Здоровьесберегающие технологии на занятиях компьютерной грамотности

Государственное профессиональное образовательное учереждение

Кемеровский педагогический колледж

Методические рекомендации

для педагогов

«Здоровьесберегающие технологии

на занятиях компьютерной грамотности»

Составитель:

преподаватель информатики

Дубовцов Артем Александрович

Кемерово, 2017

«Методические рекомендации по здоровьесберегающим технологиям на занятиях компьютерной грамотности». – Кемерово, 2017.

Методические рекомендации посвящены проблеме здоровьесберегающих технологий в воспитательно-образовательном процессе в учреждениях образования. Особое внимание уделяется организации здоровьесберегающей среды на занятиях компьютерной грамотности, учитывая возрастные и психологические особенности обучающихся.

Рекомендации предназначены для учителей начальных классов и детских садов компьютерной направленности, а также для преподавателей информатики, педагогов различного предметного профиля.

Составитель:

Дубовцов А.А. – преподаватель ИКТ

СОДЕРЖАНИЕ

1. Введение ………………………………………………………………………3

2. Упражнения для формирования правильной осанки ………………………6

3. Комплексы упражнений гимнастики для глаз …………………………….15

4. Упражнения на расслабление и напряжение мышц корпуса …………….21

5. Аутотренинги – релаксации ………………………………………………..22

6. Пальчиковая гимнастика …………………………………………………...27

7. Заключение ………………………………………………………………….29

8. Список литературы………………………………………………………….30

ВВЕДЕНИЕ

Условия воспитания и обучения являются той средой, в которой вынужден постоянно находиться ребенок в возрасте от трёх до 18 лет. Именно в эти годы отмечается интенсивный рост и развитие организма молодого человека, происходит его биологическое и социальное созревание, формируется мировоззрение, готовность к разнообразной трудовой и творческой деятельности. В то же время дошкольному и школьному возрасту свойственны большая ранимость, повышенная чувствительность к воздействию неблагоприятных факторов окружающей среды.

Здоровье и отношение к здоровью педагогов и обучающихся имеют большое значение в связи с тем, что образовательные учреждения являются важнейшим звеном социализации детей, где среди прочих ценностей усваивается ценность здоровья, формируется мотивация на сохранение своего здоровья и здоровья окружающих.

В период обучения в школе и в учреждениях детского сада организм ребенка способен чутко реагировать как на неблагоприятные, ухудшающие здоровье факторы, так и на благоприятные, оздоровляющие. И это время нельзя упустить, поскольку уровень здоровья формируется именно в школьные годы.

Поэтому одной из основных задач современного образования является подготовка ребенка к самостоятельной жизни, воспитание его нравственно и физически здоровым, кроме того, не менее важно научить его быть здоровым. А для этого нужно вести поиск такой модели образования, которая обеспечивала бы высокий уровень подготовки обучающегося и способствовала бы формированию осознанной потребности в здоровье, ответственного отношения к здоровью, освоению практических навыков здорового образа жизни.

Содержание и организация воспитательно-образовательного процесса должны быть направлены на формирование у обучающихся потребности в здоровье и здоровом образе жизни. Все те психолого-педагогические технологии, программы, методы, которые направлены на воспитание у обучающихся культуры здоровья, личностных качеств, способствующих его сохранению и укреплению, формирование представления о здоровье как ценности, и мотивации на ведение здорового образа жизни определяют здоровьесберегающие образовательные технологии.

В обобщенном виде под здоровьесберегающими образовательными технологиями следует понимать комплекс концептуально взаимосвязанных между собой задач, содержания, форм, методов и приемов обучения, сориентированных на развитие ребенка с учетом сохранения его здоровья.

В более узком значении: здоровьесберегающие технологии – это любая педагогическая технология, учитывающая здоровье ребенка. А здоровье, в свою очередь, - это количество функциональных резервов организма; это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней.

Внедрение в практику образования здоровьесберегающих и здоровьеформирующих технологий предполагает обеспечение соответствия содержания воспитательно-образовательного процесса адаптационным возможностям обучающихся.

В предлагаемых рекомендациях акцент сделан на здоровьесберегающие образовательные технологии во время уроков (занятий) компьютерной грамотности. Они представлены комплексами упражнений для снятия усталости, напряжения и расслабления мышц корпуса, комплексами гимнастики для глаз, упражнениями для формирования правильной осанки.

Цель предложенных упражнений и комплексов – организовать обучающихся, активизировать их включение в работу и повысить работоспособность.

Длительность и количество упражнений на занятиях зависит от возраста детей. В среднем, гимнастика для глаз проводится через 20—25 минут от начала занятий, физические упражнения - через 40 минут, во время перерыва.

Пренебрегать выполнением комплексов упражнений для глаз, физкультминутками и физкультпаузами не следует, так как проведение их улучшает функциональное состояние зрительного анализатора, центральной нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной и др. систем организма, способствует ликвидации застойных явлений в нижней половине тела и ног, образующихся при работе в положении сидя, улучшает кровоснабжение мозга. А ведь это и есть один из важнейших факторов формирования здоровой личности.

Здоровая личность – это здоровый образ жизни, способ бытия человека в мире, при котором личность:

• • адекватно относится к себе и другим людям, способна строить отношения в мире, в том числе межличностные отношения;

  • растущая, развивающаяся, творчески относящаяся к жизни;

  • стремиться к реализации своих ценностей и защищает их, когда они под угрозой, т.е. автономна и независима от социального влияния;

  • воспринимает мир реально, как место осуществления своих возможностей;

  • внутренне ответственна перед собой и другими;

  • способна к поиску: ищет и находит цели, смыслы, ценности внутри себя.

УПРАЖНЕНИЯ

ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ

Осанка – это превратившаяся в стойкую привычку манера держать своё тело. Правильная осанка придает человеку красивый внешний вид и создает лучшие условия для развития и деятельности всего организма.

