"Экзамен без стресса"(9,11 класс)

Занятие по психологическому просвещению и профилактике стресса с учащимися 9, 11 классов.

«Экзамен без стресса»

Цель: формирование у школьников эмоционально-позитивного отношения к экзаменам, навыков саморегуляции в напряженных ситуациях, развитие умений организовывать самостоятельно деятельность в период подготовки к экзаменам.

Задачи: познакомить с приемами эффективного запоминания материала, снизить уровень тревоги в ситуациях напряжения.

Ход занятия:

-Представьте себя накануне экзамена и оцените свое самочувствие по 100 б. шкале перед экзаменом, где 0 баллов – «я не волнуюсь», а 100 баллов – «я очень волнуюсь».

Упражнение «Бег ассоциаций». Озвучьте свои ассоциации со словом «экзамен». Рефлексия.

Слово психолога. Экзамен в переводе с греческого «испытание». Действительно, во время экзамена испытываются разные качества человека: ораторское искусство, умение сохранять спокойствие, память, уверенность в своих силах и т.д. Наибольшая проблема в ситуации экзамена – волнение. Гормон, который выделяется в момент, когда человек чувствует страх, влияет на память. Это может повлиять на ваш ответ. Однако, хотя этот гормон трудно поддается влиянию, сладить с ним можно. Навыки саморегуляции, информация по оптимальной подготовке к экзамену – вот те вопросы, которым будет посвящено наше занятие.

Как справиться с волнением? (Рекомендации учащимся).

1.    Важно перейти от восприятия «экзамен против меня» к образу «мы с учителем и моими знаниями против экзаменационного задания».

2.    Четко представьте себе образ успеха (успешная сдача экзамена).

3.    «Ничего не знать я не могу».

4.    «Не я первый и не я последний».

5.    Представьте, что вам необходимо убедить друга, что экзамен – лишь экзамен. Найдите аргументы против паники.

6.    Чтобы успокоиться, нужно сделать семь глубоких вдохов, при этом медленно выдохнуть.

7.    Чтобы унять волнение, необходимо переключиться на окружающие предметы. Например, рассмотрите свою пишущую ручку или карандаш, какие на них есть царапины или надписи, рассмотрите письменный стол и т.д.

8.    Попробуйте представить себя в спокойном месте, где вы любите бывать и где вам комфортно.

9.    Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды. Так как во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Недостаток жидкости снижает скорость нервных процессов.

Как лучше запоминать материал?

-Что вы можете посоветовать вашим одноклассникам из личного опыта? Советы учащихся.

Рекомендации психолога.

1. «Магическая семерка». Разбивка материала на семь смысловых частей (объем нашей памяти). Дж Миллер: «Это похоже на то, когда вы в кошельке носите деньги, там может поместиться лишь семь монет. Кошельку все равно: рубли или копейки».

2. «Ищите связи». Старайтесь понять содержание текста, увидеть логические связи между абзацами, параграфами, разделами. Если внутренней связи нет, ищите внешнюю связь (мнемотехника).

3. « Как повторять». Студенты в эксперименте разделились на три группы: 1.- 2 раза читала и 2 раза предсказывала; 2 – 3 раза читала и один раз пересказывала, а 3- читала 1 раз и 3 раза пересказывала. Запомнили лучше студенты третьей группы.

-Пересказ своими словами влияет не лучшее запоминание материала.

4. «Шпаргалки».  «За и против». При написании шпаргалок вы систематизируете материал, запоминаете его, конспектируете. Наличие шпаргалок придаст вам уверенности, хотя лучше ими не пользоваться, так как трудно скрыть свое волнение при попытке ими воспользоваться и есть большая вероятность навредить себе и окружающим.

5. Заниматься в периоды вашей  оптимальной работоспособности, которую можно узнать из опросников или тестов.

Проведение теста.  «Жаворонки, совы и голуби».

 (Приложение 1). Обсуждение результатов.

6. Убедите себя в успешности сдачи экзамена.

Упражнение «Закончи предложения».

Учащимся раздаются бланки, на которых они выполняют задание. Приложение 2.

-Так как же выглядит формула успеха на экзамене?

Ответы учащихся.

-Изменилось ли ваше настроение перед экзаменом? Оцените его сейчас. Обсуждение.

Упражнение «Самолетики пожеланий».

Учащиеся из бумаги делают самолетик, а на его крыльях пишут пожелания свои одноклассникам. По команде: «Полетели» пускают самолетики друг другу.

Приложение 1.

Психологический тест Остберга (сокращенный).

1.  Вам по утрам трудно просыпаться:

А)  да, почти постоянно (3),

Б)  иногда (2),

В)  редко (1),

Г)  очень редко (0).

