«Формирование правильной осанки и профилактика плоскостопия через использование фитболл гимнастики»

«МБДОУ детский сад комбинированного вида №8 «Аистенок» МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ДЕТСКИЙ САД КОМБИНИРОВАННОГО ВИДА № 8 «АИСТЕНОК»

г. Мичуринска, Тамбовской области

_______________________________________________________________

393763 Тамбовская обл., г.Мичуринск, ул. Автозаводская, д.8а

тел. [phone], Е-mail: michdou08.@yandeх.ru

Выступление

на городском профессиональном объединении педагогов

на тему:

«Формирование правильной осанки и профилактика плоскостопия чере испольование фитболл гимнастики»

Использование мячей – фитболлов при нарушениях осанки детей.

Подготовила:

воспитатель МБДОУ

Френкель Ирина Васильевна

г. Мичуринск

2022/2023 уч.год

Гимнастика на большом цветном шаре – швейцарское изобретение. Именно оттуда она распространилась по всему миру, в дальнейшем получив название "фитбол". Великолепно решая оздоровительные задачи, фитбол с успехом применяется для коррекции фигуры, формирует осанку и отлично поднимает настроение.

Целью занятий фитболом является:

- профилактика и коррекция различных заболеваний (опорнодвигательного аппарата, болезней легких, внутренних органов и др.);

- развитие двигательных способностей (силы, координации, гибкости, равновессия);

- развитие музыкально-ритмических и творческих способностей в целях рекреации, организации досуга, отдыха и развлечения (массаж, игры, эстафеты, танцы, ритмические упражнения хореографии). Фитбол (большой гимнастический мяч) – это эффективный тренажер для самых разных проблемных зон. Главная функция фитбола – разгрузить суставы, когда это необходимо. Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника.

Одним из путей в решении проблем оздоровления детей и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата являются занятия фитбол-гимнастикой. Фитбол-гимнастика не только благоприятно воздействует на все системы организма ребенка (сердечно-сосудистую, дыхательную, выделительную и т. д.), но и снимает психическое напряжение, повышает умственную и физическую работоспособность, улучшает самочувствие, улучшает настроение. Мячи большого размера — фитболы — появились сравнительно недавно. Фитбол в переводе с английского означает «мяч для опоры», который используется в оздоровительныхцелях.
 Уникальное сочетание физических упражнений, фитбола, музыки, проговаривание стихов в ритм движений или пения в такт любимой мелодии развивает ритмическое чувство, координацию, речь, равновесие, осанку, а также вызывает эмоциональный подъём, чувство радости и удовольствия. Фитболы укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, создают хороший мышечный корсет, развивают координацию и чувство равновесия, но главное — формируют сложно и длительно вырабатываемый в обычных условиях навык правильной осанки. Кроме того, происходит тренировка сердечно-сосудистой, дыхательной системы, развивается выносливость, повышается подвижность и гибкость позвоночника. Упражнения на мяче способствуют развитию силы, заряжают энергией, усиливают кровообращение и обмен веществ.

В связи с этим в организованной образовательной деятельности по физической культуре в нашем ДОУ мы активно используем мячи фитболы. При проведении занятий с использованием фитболов соблюдаем следующие требования:

1) в целях профилактики травматизма занимаемся на фитболе в обуви на нескользящей подошве;

2) при выполнении подскоков на мяче следим за осанкой детей. Нельзя совмещать подпрыгивание со сгибанием и скручиванием или поворотом туловища;

3) при выполнении на мяче упражнения лежа (на спине или животе) контролируем, чтобы голова и позвоночник составляли прямую линию и не задерживалось дыхание.

На занятиях используются фитболы различного диаметра, в зависимости от возраста и роста детей. Диаметр мяча для детей 3–5 лет должен быть 45 см, для детей от 5 до 6 лет — 50 см, от 6 до 7 лет — 55 см. Если при посадке на мяч угол между бедром и голенью равен или чуть больше 90°, значит, мяч подобран правильно. Для занятий с детьми дошкольного возраста мяч должен быть не сильно упругим

Работу по использованию фитбол-гимнастики в образовательной деятельности с детьми старшего дошкольного возраста строим в 4 этапа

На 1-м этапе включаем следующие задачи: 1) дать детям представление о форме и физических свойствах фитбола; 2) учить правильной посадке на фитболе; 3) учить базовым положениям при выполнении упражнений в паре (сидя, лёжа, в приседе).