Формирование правильной осанки – сложный и длительный процесс. Чтобы достичь положительных результатов, необходимо заботиться о правильном положении тела обучающихся с детского возраста, сидя, стоя, при ходьбе, шире использовать физические упражнения, обязательно включать специальные упражнения на осанку в содержание занятий по компьютерной грамотности и др., в гимнастику до занятий, физкультминутки, зарядку, давать обучающимся соответствующие задания на дом.

Правильная осанка обучающихся за рабочим столом с компьютером способствует нормальному функционированию органов и систем организма, профилактике нарушения осанки и зрения, сохранению здоровья и хорошей работоспособности.

Задачи:

• научить обучающихся заботиться о правильном положении тела;

• координация движений;

• правильное сочетание движений с дыханием.

Дружно встали

Дружно встали на разминку

И назад сгибаем спинку.

Раз-два, раз-два, раз-два-три,

Да не упади, смотри.

(дети наклоняются назад, для страховки упираясь ладонями в поясницу)

Наклоняемся вперед.

Кто до пола достает?

Эту сложную работу

Тоже делаем по счету.

(наклоны вперед)

Вверх рука и вниз рука

Вверх рука и вниз рука.

Потянули их слега.

Быстро поменяли руки!

Нам сегодня не до скуки.

(одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки)

Приседание с хлопками:

Вниз – хлопок и вверх – хлопок.

Ноги, руки разминаем,

Точно знаем - будем прок.

(приседания, хлопки в ладоши над головой)

Крутим – вертим головой,

Разминаем шею. Стой!

(вращение головой вправо и влево)

И на месте мы шагаем,

Ноги выше поднимаем.

(ходьба на месте высоко поднимая колени)

Потянулись, растянулись –

Вверх и в стороны, вперёд.

(потягивания – руки вверх, в стороны, вперёд)

И за парты все вернулись –

Вновь урок у нас идёт.

(дети садятся за рабочие места)

Все ребята дружно встали

Все ребята дружно встали

(выпрямиться)

И на месте зашагали.

(ходьба на месте)

На носочках потянулись,

(руки поднять вверх)

А теперь назад прогнулись.

(прогнуться назад, руки положить за голову)

Как пружинки, мы присели

(присесть)

И тихонько разом сели.

(выпрямиться и сесть)

Вы достать хотите крышу

Потянитесь вверх повыше –

Вы достать хотите крышу.

(потягивания – руки вверх)

Раз, два, три,

Корпус влево поверни.

И руками помогай,

Поясницу разминай.

(повороты туловища в стороны)

Руки в стороны потянем

(потягивания – руки в стороны)

И за парты снова сядем.

(дети садятся за рабочие места)

Давай

Давай с тобой попрыгаем

И ножками подвигаем.

Раз прыжок и два прыжок,

Поактивнее, дружок.

(прыжки на месте)

Всё закончилась зарядка.

Мы пройдемся для порядка.

(ходьба на месте)

Остановимся и снова

Мы к занятиям готовы.

(дети садятся за рабочие места)

Для начала мы с тобой

Повращаем головой.

Оборот и оборот,

А потом наоборот.

(вращение головой в стороны)

Поднимем руки вверх,

Плавно опускаем вниз.

Снова тянем их наверх.

Ну, дружочек, не ленись!

(дети поднимают прямые руки над головой, потом опускают их вниз и отводят назад, потом снова вверх, потом снова вниз и т.д.)

Для начала мы с тобой

Для начала мы с тобой

Крутим только головой.

(вращения головой)

Корпусом вращаем тоже.

Это мы, конечно, сможем.

(повороты вправо и влево)

Напоследок потянулись

Вверх и в стороны. Прогнулись.

(потягивания вверх и в стороны)

От разминки раскраснелись

На места свои уселись.

(дети садятся за рабочие места)

Мы зарядку начинаем

Мы зарядку начинаем,

Наши руки разминаем,

Разминаем спину, плечи,

Чтоб сидеть нам было легче.

(руки перед грудью, рывки руками)

Выполняем отжимания,

Это трудное задание.

Тренируем мышцы рук.

Сколько раз отжался, друг?

(отжимания от парты)

Дружно прыгаем, прыг-скок!

Кто достанет потолок?

(прыжки на месте)

А теперь ходьба на месте,

Громко топаем все вместе.

(ходьба на месте)

Мы закончили зарядку,

Возвращаемся к тетрадкам.

(дети садятся за рабочие места)

Нам за партой не сидится

Нам за партой не сидится,

Разминаем поясницу.

Корпус крутим влево - вправо –

Так мы отдохнем на славу.

(вращение туловищем)

Хорошо мы отдохнули

И к учебе вновь вернулись.

(дети садятся за рабочие места)

Мы не будем торопиться

Разминая поясницу,

Мы не будем торопиться.

Вправо, влево повернитесь,

На соседа оглянитесь.

(повороты туловища в стороны)

Чтобы стать еще умнее,

Мы слегка покрутим шеей.

Раз и два, раз и два,

Закружилась голова.

(вращение головой в стороны)

Приседания у нас,

Приседает целый класс.

Раз – два – три – четыре - пять,

Ноги надо нам размять.

(приседания)

От разминки польза есть?

Что ж, пора за парты сесть.

(дети садятся за рабочие места)

Мы старались, мы учились

Мы старались, мы учились

И немного утомились.

Сделать мы теперь должны

Упражненье для спины.

(вращение корпусом вправо и влево)

Мы работаем руками,

Мы летим под облаками.

Руки вверх и руки вниз.

Кто летит быстрее всех?

(дети имитируют движения крыльев)

Чтобы ноги не болели,

Раз - присели, два - присели,

Три, четыре, пять и шесть,

Семь и восемь, девять, десять.

(приседания)

Рядом с партою идем,

(ходьба на месте)

И садимся мы потом.

