Инфоурок Физическая культура Другие методич. материалыДоклад-презентация - Снятие стрессового состояния

Доклад-презентация - Снятие стрессового состояния

Скачать материал
Скачать материал

Описание презентации по отдельным слайдам:

  • Доклад на тему:«Снятие стрессового состояния»Подготовил: 
Студент 2 курса сп...

    1 слайд

    Доклад на тему:
    «Снятие стрессового состояния»
    Подготовил:
    Студент 2 курса специальности 8с
    Клочков К.А.
    Преподаватель: Андреева Ю.Ю.

  • «Стресс»  Предложения по методическим рекомендациям Главного государственног...

    2 слайд

    «Стресс»
    Предложения по методическим рекомендациям Главного государственного санитарного врача РФ Онищенко Г.Г.

  • 3 слайд

  • Что можно сделать для снятия стрессаСделать сеансы психологической разгрузки...

    4 слайд

    Что можно сделать для снятия стресса
    Сделать сеансы психологической разгрузки (у себя в кабинете -10мин.)
    После работы (у себя дома или в кинотеатре посмотреть фильмы: релаксирующие, активирующие, отвлекающие; а также послушать музыку – расслабляющую.
    Каждый работник может выбрать для себя физические нагрузки. После работы заняться: теннисом, шейпингом, сходить в бассейн, баню, сауну и т.д.
    Можно провести комплекс упражнений для глаз ( каждый самостоятельно или мед. работник по графику его работы).
    В выходные: каждый работник сам или с коллективом может посетить концерты, сходить или съездить в театр; походы на природу.
    Проводить комплекс дыхательных упражнений для снятия стресса в большую перемену (10-15мин.) или после работы.
    Завести домашнее животное – кошку или собаку.

  • памятка 
ПАМЯТКА
Для снятия стрессового состояния
Работников ГБОУ НПО ПУ №85...

    5 слайд

    памятка
     
    ПАМЯТКА
    Для снятия стрессового состояния
    Работников ГБОУ НПО ПУ №85
     
     
     
     
     
     
     
     
     

    Разработала: инженер по ОТ
    Чернышова А.М.

    2014г 

  • ПАМЯТКАПредложения по методическим рекомендациям Главного государственного с...

    6 слайд

    ПАМЯТКА
    Предложения по методическим рекомендациям Главного государственного санитарного врача РФ Онищенко Г.Г.


    Для снятия стрессового состояния работников при различных видах профессиональной деятельности работающих в ГБОУ НПО ПУ №85 рекомендуется:
    Сделать сеансы психологической разгрузки (у себя в кабинете -10мин.)-
    Рекомендуемый комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ)
    Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения физкультурных минуток (далее - ФМ) для снятия локального утомления и ФМ общего воздействия.
    ФМ для улучшения мозгового кровообращения:
    1. Исходное положение (далее - и.п.) - сидя на стуле. 1 - 2 - отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3 - 4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
    2. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.
    3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и.п., 3 - 4 - то же правой рукой. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
    ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук:
    1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх. 2 - переменить положения рук. Повторить 3 - 4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
    2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1 - 2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3 - 4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6 - 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
    3. И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 6 - 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.


  • ФМ для снятия утомления с туловища:1. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голов...

    7 слайд

    ФМ для снятия утомления с туловища:
    1. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
    2. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - 5 - круговые движения тазом в одну сторону, 4 - 6 - то же в другую сторону, 7 - 8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
    3. И.п. - стойка ноги врозь. 1 - 2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3 - 4 - и.п., 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.
    ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.
    1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п., 5 - плавно наклонить голову назад, 6 - и.п., 7 - голову наклонить вперед. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.
    2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти. И.п. - сидя, руки подняты вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 6 - 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
    3. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо. 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.
    4. Упражнение для мобилизации внимания. И.п. - стоя, руки вдоль туловища. 1 - правую руку на пояс, 2 - левую руку на пояс, 3 - правую руку на плечо, 4 - левую руку на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 - левую руку вверх, 7 - 8 - хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на плечо, 10 - правую руку на плечо, 11 - левую руку на пояс, 12 - правую руку на пояс, 13 - 14 - хлопки руками по бедрам. Повторить 4 - 6 раз. Темп - 1 раз медленный, 2 - 3 раза - средний, 4 - 5 - быстрый, 6 - медленный.
    После работы (у себя дома или в кинотеатре посмотреть фильмы: релаксирующие, активирующие, отвлекающие; а также послушать музыку – расслабляющую.
    Каждый работник может выбрать для себя физические нагрузки. После работы заняться: теннисом, шейпингом, сходить в бассейн, баню, сауну и т.д.

