ГОУ ЛНР УВК «Степовская школа»
БУКЛЕТ НА ТЕМУ:
«Стресс среди учителей»
Психолог:
А.В. Саламанова
2020 – 2021 уч.г.
Памятка для педагогов. Как избавиться
от стресса.
1. Окружающий мир — это
зеркало, в котором каждый человек видит свое отражение. Поэтому основные
причины стресса нужно искать в себе, а не во внешних обстоятельствах.
2. Полезно периодически
вспоминать, что без многого из того, чего вы добиваетесь, вполне можно жить.
Жить нужно по способностям и средствам. При этом помнить, что стресс и
депрессия не длятся вечно. День, когда вы почувствуете себя значительно лучше,
обязательно настанет. Смысл жизни не исчез.
3. Научиться без каких - либо
условий понимать, а лучше уважать или любить всех, начиная с себя.
4. Если я не могу изменить трудную для меня
ситуацию, то для предупреждения стресса необходимо изменить мое отношение к
ней. На земле сейчас живут сотни миллионов людей, которые, попав в мое нынешнее
положение, посчитали бы себя на вершине счастья. Надо помнить об этом.
5. Необходимо уменьшать
свою зависимость от внешних оценок. Жить по совести - значит реже попадать в
ситуацию стресса. Свою жизнь надо оценивать не по тому, чего у нас нет, а по
тому, что у нас есть.
6. Каждый день будьте
настолько активны, насколько вы можете. Не позволяйте себе уходить в
оцепенение,бездействие. Отвлекайтесь от мрачных мыслей в делах, в общении с
приятными людьми, в смене обстановки. Будьте заняты. Это самое дешевое
лекарство и самое эффективное.
7. По возможности радуйте
себя тем, что способно вас порадовать. Может быть, это будет хорошая книга или
запах любимых духов, шоколад или ванна с душистыми травами. Вспомните и
прочувствуйте ваши прежние ощущения от этих приятных вещей.
8. Чаще общайтесь с
людьми, которые вас любят: членами семьи, родственниками, друзьями. Попросите
их при случае рассказать о том, что им нравится в вас больше всего. Примите
сказанное с удовольствием.
9. Смотрите смешные
фильмы и читайте смешные книги. Попробуйте посмеяться над своими мрачными
мыслями, над плохим настроением.
10. Приятно надеяться на
лучшее. Однако всегда необходимо прогнозировать не только лучший, но и худший
варианты развития событий. Желательно психологически и даже материально быть
готовым к худшему. Чем больше готов, тем меньше стресс.
11. Не слишком увязать в
воспоминаниях о прошлом. Его уже нет, и в нем ничего не изменишь. Не
погружаться слишком в мечты о будущем. Его еще нет. Надо научиться получать
максимальное удовольствие от жизни «здесь и сейчас».
12. Полезно знать, что
абсолютно все трудности, которые у нас возникают, уже были миллионы раз у
людей, живших ранее. Они их как - то преодолели. Значит, преодолеем и мы!
13. Создать себе
комфортные условия работы. Даже «милые пустячки»: фото на столе, несколько
сувениров от близких людей, пуфик под ногами — помогут избавиться от
формализма, свойственного многим учреждениям и фирмам.
14. Уходя с работы,
стараться не оставлять дела в хаотическом беспорядке: когда утром вы придете на
работу, это снова погрузит вас в состояние дискомфорта.
15. Разговаривать иногда
с людьми «по пустякам»; возможность просто поболтать на отвлеченные темы - тоже
лекарство от стресса.
16. Регулярно давать себе
возможность расслабиться, эмоционально раскрепоститься, сделать себе что - то
приятное. Существуют тысячи таких техник и способов - важно подобрать
подходящий для себя комплекс. Но увлекаться алкоголем не стоит.
17. Укрепление физического
здоровья - важнейшее условие профилактики любого стресса. В здоровом теле -
здоровый дух.
18. Трудно переоценить
роль здорового чувства юмора в профилактике стресса. Люди, обладающие чувством
юмора, живут в среднем на 5 лет дольше, чем те, кто лишен этого чувства.
19. Откладывание
возникающих проблем только усиливает стресс и депрессию. Решение проблемы
укрепляет уверенность в своих силах, уважение к себе и вызывает радостное
чувство. Счастливая жизнь — это не отсутствие проблем, а их успешное
преодоление.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.