(дети садятся за рабочие места)

На одной ноге стоим

На одной ноге стоим,

Удержаться мы хотим.

Ручки к верху поднимаем

И спокойно опускаем.

(дети стоят на одной ноге, поднимают через стороны руки,

потом через стороны опускают и повторяют то же на другой ноге)

надоело всем сидеть.

Нам охота повертеть

Корпусом туда – обратно.

И полезно, и приятно!

(вращение корпусом вправо и влево)

А потом и головой

Всласть покрутим мы с тобой.

(вращение головой)

За компьютеры вновь сели,

Принимаемся за дело.

(дети садятся за рабочие места)

Начинается разминка

Начинается разминка.

Встали, выровняли спинки.

Вправо – влево наклонились

И ещё раз повторили.

(наклоны в стороны)

Приседаем мы по счету,

Раз – два – три – четыре – пять.

Это нужная работа –

Мышцы ног тренировать.

(приседания)

А теперь рывки руками

Выполняем вместе с вами.

Раз – рывок и два рывок.

(рывки руками перед грудью)

Продолжаем наш урок.

(дети садятся за рабочие места)

Не спешить, не отставать

Ноги врозь, на пояс руки.

Надо спинки нам размять.

Наклоняться будем, ну-ка,

Не спешить, не отставать!

(наклоны в стороны и вперед)

Крутим мельницу вперед:

Раз, два, три, четыре, пять.

А потом наоборот

Будем мельницу вращать.

(вращение прямыми руками вперед и назад)

Подтянуть к груди колено

И немного постоять.

Научитесь непременно

Равновесие держать.

(поднимать согнутые в коленях ноги как можно выше)

Хорошо мы отдохнули

И к учебе вновь вернулись.

(дети садятся за рабочие места)

Мы проверили осанку

Мы проверили осанку

И свели лопатки.

(ходьба на месте)

Мы походим на носках,

(ходьба на носках)

А потом на пятках.

(ходьба на пятках)

Мы идем, как все ребята,

И как мишка косолапый.

(ходьба на внешнем своде стопы)

Потом быстрее мы пойдем

И после к бегу перейдем.

(бег на месте)

У меня спина прямая

У меня спина прямая,

(Ходьба на месте, руки за спину.)

Я наклонов не боюсь:

(Наклон вперед.)

Выпрямляюсь, прогибаюсь,

(Наклон назад, выпрямиться.)

Поворачиваюсь.

(Повороты туловища.)

Раз, два, три, четыре. Три, четыре, раз, два.

(Наклон вперед и выпрямиться.)

Я хожу с осанкой гордой,

(Повороты туловища.)

Прямо голову держу,

(Наклон вперед и выпрямиться.)

Никуда я не спешу.

(Ходьба на месте, руки за спину.)

Раз, два, три, четыре,

(Повороты туловища.)

Три, четыре, раз, два.

(Ходьба на месте, руки за спину.)

Я могу и поклониться,

(Поклон и выпрямиться.)

И присесть, и наклониться,

(Присед, наклон вперед.)

Повернусь туда-сюда!

(Повороты туловища направо-налево.)

Ох, прямешенька спина!

(Наклон вперед и выпрямиться.)

Раз, два, три, четыре,

(Повороты туловища.)

Три, четыре, раз, два!

Чтобы отдых дать спине

Распрямились, потянулись,

А теперь назад прогнулись.

(Наклоны вперёд и назад.)

Спину тоже разминаем,

Взад-вперёд её сгибаем.

(Наклоны вперёд-назад.)

Поворот за поворотом,

То к окну, а то к стене.

Выполняем упражненье,

Чтобы отдых дать спине.

(Повороты корпуса вправо и влево.)

Отжимаемся от парт.

Приготовились. На старт!

Молодцы! А кто у нас

Смог отжаться десять раз?

(Отжимания от парт.)

Отдохнули мы чудесно,

И пора за парты сесть нам.

(Дети садятся за рабочие места.)

Это лёгкая забава

Повороты влево - вправо,

Это лёгкая забава.

Нам известно всем давно —

Там стена, а там окно.

(Повороты туловища вправо и влево.)

Приседаем быстро, ловко.

Здесь видна уже сноровка.

Чтобы мышцы развивать,

Надо много приседать.

(Приседания.)

А теперь ходьба на месте,

Это тоже интересно.

(Ходьба на месте.)

Наклоняемся с хлопком

Наклоняемся с хлопком,

И с хлопком потом встаём.

Вниз и вверх, вниз и вверх,

Ну-ка, хлопни громче всех!

(Наклониться и хлопнуть в ладоши внизу, распрямиться — хлопнуть над головой.)

На одной ноге мы скачем,

Как упругий звонкий мячик.

На другой поскачем тоже,

Очень долго прыгать можем.

(Прыжки на одной ножке.)

Головой вращаем плавно,

Смотрим влево, смотрим вправо

(Поворот головы вправо и влево.)

И пройдёмся мы немного,

(Ходьба на месте.)

И вернёмся вновь к уроку.

(Дети садятся за рабочие места)

На носочки встанем

На носочки встанем,

(Встать на носки, руки вверх.)

Потолок достанем.

(Потянуться, опуститься на всю стопу,

руки вниз, спина прямая, сесть за рабочие места.)

На одной ноге стоим

На одной ноге стоим,

Удержаться так хотим.

Ручки кверху поднимаем

И спокойно опускаем.

(Дети стоят на одной ноге, поднимают через стороны прямые руки, потом через стороны опускают и повторяют то же на другой ноге.)

КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ГИМНАСТИКИ ДЛЯ ГЛАЗ

Задачи:

• способствовать оздоровительному эффекту в процессе использования предлагаемых упражнений;

• предупредить зрительное (зрительно-психогенное и зрительно-вегетативное) утомление у обучающихся.

