Буклет " Как успешно подготовиться к экзаменам. Советы старшеклассникам".

Режим дня

В период подготовки к экзаменам организм испытывает серьезные умственные и физические нагрузки, поэтому необходимо:

•              Чередование учебы и          физических упражнений. 

•              Занятия спортом, они насыщают организм кислородом, что очень важно при подготовке к экзаменам. 

•              И, конечно же, прогулка,- лучше в веселой компании. 

•              Смех   –          замечательное           средство         от тревожности. 

•              Сон при интенсивных     умственных     и    физических нагрузках – на 1 час больше обычного (для восстановления сил организма). Эмоциональное благополучие

Спокойствие, только спокойствие! Помни, что все школьники испытывают стресс во время экзаменов. Это нормально! Твой позитивный настрой, доброжелательность   в          общении         с друзьями и близкими, «погода в доме» - вот твои            главные          помощники.   Для      снятия психоэмоционального          напряжения    можно использовать дыхательные упражнения, слушать спокойную музыку, заниматься тем, что тебе нравится, можно рассказать о своих чувствах тому, кому доверяешь. Полезно чаще бывать на природе. Прием медицинских препаратов – только по назначениям врача.

Способы снять нервно-психическое напряжение:

ü спортивные занятия; 

ü контрастный душ

ü стирка белья; 

ü мытье посуды;

ü скомкать лист бумаги и выбросить; 

ü слепить из газеты свое настроение;

ü громко спеть свою любимую песню; 

ü покричать то громко, то тихо;

ü вдохнуть глубоко 10 раз; 

ü погулять по лесу; ü потанцевать под музыку, причем как  спокойную, так и активную.

УСПЕХОВ НА ЭКЗАМЕНАХ!

 

    Педагог-_{психолог}  Дебой О.В.

 муниципальное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа  пос.Уральский»

Свердловской области

Как успешно  подготовиться  к экзаменам

Советы старшеклассникам

 

2022 г.

Допуск к экзаменам

Согласно Порядку проведения ГИА  по образовательным программам основного общего образования,  к ГИА допускаются обучающиеся, не имеющие академической задолженности и в полном объеме выполнившие учебный план или индивидуальный учебный план, т.е., у которых годовые отметки по всем предметам учебного плана за 9 класс не ниже удовлетворительных.

Подготовка к экзаменам

Мотивация. Главное – это наличие цели, твое желание сдать экзамены!

Использование различных приемов запоминания. В идеале, при изучении темы в ходе подготовки, необходимо задействовать все анализаторы (органы чувств): зрительный (читаешь, рассматриваешь схемы, рисунки), слуховой (читаешь вслух, прослушиваешь лекцию), тактильный (записываешь, рисуешь, создаешь руками). Это позволяет твоему мозгу создавать полную картину запоминаемого и при необходимости быстро извлечь информацию из памяти. Например: Исторические события и физические явления останутся в памяти надолго, если их представлять в виде комиксов, рисунков или графических схем: так сведения, представленные в текстах, запоминаются лучше. Материал по обществознанию лучше усвоится, если использовать тезисы и мультимедийную презентацию: главная мысль, которую необходимо запомнить и картинка/схема для подкрепления.

                                                                                                                                                     

Особенности питания подростков во время экзаменов,

при интенсивных учебных нагрузках

При высоких учебных нагрузках организм подростка испытывает целый ряд потребностей, которые должны удовлетворяться за счет особого построения рациона и режима питания. 

Необходимо включать в ежедневное меню продукты и блюда, способные влиять на работу головного мозга, повышать эффективность умственной деятельности.

Полноценное, регулярное питание в этот период имеет особое значение, т.к. является залогом полноценной учебной работы. 

В рацион питания школьника, сдающего экзамены, должны входить все основные компоненты.

Из творога, сыра, мяса, рыбы, яиц наш организм получает триптофан и тирозин - важнейшие аминокислоты, необходимые мозгу. Без них способность к запоминанию резко снижается, а мозг быстро утомляется. 

Жиры не только обеспечивают организм энергией, но и служат источником жирных кислот омега-3. Их много в рыбе, особенно в лососевых, креветках, киви, орехах - они также имеют особое значение для работы мозга. 

Самый важный элемент рациона в этот период - углеводы. Мозг очень активно использует глюкозу, поэтому необходимо, чтобы рацион питания содержал достаточное ее количество. 

В период экзаменов можно сладости сверх обычного (шоколад, например, стимулирует синтез в организме серотонина, который обеспечивает активность и хорошее настроение). 

Таким же эффектом обладают бананы, какао, сладкий перец, блюда из баклажанов, куриная грудка. В рацион питания следует включить сухофрукты, орехи, мед. 

Нередко в этот период подростки прибегают

«к помощи» энергетических напитков. В состав энергетических коктейлей обычно входят синтетический кофеин в больших дозах,

природные биологически активные вещества из

лекарственных растений (лимонник, женьшень и

др.), а также комплекс витаминов. Считается, что энергетические напитки поднимают настроение, снимают усталость и стимулируют умственную деятельность. Однако использовать

энергетические напитки не следует!

Если есть необходимость «взбодриться», целесообразнее использовать кофе (1 чашка в день). 

Известный советский психолог Алексей Леонтьев советовал родителям «слегка перекармливать» ребенка в период экзаменов, т.к. это снижает нервную возбудимость, напряжение, которое переживает подросток и которое может мешать ему сосредоточиться. 

Очень важен в период подготовки к экзаменам режим питания. Есть нужно каждые

3 - 4 часа.

Конкретные блюда и их количество определяются предпочтениями и привычками семьи, но важно, чтобы они были свежеприготовленными и аппетитными на вид.