Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Начальные классы / Другие методич. материалы / ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ПАУЗЫ НА УРОКАХ В НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЕ.

ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ПАУЗЫ НА УРОКАХ В НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЕ.


  • Начальные классы

Поделитесь материалом с коллегами:

ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ПАУЗЫ НА УРОКАХ В НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЕ.

ГИМНАСТИКА


  1. КОМПЛЕКС: «ГИМНАСТИКА ДЛЯ СОСУДОВ ГОЛОВНОГО

МОЗГА»

Поворот и наклоны головы вправо-влево, вверх-вниз.

Массаж плечевого пояса и кожи головы (руки от кисти, лицо, затылок сверху вниз).

Плечи поднять вверх, расслабленно «сбросить» вниз. (Каждое упражнение5-6 раз).



  1. КОМПЛЕКС: «ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ»


(Упражнение выполнять, не поворачивая головы, сидя на стуле).


  1. Глаза закрыть. Открыть и посмотреть вверх-вниз (потолок- пол).

  2. Смотреть вправо-влево (строго горизонтально).

  3. Смотреть в правый верхний угол, затем в левый нижний .

  4. Смотреть в левый нижний угол, затем в правый верхний.

  5. Вращать глазами по часовой стрелке и против часовой стрелке.


ЭТОТ КОМПЛЕКС ВЛИЯЕТ НА ГЛАЗНОЕ ЯБЛОКО, ОКОЛО ГЛАЗНЫЕ МЫШЦЫ.

ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ: КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯТЬ НЕ МЕНЕЕ 5 РАЗ; ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ

НЕСКОЛЬКО РАЗ МОРГНУТЬ И ДЛЯ ОТДЫХА ЗАКРЫТЬ ГЛАЗА; КАЖДОЕ

УПРАЖНЕНИЕ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ ПРИКРЫВАНИЕМ ГЛАЗ ЛАДОНЯМИ: СИДЯ

У СТОЛ, ЛОКТИ ПОСТАВИТЬ НА КНИГУ, СПИНА ПРЯМАЯ; ГЛАЗА ПРИКРЫВАЮТСЯ ЛАДОНЯМИ, ПРИЧЕМ САМИ ГЛАЗА ЗАКРЫТЫ, ПАЛЬЦЫ

ПРАВОЙ РУКИ ЛЕЖАТ НА ПАЛЬЦАХ ЛЕВОЙ РУКИ, НАХОДЯЩИХСЯ НА ЛБУ.

ГИМНАСТИКА СНИМАЕТ УТОМЛЕНИЕ ГЛАЗ, НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ,НАДОЛГО

СОХРАНЯЕТ ХОРОШЕЕ ЗРЕНИЕ.


  1. КОМПЛЕКС: ДЛЯ МЫШЦ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ ТУЛОВИЩА.


  1. Для шеи (и.п. стоя-сидя):

рывком поворачивать шею вперед, назад; вправо-влево;

голову вращать слева-направо, справа-налево;

  1. Для плеч (стоя-сидя):

- дыхание задержать, интенсивно поднимать плечи вверх-вниз;

- согнуть локти (кисти захватывают большие пальцы), рывком выбрасывают руки вперед и назад.

  1. Для запястья (и.п. стоя-сидя).

- энергично поднимать и выпрямлять кулаки вверх-вниз; вперед;

- руки согнуты в локтях, сжав кулаки, поднимать руки вверх и опускать вниз.

(каждое упражнение повторять 2-4 раза).

  1. КОМПЛЕКС: ДЛЯ МЫШЦ ТУЛОВИЩА.


  1. Для мышц живота и позвоночника (и.п. стоя-сидя).

- вращение туловища слева направо, затем в обратном направлении;

  1. Для поверхности ладони (и.п. стоя-сидя, руки вытянутые):

- опускать и поднимать выпрямленные ладони (пальцы вместе) (и.п. руки вперед вытянутые, расслабленные кисти рук) вниз.

- согнув руки в локтях, поднимать к себе раскрытые напряженные ладони.

  1. Выбросить вперед руки, разогнув в локтях (ладони напряжены)

(ПОВТОРИТЬ КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ 4 РАЗА).


  1. КОМПЛЕКС: ДЛЯ МЫШЩ РУК И НОГ.


  1. Для плеч и локтевого сустава:

- (и.п. руки, сжатые в локтях, опущены вниз кулаками) интенсивно, рывками поднимать и опускать предплечья, не сдвигая с места, то же самое с развернутыми ладонями.

  1. Для ног:

- (и.п. ноги вместе, руки вниз) подпрыгивать вверх, как можно выше, поднимая руки и выдыхать.


  1. Для лодыжек:

- (и.п. ноги вместе, руки внизу) подпрыгивать как можно выше (на носках);


  1. Для предплечья:

- (и. п. руки вдоль туловища) поднимать одну, потом другую руку вверх, выворачивая ладонь на себя (пальцы вместе).

КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯТЬ 4 РАЗА.


  1. КОМПЛЕКС: ДЛЯ МЫШЦ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ.


  1. Для рук и грудной клетки:

- (и.п. руки вдоль туловища, упр. делать стоя далеко от стола) вдохнуть и задержать дыхание;

- интенсивно вращать вытянутыми руками (по сторонам туловища) вперед;

- высоко подпрыгивать, согнув ноги «под себя» (ударив пятками по ягодицам), одновременно выброс вытянутых рук перед собой и при этом –резкий выдох. Тоже самое повторить, но с вращением рук назад.

  1. Для грудной клетки и поясницы:

- (и.п. руки в замке на пояснице) выдох, наклон назад;

- выдох, наклон вперед.

  1. Для поясницы:

- (и.п. стоя, руки вдоль тела) наклоны влево, вправо, держа руки неподвижно.

КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРИТЬ 2-4 РАЗА.


Автор
Дата добавления 12.12.2015
Раздел Начальные классы
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров204
Номер материала ДВ-252911
Получить свидетельство о публикации

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх