МБОУ
Карсунская СШ им.
Д.Н.Гусева
Карсунский район Ульяновская область
Авторская
программа по внеурочной деятельности «Детский фитнес»
Учитель
физической культуры- Шишкарев Д.Ю.
Первая
квалификационная категория. Стаж работы: 5 лет
Год
составления 2015 год
Пояснительная
записка
Понимание
воспитательной ценности физической культуры - важное условие процесса
физического воспитания учащихся и формирования их умений самостоятельного
овладения ценностями физической культуры, отношения к здоровому образу жизни,
потребности двигательной активности. Вместе с этим это единственный учебный
предмет ,формирует у учащихся грамотное отношение к себе , к своему телу.
Содействует воспитанию волевых и моральных качеств, необходимости укрепления
здоровья и самосовершенствования. Одним из средств повышения интереса к урокам
физической культуры , видится применение современных фитнес –технологий, как
один из результативных путей.
В
образовании существуют разные программы внеурочной деятельности по
спортивно-оздоровительному направлению: «Ритмика», «Ритмика и танец»,
«Оздоровительная аэробика», программы по различным видам спорта. Дети средней группы
основной школы более эмоциональные, поэтому для них подходит больше программа
«Детский фитнес». Программа детского фитнеса включает в себя танцевальные
упражнения, аэробику, гимнастику, игры и т.п.
Учитывая
требования, предъявляемые к содержанию программ государственными стандартами,
разработана программа внеурочной деятельности спортивно-оздоровительной
направленности «Детский фитнес» для обучающихся 5-6 классов.
Цель
программы: разностороннее физическое и духовное
развитие детей, формирование их осознанного отношения к здоровому образу
жизни, увеличение функциональных резервов организма, и профилактика
заболеваний.
Достижение
цели возможно через решение следующих задач:
·
Обучать двигательным действиям, нацеленным
на укрепление здоровья, развитие основных физических качеств и повышение
функциональных возможностей организма.
·
Развивать основные физические качества,
координационные ориентационно-пространственные, временные, ритмические
способности.
·
Формировать культуру движений, обогащать
двигательный опыт физическими упражнениями с общеразвивающей и корригирующей
направленностью;
·
Обучать навыкам и умениям в физкультурно-оздоровительной
деятельности, самостоятельной организации занятий физическими упражнениями под
музыку;
·
Формировать представление о здоровом
образе жизни, влиянии движения и музыки на состояние организма;
·
Обучать приёмам релаксации и
самодиагностики;
·
Обеспечить формирование правильной осанки,
укрепление мышечного корсета средствами оздоровительной аэробики, ритмической
гимнастики с предметами, танцевальных упражнений;
·
Воспитывать личность обучающегося с
установкой на здоровый образ жизни, способной к сотрудничеству в творческой
деятельности.
Программа
«Детский фитнес» для школьников 5-6 классов рассчитана на 2 года обучения (68
часов). Программа предполагает проведение занятий со школьниками 1 час в
неделю. Продолжительность занятий 45 минут. Занятия по программе «Детский
фитнес» включают в себя теоретическую и практическую часть. Теоретическая часть
занятий включает в себя информацию о технике безопасности во время занятий
фитнесом, основах здорового образа жизни, о различных видах гимнастики,
аэробики, танцах, играх, истории фитнеса, танцев.
Практическая
часть занятий предполагает обучение двигательным действиям аэробики, танца,
ритмической гимнастики с предметами, акробатики, подвижных игр; организацию
обучающимися игровых программ, составление комплексов упражнений.
Содержание программы включает в себя семь разделов:
I.
Введение в образовательную программу
II.
Общая физическая подготовка
III.
Специальная физическая подготовка
IV.
Степ-аэробика
V.
Фитбол-аэробика
VI.
Оздоровление
VII.
Закрепление и обобщение полученных знаний
и умений
Данная
программа предполагает использование спортивного инвентаря (на 1 группу):
-
гимнастические коврики - 15
шт.
-
гимнастические мячи -15
шт.
