Буклет «МАМА в теме»: как оставаться в ресурсе, находясь в декретном отпуске.

Ни для кого не секрет, что декретный отпуск – это серьезное испытание для любой мамы. Ведь «работа», которой не видно, всегда вызывает эмоциональный дисбаланс. Быть мамой – 24/7, нереально трудная задача. Постоянное нахождение с ребенком может вызвать негативные эмоции даже у самой «идеально мамы». А ведь эмоции, являются важной составляющей во время общения с ребенком. В каком настроении встала сегодня мама, в таком настроении и проведет, целый день, семья. Поэтому так важно сохранять баланс эмоций и уметь их корректировать. Существуют простые упражнения, которые благотворно влияют на настроение и прибавляют сил в физическом плане. Представляю вашему вниманию 5 простых упражнений, которые благотворно скажутся на самочувствии, эмоционально «выгоревшей» мамы, а также на состояние организма в целом.

1.      Упражнение «Тараканчик».

Данное упражнение направлено на «пробуждение организма» утром. Самое приятное, что его можно выполнять лёжа в постели. Итак: лежим на спине, руки и ноги подняты вверх (имитация таракана, который упал на «спину»). Начинаем, хаотично, «дрыгать» руками и ногами в течение 1 минуты, создавая вибрации во всем теле. Польза: во время этого упражнения происходит движение лимфатической жидкости и улучшает кровообращение. Улучшается работа внутренних органов, состояние кожи, снимается напряжение, повышается иммунитет.

2.      Упражнение «Ходьба лёжа».

Исходное положение, всё также лёжа в кровати. Ноги согнуты в коленях. Выполняет движения ногами, имитируя езду на велосипеде. Польза: улучшается кровоток в малом тазу, повышается гибкость, мышцы становятся эластичными, благотворно влияет на коленные суставы, уходят боли в спине и пояснице, улучшается общее самочувствие.

3.      Упражнение «100 подпрыгиваний».

Данное упражнение также направлено на активизацию работы лимфатической системы, а также благотворно влияет на иммунитет. Исходное положение: стоя на полу, ноги на ширине плеч, спина прямая, тело расслаблено. Отрываем пятки от пола, не отрывая носков. Создается вибрация во всем организме. Важно! При выполнении данного упражнения необходимо ознакомиться с противопоказаниями.

4.      Упражнение «Ракета».

Это упражнение выполняется стоя на полу. Ноги на ширине плеч. Руки вытянуты вверх, ладони касаются друг друга. Внешне напоминает ракету. В таком положении стоим от 30 секунд до 1 минуты. Польза: «вытягиваем» позвонки, внутренние органы занимают «правильное» положение, что благотворно сказывается на их работе, растягиваем и укрепляем мышцы спины.

5.       Упражнение «Растяжка».

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняемся вперед и касаемся пальцами рук пола. Затем, возвращаемся в исходное положение. Выполняем это наклоны 5-7 раз. Польза: растягиваем позвоночник и мышцы ног, «ставим» на место тазобедренные суставы.

6.      Техника «Заземление».

Случаются такие моменты, когда мама чувствует себя абсолютно «нересурсной», находится в состоянии полного бессилия в прямом и переносном смысле. Это происходит на фоне эмоционального выгорания и регулярной хронической усталости. Могут также проявляться такие эмоции как обида, злость, гнев, чувство одиночества, страха и покинутости. Давно доказано, что существует прямая взаимосвязь между эмоциями и телом. Это значит, что негативные эмоции напрямую влияют на тело. Эмоции способны сковывать наше тело, как правило, в виде мышечных зажимов.

Техника заземления отличный инструмент для снятия напряжения в теле, расслабления мышечных зажимов, освобождение головы от негативных мыслей и приведение своего организма в состояние гармонии и спокойствия.

Существуют разнообразные техники заземления. Мы остановимся на одной из них.

Исходное положение: стоя на полу (босиком). Всё тело расслаблено, ноги слегка согнуты в коленях. Руки расположены на уровне груди, ладони плотно прижаты друг к другу. Для максимального расслабления можно закрыть глаза. Важно, почувствовать, как ваше тело «подается» вперед. Для вас это сигнал для изменения положения тела. Следующее положение-изменение положения рук. Спина прямая, расслаблена. Руки «сцеплены» в замок. Закрываем глаза и прислушиваемся к своему телу. Изменяем положение, как только «подаемся» вперед.

Исходное положение то же, что и вначале техники. Обнимаем себя за плечи, голову наклоняем вперед, глаза закрыты. Прислушиваемся к своему телу. Завершается техника правильным дыханием.

Выполняя простые упражнения ежедневно, мама может регулировать свои эмоции.   Помните: что вы чувствуете внутри, то и проявляется снаружи.

«МАМА в теме»: как оставаться в ресурсе, находясь в декретном отпуске

г. Серов

2020 г