Разминка для глаз

1. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы. Мысленно досчитать до шести, открыть глаза и посмотреть вдаль (6 сек.).

Повторить упражнение 4-5 раз.

2. Посмотреть на переносицу и задержать взгляд на 4-5 сек. Затем перевести взгляд вдаль.

Повторить упражнение 4-5 раз.

3. Не поворачивая головы, посмотреть вправо (досчитать до 4) и перевести взгляд вдаль. Затем посмотреть влево и вдаль.

Повторить упражнение 4-5 раз.

4. Перевести взгляд быстро по диагонали и вдаль.

Повторить упражнение 6-7 раз.

Комплекс специальных упражнений для глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4-5 раз.

2. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

3. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4, затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До усталости глаз не доводить. Открыть глаза, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

5. Не поворачивая головы, посмотреть направо, зафиксировать взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Анало­гичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда влево, вверх, вниз. Повторить 3-4 раза.

6. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо - вверх - на­лево - вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6. Затем налево – вверх - направо - вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Упражнения для глаз (комплекс 1)

Все упражнения выполняются сидя за партой

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 сек. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.

2. Движения глазными яблоками:

• глаза вправо - вверх;

• глаза влево - вверх;

• глаза вправо - вниз;

• глаза влево - вниз.

Повторить 3-4 раза. Глаза закрыть. Отдых 10-15 сек.

3. Самомассаж. Потереть ладони. Закрыть глаза, положить ладони на глаза, пальцы вместе. Держать 1 сек. Ладони на стол. От­крыть глаза.

Упражнения для глаз (комплекс 2)

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 сек. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.

2. Посмотреть вдаль. Закрыть глаза на 5-6 сек. Открыть, посмот­реть на кончик носа. Закрыть глаза на 5-6 сек. Открыть глаза. Повторить 3-4 раза.

3. Самомассаж. Закрыть глаза и делать легкие круговые движения подушечками двух пальцев, поглаживая надбровные дуги 20-30 сек. Закрыть глаза. Отдых 10-15 сек. Открыть глаза.

Упражнения для глаз (комплекс 3)

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 сек. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.

2. Закрыть глаза. Выполнять круговые движения глазными яблоками и с закрытыми глазами вправо и влево. Повторить 2-3 раза в каждую сторону.

3. Поморгать глазами. Повторить 5-6 раз.

Упражнения для глаз (комплекс 4)

1. Закрыть глаза. Отдых 10-15 сек. Открыть глаза. Повторить 2-3 раза.

2. Закрывать и открывать глаза, крепко сжимая веки. Повторить 5-6 раз. Закрыть глаза, расслабить веки 10-15 сек.

3. Быстро поморгать глазами. Закрыть глаза. Представить море, лес. Отдых 10-15 сек. Открыть глаза.

Профилактические упражнения для глаз

• 15 колебательных движений глазами по горизонтали: справа - налево, слева - направо.

• 15 колебательных движений глазами по вертикали: вверх - вниз,

• вниз — вверх.

• 15 вращательных движений глазами слева - направо.

• 15 вращательных движений глазами справа - налево.

• 15 вращательных движений глазами в правую, затем в левую
  стороны - «восьмерка».

Упражнения для снятия усталости глаз

1. Потереть ладонью о ладонь. Закрыть глаза и положить ладони на них

2. Руки скрестить перед собой, кисти сжать в кулак, большой палец вверх. Глаза закрыть и провести три раза большим пальцем левой руки по правой стороне, а правой рукой - по левой стороне надбровных дуг от переносицы до конца бровей.

Гимнастика для глаз по методу Г. А. Шичко

1. Пальминг.

Центр ладони должен быть над центром глазного яблока.

Основание мизинца (и правой, и левой руки.) — на переносице, как мостик очков. Ладошки на глазах должны лежать так, чтобы ни единой дырочки не было, чтобы глаза находились в кромешной тьме. Локти поставить на стол, сесть поудобнее. Спина прямая, голову не наклонять. Под ладошками темно. Можно представить себе приятную картину. В какое-то мгновение начнет казаться, что кто-то вас раска­чивает, значит, пальминг можно заканчивать.

2. Верх-вниз, влево-вправо.

Двигать глазами вверх-вниз, влево-вправо. Зажмурившись, снять напряжение, считая до десяти.

3. Круг.

Представить себе большой круг. Обводить его глазами сначала по часовой стрелке, потом против часовой стрелки.

4. Квадрат.

Предложить детям представить себе квадрат. Переводить взгляд из правого верхнего угла в левый нижний - в левый верхний, в правый нижний. Еще раз одновременно посмотреть в углы воображаемого квадрата.

5. Покорчим рожи.

Учитель предлагает изобразить мордочки различных животных или сказочных персонажей.

Гримасочка ежика — губки вытянуты вперед — влево — вправо - вверх- вниз, потом по кругу в левую сторону, в правую сторону. (Затем изобразить кикимору, Бабу-ягу, бульдога, волка, мартышку и т. д.).

6. Рисование носом.

Детям нужно посмотреть на табличку и запомнить слово или букву. Затем закрыть глаза. Представить себе, что нос стал таким длинным, что достает до таблички. Нужно написать своим носом выбранный элемент. Открыть глаза, посмотреть на табличку. (Учитель может кон­кретизировать задание в соответствии с темой урока.)

7. Раскрашивание.

Учитель предлагает детям закрыть глаза и представить перед со­бой большой белый экран, Необходимо мысленно раскрасить этот экран поочередно любым цветом: например, сначала желтым, потом оранжевым, зеленым, синим, но закончить раскрашивание нужно обязательно самым любимым цветом.

Раскрашивать необходимо не торопясь, не допуская пробелов.

8. Расширение поля зрения.