-
гимнастические обручи -15
шт.
-
гимнастические маты -
8 шт.
-
скакалки -
15 шт.
-
мячи большие резиновые (фитбол) - 15 шт.
Результатом
освоения программы «Детский фитнес» будет являться формирование таких качеств
личности, как организованность, толерантность, целеустремлённость, любознательность,
коммуникабельность, артистичность, способность к эмпатии, дружелюбие,
организаторские способности, потребность в здоровом образе жизни.
Данная
программа может быть использована учителями физической культуры, педагогами
дополнительного образования, инструкторами по фитнесу и детской аэробике.
Планируемые
результаты освоения программы.
Программа
по внеурочной деятельности «Детский фитнес» способствует формированию
личностных, регулятивных, познавательных и коммуникативных учебных действий.
В
сфере познавательных универсальных учебных действий будут являться умения:
· ориентироваться
в понятиях «здоровый образ жизни», «фитнес», характеризовать значение занятий
по оздоровлению, влиянию музыки на занятия и самочувствие;
· раскрывать
понятия: синхронно, музыкально, ритмично;
· ориентироваться
в видах аэробики, танцевальных жанрах, гимнастики;
· выявлять
связь занятий фитнесом с досуговой и урочной деятельностью;
· характеризовать
роль и значение занятий с оздоровительной направленностью в режиме труда и
отдыха; планировать и корректировать физическую нагрузку в зависимости от
индивидуальных особенностей, состояния здоровья, физического развития,
физической подготовленности;
· осуществлять
поиск информации о здоровом образе жизни, аэробике, танцах.
В
сфере личностных универсальных учебных действий будет формироваться:
·
установка на здоровый образ жизни;
·
основы своей этнической принадлежности в
форме осознания «Я» как представителя народа в процессе знакомства c народными танцами, играми;
·
ориентация в нравственном содержании и
смысле как собственных поступков, так и поступков окружающих людей в игровой
деятельности;
·
эмпатия как понимание чувств других людей
и сопереживание им в процессе знакомства с играми на развитие сенсорной
чувствительности;
·
знание основных моральных норм на занятиях
фитнесом и ориентации на их выполнение;
В
сфере регулятивных универсальных учебных действий будут являться умения:
·
организовывать места занятий физическими
упражнениями и играми с музыкальным сопровождением в сотрудничестве с учителем;
·
соблюдать правила поведения и предупреждения
травматизма во время занятий;
·
адекватно воспринимать предложения и
оценку учителя, товарищей, родителей и других людей во время показательных
выступлений, индивидуальных и групповых заданий;
·
оценивать правильность выполнения
действия;
·
адекватно воспринимать предложения и
оценку учителя, товарищей, родителей и других людей;
·
проявлять инициативу в творческом
сотрудничестве при составлении комплексов упражнений, игровых ситуаций;
·
организовывать и проводить игры на
переменах, утреннюю зарядку с музыкальным сопровождением;
·
самостоятельно адекватно оценивать
правильность выполнения упражнений, заданий учителя и вносить коррективы в
исполнение по ходу реализации и после.
Коммуникативные универсальные учебные действия:
Обучающийся
научится:
·
учитывать разные мнения и стремиться к
координации различных позиций в сотрудничестве;
·
договариваться и приходить к общему
решению в работе по группам, мини группам, парам;
·
контролировать действия партнёра в парных
упражнениях;
·
осуществлять взаимный контроль и оказывать
помощь при проведении диагностики;
·
задавать вопросы, необходимые для
выполнения заданий творческого характера в составлении комплексов упражнений
индивидуально и в сотрудничестве с партнёром.
Осуществление контроля за реализацией программы
включает в себя:
·
соревнования по аэробике;
·
зачётное проведение динамических пауз в
классах с одноклассниками ;
·
защиту игровых программ и проведение их
на переменах;
·
представление самостоятельно и в группах составленных
комплексов аэробики, партерной гимнастики, ритмической гимнастики с предметами
в зачётной форме;
·
заполнение в портфолио тестирования показателей
физического здоровья и физической подготовленности.
