Дневник тренировок по лыжным гонкам

Дневник тренировок

По Лыжным Гонкам

Ф.И.О_____________________________________________________

Дневник тренировок

По Лыжным Гонкам

Ф.И.О________________________

Дата рождения__________________________

Домашний адрес__________________________

Телефон____________________________

Тренер_____________________________

Начат «__» ________2023 г

Окончен «__» _______2024 г

Лучшие результаты года:

Кл. ход    км ____мин______

Конек     км ____мин______

Кл. ход    км ____мин______

Конек     км ____мин______

Отжимание _______ кол. раз

Подтягивание______ кол. Раз

30 м____________________

60 м____________________

      Прыжок в l с места _________см

    Бег 1000м______мин_____сек

Дневник спортивных тренировок ведут как профессиональные спортсмены, так и начинающие спортсмены.

Информация, которая заносится в дневник, должна максимально отображать спортивный процесс и реакцию организма. 

При помощи дневника можно оценить результаты тренировок.

Дневник помогает анализировать и оценить влияние различных факторов на эффективность тренировок, быстроту достижения определенных результатов. Дневник помогает тренеру в разработке оптимальных планов подготовки спортсмена.

№	Бег Дата, место проведения	Гибкость	ч/б 3x10	Бег 30м	Бег 60м	Бег 100м	Бег 300м	Бег 800м	Бег 1000м
1
2
3
4
5
6
7
№	Лыжи.    Дата Проведения (л)	100 м с Ходу (л)		300 м Лыжи		1000м Равнина (л)		1000м с Подъёмом
1
2
3
4
5
6
7

27.10.22	Разминка- Бег - ОРУ- Лыжи – Отжимание- прыжки – с/и – Бег на скорость Маx/быстро	1 км Мал. 15 мин 5 км 20 раз 20 раз 10 мин 1 км (1000 м) 190уд/м	7 км 3.55	Хорошее, есть желание тренироваться или среднее, или плохое -причины указывать! 2 место в группе
27.11.17		-	-	Не было желания идти на тренировку или … ??? Или …  Пропустил по причине болезни или … ????
Итоги за 4 недели тренировок (МиКЦ)	Лыжи: медленно средне На скорость Бег: медленный быстрый ОФП (Прыжки =…Отжимание =…Подтягивание =…)и т.д…	37км 10км 6 км 10 км 3км 55 раз 60 раз 20 раз	4.55 4.00 3.55 66 км	В основном в этом месяце старался, но по причине…??? Не выполнил… Или … Не мог принять участие в соревновании группы или ДЮСШ или … Все было классно!!! Пропуски: по уваж.причине-1; без уваж.причин-3.

                          Самооценка.

Дата ______

Общий V нагрузки за месяц: __________

Что получается: __________________

________________________________________________________________________________________________

Чему хочу научиться:_______________

________________________________________________________________

 Замечания тренера:                                        ________________________________________________________________________________________________________________________________Дата, подпись тренера:

Участие в соревнованиях, контрольных тренировках !!
№	Наименование соревнования	Дата	Погода	Дистанция, стиль	Результат Мин/сек	Место	Разряд	Лучший Результат соперника
1	_______________	________	_______	________	_______			__________
2	_______________	________	_______	________	_______			_________
3	_______________	________	_______	________	_______			__________
4	_______________	________	_______	________	_______			__________
5	_______________	________	_______	________	_______			__________
6	_______________	________	_______	________	_______			__________
7	_______________	________	_______	________	_______			__________
8	_______________	________	_______	________	_______			__________
!!!	Записываем результаты свои и ближайших конкурентов !

         Пример заполнения дневника:

Дата тренировки; / Содержание тренировки, причины пропуска; / Объем работы(v) ((км, сколько раз, мин) количество сделанных упражнений; время, потраченное на каждое упражнение)); / Интенсивность ЧСС уд/мин (измеряется за 6сек умноженное на 10) /Самочувствие перед тренировкой, вовремя, после; Желание тренироваться перед тренировкой и после.