На 2 этапе включаем следующие задачи: 1) учить сохранять правильную осанку при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе; 2) формировать навык сохранения правильной осанки при уменьшении площади опоры (упражнения на развитие координационных способностей и развития равновесия); 3) учить ребёнка упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе; 4) формировать умение выполнять упражнения в расслаблении мышц на фитболе. Можно использовать музыкально-ритмические композиции с различными перестроениями. Объём использования упражнений с фитболом на 2 этапе не должен превышать 40 % от общего объёма образовательной деятельности.

На 3 этапе включаем следующие задачи: 1) учить выполнять комплексы общеразвивающих упражнений с использованием фитбола в едином для всей группе темпе; 2) формировать умение выполнять упражнения на растягивание с использованием фитбола. Структура образовательной деятельности сохраняется. Увеличивается объём упражнений с фитболом до 50–60 % от общего объёма выполняемых упражнений.

На 4 этапе включаем задачу по совершенствованию качества выполнения упражнений в равновесии.

В образовательной деятельности фитбол используем как:

предмет, можно выполнять различные общеразвивающие упражнения с мячом в руках в различных исходных положениях (стоя, сидя, лежа и др.), а также броски, ловлю, удары об пол (ведение);

— опора, применяем в положении сидя верхом на мяче, в различных исходных положениях лежа (мяч под спину, под бок, а также лежа на спине мяч под ногами и т. д.);

— ориентир при выполнении различных подвижных игр, эстафет (обежать мяч, найти свой мяч по цвету и т. д.), и при выполнении таких упражнений, как: наклон назад прогнувшись из положения стоя на коленях до касания руками мяча или наклон вперед из положения в седе ноги врозь;

— амортизатор и тренажер, мяч предназначен для развития силовых способностей мышц рук, ног (зажимы мяча) и для развития функции равновесия; — отягощение (в руках, ногах, на голове) применяется в различных исходных положениях: стоя, лежа, сидя, для укрепления различных мышечных групп, формирования и коррекции фигуры;

— препятствие для ходьбы змейкой между мячами, прокатывании мяча, передачи мяча. С детьми дошкольного возраста целесообразно использовать упражнения фитбол-гимнастики в качестве фрагмента образовательной деятельности.
 Во вводной части образовательной деятельности выполняем с дошкольниками различные виды ходьбы и бега: ходьбу врассыпную между фитболами, ходьбу с подбрасыванием мяча, ходьбу с фитболом на голове, бег «змейкой», оббегая мячи, бег с прокатыванием фитбола.

Во второй части образовательной деятельности выполняем общеразвивающие упражнения: наклоны, повороты приседания, движения руками и ногами из и. п. — стоя, сидя на мяче, лежа на спине. Используем упражнения для развития мышц брюшного пресса, боковых мышц туловища, укрепления мышц спины, выработки навыков равновесия и правильной осанки, увеличения подвижности позвоночника. Во время основных движений можно предложить детям выполнить упражнения «школы мяча», упражнения на развитие силы, ловкости, гибкости, равновесия, можно предложить детям прокатить мяч по скамье, броски фитбола в паре упражнения на равновесия с мячом в руках и др.

На занятии используем такие подвижные игры, как «Ловишка на фитболе», «Быстрая гусеница», «Сбей кеглю» «Дракон кусает свой хвост» и т. д.

В заключительной части образовательной деятельности фитбол используем в упражнениях на профилактику плоскостопия, на формирование правильной осанки, в упражнениях на релаксацию, во время дыхательных упражнений, пальчиковой гимнастики и др.

Упражнения при нарушениях осанки на мячах – фитболлах:

1. И.п.: сидя на мяче, ноги врозь, руки опущены, придерживать мяч ладонями. Легкие покачивания на мяче вверх – вниз, не отрывая ног от пола.

Это упражнение развивает чувство равновесия. Эластичная, динамическая, ритмическая, мягкая нагрузка оказывает благотворное влияние на вестибулярный аппарат и суставы позвоночника, укрепляет ягодичные мышцы, бедра и связки тазового дна.

2. И.п.: сидя на мяче. Движения тазом вперед – назад, вправо – влево, не подпрыгивая. Руки опустить, слегка придерживая мяч ладонями.

Это упражнение способствует правильному формированию поясничного лордоза, укрепляет мышцы живота, поясничного отдела позвоночника, мышцы и связки малого таза; выполняя его ребенок массирует ягодицы, бедра.