Требования по техники безопасности во время занятий видами
фитнеса.
·
быстрые круговые движения головой и излишние
наклоны головы вперед и назад;
·
упражнения (махи ногами) в стойке на коленях с
опорой на кисти;
·
прогиб туловища в положении лёжа на животе с
упором на кисти;
·
подъём двух прямых ног из положения лёжа на
спине;
·
переход из положения лёжа в положение сидя с
прямыми ногами;
·
«глубокие приседания», где угол в коленном
суставе менее 90 градусов;
·
наклоны вперёд, стоя на прямых ногах;
·
прогиб туловища назад в положении стоя;
·
вращательные движения коленями;
·
работа с отягощениями на выпрямленных руках;
·
резкие скручивания туловища («мельница»);
·
движения с чрезмерной амплитудой;
·
максимальные нагрузки и продолжительное
изометрическое напряжение;
·
шаг на платформу спиной
вперёд;
·
спуск с платформы прыжком.
Учебно-тематический план программы «Детский фитнесс»
|
п/п
|
Название темы
|
Теория (час)
|
Практика( час)
|
Количество часов
|
|
I.
Введение в образовательную программу (4 часа)
|
|
1
|
ТБ, введение в
образовательную программу.
|
1
|
|
1
|
|
2
|
Гигиена спортивных занятий.
|
1
|
1
|
2
|
|
3
|
Виды аэробики. Разновидности
танцевальной аэробики.
|
1
|
|
1
|
|
II.
Общая физическая подготовка (8 часов)
|
|
5
|
Элементы строевой подготовки
|
|
2
|
2
|
|
6
|
Силовые упражнения для рук
|
|
1
|
1
|
|
7
|
Силовые упражнения для ног
|
|
2
|
2
|
|
8
|
Силовые упражнения для шеи и
спины.
|
|
3
|
3
|
|
III.
Специальная физическая подготовка (11 часов)
|
|
9
|
Базовые шаги и связки
аэробики
|
1
|
5
|
6
|
|
10
|
Комплекс танцевальной аэробики
|
|
5
|
5
|
|
|
IV.
Степ-аэробика (11 часов)
|
|
|
|
|
11
|
Степ-аэробика
|
1
|
10
|
11
|
|
V.
Фитбол-аэробика (6 часов)
|
|
12
|
Фитбол-аэробика
|
1
|
5
|
6
|
|
|
VI.
Оздоровление (16 часов)
|
|
|
|
|
13
|
Коррекционные
упражнения
|
2
|
6
|
8
|
|
14
|
Йога
|
|
2
|
2
|
|
15
|
Партерная гимнастика.
|
|
2
|
2
|
|
16
|
Стретчинг
|
1
|
3
|
4
|
|
VII.
Закрепление и обобщение полученных знаний и умений (12 часов)
|
|
17
|
Закрепление и обобщение полученных
знаний и умений
|
|
12
|
12
|
|
|
Итого
|
9
|
59
|
68
|
Календарно-тематическое планирование программы «Детский фитнесс» 5 класс.
|
п/п
|
Тема
занятия
|
Содержание
|
часы
|
дата
|
дата
|
|
5 класс
|
|
I.
Введение в образовательную программу (4 часа)
|
|
1
|
ТБ,
введение в образовательную программу
|
Правила
техники безопасности нахождения и занятия в зале аэробики, правила поведения
на занятиях. Ознакомление обучающихся с планом занятий, пояснение основных
понятий аэробики.
|
1
|
06.09
|
|
|
2
|
Начальная
диагностика
|
Начальная
диагностика ЗУН по контрольным упражнениям. Диагностика уровня воспитанности
.
|
1
|
13.09
|
|
|
3
|
Гигиена
спортивных занятий
|
Инструкция
для занимающихся аэробикой (требования к местам занятий, оборудованию и
инвентарю, к одежде занимающихся, к прическе, правила поведения после
занятий)
|
1
|
20.09
|
|
|
4
|
Виды аэробики.
