение мышечной работы;

- сравнительно значительная суммарная продолжительность работы (от нескольких минут до многих десятков минут);

- умеренная, большая и переменная интенсивность (соответственно и аналогичная физиологическая мощность) работы.

- активное участие в работе крупных групп мышц;

Наиболее распространенными в массовой практике средствами воспитания общей выносливости являются:

- бег в равномерном темпе (со скоростью 2,5-3 м/с) с постепенным увеличением продолжительности бега (например, с 10 до 25-30 мин).

- бег в равномерном темпе (от 20 до 40 мин при ЧСС 130-170 уд/мин), чередуемый с ускорениями на отрезках произвольной длины (т.е. бег с переменной скоростью).

- бег по пересеченной местности (кросс) 2000-5000 м при ЧСС 140-160 уд/мин.

- челночный бег 4 х 100 м.

- продолжительное передвижение на лыжах до одного часа в равномерном темпе (оптимальная ЧСС 140-160 уд/мин).

- лыжные гонки на 5-10 км (на время).

Упражнения, не имеющие этих признаков, хотя и могут при известных условиях способствовать воспитанию общей выносливости, не позволяют достаточно эффективно воздействовать на ее главные факторы и обеспечить ее широкий перенос на виды двигательной деятельности, типичные для повседневной жизни. [14, c.108]

Вывод по пункту 1.3: развитие физических качеств является одной из главных задач на уроках физической культуры и спорта. При правильном подходе развития физических качеств, происходит укрепление здоровья школьника, что тоже немаловажно. Ведь здоровые дети - это здоровая нация в будущем.

Выносливость является одним из основных физических качеств человека. А что такое физическое качество? Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. Всестороннее развитие физических качеств имеет большое значение для человека.

Вывод по главе 1.

Одной из основных проблем физического воспитания подростков является повышение уровня физического развития и физической подготовленности.

Рядом специальных исследований отмечено, что до настоящего времени уровень развития физических качеств у подростков, достигаемый в процессе занятий, невысок и не может удовлетворять современным требованиям, предъявляемым к физическому воспитанию в школе.

Уровень и темп развития физических качеств (в плане общей физической подготовки) в значительной мере определяется целесообразностью использования физических упражнений в процессе урочных занятий в школе.

Предполагается, что использование упражнений, имеющих преимущественную направленность на развитие силовых качеств в виде специальных комплексов, позволяет значительно увеличить интенсивность процесса воспитания этих качеств.

Основными методами развития общей выносливости являются: равномерный метод, при котором упражнение выполняется непрерывно с равномерной скоростью и умеренной интенсивностью.

Глава 2. Методические основы равномерного метода как средство развития выносливости у детей 16-17 лет в процессе занятий физической культурой

2.1.   Общая характеристика исследования, методы исследования.

С 1 сентября 2021 по 30 мая 2022 года  на базе Муниципального казенного общеобразовательного учреждения Здвинского района Верх-Каргатской средней общеобразовательной школы проводилась опытно-практическая работа, с учителем высшей категории Барт Владимир Райнгольдович, с примерной программой по физической культуре 10-11 классы, Ляха В.И., фрагмент программы представлен в приложении 1. Были поставлены задачи:  с использованием равномерного метода

- изучить рабочую программу.

- рассмотреть разделы программы.

- составить фрагменты конспектов занятий с использованием равномерного метода в разделе легкая атлетика, волейбол, лыжный спорт, баскетбол.

- анализ занятий с использованием равномерного метода в разделе легкая атлетика, волейбол, лыжный спорт, баскетбол.

  Опытно-практическая работа проводилась в три этапа.

- 1 этап – констатирующий этап. На этом этапе проводилась работа по изучению программы, методов проведения занятий с использование равномерного метода, средств обучению,  подбор упражнений в соответствии с возрастом.

- 2 этап - формирующий этап. Составление конспектов по проведению занятий по физической культуре в разделе легкая атлетика, волейбол, лыжные спорт, баскетбол.

- 3 этап - контрольный этап. Анализ учебных занятий в разделах физической культуры.

2.2 Технологические карты проведения занятий в разделах по физической культуре.

Рабочая программа по физической культуре составлена на основе Федерального государственного образовательного стандарта среднего общего образования (приказ Минобрнауки РФ № 413 от 17 мая 2012 г)

Целью физического воспитания на уровне среднего общего образования является содействие всестороннему развитию личности посредством формирования физической культуры личности школьника. Слагаемыми физической культуры являются: крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, знания и навыки в области физической культуры, мотивы и освоенные способы (умения) осуществлять физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность.