2.  В какое время вы предпочтете ложиться спать при возможности выбора:

А)  ночью, после 01:00 (3),

Б)  23:00 — 01:00 (2),

В)  в 22:00 — 23:00 (1),

Г)  до 22:00 (0).

3.  Завтрак, предпочитаемый Вами в первый час после подъема:

А)  плотный (0),

Б)  не очень плотный (1),

В)  могу ограничиться одним вареным яйцом (2),

Г)  мне достаточно чашки кофе или чая (3).

4.  В какое время чаще всего у Вас случаются возможные размолвки и конфликты дома и на работе?

А)  в первую половину дня (1),

Б)  во вторую половину дня (о).

5.  Вы легко откажетесь:

А)  от утреннего кофе или чая (2),

Б)  от чая или кофе вечером (0).

6.  Точность отсчитывания времени для 1 минуты:

А)  у меня получается меньше минуты (0),

Б)  я отсчитываю больше минуты (2).

7.  Во время поездок и отпуска Вы легко изменяете своим привычкам, связанным с едой?

А)  очень легко (0),

Б)  без особых проблем (1),

В)  с трудом (2),

Г)   никогда не меняю (3).

8. Вам предстоят утром важные мероприятия, насколько раньше Вы ляжете спать:

А)  больше, чем на 2 часа (3),

Б)  лягу на 1-2 часа раньше (2),

В)  менее часа (1),

Г)  лягу как обычно (0).

ИТОГ:  баллы суммируются по всем вопросам.

·         0-7 баллов  — испытуемый является жаворонком,

·         8-13 баллов  — «голубь»,

·         14-20 баллов — «сова».

Считается, что наиболее уравновешенными и приспособленными к современным условиям жизни являются «голуби». Общепринятый режим труда и отдыха наиболее близок голубиным биоритмам, к тому же голуби могут подстроиться без ущерба для здоровья практически к любому расписанию.

У большинства «жаворонков» есть только два пика интеллектуальной активности. Правда, в отличие от «сов», эти периоды являются более продолжительными. Первый пик активности начинается в 8–9 часов и заканчивается к 12–13 часам. Второй — более короткий — пик интеллектуальной активности приходится на послеобеденное время — с 16 до 18 часов.
Что касается физической активности «жаворонков», то она также носит двухфазный характер. Наиболее эффективно они могут выполнять физическую работу утром с 7 до 12 часов и вечером с 16 до 19 часов.

В отличие от «жаворонков», у большинства «сов» есть три пика интеллектуальной активности. Первый пик (дневной) наблюдается с 13.00 до 14.00, второй (вечерний) — с 18.00 до 20.00 часов и, наконец, третий (ночной) — с 23.00 до 01.00. При этом наиболее полноценным является вечерний период.
В соответствии с этими периодами активности и нужно строить свой рабочий день.
Физическая активность «сов» имеет несколько другой характер. Она постепенно нарастает, начиная с 14.00, достигает своего пика к 19.00, после чего снижается к 21.00.

 Приложение 2.

Я успешно сдам экзамен, потому что…..

Я успешно сдам экзамен, даже если…

Я успешно сдам экзамен, несмотря на …

Я успешно сдам экзамен, так как…

Я успешно сдам экзамен благодаря…

Я успешно сдам экзамен также, как и …

Я успешно сдам экзамен, опираясь на…

Я успешно сдам экзамен, так как стремлюсь…

Приложение 3.

Питание:

*      Трёх-четырёхразовое,  калорийное, богатое витаминами.

*      Отдавать предпочтение молочным продуктам, рыбе, мясу, овощам, фруктам.

*      Улучшат память: морковь с растительным маслом (стимулирует обмен веществ в мозгу), стакан ананасового сока.

*      Сконцентрировать внимание поможет половинка репчатого лука в день (помогает при умственном   переутомлении, психической усталости, способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом).

*      Достичь творческого озарения, спровоцировать рождение гениальных идей, стимулировать нервную систему   можно при помощи чая из тмина (2 чайные ложки измельчённых семян на чашку).

*      Успешно грызть гранит науки позволяют капуста (она снижает активность щитовидной железы, снимает нервозность) и лимон (освежает мысли, облегчает восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С).

*      Хорошее настроение поддержат «фрукты счастья» - бананы, содержащие необходимое мозгу вещество - серотонин.

Краткое описание документа:

Данное занятие проводится с целью профилактики предэкзаменационного стресса у учащихся. Занятие групповое, содержит упражнения, рекомендации и тест, позволяющие сформировать у школьников эмоционально-позитивное отношение к экзаменам. Во время урока учащиеся познакомятся с некоторыми приемами эффективного запоминания материала.