Указательные пальцы обеих рук поставить перед собою, причем за каждым пальчиком следит свой глаз: за правым пальцем - правый глаз, за левым —левый. Развести пальчики в стороны и свести вместе. Свести их ... и направить в противоположные стороны на чужие мес­та: правый пальчик (и с ним правый глаз) в левую сторону, а левый пальчик (и с ним левый глаз) в правую сторону. Вернуться на свои места.

9. Буратино.

Предложить детям закрыть глаза и посмотреть на кончик своего носа. Учитель медленно начинает считать от 1 до 8. Дети должны пред­ставить, что их носик начинает расти, они продолжают с закрытыми глазами следить за кончиком носа. Затем, не открывая глаз, с обратным счетом от 8 до 1, ребята следят за уменьшением носика.

10. Часики.

Развести пальчики и начать вращать. Левый пальчик - по часовой стрелке, а правый — против часовой стрелки. Следить глазами за сво­ими пальчиками. Потом вращение в обратную сторону.

Комплексы общеразвивающих упражнений,

выполняемых в сочетании с движениями глаз

1. И. п.— основная стойка, руки спереди в замок. Поднять руки вверх, прогнуться — вдох, опустить руки — выдох. Смотреть на руки. Повторить 4—6 раз.

2. И. п.— стоя, руки вперед. Круговые движения руками в одном и в другом направлении - 10—15 с. Сопровождать взглядом движения рук. Выполнять круговые движения 5 с. в левую сторону, затем 5 с. вправую.

3. И. п.— то же. Одну руку поднимать, другую — опускать, затем наоборот — 20—15 с. Сопровождать движение рук взглядом.

4. И. п.— основная стойка. Поднять руки вверх, затем опустить. Смотреть сначала палевую кисть, затем на правую. Менять направле­ние взгляда после каждого движения. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 10—15 с.

5. И. п.— стоя, руки вперед. Вращать кисти в левую сторону, смот­реть на левую кисть 10 с, затем в правую — смотреть на правую кисть 10с.

6. И. п.— основная стойка. Повернуть голову направо, затем на­
   лево. Повторить 6—8 раз в каждую сторону. Смотреть на какой-либо предмет.

7. И. п.— то же. Поднять голову, затем опустить, не изменяя взгляда.
   Повторить 6—8 раз. Смотреть на какой-либо предмет.

Приведенные упражнения полезно сочетать с вращательными движениями головы, ее наклонами вперед, назад и в стороны. Эти движения нужно делать в медленном темпе и с большей амплитудой.

Игра «Буратино»

Буратино своим длинным любопытным носом рисует. Все упражнения сопровождаются движениями глаз.

«Солнышко» - мягкие движения носом по кругу;

«Морковка» - повороты головы вправо - влево, носом «рисуем» морковку;

«Дерево» - наклоны вперед - назад, носом «рисуем» дерево.

И глаза вам скажут: «Спасибо!»

Если долго идти или бежать, то наши ноги устанут и захотят отдохнуть.

А как же без отдыха весь день трудятся наши глаза?

Часто дети близко садятся к телевизору или весь день не отходят от компьютера. Читают при слабом свете или лежа на диване.

Лучше всего заниматься с книгой при дневном свете. А вечером - при настольной лампе, когда она стоит слева от глаз. Не читайте при плохом освещении или в городском транспорте. Это очень вредно!

Берегите глаза! И они скажут вам: «Спасибо!»

Ах, как долго мы писали

Ах, как долго мы писали,

Глазки у ребят устали.

(поморгать глазами)

Посмотрите все в окно,

(Посмотреть влево - вправо)

Ах, как солнце высоко.

(посмотреть вверх)

Мы сейчас глаза закроем,

(закрыть глаза ладошками)

В классе радугу построим,

Вверх по радуге пойдем,

(посмотреть по дуге вверх – вправо и вверх - влево)

Вправо, влево повернем,

А потом скатимся вниз,

(посмотреть вниз)

Жмурься сильно, но держись.

(зажмурить глаза, открыть и поморгать ими)

Бабочка

Спал цветок

(закрыть глаза, расслабиться, помассировать веки, слегка надавливая на них по часовой стрелке и против нее)

И вдруг проснулся,

(поморгать глазами)

Больше спать не захотел,

(руки поднять вверх (вдох), посмотреть на руки)

Встрепенулся, потянулся,

(руки согнуты в стороны (выдох))

Взвился вверх и полетел.

(потрясти кистями, посмотреть вправо - влево)

Волшебный сон

Реснички опускаются…

Глазки закрываются…

Мы спокойно отдыхаем…

Сном волшебным засыпаем…

Дышится легко… ровно… глубоко…

Наши руки отдыхают…

Отдыхают.… Засыпают…

Шея не напряжена

И расслаблена…

Губы чуть приоткрываются…

Всё чудесно расслабляется…

Дышится легко… ровно… глубоко…

(пауза)

Мы спокойно отдыхаем…

Сном волшебным засыпаем…

(громче, быстрей, энергичней)

Хорошо нам отдыхать!

Но пора уже вставать!

Крепче кулачки сжимаем.

Их повыше поднимаем.

Потянулись! Улыбнулись!

Всем открыть глаза и встать!

УПРАЖНЕНИЯ

НА РАССЛАБЛЕНИЕ И НАПРАЖЕНИЕ МЫШЦ КОРПУСА

Роняем руки

Дети поднимают руки в стороны и освобождают от напряжения мышцы спины, шеи и плеч. Корпус, голова и руки падают вперед, колени слегка подгибаются. Затем дети выпрямляются, последовательно разгибаясь в тазобедренном, поясничном и плечевом поясе, и принимают исходное положение.

Деревянные и тряпичные куклы

Движения помогают осознавать напряженное и ненапряженное состояние мышц тела.

Изображая деревянных кукол, дети напрягают мышцы ног, корпуса, слегка отведенных в стороны рук и делают резкий поворот всего тела, сохраняя неподвижными шею, руки, плечи. Ступни крепко и неподвижно стоят на полу.

Подражая тряпичным куклам, они снимают излишнее напряжение в плечах и корпусе, руки висят пассивно. В таком положении дети быстрым, коротким толчком поворачивают тело то вправо, то влево. При этом руки взлетают и обвиваются вокруг корпуса.

АУТОТРЕНИНГИ – РЕЛАКСАЦИИ

Релаксация (от лат. relaxatio - ослабление) – 1) соединение ума и тела (мышц); 2) (физиол.) – расслабление или резкое снижение тонуса скелетной мускулатуры.

Аутотренинг (от греч. autos – сам, свой, само … и англ. тraining - тренинг) – система упражнений с целью выработки максимальной работоспособности. умение не только расслабляться, но и собраться.

Сотвори в себе солнце

В природе есть солнце. Оно светит и всех любит и греет. Да­вайте сотворим солнце в себе.

Закройте глаза, представьте в своем сердце маленькую звёздочку. Мысленно направляем к ней лучик, который несёт любовь. Мы чувствуем, как звёздочка увеличилась. Направляем лучик, который несёт мир. Звёздочка опять увеличи­лась. Направляем лучик с добром, звёздочка стала ещё больше. Я направляю к звёздочке лучики, которые несут здоровье, радость, тепло, свет, нежность, ласку. Теперь звёздочка становится большой, как солнце. Оно несёт тепло всем, всем, всем (руки в стороны).

Волшебный цветок Добра

Положите цветок Добра и хорошего настроения на обе ладо­ни. Почувствуйте, как он согревает вас: ваши руки, ваше тело, ва­шу душу. От него исходит удивительный запах и приятная музыка. И вам хочется ее послушать. Мысленно поместите всё добро и хо­рошее настроение этого цветка внутрь, в свое сердце.

Почувствуйте, как добро входит в вас, доставляет вам ра­дость. У вас появляются новые силы: силы здоровья, счастья и ра­дости. Вы чувствуете, как ваше тело наполняется удовольствием и радостью. Как приятно вашему лицу, как хорошо и радостно ста­новится вашей душе...

Вас обвевает теплый, ласковый ветерок. У вас доброе, согре­вающее душу настроение.

Я хочу, чтобы вы запомнили, то, что сейчас чувствуете, и взя­ли с собой, уходя из этой комнаты. Теплые чувства и хорошее на­строение будут по-прежнему с вами... Откройте глаза. Посмотрите по сторонам. Пошлите друг другу добрые мысли. Всего вам доброго!

Путешествие на облаке

Я хочу пригласить тебя в путешествие на облаке. Прыгни на белое пушистое облако, похожее на мягкую гору из пухлых поду­шек. Почувствуй, как твои ноги, спина, попка удобно расположи­лись на этой большой облачной подушке.

Теперь начинается путешествие. Твоё облако медленно под­нимается в синее небо. Чувствуешь, как ветер овевает твоё лицо?

Здесь, высоко в небе, всё спокойно и тихо. Пусть твоё облако перенесёт тебя сейчас в такое место, где ты будешь счастлив.

Постарайся мысленно «увидеть» это место как можно более точно. Здесь ты чувствуешь себя совершенно спокойно и счастливо. Здесь может произойти что-нибудь чудесное и волшебное... (Пауза 30 секунд.)

Теперь ты снова на своем облаке, и оно везёт тебя назад, на твоё место в классе. Слезь с облака и поблагодари его за то, что оно так хорошо тебя покатало... Теперь понаблюдай, как оно медленно растает в воздухе... Потянись, выпрямись и снова будь бодрый, свежий и внимательный.

Золотая рыбка

А какая она, золотая рыбка? Хоть бы одним глазком посмот­реть на нее. Я иду к синему морю и зову: «Эй, золотая рыбка, при­плыви ко мне, покажись!»

Ещё раз: «Эй, золотая рыбка... приплыви... покажись!..»

Да вот же она, на гребешке волны. Маленькая, причудливой формы, её чешуя блестит на солнце, она без страха смотрит на ме­ня. Голова её увенчана золотой короной с белыми жемчужинками по краям. Плавники фиолетового цвета с золотыми крапинками похожи на крылышки бабочки. Широкий оранжевый хвостик с зо­лотыми полосками плавно скользит по поверхности воды. Золотая сказочная рыбка, будто грациозно сидит на стульчике и заворажи­вает меня своим присутствием. Волна абсолютного спокойствия наполняет мои руки, ноги, спину и голову.

Я делаю глубокий вдох и медленный выдох. (Эту фразу по­вторить 3 раза.)

Дышится легко, ровно, глубоко. (Пауза.)

Рыбка медленно открывает свой маленький ротик и безмолв­но манит меня к себе.

Я становлюсь легким, словно лебединый пушок, и медленно иду по гребешкам волн. Прохладная вода нежно ласкает мои ноги...

Дышится легко, ровно, глубоко...

Я подхожу к золотой рыбке и протягиваю к ней руки. Она прыгает в мои раскрытые ладони и ласково смотрит на меня. Уди­вительно, но она улыбается мне, а глаза ее светятся от счастья. Я поднимаю рыбку над головой и кружусь вместе с ней в ритме мед­ленного вальса.

Я делаю глубокий вдох и медленный выдох. (Эту фразу по­вторить 3 раза.)

Дышится легко, ровно, глубоко.

Рыбка просит меня отпустить её в море. Я раскрываю ладо­ни, и она грациозно прыгает под гребешок волны и уплывает. Ды­шится легко, ровно, глубоко.

Танец рыбки

Я снова иду к синему морю и зову: «Эй, золотая рыбка, при­плыви, покажись!» Сегодня она с радостью приплывёт ко мне и подплывёт совсем близко. Золотая рыбка резвится в нежной мор­ской воде: то выпрыгивает из воды, то быстро отплывает из воды. Несколько мгновений она крутится в воздухе, как опытная гимна­стка, а потом опять погружается в родную стихию. Этот ритуаль­ный танец - знак гостеприимства.