Пульс утром лежа после сна (измеряется за 15сек умноженное на 4) Всё это объективные и субъективные данные, которые тренер получает от спортсмена, планируя тренировочный процесс.

Дата. День недели	Содержание тренировки. ОРУ – мин Бег, лыжи (км) Упр. (к/раз)	Объём (км) ЧСС (уд/мин)	Результат Тренировки (км)	Самочувствие. Желание тренироваться, причины пропуска тренировки.
_________________________________	Размин. лыжи        ________ОРУ ________________________ ____________	______________________________	_____	_________________________________________________________________
___________________________	Размин. лыжи        ________ОРУ ________________________ ____________	______________________________	_____	_________________________________________________________________
____________________________________	Размин. лыжи        ________ОРУ ________________________ ____________	______________________________	_____	_________________________________________________________________
_________________________________ ____________	Размин. лыжи        ________ОРУ ________________________ ____________	______________________________	_____	_________________________________________________________________
Итог: МиКЦ	Размин. лыжи        ________ОРУ ________________________	_____________________________	_____	________________________________________________________________

Дата тренировки или соревнования	Содержание тренировки. ОРУ – мин Бег, лыжи (км) Упр. (к/раз)	Объём (км) ЧСС (уд/мин)	Результат Тренировки (км)	Самочувствие. Желание тренироваться, причины пропуска тренировки.
_______________________________	Размин. лыжи        ________ОРУ ________________________ ____________	______________________________	____	______________________________________________________________________
____________________________ _______	Размин. лыжи        ________ОРУ ________________________ ____________	______________________________	____	______________________________________________________________________
_________________________________ _______	Размин. лыжи        ________ОРУ ________________________ ____________	________________________	____	______________________________________________________________________
_________________________________ _______	Размин. лыжи        ________ОРУ ________________________ ____________	______________________________	____	_____________________________________________________________________
Итог: МиКЦ	Размин. лыжи        ________ОРУ ________________________ ____________	______________________________	____	______________________________________________________________________

Дата. День недели	Содержание тренировки. ОРУ – мин Бег, лыжи (км) Упр. (к/раз)	Объём (км) ЧСС (уд/мин)	Результат Тренировки (км)	Самочувствие. Желание тренироваться, причины пропуска тренировки.
_________________________________	Размин. лыжи        ________ОРУ ________________________ ____________	______________________________	_____	_________________________________________________________________
___________________________	Размин. лыжи        ________ОРУ ________________________ ____________	______________________________	_____	_________________________________________________________________
____________________________________	Размин. лыжи        ________ОРУ ________________________ ____________	______________________________	_____	_________________________________________________________________
_________________________________ ____________	Размин. лыжи        ________ОРУ ________________________ ____________	______________________________	_____	_________________________________________________________________
Итог: МиКЦ	Размин. лыжи        ________ОРУ ________________________	_____________________________	_____	________________________________________________________________

Дата тренировки или соревнования	Содержание тренировки. ОРУ – мин Бег, лыжи (км) Упр. (к/раз)	Объём (км) ЧСС (уд/мин)	Результат Тренировки (км)	Самочувствие. Желание тренироваться, причины пропуска тренировки.
_______________________________	Разминочн. бег        _________ОРУ ________________________ ____________	______________________________	____	______________________________________________________________________
____________________________ _______	Разминочн. бег        _________ОРУ ________________________ ____________	______________________________	____	______________________________________________________________________
_________________________________ _______	Разминочн. бег        _________ОРУ ________________________ ____________	________________________	____	______________________________________________________________________
_________________________________ _______	Разминочн. бег        _________ОРУ ________________________ ____________	______________________________	____	_____________________________________________________________________
Итог: МиКЦ	Разминочн. бег        _________ОРУ ________________________ ____________	______________________________	____	______________________________________________________________________