Задачи:

- содействие гармоничному физическому развитию, выработку умений использовать физические упражнения, гигиенические процедуры и условия внешней среды для укрепления состояния здоровья, противостояния стрессам;

- формирование общественных и личностных представлений о престижности высокого уровня здоровья и разносторонней физиологической подготовленности;

- расширение двигательного опыта посредством овладения новыми двигательными действиями и формирование умений применять их в различных по сложности условиях;

- дальнейшее развитие кондиционных (силовых скоростно-силовых, выносливости, скорости и гибкости) и координационных (быстроты перестроения двигательных действий, согласования, способностей к произвольному расслаблению мышц, вестибулярной устойчивости и др.) способностей;

- формирование знаний о закономерностях двигательной активности, спортивной тренировке, значении занятий физической культурой для будущей трудовой деятельности, выполнении функции отцовства и материнства, подготовку к службе в армии;

- закрепление потребности к регулярным занятиям физическими упражнениями и избранным видом спорта;

- формирование адекватной самооценки личности, нравственного самосознания мировоззрения, коллективизма, развитие целеустремленности, уверенности, выдержки, самообладания;

- дальнейшее развитие психических процессов и обучение основам психической регуляции.

Решить эти задачи можно используя средства равномерного метода в разделах физической культуры. Для того чтобы правильно подобрать средства и двигательные действия, мы использовали примерную рабочую программу, фрагмент программы представлен в приложении 1.

На основе разделов рабочей программы, были разработаны фрагменты конспектов занятий, фрагменты представлены в таблицах.

Таблица 1.

Фрагмент технологической карты проведения занятия по физической культуре раздел легкая атлетика № 1

Частные задачи	Содержание части урока	Д-КА	ОМУ
Развивать выносливость Развивать выносливость	Основная часть Задача №2. Развивать выносливость у обучающихся в разделе легкая атлетика. Упражнения: 1.Бег на месте, с высоким подниманием бедра; 2.Прыжки вверх с подтягиванием коленей к груди; 3.Из И.П. упор лежа прийти в И.П. упор присев и обратно. 4.Упражнение «планка»  И.п. упор лежа, удерживать. 5.Сгибания-разгибания рук в упоре лежа.	25-30 мин  3-4 повтор 30 сек 30 сек 30 сек 30 сек	Активная работа Отталкиваемся 2я ног. Выполнить максимум повторений Таз не поднимаем Прямое тело, руки выпрямляем

Таблица 2.

Фрагмент технологической карты проведения занятия по физической культуре раздел лыжный спорт №2

Частные задачи	Содержание части урока	Д-КА	ОМУ
Развивать выносливость	Основная часть Задача №2. Развивать выносливость у обучающихся на уроке по лыжному спорту. Упражнения: 1.Кросс по пересеченной местности. 2.Бег на лыжах классическим стилем. 3.Сгибание-разгибание туловища из И.П. лежа на спине. 4.Сгибание-разгибание рук из И.П. вис.	25-30 мин 2 км 5 км 2*30 сек 2*30 сек	Выполнять перемещение в темпе выше среднего. Выполнять перемещение в высоком темпе. Активно выполнять с максимальной скоростью. Выполнять активно.

Таблица 3.

Фрагмент технологической карты проведения занятия по физической культуре раздел баскетбол №3

Частные задачи	Содержание части урока	Д-КА	ОМУ
Развивать выносливость	Основная часть Задача №2. Развивать выносливость у обучающихся на уроке по баскетболу: 1.Челночный бег с касанием линий. 2. Скоростное ведение 1-2 мячей в парах (челноком): ·        от лицевой линии до штрафной и обратно; ·        до центра и обратно; ·        до противоположной штрафной и обратно; ·        до противоположной лицевой и обратно. 3.Тоже, но с попаданием каждый раз в кольцо. 4. Баскетболисты построены в колонну по одному, у каждого мяч. Первый занимающийся начинает упражнение - передачи и ловля мяча в стену без ведения мяча с продвижением вперед, бросок одной рукой сверху в движении.Как только игрок выполнил передачи в движении, упражнение начинает следующий.	25-30 мин 5*10 4 пов. 4 пов. 4 пов.	Выполнять в темпе выше среднего. Выполнять активно. Мяч не терять. Выполнять активно, не терять мяч.

