Физкультурно - корригирующий модуль для работы за компьютером. для учащихся начальной школы.

Физкультурно-корригирующий модуль для работы за компьютером

Через каждые 15-20 минут работы за компьютером нужно делать перерыв и чередовать  упражнения для глаз, для тела, для рук.

До работы за компьютером	Садиться работать за компьютер нужно бодрым,  в хорошем настроении, в этом поможет утренняя зарядка. Физическая нагрузка увеличивает умственные способности Необходимо правильно организовать рабочее место • Высота стула должна соответствовать длине голени — тогда твои ступни не будут болтаться, а всей поверхностью встанут на пол. • Глубина сиденья должна составлять две трети длины бедра. • Положи валик между спинкой компьютерного стула и поясницей. Это позволит «разгрузить» поясничный отдел позвоночника. • Держи спину прямо, стараясь опираться всей ее поверхностью на спинку кресла. • Не «замирай» надолго в одной позе.
Во время работы за компьютером	1. Упражнения  для глаз 1. Голову держать прямо. Поморгать, не напрягая глазные мышцы, на счет 10 - 15. 2. Не поворачивая головы (голова прямо) с закрытыми глазами, посмотреть направо на счет 1 - 4, затем налево на счет 1 - 4 и прямо на счет 1 - 6. Поднять глаза вверх на счет 1 - 4, опустить вниз на счет 1 - 4 и перевести взгляд прямо на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз. 3. Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстояние 25 - 30 см, на счет 1 - 4, потом перевести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторить 4 - 5 раз. 4. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движения в правую сторону, столько же в левую сторону и, расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторить 1 - 2 раза. 2.Упражнения для тела 1. Вытягивай подбородок вперёд 5-6 раз; 2.Поворачивай голову на 90 градусов влево 5-6 раз, потом вправо 5-6 раз; 3.Разведи руки в разные стороны на уровне плеч. Сжимай и разжимай кулаки 5-6 раз; 4. Сдвигай лопатки назад к позвоночнику 5. Вдох - надуй живот, выдох - втяни 5-6 раз; 6. Сжимай и разжимай мышцы ягодиц 5-6 раз 7. Поднимай и опускай носки 5-6 раз; 8. Поднимай и опускай пятки 5-6 раз. 3. Упражнения для рук. 1.Встряхнуть руки 5-6 раз; 2.Сжимать пальцы в кулаки 10 раз 3. Вращать кулаки вокруг своей оси 10 раз; 4.Надавливать одной рукой на пальцы другой руки со стороны ладони, как бы выворачивая ладонь и запястье наружу 5 раз.
После работы за компьютером	Сделать упражнения на растяжку. Раз – подняться, потянуться, Два – нагнуться, разогнуться, Три – в ладоши три хлопка, Головою три кивка. На четыре – руки шире, Пять – руками помахать, Шесть – идем гулять мы в лес.

Краткое описание документа:

В настоящее время трудно представить жизнь современного школьника без компьютера.

В связи с этим возникают вопросы о влиянии компьютера на организм школьника и в первую очередь на его физическое и психическое здоровье. Как помочь ему сохранить своё здоровье.Особое внимание должно быть уделено здоровью школьников, что обусловлено как большей чувствительностью организма ребенка к всевозможным факторам окружающей среды, так и возможными отдаленными последствиями такого влияния, которые скажутся лишь через много лет.