Разновидности танцевальной аэробики.
|
Виды
аэробики: классическая, танцевальная, оздоровительная, степ-аэробика и их
характеристика. Разновидности танцевальной аэробики: Фанк-аэробика, хип-хоп,
латино, сити-джэм, афро-аэробика и др. Краткая характеристика
|
1
|
27.09
|
|
|
II. Общая
физическая подготовка (8 часов)
|
|
5-6
|
Элементы
строевой подготовки
|
Отработка
выполнения элементов строевой подготовки (строй, шеренга, перестроения и
т.д.)
|
2
|
04.10
11.10
|
|
|
7
|
Общеразвивающие
упражнения для рук
|
Повторение техники
выполнения упражнений для рук без предмета
|
1
|
18.10
|
|
|
8-9
|
Общеразвивающие
упражнения для ног
|
Повторение
общеразвивающих упражнений для ног без предмета. Ознакомление детей с
упражнениями для ног с предметом
|
2
|
25.10
01.11
|
|
|
10-12
|
Общеразвивающие
упражнения для шеи и спины
|
Повторение техники
выполнения упражнений для туловища, шеи и спины
|
3
|
15.11
22.11
29.11
|
|
|
III.
Специальная физическая подготовка (11 часов)
|
|
13
|
Базовые
шаги и связки аэробики
|
Техника выполнения базовых
шагов и связок аэробики
|
1
|
06.12
|
|
|
14
|
Базовые шаги и связки
аэробики
|
Обучение
базовым и альтернативным шагам аэробики в среднем темпе. Влияние занятий
аэробикой на различные системы организма
|
1
|
13.12
|
|
|
15
|
Базовые
шаги и связки аэробики
|
Техника
выполнения базовых шагов аэробики
|
1
|
20.12
|
|
|
16
|
Базовые
шаги и связки аэробики
|
Обучение
базовым и альтернативным шагам аэробики
|
1
|
27.12
|
|
|
17-18
|
Базовые
шаги и связки аэробики
|
Закрепление
базовых шагов. Запрещѐнные упражнения на занятиях аэробикой. Простейшие
музыкальные композиции
|
2
|
17.01
24.01
|
|
|
19-20
|
Комплекс
танцевальной аэробики
|
Разучивание
комплекса из выученных базовых шагов аэробики. Коррекция осанки
|
2
|
31.01
07.02
|
|
|
21-23
|
Комплекс
танцевальной аэробики
|
Разучивание
комплекса из выученных базовых шагов аэробики. Коррекция осанки
|
3
|
14.02
21.02
28.02
|
|
|
IV.
Степ-аэробика (11 часов)
|
|
24
|
Степ-аэробика. Т.Б.
при выполнении упражнений на степах
|
Разучивание базовых
шагов на степе
|
1
|
07.03
|
|
|
25-26
|
Степ-аэробика
|
Разучивание
базовых шагов на степе
|
2
|
14.03
21.03
|
|
|
27-30
|
Степ-аэробика
|
Разучивание
аэробных связок на степе
|
4
|
04.04
11.04
18.04
25.04
|
|
|
31-32
|
Степ-аэробика
|
Упражнения
на растяжку мышц ног
|
2
|
02.05
16.05
|
|
|
33-34
|
Итоговые
занятия. Обобщение. Танцевальные композиции
|
Составление
и совершенствование итоговой музыкальной композиции из изученных упражнений
|
2
|
23.05
30.05
|
|
|
6 класс
|
|
V.
Фитбол-аэробика (6 часов)
|
|
35
|
Фитбол-аэробика
|
Техника
безопасности при проведении занятий на фитболах. Санитарно-гигиенические
требования к местам занятий, к одежде занимающихся
|
1
|
|
|
|
36-37
|
Фитбол-аэробика
|
Влияние
фитбол-аэробики на развитие и состояние органов и систем, их значение для
выполнения упражнений аэробики Знакомство с мячом. Обучение седу на мяче,
прыжки на мяче
|
2
|
|
|
|
38
|
Фитбол-аэробика
|
Ознакомление
с основными исходными положениями фитбол-аэробики и дыхательной гимнастики
|
1
|
|
|
|
39-40
|
Фитбол-аэробика
|
Разучивание
основных исходных положений фитбол-аэробики и дыхательной гимнастики
|
2
|
|
|
|
VI.