Я вновь поддаюсь ее волшебному очарованию и готов ис­полнить все, что она пожелает.

Я напрягаю ноги, живот, спину, руки, лицо. Сильно-сильно...

А сейчас я расслабляю ноги, спину, руки, лицо...

Дышится легко, ровно, глубоко...

Золотая рыбка предлагает мне поплавать вместе с ней и ощу­тить всю прелесть ласковой морской водицы. О таком сюрпризе я даже не мог мечтать. Желание моё настолько велико, что я без тру­да становлюсь золотой рыбкой. Я - зеркальное ее отображение. Глядя на рыбку, я вижу в ней себя. У меня на голове такая же золо­тая корона с маленькими белыми жемчужинками, по краям, фиоле­товые плавники с золотыми крапинками. Я могу помахать ими, как крылышками. Я прекрасно чувствую каждый свой плавник. Мой широкий хвостик оранжевого цвета с золотыми полосочками помо­гает мне легко плыть рядом с золотой рыбкой, меняя направление движения. Дышится легко, ровно, глубоко.

Встреча с рыбкой

Сегодня у меня прекрасное настроение. Не посетить ли мне вновь золотую рыбку. Сказано - сделано. Вот оно, синее море. Ка­кой покой и тишина! Как будто бы море не хочет шевелиться, а дремлет в лучах солнечного света. Поверхность его искрится под лучами солнца. Это напоминает мне крошечные бриллиантики, рассыпанные по тёмно-синему ковру. Я чувствую себя на верху блаженства. Как приятно просто смотреть в синь моря и не пере­ставать удивляться естественной его красоте!

Морское царство

Я подхожу к синему морю, а золотая рыбка уже ждёт меня у берега, радостно кружась. Я становлюсь зеркальным её отображе­нием, и мы мгновенно отплываем от берега. Если посмотреть во­круг, то нет ничего, кроме голубого неба, ласкового солнышка и прохладной морской воды.

Проказница-рыбка выпрыгивает из воды, а я повторяю за ней все её движения. Это напоминает своеобразное синхронное плава­ние. Я напрягаю ступни, икры, бёдра, живот, спину, руки, шею. Устремляюсь на ней в глубь моря. Мы погружаемся в морское цар­ство. Расслабляются моё лицо, руки, спина, живот, ноги.

Нас приветливо встречают обитатели моря. Рядом со мной величественно плывёт благородный дельфин. Он охраняет меня, и мне ничего не угрожает. Волна абсолютного спокойствия заполня­ет меня с головы до ног. (Пауза.)

Над нами плывет рыба-пила. Острым «носом» она рассекает водные пласты и помогает нам продвигаться вперед. За ними сле­дует целая стая морских рыб. Вот они уже рядом и готовы общать­ся. Я чувствую, насколько они рады встрече.

Я благодарю золотую рыбку за гостеприимство и прошу про­водить меня до берега. Рыбка сожалеет о том, что не успела пока­зать мне свой янтарный замок, но я успокаиваю ее тем, что наша встреча не последняя. Морские рыбки окружают нас плотным кольцом, прощаясь со мной. Я чувствую необыкновенный прилив свежих сил... Дышится легко, ровно, глубоко.

Водопад

Сядьте поудобнее и закройте глаза. Глубоко вдохните и вы­дохните...

Представь себе, что ты стоишь возле водопада. Но это не обычный водопад. Вместо воды в нем падает вниз мягкий белый свет. Теперь представь себя под этим водопадом и почувствуй, как этот прекрасный белый свет струится по твоей голове... Ты чувст­вуешь, как расслабляются твой лоб, затем рот, как расслабляются мышцы шеи.

Белый свет течёт по твоим плечам, затылку и помогает им стать мягкими и расслабленными.

Белый свет стекает с твоей спины, и ты замечаешь, как и в спине исчезает напряжение, и она тоже становится мягкой и рас­слабленной.

А свет течёт по твоей груди, по животу. Ты чувствуешь, как они расслабляются, и ты сам собой, без всякого усилия, можешь глубже вдыхать и выдыхать. Это позволяет тебе ощущать себя очень расслабленно и приятно.

Пусть свет течёт также по твоим рукам, по ладоням, по паль­цам. Ты замечаешь, как руки и ладони становятся все мягче и рас­слабленнее. Свет течёт и по ногам, спускается к твоим ступням. Ты чувствуешь, что и они расслабляются и становятся мягкими.

Этот удивительный водопад из белого света обтекает всё твое тело. Ты чувствуешь себя совершенно спокойно и безмятеж­но, и с каждым вдохом и выдохом ты всё глубже расслабляешься и наполняешься свежими силами... (Пауза 30 секунд.)

Теперь поблагодари этот водопад света за то, что он тебя так чудесно расслабил... Немного потянись, выпрямись и открой глаза.

Сила улыбки

Вдохни глубоко-глубоко и задержи дыхание. Откинь голову назад, сделай сильный выдох, выдувая воздух как можно выше, чтобы он долетел до потолка... Повтори это ещё раз.

Глубоко вдохни... Задержи воздух... Запрокинь голову... Сильно выдохни, выдувая воздух до потолка...

Теперь снова вдохни. И когда будешь сейчас выдыхать, по­старайся улыбнуться. Почувствуй, как во время улыбки растягива­ются твои губы и как напрягаются мышцы щёк...

Сделай это ещё раз и попробуй улыбнуться пошире. Пред­ставь себе, что видишь перед собой на рисунке красивое солныш­ко, рот которого расплывается в широкой дружеской улыбке. (По­вторяйте этот шаг до тех пор, пока Вы не увидите улыбку на ли­цах всех детей.)