Дата. День недели	Содержание тренировки. ОРУ – мин Бег, лыжи (км) Упр. (к/раз)	Объём (км) ЧСС (уд/мин	Результат Тренировки (км)	Самочувствие. Желание тренироваться, причины пропуска тренировки.
_________________________________	Разминочн. бег        ________ ОРУ ________________________ ____________	______________________________	_____	_________________________________________________________________
___________________________	Разминочн. бег        ________ ОРУ ________________________ ____________	______________________________	_____	_________________________________________________________________
____________________________________	Разминочн. бег        ________ ОРУ ________________________ ____________	______________________________	_____	_________________________________________________________________
_________________________________ ____________	Разминочн. бег        ________ ОРУ ________________________ ____________	______________________________	_____	_________________________________________________________________
Итог: МиКЦ	Разминочн. бег        ________ ОРУ ________________________ ____________	_____________________________	_____	________________________________________________________________

Дата тренировки или соревнования	Содержание тренировки. ОРУ – мин Бег, лыжи (км) Упр. (к/раз)	Объём (км) ЧСС (уд/мин)	Результат Тренировки (км)	Самочувствие. Желание тренироваться, причины пропуска тренировки.
_______________________________	Размин. лыжи        ________ОРУ ________________________ ____________	______________________________	____	______________________________________________________________________
____________________________ _______	Размин. лыжи        ________ОРУ ________________________ ____________	______________________________	____	______________________________________________________________________
_________________________________ _______	Размин. лыжи        ________ОРУ ________________________ ____________	________________________	____	______________________________________________________________________
_________________________________ _______	Размин. лыжи        ________ОРУ ________________________ ____________	______________________________	____	_____________________________________________________________________
Итог: МиКЦ	Размин. лыжи        ________ОРУ ________________________ ____________	______________________________	____	______________________________________________________________________

Дата. День недели	Содержание тренировки. ОРУ – мин Бег, лыжи (км) Упр. (к/раз)	Объём (км) ЧСС (уд/мин	Результат Тренировки (км)	Самочувствие. Желание тренироваться, причины пропуска тренировки.
_________________________________	Разминочн. бег        ________ ОРУ ________________________ ____________	______________________________	_____	_________________________________________________________________
___________________________	Разминочн. бег        ________ ОРУ ________________________ ____________	______________________________	_____	_________________________________________________________________
____________________________________	Разминочн. бег        ________ ОРУ ________________________ ____________	______________________________	_____	_________________________________________________________________
_________________________________ ____________	Разминочн. бег        ________ ОРУ ________________________ ____________	______________________________	_____	_________________________________________________________________
Итог: МиКЦ	Разминочн. бег        ________ ОРУ ________________________ ____________	_____________________________	_____	________________________________________________________________

Дата тренировки или соревнования	Содержание тренировки. ОРУ – мин Бег, лыжи (км) Упр. (к/раз)	Объём (км) ЧСС (уд/мин)	Результат Тренировки (км)	Самочувствие. Желание тренироваться, причины пропуска тренировки.
_______________________________	Разминочн. бег        ________ ОРУ ________________________ ____________	______________________________	____	______________________________________________________________________
____________________________ _______	Разминочн. бег        ________ ОРУ ________________________ ____________	______________________________	____	______________________________________________________________________
_________________________________ _______	Разминочн. бег        ________ ОРУ ________________________ ____________	________________________	____	______________________________________________________________________
_________________________________ _______	Разминочн. бег        ________ ОРУ ________________________ ____________	______________________________	____	_____________________________________________________________________
Итог: МиКЦ	Разминочн. бег        ________ ОРУ ________________________ ____________	______________________________	____	______________________________________________________________________

                          Самооценка.

Дата _______

Общий V нагрузки за месяц: __________

Что получается: __________________

________________________________________________________________________________________________

Чему хочу научиться:_______________

________________________________________________________________________________________________

 Рекомендации тренера:                                        ________________________________________________________________________________________________________________________________Дата, подпись тренера:

                        Самооценка.