Оздоровление (16 часов)
|
|
41
|
Коррекционные
упражнения
|
Упражнения
лечебной физической культуры, направленные на профилактику и коррекцию
различных заболеваний. Профилактика плоскостопия
|
1
|
|
|
|
42-43
|
Коррекционные
упражнения
|
Закрепление
связок и базовых шагов аэробики, используемых в фитбол-аэробике
|
2
|
|
|
|
44-45
|
Коррекционные
упражнения
|
Дыхательная
гимнастика
|
2
|
|
|
|
46-47
|
Коррекционные
упражнения
|
Разучивание
гимнастических упражнений, используемых в занятиях фитбол-аэробикой
|
2
|
|
|
|
48
|
Коррекционные
упражнения
|
Релаксация
Джекобсона
|
1
|
|
|
|
49-50
|
Йога
|
Комплекс
детской йоги
|
2
|
|
|
|
51-52
|
Партерная гимнастика.
|
Упражнения на
развитие осанки, гибкости
|
2
|
|
|
|
53
|
Стретчинг.
Повторение элементов строевой подготовки
|
Отработка
выполнения элементов строевой подготовки (строй, шеренга, перестроения и
т.д.)
|
1
|
|
|
|
54-55
|
Стретчинг. Общеразвивающие
упражнения для рук
|
Повторение техники
выполнения упражнений для рук без предмета. Упражнения на развитие осанки,
гибкости
|
2
|
|
|
|
56
|
Стретчинг
|
Упражнения на
развитие осанки, гибкости
|
1
|
|
|
|
VII.
Закрепление и обобщение полученных знаний и умений(12 часов)
|
|
57-59
|
Общеразвивающие
упражнения для ног. Коррекционные упражнения
|
Повторение
общеразвивающих упражнений для ног без предмета. Ознакомление детей с
упражнениями для ног с предметом
|
3
|
|
|
|
60
|
Общеразвивающие
упражнения для шеи и спины.
|
Повторение техники
выполнения упражнений для туловища, шеи и спины
|
1
|
|
|
|
61
|
Стили танцевальной
аэробики
ОРУ для
рук. ОРУ для ног.
|
Подробное
ознакомление со стилями танцевальной аэробики; их сходство и различия;
история возникновения, техника выполнения.
|
1
|
|
|
|
62-63
|
Знакомство с
разновидностями и направлениями в фитнесе. Коррекционные упражнения
|
«Мамбо»,
профилактика плоскостопия, дыхательная гимнастика
|
2
|
|
|
|
64-65
|
Степ-аэробика.
Знакомство с разновидностями и направлениями в фитнесе. Коррекционные
упражнения
|
«Латино», релаксация
|
2
|
|
|
|
66-67
|
Танцевальная
композиция
|
Составление
и совершенствование итоговой музыкальной композиции из изученных упражнений
|
2
|
|
|
|
68
|
Итоговое
занятие
|
|
1
|
|
|
Словарь терминов
Аэробика -
гимнастика под ритмичную музыку, которая помогает соблюдать ритм выполнения
упражнений. Балет - вид
сценического искусства, в котором действия персонажей выражается через танцы и
музыку. Вальс - общее
название бальных и народных танцев музыкального размера 3/4, исполняется
преимущественно в закрытой позиции. Наиболее распространена фигура в вальсе - полный
оборот в два такта с тремя шагами в каждом. общее название бальных танцев, исполняющихся
в закрытой позиции.
