ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ПАУЗЫ НА УРОКАХ В НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЕ.

ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ ПАУЗЫ НА УРОКАХ В НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЕ.

ГИМНАСТИКА

1.     КОМПЛЕКС: «ГИМНАСТИКА ДЛЯ СОСУДОВ ГОЛОВНОГО

МОЗГА»

Поворот и наклоны головы вправо-влево, вверх-вниз.

Массаж плечевого пояса и кожи головы (руки от кисти, лицо, затылок сверху вниз).

Плечи поднять вверх, расслабленно «сбросить» вниз. (Каждое упражнение5-6 раз).

2.     КОМПЛЕКС: «ГИМНАСТИКА ДЛЯ ГЛАЗ»

(Упражнение выполнять, не поворачивая головы, сидя на стуле).

1.     Глаза закрыть. Открыть и посмотреть вверх-вниз (потолок- пол).

2.     Смотреть вправо-влево (строго горизонтально).

3.     Смотреть в правый верхний угол, затем в левый нижний .

4.     Смотреть в левый нижний угол, затем в правый верхний.

5.     Вращать глазами по часовой стрелке и против часовой стрелке.

ЭТОТ КОМПЛЕКС ВЛИЯЕТ НА ГЛАЗНОЕ ЯБЛОКО, ОКОЛО ГЛАЗНЫЕ МЫШЦЫ.

ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ НЕСКОЛЬКО ПРАВИЛ: КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯТЬ НЕ МЕНЕЕ 5 РАЗ; ПОСЛЕ ВЫПОЛНЕНИЯ

НЕСКОЛЬКО РАЗ МОРГНУТЬ И ДЛЯ ОТДЫХА ЗАКРЫТЬ ГЛАЗА; КАЖДОЕ

УПРАЖНЕНИЕ ЗАКАНЧИВАЕТСЯ ПРИКРЫВАНИЕМ ГЛАЗ ЛАДОНЯМИ: СИДЯ

У СТОЛ, ЛОКТИ ПОСТАВИТЬ НА КНИГУ, СПИНА ПРЯМАЯ; ГЛАЗА ПРИКРЫВАЮТСЯ ЛАДОНЯМИ, ПРИЧЕМ САМИ ГЛАЗА ЗАКРЫТЫ, ПАЛЬЦЫ

ПРАВОЙ РУКИ ЛЕЖАТ НА ПАЛЬЦАХ ЛЕВОЙ РУКИ, НАХОДЯЩИХСЯ НА ЛБУ.

ГИМНАСТИКА СНИМАЕТ УТОМЛЕНИЕ ГЛАЗ, НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ ,НАДОЛГО

СОХРАНЯЕТ ХОРОШЕЕ ЗРЕНИЕ.

3.     КОМПЛЕКС: ДЛЯ МЫШЦ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ  ТУЛОВИЩА.

1.     Для шеи (и.п. стоя-сидя):

рывком поворачивать шею вперед, назад; вправо-влево;

голову вращать слева-направо, справа-налево;

2.     Для плеч (стоя-сидя):

- дыхание задержать, интенсивно поднимать плечи вверх-вниз;

- согнуть локти (кисти захватывают большие пальцы), рывком выбрасывают  руки вперед и назад.

3.     Для запястья  (и.п. стоя-сидя).

- энергично поднимать и выпрямлять кулаки вверх-вниз; вперед;

- руки   согнуты в локтях, сжав кулаки, поднимать руки вверх и опускать вниз.

(каждое упражнение повторять 2-4 раза).

4.     КОМПЛЕКС:  ДЛЯ МЫШЦ   ТУЛОВИЩА.

1.     Для мышц живота и позвоночника (и.п. стоя-сидя).

- вращение туловища слева направо, затем  в обратном направлении;

2.     Для поверхности ладони (и.п. стоя-сидя, руки вытянутые):

- опускать и поднимать выпрямленные ладони (пальцы вместе) (и.п. руки вперед вытянутые, расслабленные кисти рук) вниз.

- согнув руки в локтях, поднимать “к себе” раскрытые напряженные ладони.

3.     Выбросить вперед руки, разогнув в локтях (ладони напряжены)

(ПОВТОРИТЬ КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ       4  РАЗА).

5.     КОМПЛЕКС:  ДЛЯ МЫШЩ  РУК И НОГ.

1.     Для плеч и локтевого сустава:

-  (и.п. руки, сжатые в локтях, опущены вниз кулаками) интенсивно, рывками поднимать и опускать предплечья, не сдвигая с места, то же самое с развернутыми ладонями.

2.     Для ног:

- (и.п. ноги вместе, руки вниз) подпрыгивать вверх, как можно выше, поднимая руки и выдыхать.

3.     Для лодыжек:

- (и.п. ноги вместе, руки внизу) подпрыгивать как можно выше (на носках);

4.     Для предплечья:

- (и. п. руки вдоль туловища) поднимать одну, потом другую руку вверх, выворачивая ладонь на себя (пальцы вместе). 

КАЖДОЕ УПРАЖНЕНИЕ ВЫПОЛНЯТЬ   4  РАЗА.

6.     КОМПЛЕКС: ДЛЯ МЫШЦ ГРУДНОЙ КЛЕТКИ.

1.     Для рук и грудной клетки:

- (и.п. руки вдоль туловища, упр. делать стоя далеко от стола) вдохнуть и задержать дыхание;

- интенсивно вращать вытянутыми руками (по сторонам туловища) вперед;

- высоко подпрыгивать, согнув ноги    «под себя» (ударив пятками по ягодицам), одновременно выброс вытянутых рук перед собой и при этом –резкий выдох.  Тоже самое повторить, но с вращением рук назад.

2.     Для грудной клетки и поясницы:

- (и.п. руки в замке на пояснице)  выдох, наклон назад;

- выдох, наклон вперед.

3.     Для поясницы:

- (и.п. стоя, руки вдоль тела) наклоны влево, вправо, держа руки неподвижно.

КАЖДОЕ  УПРАЖНЕНИЕ ПОВТОРИТЬ 2-4 РАЗА.