Поза
«Собака»
И.п.
– стоя на четвереньках.
Т.в.
– на выдохе выпрямить ноги в коленях, отталкиваясь руками от пола, чтобы
переместить таз назад и вверх. Пятки стремиться опустить на пол. Ноги
выпрямлены в коленях. Пальцы рук разведены широко и плотно прижаты к полу.
Голову опустить вниз. Удерживать позу 5-10 секунд и плавно перейти в позу
ребенок.
Эффект. Укрепляются и растягиваются задние
мышцы, подколенные сухожилия, суставы и связки плечевого пояса, мышцы спины.
Укрепляет лодыжки.
Поза «Бабочка»
И.п.
– сидя, ноги прямые.
Т.в.
– соединить подошвы ступней, развернуть колени в стороны и подтянуть пятки как
можно ближе к телу. Сомкнуть руки вокруг носков, вытянуть позвоночник вверх и
опустить колени на пол.
Эффект. Укрепляет мышцы спины, развивает гибкость в тазобедренных суставах,
тонизирует коленные и голеностопные суставы.
Поза «Лодка»
И.п.
– сед, ноги прямые, руки ладонями упираются пол рядом с ягодицами.
Т.в.
– слегка отклониться назад и удерживать равновесие, оторвав ноги от пола.
Выпрямить ноги так, чтобы ступни оказались выше головы, и вытянуть руки
горизонтально вперед ладонями друг к другу. Дыхание произвольное. Находиться в
позе 5- 10 секунд.
Эффект. Укрепляет спину, тонизирует органы брюшной полости.
Поза «Ролик»
И.п.
– сед в группировке, руками плотно обхватить ноги у лодыжек.
Т.в.
– резко и быстро откинуться назад на спину и быстро вернуться в и.п. Дыхание
произвольное, через нос. Повторить 5- 8 раз.
Эффект. Способствует укреплению памяти, а также развитию гибкости и
подвижности позвоночника, тренирует вестибулярный аппарат.
Поза «Алмаз»
И.п. - сесть на пятки, колени вместе, спину держите прямо, голову не наклонять.
Т.в. - руки положить на бедра, ладонями вверх, соединив
большой и указательный пальцы (символ концентрации внимания). Дыхание спокойное.
Удерживать
позу 5-10 секунд.
Эффект. Упражнение улучшает работу
голеностопных и коленных
суставов, полезно при плоскостопии.
Государственное
бюджетное дошкольное образовательное учреждение
«Детский
сад № 91
комбинированного
вида»
с нарушениями опорно – двигательного
аппарата
Составила
инструктор по физической культуре ГБДОУ № 91
Ершова
О. А.
Гимнастика с элементами хатха-йоги доступна детям
дошкольного возраста. В отличие от других физических упражнений, имеющий
динамический характер, в гимнастике хатха-йоги, основное внимание уделяется
статическому поддержанию поз. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений,
спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку.
Хатха-йога
– сочетание физических упражнений на расслабление и дыхательной гимнастике.
Доступность системы в том, что выполнение физических упражнений не требует
никаких снарядов и специальных упражнений.
Занятие
хатха-йогой для детей – это профилактика сколиоза, астмы, простудных заболеваний.
Дети
становятся спокойнее, добрее, у них появляется уверенность в своих силах.
Йоговские упражнения требуют особую сосредоточенность, это развивает у детей
внимание и усидчивость, организованность, воображение, волевые качества детей.
Улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов, организм
очищается от шлаков, снимается усталость, укрепляются слабые мышцы,
развивается гибкость, улучшается осанку.
Большинство упражнений в хатха-йоге естественны, физиологичны. Они копируют позы
животных, птиц, определённые положения людей, предметы.
Поза «Змея»
И.п. -
лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони расположены на уровне
груди.
Т.в. - на вдохе, медленно
выпрямляя руки, поднять верхнюю часть туловища, плавно прогнуться. Нижнюю часть туловища от пола
не отрывать.
Задержаться в этом положении на 5-10 секунд.
Затем на выдохе плавно опуститесь, положив голову
набок, руки опустите вдоль туловища. Расслабиться в позе крокодила.
Эффект. Поза увеличивает гибкость позвоночника, улучшает осанку. Кроме того, она
повышает умственную работоспособность, позволяет избавиться от головной боли.
Поза «Золотая рыбка»
И.п. – как в позе змея, но руки вытянуты вперед.
Т.в. – на вдохе одновременно поднять голову, выпрямленные ноги и руки.
Зафиксировать позу в течение 5-8 секунд и на выдохе опуститься на пол.
Эффект. Укрепляет мышцы ног и спины, оказывает терапевтическое воздействие на
органы малого таза.
Поза
«Лук»
И.п. - лежа на животе, согнуть ноги в коленях и обхватите руками ноги на уровне
лодыжек.
Т.в. - спокойно, плавно поднять верхнюю часть туловища и колени от пола, прогнуться в пояснице. Шею
тянуть вверх, голову держать прямо, колени немного разведены, дыхание
свободное. Удерживать позу несколько секунд, затем вернуться в исходное
положение и расслабиться.
Эффект. Поза развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы
живота, исправляет сутулость, улучшает осанку, улучшает работу органов брюшной полости. Укрепляет ноги, руки, делает подвижным плечевой пояс, нормализует
обмен веществ.
Поза «Мостик»
И.п. - лежа на спине, согнуть ноги в
коленях, не отрывая ступни
от поверхности.
Т.в. - Опираясь на руки, плавно приподнять
таз как можно выше. Плечи, шея, голова при этом прижаты к полу, руки лежат
на полу вдоль туловища.. Сохранять положение 6 — 8 секунд. Дыхание произвольное.
Затем, не допуская резких движений, на выдохе медленно опуститься, расслабиться.
Эффект. Упражнение помогает увеличить
гибкость позвоночника,
укрепить мышцы живота, устранить вздутие кишечника, боли в пояснице.
Поза «Добрая кошечка»
И.п. - встать на четвереньки.
Т.в.
- плавно поднять
голову и
прогнуться в пояснице. Дышать спокойно, удерживайте позу 5 — 10 секунд.
ВНИМАНИЕ!
Следить за положением рук и ног, они должны
быть под прямым углом к туловищу.
Позу доброй кошки чередуют с позой сердитой кошки.
Поза «Сердитая кошечка»
Исходное положение то же.
Т.в. - голову опустите, а спину плавно выгнуть вверх.
Оставаться в этом положении5
— 10 секунд. Снова перейти в позу доброй кошки. Чередовать эти позы 4-8 раз.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.