Выносливость
- способность человека сопротивляться действию повторных нагрузок;
Гибкость - способность человека выполнять упражнения с большой
амплитудой;
Гимнастика
- вид спорта , включающий соревнования на гимнастических снарядах, в вольных
упражнениях и опорных прыжках. Дыхание
- совокупность процессов, обеспечивающих поступление в организм кислорода.
Здоровье - состояние живого организма , при котором организм способен
полностью выполнять свои функции. Здоровый
образ жизни - образ жизни человека с целью профилактики болезней и
укрепления здоровья. Игры
детские - вид активной деятельности детей, заключающийся обычно в
воспроизведении ими окружающей жизни. Организм
- тело, обладающее совокупностью свойств , отличающих его от неживой материи.
Пи́ща
- всё, что пригодно для еды и питья живыми организмами. Основное назначение
пищи — быть источником энергии и «строительного материала» для организма.
Партерная гимнастика -
слово партер произошло от французского parterre (по земле): слово par - по, а
слово terre - земля. Под "партерной" гимнастикой понимают выполнение
различного рода упражнений в положении сидя, лежа, на боку, из различных упоров.
Полька
- быстрый, живой среднеевропейский танец, а также жанр танцевальной
музыки. Полька появилась в середине XIX века в Богемии (современная
Чехия), и с тех пор стала известным народным танцем. Пульс
(от лат. pulsus - удар, толчок) - колебания стенок кровеносных сосудов.
Режим дня — это заранее точно установленный, размеренный
образ жизни.
Релакса́ция (от лат. Relaxatio - ослабление, расслабление) - глубокое
мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.
Самоконтроль - Контроль над самим собой, над своей работой.
Танец - вид искусства, в котором художественный образ создается
посредством ритмичных пластических движений и смены выразительных положений человеческого
тела.
Сила - способность человека преодолевать за счёт
мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать
внешним силам.
Спортивная
гимнастика - вид спорта, включающий соревнования на гимнастических
снарядах, в вольных упражнениях и в опорных прыжках. В современной программе гимнастического
многоборья: для женщин — на брусьях разной высоты, бревне, в опорных
прыжках.
Стретчинг - это вид аэробики,
представляющий собой комплекс упражнений на растягивание.
Фанк-аэробика
(Funk) – для этого вида занятий характеран особая техника движений (пружинящая
ходьба) и более свободная пластика рук, акцентируется танцевальность и
эмоциональность движений.
Физи́ческая культу́ра
- сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление
здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной
двигательной активности. Физическое
развитие - это процесс количественного и качественного изменения всех
показателей организма человека в процессе его жизнедеятельности. Фитнес
(англ. fitness, от глагола "to fit" - соответствовать, быть в
хорошей форме) - в более широком смысле - это общая физическая подготовленность
организма человека.
Хорово́д (хоро, коло, корогод, карагод, харагод) - древний
народный круговой обрядовый танец и содержит в себе элементы драматического
действа.
Художественная
гимнастика - вид спорта, выполнение под музыку различных гимнастических
и танцевальных упражнений без предмета, а также с предметом (скакалка, обруч,
мяч, булавы, лента).
Список
литературы
1. Лисицкая
Т.С. Методика организации и проведения занятий фитнесом в школе: лекции курсов
повышения квалификации http://bmsi.ru/
2. Ресурсы
интернета: www.missfit.ru http://fitfan.ru
3. Программа
для обучающихся 5-11 классов по физической культуре на основе фитнес-аэробики
/авт.- сост. О.С. Слуцкер, Т.Г. Полухина, В.С. Козырев
4. Базовая
аэробика в оздоровительном фитнесе: уч. пособие / Планета фитнес. – М.: ООО УИЦ
ВЕК, 2006. – 72 с.
5. Буц,
Л.М. Для вас девочки/ Л.М. Буц – М. Физкультура и спорт. – 1988 г.
6. Крючек,
Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий / Е.С.
Крючек . – М.:
7. Терра-Спор,
Олимпия Пресс, 2001. – 64с.
8. Прокопов,
К.М. Клубные танцы: она / К.М. Прокопов – М. Аст. – 2005 г.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.