Дата ______

Общий V нагрузки за месяц: __________

Что получается: __________________

________________________________________________________________________________________________

Чему хочу научиться:_______________

________________________________________________________________________________________________

 Рекомендации тренера:                                        ________________________________________________________________________________________________________________________________Дата, подпись тренера:

                            Самооценка.

Дата.

№	Дата, место проведения	Прыжок в длину с         места	Отжимание упор сзади	Отжимание лежа	Подтягивание	Скакалка   раз/ мин	Планка кол. минут	3 ой прыжок	Пресс мин/раз
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17

Общий V нагрузки за месяц: __________

Что получается: __________________

________________________________________________________________

Чему хочу научиться:_______________

________________________________________________________________________________________________

Рекомендации тренера:                                        ________________________________________________________________________________________________________________________________Дата, подпись тренера:

Участие в соревнованиях, контрольных тренировках !!
№	Наименование соревнования	Дата	Погода	Дистанция, стиль	Результат Мин/сек	Место	Разряд	Лучший Результат соперника
1	_______________	________	_______	________	______			_________
2	_______________	________	_______	________	______			_________
3	_______________	________	_______	________	______			_________
4	_______________	________	_______	________	______			_________
5	_______________	________	_______	________	______			_________
6	_______________	________	_______	________	______			_________
7	_______________	________	_______	________	______			_________
8	_______________	________	_______	________	______			_________
!!!	Записываем результаты свои и ближайших конкурентов !

                             Самооценка.

Дата ________

Общий V нагрузки за месяц: __________

Что получается: __________________

________________________________________________________________________________________________

Чему хочу научиться:_______________

________________________________________________________________________________________________

 Рекомендации тренера:                                        ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Дата, подпись тренера:

                    Дневник тренировок   по Лыжным Гонкам

_ФИО________________________________________________________________

№	Дата, место проведения	Прыжок в длину с         места	Отжимание упор сзади	Отжимание лежа	Подтягивание	Скакалка   раз/ мин	Планка кол. минут	3 ой прыжок	Пресс мин/раз
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17

Участие в соревнованиях, контрольных тренировках !!
№	Наименование соревнования	Дата	Погода	Дистанция, стиль	Результат Мин/сек	Место	Разряд	Лучший Результат соперника
1	_______________	________	_______	________	______			_________
2	_______________	________	_______	________	______			_________
3	_______________	________	_______	________	______			_________
4	_______________	________	_______	________	______			_________
5	_______________	________	_______	________	______			_________
6	_______________	________	_______	________	______			_________
7	_______________	________	_______	________	______			_________
8	_______________	________	_______	________	______			_________
!!!	Записываем результаты свои и ближайших конкурентов !

№	Бег Дата, место проведения	Гибкость	ч/б 3x10	Бег 30м сек	Бег 60м сек	Бег 100м  сек	Бег 300м сек	Бег 800м сек	Бег 1000м
1
2
3
4
5
6
7
№	Лыжи.    Дата Проведения	100 м с Ходу (л)		300 м Лыжи		1000м Равнина (л)		1000м с Подъёмом
1
2
3
4
5
6
7
8

№	Бег Дата, место проведения	Гибкость	ч/б 3x10	Бег 30м сек	Бег 60м сек	Бег 100м  сек	Бег 300м сек	Бег 800м сек	Бег 1000м
1
2
3
4
5
6
7
8
№	Лыжи.    Дата Проведения (л)	100 м с Ходу (л)		300 м Лыжи		1000м Равнина (л)		1000м с Подъёмом
1
2
3
4
5
6
7
8

Краткое описание документа:

Материал разрабатывала 7 лет. Создан для лыжников с 1 по 9 класс МАОУ ДО "СШ" Прост, удобен, практичен. Цель - научить анализировать свои победы и неудачи, уровень развития своих физических качеств, воспитание дисциплины, самостоятельности, чувства ответственности, самодостаточности, самосовершенствования.. Планирую дальше работать в этом направлении!