Когда ты сейчас снова улыбнёшься, почувствуй, как улыбка переходит в твои руки, доходит до ладоней. Возможно, ты заме­тишь в ладонях легкое покалывание. Дыши и улыбайся... И ощу­щай, как твои руки и ладони наполняются улыбающейся силой солнышка.

Когда ты улыбнёшься снова, почувствуй, как твоя улыбка спускается всё ниже и доходит до ног, до самых кончиков ступней. Ощути тепло солнца под подошвами ног. Возможно, ты заметишь, как твои ноги и ступни начнут слегка подпрыгивать от этой улы­бающейся солнечной силы.

Ощути улыбку во всём своём теле. Улыбаясь, ты хорошо чувствуешь себя с ног до головы, ощущаешь радость всеми кле­точками своего тела.

Теперь снова глубоко вдохни и задержи на мгновение дыха­ние. Представь, что в твоей груди находится большой золотой шар. Это настоящее солнце внутри тебя, внутри твоего сердца. Когда ты будешь сейчас выдыхать, пусть это солнце улыбается. Снова набе­ри побольше воздуха, задержи дыхание и почувствуй, как солнце

внутри тебя широко и дружелюбно улыбается. И когда ты еще пару раз так же глубоко вдохнешь и позволишь солнцу улыбнуться, ты сможешь заметить, как спокойно, безмятежно и радостно стало у тебя на душе. И ты сможешь потом вызывать в себе это приятное чувство, вспоминая картину улыбающегося солнца.

Теперь немного потянись и выпрямись. Открой глаза и снова окажись с нами в этой комнате.

ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА

Задачи:

• разминка перед работой на клавиатуре и компьютерной мыши;

• снять напряжение с пальцев рук после работы на клавиатуре;

• снять усталость пальцев рук после теоретического материала (если присутствует работа с записями в тетрадях).

Моя семья

Этот пальчик – дедушка,

Этот пальчик – бабушка,

Этот пальчик – папочка,

Этот пальчик – мамочка,

А вот этот пальчик – я.

Вот и вся моя семья!

Поочередное сгибание пальцев, начиная с большого.

Цветки

Наши алые цветки распускают лепестки,

Ветерок чуть дышит, лепестки колышет.

Наши алые цветки закрывают лепестки,

Головой качают, тихо засыпают.

Дети медленно разгибают пальцы из кулачков, покачивают кистями рук

вправо - влево, медленно сжимают пальцы в кулаки, покачивают кулачками

вперед - назад.

Ёжик

Ёжик топал по дорожке

И грибочки нёс в лукошке.

Чтоб грибочки сосчитать,

Нужно пальцы загибать.

Дети загибают по очереди пальцы сначала на левой, потом на правой руке. В конце упражнения руки у них должны быть сжаты в кулачки. Повторяют упражнение несколько раз.

Две лягушки

Две весёлые лягушки

Ни минуты не сидят.

Ловко прыгают подружки,

Только брызги вверх летят.

Дети сжимают руки в кулачки и кладут их на парту пальцами вниз. Резко распрямляют пальцы (рука как бы подпрыгивает над столом) и кладут ладони на парту. Затем тут же резко сжимают кулачки и опять кладут их на стол.

Кулачки

Дружно пальчики сгибаем,

Крепко кулачки сжимаем.

Раз, два, три, четыре, пять –

Начинаем разгибать.

Дети вытягивают руки вперед, сжимают пальцы в кулачки как можно сильнее, а затем расслабляют их и разжимают. Повторяют упражнение несколько раз.

Кто сильнее и быстрее?

Пальцы вытянулись дружно,

А теперь сцепить их нужно.

Кто из пальчиков сильнее?

Кто других сожмет быстрее?

Дети сцепляют выпрямленные пальцы обеих рук (без большого) и, не сгибая, сильно прижимают их друг к другу, зажимая каждый палец между двумя другими. Затем опускают руки и слегка трясут ими. Повторяют упражнение несколько раз.

Отряд

Пальцы – маленький отряд –

Бодро выстроились в ряд.

Все из нашего полка

Достают до потолка.

Упражнение выполняют стоя. Дети поднимают руки над головой и тянутся вверх, вытягивая пальцы.

Зарядка

Только уставать начнем,

Сразу пальцы разожмем,

Мы пошире их раздвинем,

Посильнее напряжем.

Дети вытягивают руки вперед, растопыривают пальцы, напрягают их как можно сильнее, а затем расслабляют, опускают руки и слегка трясут ими. Повторяют упражнение несколько раз.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Система    обучение в школе, детском саду является важным периодом не

только в образовании и формирования личности, но и становление здоровья детей. Задача - чтобы не ухудшилось здоровье ребёнка во время обучения в школе.
     Адаптация к школе далеко не у всех протекает легко. Большая школьная

нагрузка приводит к резкому снижению физической и умственной работоспособности, выраженному переутомлению и как следствие ухудшению здоровья. Обращаю внимание учителей педагогов и воспитателей на то, что здоровье ребёнка играет важную роль в готовности ребёнка к обучению в школе. От того, как адаптируется он в школе, во многом зависит его здоровье в последующем. Адаптацию можно облегчить, если придерживаться определённых правил подготовки к школе и ведения его в период адаптации.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1. Абаскалова, Н.П. Здоровью надо учить! [Текст]. – Новосибирск: Изд-во «Лада», 2017. – 291с.

2. Качан, Л.Г. Формирование современных знаний о здоровье и здоровом образе жизни. [Текст] – Новокузнецк: Изд-во ИПК, 2017. – 76с.

3. Лёвина, С.А. Физкультминутки. [Текст] – Волгоград: Учитель, 2017. – 68с.

4. Оздоровительные упражнения и гимнастические комплексы [Текст] / Под. ред. Маврова В.М. – Казань: РИЦ «Школа», 2017. – 32с.