Таблица 4

Фрагмент технологической карты проведения занятия по физической культуре раздел волейбол №4

Частные Задачи	Содержание части урока	Д-КА	ОМУ
Развивать выносливость	Основная часть Задача №2. Развивать выносливость у обучающихся на уроке по волейболу: 1.Многократные прыжки различной высоты как на двух, так и на одной ноге. 2.Игрок последовательно имитирует нападающий удар и блокирование (удар – один блок, удар – два блока и т.д.), после чего максимально быстро отходит на линию нападения для повторного выполнения упражнения. 4.Серийное выполнение бросков на грудь с быстрым перемещением между броском в два-три шага. 5.Игрок, располагаясь у сетки, совершает 10 подскоков, после чего имитирует блок, либо нападающий удар. Следующая имитация блока или нападающего удара осуществляется после 9 подскоков, затем 8, 7, 6 и т.д.	25-30 мин 20-50прыжков 3*15сек 3 серии 3 серии	С каждым повторением увеличивать амплитуду прыжка. Выполнять активно. Выполнять активно, соблюдать ТБ. Выполнять активно, с каждым выполнением увеличить прыжок.

         Данные технологические карты, будут являться одним из способов построения занятия по физической культуре, для развития выносливости равномерным методом.

2.3. Анализ и оценка проведений занятий по физической культуре.

На контрольном этапе были посещены занятия по легкой атлетике, лыжному спорту, волейболу, баскетболу  в Муниципальном казенном  общеобразовательном учреждении Верх-Каргатская средняя общеобразовательная школа Здвинского района у учителя физической культуры первой категории Барт Владимира Райнгольдовича, посещение было согласовано с директором школы и учителем физической культуры.

Производились анализы учебных занятий по схеме, которая представлена в приложении 2.  Для анализа были взяты 10-11 класс.

         Анализ урока № 1. Раздел легкая атлетика.

Задачи урока:

Образовательная: Совершенствовать технику выполнения высокого старта, бег 1000 метров.

Оздоровительная: Развивать выносливость у обучающихся.

Воспитательная: Воспитывать целеустремленность и упорство.

         Место занятия было заранее подготовлено. Урок начался своевременно, техника безопасности была озвучена. На протяжении урока поддерживалась дисциплина, занимающиеся выполняли все задания.

         На протяжении урока отслеживалась моторная и общая  плотность.

         Моторная плотность –  40 %, дети в движении были 18 минут.

         Общая плотность – 90 %, время рационально использовано 40 минут.

         На уроке использовались методы:  равномерный, индивидуальный.

Анализ урока № 2. Раздел лыжный спорт.

Задачи урока:

Образовательная: Совершенствовать технику выполнения конькового хода.

Оздоровительная: Развивать выносливость у обучающихся.

Воспитательная: Воспитывать целеустремленность и упорство.

         Урок начался своевременно, техника безопасности была озвучена. На протяжении урока поддерживалась дисциплина, занимающиеся выполняли все задания.

         На протяжении урока отслеживалась моторная и общая  плотность.

         Моторная плотность –  60 %.

         Общая плотность – 90 %, время рационально использовано 40 минут.

         На уроке использовались методы:  равномерный, индивидуальный, поточный.

Анализ урока № 3. Раздел баскетбол.

Задачи урока:

Образовательная: Совершенствовать технику выполнения ведения мяча.

Оздоровительная: Развивать выносливость у обучающихся.

Воспитательная: Воспитывать целеустремленность и упорство.

         Место занятия было заранее подготовлено. Урок начался своевременно, техника безопасности была озвучена. На протяжении урока поддерживалась дисциплина, занимающиеся выполняли все задания.

         На протяжении урока отслеживалась моторная и общая  плотность.

         Моторная плотность –  50 %, дети в движении были 20 минут.

         Общая плотность – 90 %, время рационально использовано 40 минут.

         На уроке использовались методы:  равномерный, индивидуальный.

Анализ урока № 4. Раздел волейбол.

Задачи урока:

Образовательная: Совершенствовать технику выполнения нападающего удара.

Оздоровительная: Развивать выносливость у обучающихся.

Воспитательная: Воспитывать целеустремленность и упорство.

         Место занятия было заранее подготовлено. Урок начался своевременно, техника безопасности была озвучена. На протяжении урока поддерживалась дисциплина, занимающиеся выполняли все задания.

         На протяжении урока отслеживалась моторная и общая  плотность.

         Моторная плотность –  40 %, дети в движении были 18 минут.

         Общая плотность – 90 %, время рационально использовано 40 минут.

         На уроке использовались методы:  равномерный, индивидуальный.

Для решения образовательной, оздоровительной задач использовались упражнения, которые представлены в таблице 1, 2, 3, 4. На основе занятия был образован один из конспектов. При использовании этих упражнений прослеживались дидактические принципы: сознательности и активности, доступности и индивидуальности, наглядности.

         Итак, в итоге проделанной работы, можно сделать вывод по организации занятий по физической культуре, это сложный процесс, который требует подготовки учителя, материально-технической базы. При смене среды, дети теряют координацию движений, им сложно адаптироваться, кто то боится воды, нужно найти к каждому подход.    

2.4. Рекомендации построения занятий по физической культуре с использование равномерного метода для детей 16-17 лет.

На основе проделанной работы, составили рекомендации по использованию равномерного метода на уроках физической культуры при развитии выносливости:

1. Обучающийся должны выполняет упражнения непрерывно с постоянной интенсивностью.

2. Сохранять темп работы и амплитуду движений.

3. Выполнять упражнения не нарушая технику выполнения.

4. Быстро перестроиться на другое упражнение, выполнять в высоком темпе.

5. Обучающиеся должны выполнять поставленные задачи учителя.

6. Соблюдать технику безопасности.

7. Выполнять упражнения строго по команде учителя.

Заключение

Повышенные требования современных школ к уровню знаний школьников зачастую могут привести к переутомлению, которое приводит к сдвигам жизненно важных систем организма и приобретению различных заболеваний или осложнениям в состоянии здоровья.

Учащиеся подвергаются большим перегрузкам в психоэмоциональной сфере, которые связаны с подготовкой к экзаменам, выбором будущей профессии и поступлением в выбранное высшее учебное учреждение.

Исследуемая проблема начинает проявляться в основном у подростков, чьи физиологические особенности характеризуются созреванием всех систем организма. Именно физиологические изменения присущи учащимся старшего школьного возраста, с одной стороны, и эти изменения почти соответствуют состоянию организма взрослого человека, с другой. Теоретическая значимость проделанного исследования в том, что результаты педагогического эксперимента дополняют уже известные факты о подходах к развитию физических качеств (выносливости) в практике физического воспитания в школе.

Учебно-воспитательную работу на уроках физической культуры необходимо строить с учетом индивидуального подхода в зависимости от типологических особенностей занимающихся. Практическая значимость исследования заключается в разработке комплексной методики, направленной на развитие выносливости в процессе учебно-воспитательной работы. Экспериментальная методика построена на дифференцированном подходе к учащимся с учетом различных морфологических, а также физических показателей, которые отражают общую и профессиональную работоспособность, а также набором специальных средств и методов, направленных на развитие выносливости с учетом их соматотипа и типа высшей нервной деятельности

Список литературы

1.Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании / А.Б. Ашмарин. М.: Физкультура и спорт, 2018. 223

2.Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания: Учебник для студентов факультетов физической культуры / Б.А. Ашмарин [и др.]. М.: Просвещение, 2017. 287 с.

3.Бег на длинные дистанции. Руководство ИААФ по проведению соревнований вне стадиона / Под ред. В.Б. Зеличенка. М.: Терра Спорт, 2003. 64 с.

4.Безруких М.М. Возрастная физиология: (Физиология развития ребенка): Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений / М.М. Безруких, В.Д. Сонькин, Д.А. Фарбер. М.: Академия, 2009. 416 с.

5.Браунинг Р. Серьезные тренировки для спортсменов на выносливость / Р. Браунинг, Р. Слимейкер. Мурманск: Тулома, 2008. 328 с.

6.Всероссийская федерация лёгкой атлетики [Электронный ресурс] / режим доступа: http://www.rusathletics.com

7.Железняк Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте : Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений / Ю.Д. Железняк, П.К. Петров. М.: Академия, 2009. 272 с.

8.Жилкин А.И. Легкая атлетика: Учебное пособие для студентов высших учебных заведений / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В. Сидорчук. М.: Академия, 2008. 464 с.

9.Зациорский В.М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания. Серия «Спорт без границ» / В.М.Зациорский. М.: Советский спорт, 2009. 200 с.

10.Кейно А.Ю. Методика специальной физической подготовки начинающих бегунов на средние дистанции / А.Ю.Кейно, В.А.Афанасьев, С.А.Загузова // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2004. № 1. С. 35 36.

