Дополнительная общеразвивающая программа «Фитнес для девочек»

Здоровый образ жизни – это модно! Дополнительная  общеразвивающая программа «Фитнес для девочек».

Белянина Ольга Олеговна,

педагог дополнительного образования

МБУ ДО «Центр детского творчества №2»

Включение фитнес-аэробики в программу физкультурного образования в качестве одного из базового вида физкультурно-спортивной подготовки продиктовано её широкой популярностью среди детей среднего и старшего возраста.

Данная программа реализуется в рамках проекта «Успех каждого ребенка» национального проекта «Образование». 

Она предназначена для обучающихся 9-14 лет.

Цель программы – создание условий для осознанного ведения здорового образа жизни.

Основные направления фитнеса, которые я использую на занятиях:

Аэробика

Аэробика - это комплекс упражнений, который включает в себя ходьбу, бег, прыжки, упражнения на гибкость. Сегодня существуют разные виды аэробики.

Степ аэробика — это разновидность кардио тренировки на основе выполнения танцевальных элементов с применением специальной степ-платформы. Ее можно считать одним из наиболее эффективных способов формирования красивой фигуры, не превышая при этом своих физических возможностей.

Фитбол аэробика (от англ. «fit» — оздоровление, «ball» – мяч) — это комплекс упражнений на медицинском мяче фитболе. Техника выполнения упражнений проста, а положительное влияние на организм огромно.

Круговая тренировка

— это комплекс из 4-8 упражнений, выполняемых в несколько циклов. Суммарно подобная тренировка включает от 3 до 5 циклов упражнений, а перерыв в 1-3 минуты делается исключительно между блоками («кругами»). Сами упражнения программы следуют одно за другим, с минимальным перерывом.

Йога

Фитнес йога представляет собой последовательности асан (поз) со связками между ними.

Пилатес

Занятия пилатесом направлены на укрепление мышц спины и живота. 

Еще одним неоспоримым плюсом пилатеса является также дыхательная гимнастика, ведь при выполнении упражнений акцент ставиться и на правильность дыхания. В результате вы всегда будете сосредоточены, сконцентрированы, усилится умственная деятельность, улучшиться сон. Пилатес также улучшает гибкость тела, координацию и позволяет быть более грациозной. 

Стретчинг

Это система упражнений, которые направлены на растяжку мышц и связок, повышение гибкости всего тела и улучшения подвижности суставов.

В своей работе я опираюсь на несколько принципов:

1.     Безопасность.

2.     Доступность.

3.     Постоянная смена деятельности.

4.     Введение игрового компонента.

5.     Наглядность.

6.     Активное взаимодействие.

7.     Индивидуальный подход.

8.     Позитивная атмосфера в коллективе.

Важную роль  я отвожу на сплочение внутри коллектива и создание благоприятного психологического климата. Для этого я использую такие формы работы, как совместный просмотр фильма на спортивную тематику, веревочный курс, проведение групповых тематических фотосессий (например, с оборудованием).

Примерная структура занятия:

1.     Подвижные игры и игры с мячом.

2.     Разминка.

3.     Основная часть. Кардио или силовая тренировка.

4.     Стретчинг или асаны из йоги для растяжки.

5.     Аэробика с элементами черлидинга.

Для работы с оборудованием я разработала еще одну методику: «Я - будущий тренер».

Методом жеребьевки спортивное оборудование распределяется между обучающимися. Задача состоит в том, чтобы самостоятельно вспомнить как можно больше упражнений с данным инвентарем и под руководством педагога провести свой фрагмент занятия. Таким образом, обучающиеся не только выполняют упражнения, но ещё и развивают речевой модуль, разбираются на какие группы мышц задействовано то или иное упражнение.

Элемент проектной деятельности.

Обучающиеся на занятиях осваивают базовые движения аэробики с элементами чирлидинга. В качестве проекта обучающиеся делятся на группы из 5-6 человек и под руководством педагога занимаются постановкой собственного танцевально-акробатического номера. С данными продуктами творчества обучающиеся выступают на крупных городских и областных мероприятиях.

Благодаря занятиям фитнесом у обучающихся появляется мотивация к осознанному ведению здорового образа жизни, улучшается физическое и эмоциональное состояние. Самые активные обучающиеся становятся победителями и призерами спортивных и творческих конкурсов. Так в декабре 2021 года Данилина Мария, активистка объединения «Фитнес для девочек», стала победителем всероссийского конкурса видеороликов «Новые места» и была награждена поездкой в Москву на «Успешную          ёлку».

Список использованной литературы:

1.     https://fitseven.ru/programmy/trenazherniy-zal/cyclitcheskiy-training

2.     https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/step-aerobika/