Выступление по теме: "Методика корректирующей гимнастика для глаз"

Содержание

стр.

Введение…………………………………………………………………………...3

1.Корректирующие методики для глаз…………………………………………..4

1.1.Проблемы зрения……………………………………………………………...4

1.2.Коррегирующая методика для глаз………………………………………….5

2.Комплексы гимнастики для глаз……………………………………………….7

2.1. Гимнастика для глаз………………………………………………………….7

2.2.Комплекс общеразвивающих упражнений в сочетании с движением глаз…………………………………………………………………………………8

2.3.Комплекс специальных упражнений с элементами спортивных игр…….11

2.4.Упражнения, включаемые в физкультурную паузу на рабочем месте при ощущении усталости глаз, тяжести головы……………………………………12

2.5.Специальная гимнастика для глаз по У. Бейтсу…………………………...13

Заключение……………………………………………………………………….15

Список литературы………………………………………………………………16

Введение

В современном темпе жизни важно оставаться здоровым человеком. Отнюдь не последним в череде необходимых «характеристик» является нормальное зрение. К сожалению, сидячий образ жизни, долговременная работа с вычислительной техникой, малоподвижность, постоянное пребывание в помещении, неправильное питание и нервные расстройства приводят к подчас очень серьезным нагрузкам на глаза, что впоследствии может привести к сильным осложнениям – миопии, амблиопии, пресбиопии, астигматизму, отслоению сетчатой оболочки и др.

Для поддержания достойного уровня зрения применяются методики расслабления и коррекции зрения, число которых велико.

Цель работы: Изучить методики корректирующей гимнастики для глаз.

Задачи:

1.     Проанализировать литературу по проблеме исследования.

2.     Выявить и изучить корректирующие методики для глаз.

3.     Рассмотреть различные комплексы упражнений для глаз.

1.Корректирующие методики для глаз

1.1.Проблемы зрения

Человеческий  глаз, хотя и является достаточно простым с точки зрения оптики прибором, достаточно сложен с позиции биологии и медицины. Свет, проникая через роговую оболочку и зрачок, проходит через хрусталик, затем через стекловидное тело, чтобы в итоге попасть на сетчатку, провзаимодействовать с клетками на ней и вызвать нервные импульсы, поступающие в мозг. Он же, обработав пришедшие сигналы, дает нашему воображению представление о форме и характере светового поля, т.е., картинку. Соответственно механизму зрения можно выделить несколько проблем со зрением, возникающих вследствие физиологических, биохимических или иных расстройств.

          Так называемые геометрические проблемы зрения связаны с изменением геометрии глаза, т.е. его формы. В зависимости от характера изменений, произошедших с глазным яблоком, выделяют миопию – при уплощении последнего, пресбиопию – при уменьшении его длины, астигматизм – при таком сжатии яблока, когда глаз становится похож на чемодан, и другие [3].

Такие искажения возникают чаще всего из-за неравномерной или малой тренированности глазных мышц и могут исправляться несколькими путями: хирургическим, когда на глаз надеваются специальные сдерживающие скобы, предохраняющие его от изменения размеров, лазерным, когда некоторым образом производится воздействие на сетчатую оболочку глаза, в результате чего улучшаются ее свойства восприятия, оптическим – с помощью широко распространенных очков или контактных линз, когда меняется поток света, поступающий в глаз, наконец, гимнастическим, когда устраняется сама причина расстройства – недостаточная тренированность глазных мышц.

1.2.Корректирующая методика для глаз

Разработана методика занятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость средней степени (от 3 до 6 диоптрий).

Круг средств физкультуры и спорота, которые можно рекомендовать лицам с близорукостью средней степени, сужен по сравнению с теми, у кого миопия слабой степени. Они могут, заниматься некоторыми видами спорта лишь при не осложненной близорукости - бегом на средние и длинные дистанции, спортивной ходьбой, плаванием, парусным спортом, художественной гимнастикой, гимнастикой по программе III - II спортивных разрядов, городошным спортом, лыжными гонками. Заключение о возможности занятий даже названными видами спорта должен сделать окулист.

Важно помнить о том, что следует избегать упражнений с резкими движениями головой. Поэтому наклоны туловища вперед лучше выполнять в положении сидя на полу.

Профилактики миопии следует уделить внимание уже на начальной стадии заболевания. Программой, по физической культуре в дошкольных учреждениях предусмотрено разучивание и выполнение необходимых общеразвивающих, дыхательных упражнений, а также специальных упражнений для формирования правильной осанки.

Большую помощь в физическом воспитании близоруких дошкольников могут оказать родители. Они должны помочь детям проводить самостоятельные занятия физкультурой дома. Для этого существуют разнообразные формы: ежедневная утренняя гимнастика, физкультпаузы в течение 15-20 мин., игры дома и на воздухе, специальная лечебная гимнастика для глаз и др. Эти занятия можно проводить в любое время дня, не менее 2-3 раз в неделю, в выходной день их продолжительность целесообразно увеличить до 40-50 мин [5].

Начинать занятия физкультурой дома близоруким дошкольникам можно только после консультации с глазным врачом и после обучения специальным упражнениям в кабинете лечебной физкультуры.

Дошкольникам, у которых диагностируется неосложненная близорукость средней степени (oт 3 до б диоптрий) участвовать в соревнованиях не рекомендуется.

В самостоятельные занятия им желательно включать такие виды физкультуры, как основная гимнастика (общеразвивающие, дыхательные и корригирующие упражнения), элементы волейбола (особенно отработка верхней н нижней передачи мяча с партнером), ведение баскетбольного мяча и броски его в кольцо, штрафные броски мяча в кольцо, игра в бадминтон, настольный теннис и большой теннис (игра в теннис у стены), броски теннисного мяча в мишень, игра футбольным мячом у стены, ходьба в среднем темпе, медленный бег (трусцой), плавание в медленном темпе, катание па велосипеде и на коньках, лыжные прогулки, туризм без переноски тяжелого рюкзака, а также танцы. Все названные упражнения выполняются чаще всего в среднем темпе, нагрузка средняя. 

Помимо разнообразных физических упражнений им необходимо ежедневно выполнять лечебную и гигиеническую гимнастику продолжительностью не менее 10-15 мин.

При составлении комплексов упражнений для дошкольников нужно учитывать индивидуальные особенности ребенка, его физическое развитие, возраст, пол, состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем, степень близорукости и т. д.

Для детей старшего возраста и время выполнения упражнений и нагрузки могут быть увеличены. При возникновении непредвиденных обстоятельств или в случае сомнений необходимо посоветоваться со специалистами - врачами и методистами лечебной физкультуры [1].

2.Комплексы гимнастики для глаз

2.1. Гимнастика для глаз

Комплексы гимнастики для глаз просты и доступны в выполнении, не требуют дополнительного оборудования, особых условий. Результат выполнения специальных упражнений - высокая зрительная работоспособность. Начать достаточно с 2-3 упражнений. В целом количество упражнений зависит от степени усталости глаз: чем сильнее усталость, тем большее количество упражнений следует выполнять [6].

Комплекс специальных упражнений для коррекции зрения:

1. И. п. - сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 с, а затем открыть на 3-5 с. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц.

2. И. п. - сидя. Быстро моргать в течение 1-2 мин. Упражнение способствует улучшению кровообращения век.

3. И. и. - стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 с, перевести взгляд на палец вытянутой правой руки, расположенный по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, и смотреть на него 3-5 с, опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

4. И. п. - стоя. Вытянуть руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой руки, расположенный по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз, до тех пор, пока палец не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу на близком расстоянии.

5. И. п. - сидя. Закрыть веки, массировать их круговыми движениями пальца. Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает кровообращение век.

6. И. п. - стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с, расположить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 с, прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 с, убрать ладонь, смотреть двумя глазами на конец пальца 3-5 с. Повторить 5-6 раз. Упражнение укрепляет мышцы обоих глаз (бинокулярное зрение).

7. И. п. - стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и, не двигая головой, следить глазами за пальцем; медленно передвигать палец полусогнутой руки слева направо и, не двигая головой, следить глазами за пальцем. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совершенствует их координацию.

8. И. п. - сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1-2 с снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

В процессе учебной подготовки, связанной со зрительной нагрузкой, рекомендуется выполнять специальные упражнения со сменой положения рабочей позы, предметами, ориентирами, которые усилят не только эмоциональный фон, но и повысят зрительную работоспособность [5].

2.2.Комплекс общеразвивающих упражнений

в сочетании с движением глаз

1. И. п. - лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить впереди, переложить мяч в левую руку. Вернуться в и. п. Руки соединить впереди, переложить мяч в правую руку. Вернуться в и. п. Смотреть на мяч. Повторить 10-12 раз.

2. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять правую руку вверх (за голову) и, опуская ее, переложить мяч в левую руку. То же выполнить с левой рукой. Смотреть на мяч. Повторить 5-6 раз каждой рукой. При поднимании рук сделать вдох; при опускании - выдох.

3. И. п. - лежа на спине, руки вперед в стороны. Выполнять скрестные движения прямыми руками в течение 15-20 с. Следить взглядом за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное.

4. И. п. - лежа на спине, руки вперед в стороны. Махи одной ногой к разноименной руке. Повторить 6-8 раз каждой ногой. Смотреть на носок. Мах выполнять быстро. Во время маха делать выдох.

5. И. п. - лежа на спине, в поднятых вперед руках держать волейбольный мяч. Махи ногой с касанием носком мяча. Повторить 6-8 раз каждой ногой. Смотреть на носок. Во время маха делать выдох.

6. И. п. - лежа на спине, руки вперед. Выполнять скрестные движения руками, опуская и поднимая их. Следить за кистью одной, затем другой руки. Выполнять 15-20 с.

7. И. п. - лежа на спине, в правой руке, поднятой вперед, теннисный мяч. Выполнять рукой круговые движения вперед и назад в течение 20 с. Смотреть на мяч. Менять направление движения через 5 с.

8. И. п. - сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять скрестные движения 15-20 с. Смотреть на носок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.

9. И. п. - то же, что в упражнении 8. Поочередно поднимать и опускать ногу. Выполнять 15-20 с. Смотреть на носок одной ноги.

10. И. п. - сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх и влево, вернуть в и. п. То же левой ногой вверх и вправо. Повторить 6-8 раз каждой йогой. Смотреть на носок.

11. И. п. - сидя на полу, упор руками сзади. Правую ногу отвести вправо, вернуть в и. п. То же другой ногой влево. Смотреть на носок. Повторить 6-8 раз каждой ногой.

12. И. п. - то же, прямая нога слегка приподнята. Выполнять круговые движения ногой в одном и другом направлении. То же другой ногой. Выполнять 10-15 с каждой ногой. Смотреть на носок.

13. И. п. - то же, но подняты обе ноги. Выполнять круговые движения в одном и другом направлении 10-15 с. Смотреть на носки.

14. И. п. - стоя, держать гимнастическую палку внизу. Поднять палку вверх, прогнуться, сделать вдох, опустить палку - выдох. Смотреть на палку. Повторить 8-12 раз.

15. И. п. - стоя, держать гимнастическую палку внизу. Присесть и поднять гимнастическую палку вверх, вернуться в и. п. Смотреть на палку. Повторить 8-12 раз.

16. И. п. - стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом направлении 15-20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 с в одном направлении, затем 5 с в другом.

17. И. п. - стоя, держать гантели впереди. Одну руку поднимать, другую опускать, затем наоборот 15-20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель.

18. И. п. - стоя, гантели в опущенных руках. Поднять гантели вверх, затем опустить. Смотреть сначала на правую гантель, затем на левую. Вновь перевести взгляд на правую гантель. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 15-20 с. Менять направление движения глаз через 5 с.

19. И. п. - стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать обруч в одну, затем в другую сторону 20-30 с. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.

20. И. п. - стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8-10 раз в каждую сторону.

21. И. п. - стоя, смотреть только вперед на какой-либо предмет. Голову поднять, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 10 раз.

Специальные упражнения чередуют с упражнениями для укрепления мышц шеи и спины, передней брюшной стенки, а также дыхательными упражнениями. Лицам с близорукостью высокой степени нежелательно применять упражнения с продолжительными и напряженными переходами из положения сидя в положение лежа и обратно [6].

2.3.Комплекс специальных упражнений

с элементами спортивных игр

Помимо гимнастических упражнений в целях профилактики прогрессирования миопии применяются подвижные игры и элементы из спортивных игр (баскетбола, волейбола, настольного тенниса). Постоянное переключение зрения с близкого расстояния на далекое и обратное в тренировочных упражнениях с мячом способствует улучшению аккомодации, тренировки цилиарной мышцы и в целом улучшению зрения.

Приведем перечень специальных упражнений с мячом и элементами спортивных и подвижных игр [2].

1. Передача мяча (волейбольный, баскетбольный, набивной) от груди к партнеру, стоящему на расстоянии 5-7 м. Повторить 12-15 раз.

2. Передача мяча партнеру из-за головы. Повторить 10-12 раз.

3. Передача мяча партнеру одной рукой от плеча. Повторить 7-10 раз каждой рукой.

4. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Повторить 7-8 раз.

5. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой (либо двумя). Повторить 8-10 раз.

6. Ударить с силой мяч об пол, дать ему подскочить и поймать одной или двумя руками. Повторить 6-7 раз.

7. Броски теннисного мяча в стену с расстояния 5-8 м. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.

8. Броски теннисного мяча в мишень. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.

9. Бросить теннисный мяч с таким расчетом, чтобы он отскочил от пола и ударился о стену, а затем поймать его. Повторить по 6-8 раз каждой рукой.

10. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3-5 м. Повторить 12-15 раз.

11. Верхняя передача партнеру волейбольного мяча. Выполнять в течение 5-7 мин.

12. Нижняя передача волейбольного мяча партнеру. Выполнять в течение 5-7 мин.

13. Подача волейбольного мяча через сетку (прямая нижняя, боковая нижняя). Повторить 10-12 раз.

14. Игра в бадминтон через сетку и без нее - 15-20 мин.

15. Игра в настольный теннис - 20-25 мин.

16. Игра в большой теннис у сетки и через сетку - 15-20 мин.

17. Игра в волейбол - 15-20 мин.

18. Удары футбольным мячом но стенке и в квадраты с расстояния 8-10 м в течение 15-20 мин.

19. Передача футбольного мяча в парах (пас) на расстоянии 10-12 м - в течение 15-20 мин.

20. Броски обруча вперед с приданием ему обратного вращения.

2.4.Упражнения, включаемые в физкультурную паузу на рабочем месте при ощущении усталости глаз, тяжести головы

1. Сидя, повернуть голову вправо и влево, наклонить вперед, откинуть голову назад, круговые движения головой. Глаза стараться не сводить с произвольно выбранной точки.

2. Сидя, посмотреть вправо, влево, вниз, вверх; затем вправо и влево по кругу, не поворачивая головы.

3. Сидя посмотреть, поочередно фокусируя взгляд на каком-либо близко расположенном предмете (25-30 см от глаз), затем на дальнем (за окном) и наоборот.

4. Сидя, руки за голову, наклонять туловище вперед и назад, вправо, влево. Повернуть туловище направо, налево.

5. Сидя, прогнуться, руки вверх, голову назад - вдох. Наклониться вперед, руки вниз - выдох.

6. Сидя, держась руками за стул, прогнуться, голова назад - вдох, опустить подбородок на грудь - выдох.

7. Сидя, прижать согнутую в колене ногу к груди, помогая руками - выдох. Опустить ногу, выпрямить спину - вдох. То же, поднимая другую ногу.

8. Сидя, после выдоха задержать дыхание на 10-15 с. Повторять эго упражнение не более 2 раз.

2.5.Специальная гимнастика для глаз по У. Бейтсу

В целях профилактики миопии предлагается несколько упражнений-процедур по методу У. Бейтса, система улучшения зрения которого прошла широкую проверку и получила признание во всем мире. Примечательно, что Бейтс, создавая свою систему, основывался на древнеиндийской философии. Так, он считал, что основной способ улучшения зрения без очков и операций - снятие напряжения, достижение расслабленного состояния глаз, полного покоя. Человек, желающий улучшить свое зрение, должен расслабить психику, и тогда автоматически расслабляются и отдыхают глаза [4].

Пальминг. В свою систему Бейтс ввел упражнение, позволяющее добиться полного затемнения, дающего отдых глазам. Он назвал его "пальмингом" ("ладонь"). Правильное исполнение пальминга включает овладение его физической и психической сторонами. Мягко закройте глаза и прикройте их чашеобразно сложенными ладонями рук крест-накрест так, чтобы мизинцы наложились друг на друга. Пальцы скрестите на лбу. Никакого напряжения в руках, веках и бровях.

Пальминг считается способом расслабления. С психической стороны необходимо видение абсолютно черного поля перед глазами. Черного поля не надо добиваться, оно само появится автоматически, как только будет достигнута необходимая степень расслабления тела и психики.

Пальминг дает глазам отдых. Отдых расслабляет мышцы глаз и одновременно активизирует нервные клетки глаз. Желательно делать пальминг понемногу, но часто.

Пальцевые повороты. Это упражнение - первый шаг на пути ликвидации напряженного состояния глаз.

Поставьте указательный палец какой-нибудь руки перед своим носом. Мягко поворачивайте свою голову из стороны в сторону, смотря при этом мимо пальца, а не на него. Вам покажется, что палец двигается. Очень быстро ощущение движения можно добиться, если вы закроете глаза и будете делать повороты так, чтобы кончик носа каждый раз касался пальца во время прохождения мимо него. Если же после того, как вы откроете глаза, они будут "прилипать" к пальцу, у вас появится головокружение и вы не сможете добиться ощущения движения. Если не можете добиться никакой иллюзии движения, проделайте следующее: поднесите ладони к лицу, широко растопырив пальцы. Делайте повороты головой, представляя, что пальцы - это что-то вроде частокола, и смотрите в момент их прохождения не на них, а сквозь них вдаль [3].

Пальцы должны проходить мимо вас. Чередуйте три поворота с открытыми глазами и три поворота с закрытыми глазами, видя проходящие мимо вас пальцы. Делайте эти повороты всегда по 20-30 раз, не забывая при этом о дыхании. Эти повороты обладают снимающим боль эффектом.

Большие повороты. Встаньте лицом к окну своей комнаты, расставив широко ступни ног. Затем, перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к левой стене. Перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к правой стене. Обратите внимание на то, что при повороте к правой стене окна проходят мимо вас влево, а при повороте к левой стене - вправо. Вы можете заметить, что окна проскакивают мимо лишь тогда, когда вы во время поворота "забираете глаза с собой". Вам надо ощутить относительность этого процесса: вы и окна проходят мимо друг друга. Если вы "примкнете" к ним глазами, то у вас появится головокружение или легкая тошнота. Во время поворотов считайте их количество. Чтобы достичь хорошей степени расслабления, надо сделать до 60 поворотов. Это упражнение надо делать по 60-100 раз каждое утро и еще столько же вечером. На это у вас уйдет две-три минуты [3].

Заключение

В результате работы по теме исследования изучены вопросы методики корректирующей гимнастики для глаз. Проанализирована литература по проблеме исследования. Выявлены и изучены корректирующие методики для глаз. Рассмотрены различные комплексы упражнений для глаз.

Забота  о своем зрении – дело каждого  человека. Даже если вы обладаете «орлиным взором» и способны различить  мельчайшие детали объектов на больших  расстояниях, это не значит, что не следует прислушиваться к советам врачей-офтальмологов о сбережении зрения.

Только постоянный контроль за зрительной нагрузкой, систематизация и ритмирование отдыхов для глаз, а также гигиена органа зрения могут защитить вас от преждевременного ухудшения визуализаторов – основных источников информации об окружающем мире.

Близорукость появляется и прогрессирует чаще всего в тех случаях, когда дети и взрослые нарушают нормальный режим зрительной работы, помногу часов (без перерыва) читают, особенно в положении лежа, при плохом освещении или в движущемся транспорте, а также недостаточно занимаются физкультурой, не тренируют мышцы глаз [2].

Ослаблению аккомодации глаз способствуют острые респираторные, хронические и инфекционные заболевания. Вопрос профилактики этих заболеваний должен стать заботой не только медиков, но и каждого человека.

Всем людям важно тренировать мышцы глаз и другие мышцы нашего организма. Все выше перечисленные принципы и методики очень важны для профилактики, коррекции и лечения различных нарушений зрения для всех возрастных групп, но для детей ведущую роль играет профилактика, что позволяет вовремя избежать осложнений.

Правильный образ жизни, соблюдение режима зрительной работы, нормальное питание, регулярные занятия физкультурой, выполнение упражнений и самомассаж глаз с детских лет должны обеспечить хорошее здоровье человеку и нормальную функцию глаз.

Список литературы

1.     Афонин И., Травинка В.. Как прекрасен это мир, посмотри! Книга-ПроЗрение. СПб: Питер Пресс, 2006. С.128

2.     Аветисов Э.С., Ливадо Е.И., Курпан Ю.И. Физкультура при близорукости. - М., "Советский спорт", 1993. – 189с.

3.     Бэйтс У. Улучшение зрения без очков  по методу Бейтса. М., 2010. С.90

4.     Белов В.И. Энциклопедия здоровья. - М., 2003. С.67

5.     Кардашенко В.Н, Стромская Е.П. и др. Гигиена детей и подростков: учебник. - М., 2008. С.32

6.     Корбетт М. Как приобрести хорошее зрение без очков. Руководство к быстрому улучшению зрения. М., 2000. - 210с.

7.     Попова С.Н. Спортивная медицина, лечебная физкультура и массаж: Учебник. - М., 2005. С.72