3. И.п.: сидя на мяче, руки к плечам, затем в стороны, слегка подпрыгивая на мяче(выполняется медленно и плавно.

Упражнение направлено на развитие силы мышц рук и спины, координации, точности движения, а также на укрепление вестибулярного аппарата.

4. И.п.: сидя на мяче, ноги вместе. Поднять через стороны правую руку, потянуться вверх, левую опустить, одновременно выполняя подпрыгивания на мяче.

Эта работа способствует растяжке мышц спины и позвоночника, развитию координации и вестибулярного аппарата.

5. И.п.: сидя на мяче, руки внизу. Держать корпус прямо, голову не опускать. Слегка подпрыгивая на мяче, выставить правую ногу на пятку, носок тянуть на себя, вернуть ее в и.п., то же левой ногой.

Упражнение вырабатывает координацию, укрепляет ягодицы, промежность, мышцы бедра.

6. И.п.: сидя на мяче, руки за голову. 1- поднять правую ногу, носок оттянуть, 2 – и.п., 3-4- то же левой ногой. Выполнять, подпрыгивая на мяче

Упражнение развивает чувство равновесия , вестибулярный аппарат, способствует растяжению мышц задней поверхности бедра (с оттянутым носком), икроножных мышц ( носок на себя).

7. И.п.: И.п.: стоя на коленях, мяч перед собой, выпрямленные руки на мяче. Лечь грудью на мяч, руки на пол. Перекат на живот и возврат в и. п.(голову опустить). Перекат выполняется при «округленной» спине, корпус «как бы обволакивает» мяч. Осторожно разгибая ноги, поставить из возле мяча.

8. И.п.: лечь животом на мяч, ноги и руки на полу. «Переступая» руками, шагаем вперед, перекат корпусом в положение «ноги на мяче (держать их вместе, напрягая ягодицы и бедра, а не расслабляться).

Упражнение укрепляет мышцы спины, брюшного пресса, рук, разгибатели шеи, большие грудные мышцы и четырехглавые мышцы бедер.

Примерный комплекс упражнений на мячах – фитболлах:

1. И. п.: сидя на мяче, ноги вместе, руки внизу, касаются мяча. 1-4- четыре легких подскока на мяче, 5- правую руку вверх, 6- опустить ее, 7- левую руку вверх, 8- опустить ее, 9-16- повторить.

2. И.п.: сидя на мяче, руки к плечам. 1- руки в стороны, легкий подскок на мяче, 2- и.п.; 3-16- повторить.

3. И.п.: руки вниз, ноги врозь.1-2- согнуть правую ногу, левую ногу вытянуть в сторону, правую руку положить на мяч, согнуть в локте, левую – вверх, наклониться корпусом вправо, 3-4- наклониться корпусом влево, 5-16- повторить.

4. И.п.: сед на мяче, руки справа поставить на мяч. 1-4- шагать ногами влево, перекатываться по мячу корпусом, лечь правым боком на мяч, ноги выпрямить, 5-8- сгибая ноги, перекатываясь по мячу, вернуться в и.п., 9-16- повторить.

5. И.п.: сидя на мяче, руки сзади поставить на мяч. 1-4- четыре шага вперед, перекатываться в положение лежа на спине, смотреть на ноги, руками придерживать мяч, 5-8- четыре шага ногами, перейти в сед на мяч, 9-16- повторить.

6. И.п.: стоя на коленях, мяч перед собой. 1-4- отталкиваясь носками, перейти в положение лежа на животе. Руки на полу, 5-8- вернуться в и.п., 9-16- повторить.

Занятия на гимнастических мячах развивают координацию и чувство равновесия, ощущение пространства и ощущение себя в пространстве, способность владеть пространством и изменять свое положение в нем способствуют правильному положению позвоночника А правильное выполнение упражнений, благоприятно влияет на осанку, создают динамическую волну вдоль позвоночника.

Информационные источники:
 

Лотышева, Т. В. Формирование правильной осанки и профилактика плоскостопия через использование фитбол-гимнастики с детьми дошкольного возраста / Т. В. Лотышева, С. Е. Кузнецова, В. Г. Махонина. — Текст : непосредственный // Вопросы дошкольной педагогики. — 2021. — № 6 (43). — С. 42-45. — URL: https://moluch.ru/th/1/archive/199/6430/ (дата обращения: 20.11.2022).