  • 4. Можно провести комплекс упражнений для глаз ( каждый самостоятельно или м...

    8 слайд

    4. Можно провести комплекс упражнений для глаз ( каждый самостоятельно или мед. работник по графику его работы).
    Рекомендуемый комплекс упражнений гимнастики глаз

    1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторять 4 - 5 раз.
    2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторять 4 - 5 раз.
    3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4 - 5 раз.
    4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 - 4, потом перенести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторять 4 - 5 раз.
    5. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторять 1 - 2 раза.
    22.В выходные: каждый работник сам или с коллективом может посетить концерты, сходить или съездить в театр; походы на природу.
    Прогулки рекомендуется сопровождать спортивными, подвижными иг рами и физическими упражнениями. В зимнее время полезно организовать занятия конькобежным спортом, лыжами 2 раза в неделю. В теплое время года рекомендуется организовать занятия легкой атлетикой, волейболом, баскетболом, теннисом и другими спортивными играми на открытом воздухе. Рекомендуется также использовать плавательный бассейн для занятий плаванием и водным спортом.
    Проводить комплекс дыхательных упражнений для снятия стресса.


  • Успокаивающее дыхание

Дыхательный цикл состоит из трёх фаз: вдох – пауза – в...

    9 слайд

    Успокаивающее дыхание


    Дыхательный цикл состоит из трёх фаз: вдох – пауза – выдох. Чтобы успокоиться, снять психологическое напряжение, нужно сократить паузу между вдохом и выдохом, а выдох – удлинить.
    Вначале на каждую из трёх фаз будем затрачивать времени поровну – по 5 секунд. Вдохните, медленно считая до пяти. Ещё пять секунд – задержите дыхание. И ещё пять – выдох.
    Следующий вдох – по-прежнему на счёт «пять», пауза – «четыре», а выдох – «шесть». Так и продолжайте. Длительность вдоха остаётся неизменной – 5 секунд. Пауза с каждым циклом сокращается на одну секунду, а длительность выдоха на секунду увеличивается. Через четыре цикла у вас будет приходится 5 секунд на вдох и 10 – на выдох, без паузы между ними. Подышите так 2–3 минуты, и напряжение спадёт, а ваше состояние гармонизируется.
    Дыхание животом
    Это простое дыхательное упражнение, пришедшее из йоги, снимает тревогу и беспокойство.
    Положите одну руку на живот, другую на грудь. Дышите как обычно, только следите, чтобы во время дыхания работали мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной. Получается? Теперь медленно вдохните, считая до пяти, и ощутите, как мягко поднимается рука, лежащая на животе. Задержите дыхание на счёт «пять». Медленно выдохните, считая до пяти и мягко нажимая рукой на живот. Подышите так 5 минут. Немного потренировавшись, вы станете выполнять упражнение «на автопилоте», и вам уже не нужно будет держать руки на животе и груди.
    Завести домашнее животное –например кошку или собаку.


  • Водные процедуры для снятия стресса- сауна, баня, бассейн.

    10 слайд

    Водные процедуры для снятия стресса- сауна, баня, бассейн.

  • Смотрите на всё прекрасное

    11 слайд

    Смотрите на всё прекрасное

  • Домашние животные помогут снять стресс

    12 слайд

    Домашние животные помогут снять стресс

  • Любимые домашние животные

    13 слайд

    Любимые домашние животные

  • Спасибо за внимание

    14 слайд

    Спасибо за внимание

Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

6 103 625 материалов в базе

Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 02.03.2017 364
    • PPTX 486.7 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Андреева Юлия Юрьевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Андреева Юлия Юрьевна
    Андреева Юлия Юрьевна
    • На сайте: 5 лет и 11 месяцев
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 11963
    • Всего материалов: 21

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой