Умение
расслабиться помогает одним детям снять напряжение, другим – сконцентрировать
внимание, снять возбуждение. Расслабление вызывается
путем специально подобранных игровых приемов. Каждому дается образное название,
это увлекает детей. Они выполняют расслабляющие упражнения, не просто подражая
ведущему, а перевоплощаясь, входя в заданный образ. Большинство детей правильно
воспринимают эти упражнения, хорошо расслабляются. Об этом позволяет судить
внешний вид ребенка: спокойное выражение его лица, ровное ритмичное дыхание,
вялые послушные руки, которые тяжело падают, у некоторых появление зевоты,
сонливое состояние и т.д.
Поскольку
дети испытывают дефицит положительных тактильных ощущений, в сюжет настроев
введены элементы тактильного взаимодействия ведущего и ребёнка («ветерок гладит
тебя»). Это положительно влияет на реакцию расслабления.
“Облака”
Представьте
себе тёплый летний вечер. Вы лежите на траве и смотрите на проплывающие в
небе облака – такие белые, большие, пушистые облака в голубом небе. Вокруг всё
тихо и спокойно, вам тепло и уютно. С каждым вздохом и выдохом вы начинаете
медленно и плавно подниматься в воздух, всё выше и выше, к самым облакам. Ваши
ручки лёгкие, лёгкие, ваши ножки лёгкие. все ваше тело становится лёгким, как
облачко. Вот вы подплываете к самому большому и пушистому, к самому красивому
облаку на небе. Ближе и ближе. И вот вы уже лежите на этом облаке, чувствуете,
как оно нежно гладит вас, это пушистое и нежное облако … (пауза – поглаживание
детей). Гладит …, поглаживает Вам хорошо и приятно. Вы расслаблены и спокойны.
Но вот облачко опустило вас на полянку. Улыбнитесь своему облачку. Потянитесь и
на счёт «три» откройте глаза. Вы хорошо отдохнули на облачке.
“Холодно
– жарко”
Представьте
себе, что вы играете на солнечной полянке. Вдруг подул холодный ветер. Вам
стало холодно, вы замёрзли, обхватили себя руками, голову прижали к рукам –
греетесь. Согрелись, расслабились…Но вот снова подул холодный ветер…(повторить
2–3 раза).
“Солнышко
и тучка”
Представьте
себе, что вы загораете на солнышке. Но вот солнце зашло за тучку, стало
холодно – все сжались в комочек чтобы согреться (задержать дыхание). Солнышко
вышло из-за тучки, стало жарко – все расслабились (на выдохе). Повторить 2 – 3
раза.
«Штанга»
Вы — штангисты. Перед вами лежит очень тяжелая
штанга. Вы поднимаете ее, вам тяжело, ох, как тяжело... Но вот вес взят — вы
подняли штангу. А сейчас бросаем штангу наклоняемся. Руки устали..., потрясли
руками..., расслабились... отдыхаем...
“Драгоценность”
Представьте
себе, что вы держите в кулачках что-то очень ценное, дорогое для вас и
кто-то хочет у вас это отнять. Вы сжимаете кулачки все крепче и крепче…ещё
крепче, уже побелели косточки, кисти начинают дрожать… Но вот обидчик ушёл, а
вы разжимаете свои кулачки, пальцы становятся расслабленными, кисти рук
спокойно лежат на коленях… они отдыхают… (повторить 2-3 раза).
“Игра
с песком”
Представьте себе, что вы сидите на берегу моря.
Наберите в руки песок (на вдохе). Сильно сжав пальцы в кулак, удержать песок в
руках (задержка дыхания). Посыпать колени песком, постепенно раскрывая кисти и
пальцы. Уронить бессильно руки вдоль тела, лень двигать тяжелыми руками
(повторить 2-3 раза).
“Солнечный зайчик”
Представьте
себе, что солнечный зайчик заглянул вам в глаза. Закройте их. Он побежал
дальше по лицу. Нежно погладьте его ладонями: на
лбу, на носу, на ротике, на щечках, на подбородке. Поглаживайте аккуратно,
чтобы не спугнуть, голову, шею, животик, руки, ноги. Он забрался
за шиворот – погладьте его и там. Он не озорник – он ловит и ласкает вас, а вы
погладьте его и подружитесь с ним (повторить 2-3 раза).
“Пчелка”
Представьте
себе теплый, летний день. Подставьте солнышку ваше лицо, подбородок тоже
загорает (разжать губы и зубы на вдохе). Летит пчелка, собирается сесть
кому-нибудь на язык. Крепко закрыть рот (задержка дыхания). Прогоняя пчелку
можно энергично двигать губами. Пчелка улетела. Слегка открыть рот, облегченно
выдохнуть воздух (повторить 2-3 раза).
Если
уж в нашей жизни невозможно совсем избежать нервных перегрузок,
то наши дети должны знать, как с ними бороться, и внимательнее относиться к
себе и окружающим. Счастливое детство — это самое главное наследство,
которое мы оставляем ребенку. Поверьте, в трудную минуту эти положительные
эмоции, уверенность в себе и навыки саморегуляции могут оказаться самыми
важными жизненными приобретениями.
Муниципальное
бюджетное дошкольное образовательное учреждение детский сад комбинированного
вида
№
1 «Светлячок»
Упражнения на
релаксацию (расслабление)
(рекомендации
родителям)
г.Александровск-Сахалинский
2016
год
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.