11.Кейно А.Ю. Методика специальной физической подготовки начинающих бегунов на средние дистанции / А.Ю.Кейно, В.А.Афанасьев, С.А.Загузова // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2004. № 1. С. 35 36.

12.Колеман Э. Питание для выносливости / Э. Колеман. Мурманск: Тулома, 2005.192 с.

13.Кулиненков О.С. Подготовка спортсмена: фармакология, физиотерапия, диета / О.С.Кулиненков. М.: Советский спорт, 2009. 432 с.

14.Легкая атлетика: бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва . М.: Советский спорт, 2004. 108 с.

15.Легкая атлетика: бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. М.: Советский спорт, 2004. 108 с.

16.Лях В.И. Программы общеобразовательных учебных заведений. Физическое воспитание учащихся 1 11 классов с направленным развитием двигательных способностей / В.И. Лях, Г.Б. Мейксон. М.: Просвещение, 1993. 64 с.

17.Лях В.И. Тесты в физическом воспитании школьников: Пособие для учителя / В.И. Лях. М.: АСТ, 1998. 272 с.

18.Макарова Г.А. Медицинское обеспечение детского и юношеского спорта: краткий клинико-фармакологический справочник  / Г.А.Макарова, Л.А.Никулин, В.А.Шашель. М.: Советский спорт, 2009. 272 с.

19.Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: учебник для вузов физической культуры / Л.П.Матвеев. М.: Советский спорт, 2010. 340 с.

20.Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты: учебник для вузов физической культуры / Л.П.Матвеев. М.: Советский спорт, 2010. 340 с.

21.Международная любительская легкоатлетическая федерация [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://www.iaaf.org/index.html

22.модельная основа методики обучения / Л.М.Столяр // Теория и практика физической культуры. 2008. № 2. С. 49 51.

23.Платонов В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / В.Н. Платонов. М.: Физкультура и спорт, 1986. 286 с.

24.Подготовка юных легкоатлетов / Под ред. В.Б. Зеличенка. М.: Терра Спорт, 2000. 56 с.

25.Селуянов В.Н. Подготовка бегуна на средние дистанции / В.Н.Селуянов. М.: ТВТ Дивизион, 2007. 112 с.

26.Смирнов Ю.И. Спортивная метрология: учебник для студентов педагогических вузов / Ю.И. Смирнов, М.М. Полевщиков. М.: Академия, 2000. 232 с.

27.Солодков А.С. Физиология человека. Общая, спортивная, возрастная / А.С.Солодков, Е.Б.Сологуб. М.: Советский спорт, 2008. 620 с.

028.Суслов Ф.П. Подготовка спортсменов в горных условиях / Ф.П. Суслов, Е.Б. Гиппенрейтер. М.: Терра Спорт, 2000. 175 с.

29.Суслов Ф.П. Подготовка спортсменов в горных условиях / Ф.П. Суслов, Е.Б. Гиппенрейтер. М.: Терра Спорт, 2000. 175 с.

30.Тер Ованесян И.А. Подготовка легкоатлетов: современный взгляд / И.А. Тер Ованесян. М.: Терра Спорт, 2000. 128 с.

31.Тер-Ованесян И.А. Подготовка легкоатлетов: современный взгляд / И.А. Тер Ованесян. М.: Терра Спорт, 2000. 128 с.

32.Ткачук М. Г. Анатомия: учебник для студентов высших учебных заведений / В.П. Филин, Н.А. Фомин. М.: Физкультура и спорт, 1980. 255 с.

35.Фискалов В.Д. Спорт и система подготовки спортсменов: учебник / В.Д.Фискалов. М.: Советский спорт, 2010. 392 с.

36.Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта : Учебное пособие для студентов высших учебных заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. М.: Академия, 2010. 478 с.

37.Черепанов B.C. Экспертные оценки в педагогических исследованиях / В.С. Черепанов. М., 1989. 152 с.

38.Якимов А.М. Обучение технике бега на выносливость и ее совершенствование / А.М. Якимов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2000. № 2 С. 34 37.

39.Якимов А.М. Особенности подготовки юных бегунов на выносливость / А.М. Якимов // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2001. № 1 С. 28 32.

40.Янсен П. ЧСС, лактат и тренировки на выносливость: Тренировки с максимальной точностью / П. Янсен. Мурманск: Тулома, 2007. 160 с.

Приложение

Приложение 1.

Рабочая программа