Исследовательская работа на тему: «Определение хронобиологического типа: «жаворонки или совы?».

Исследовательская работа

на тему: «Определение хронобиологического

типа: «жаворонки или совы?»».

Оглавление.

Введение

I.  Литературный обзор.

   1.1  Что такое биологические ритмы?

   1.2  История хронобиологии.

   1.3  Влияние биоритмов на человека.

   1.4  Характеристика хронотипов.

II. Практическая часть.

   2.1  Определение суточных биоритмов у учащихся .

   2.2  Результаты и  обсуждение.

   2.3  Выводы.

   2.4  Заключение.

 Список литературы.

Введение.

      С древних времён ритмикой жизни, природы и общества занимались различные специалисты: астрономы, философы, архитекторы, моряки, поэты, агрономы, врачи. На сегодня нет ни одной сферы человеческой деятельности, где бы не сложилась своя ритмологическая направленность. В одних случаях это природные ритмы, в других – рождённые человеческой деятельностью ритмы процессов труда, производственные циклы.        

    Ритмический характер свойствен многим физиологическим процессам, протекающим в организме человека (суточные колебания артериального давления, температуры тела и др.). Установлен циклический характер физического состояния и психологических функций. Нарушения ритмов жизнедеятельности снижает работоспособность, оказывать неблагоприятные  воздействия на организм человека. Изучение характера биологических ритмов имеет большое значение при организации рационального режима труда.

    Целью моей работы определение принадлежности учащихся к определенному хронотипу, а также установление зависимости биологического ритма на физическую и умственную работоспособность обучающихся для построения оптимального режима дня без вреда для здоровья. Исходя из цели и гипотезы, мною были поставлены следующие задачи:

1. Проанализировать научную литературу по проблеме исследования в целях определения основных теоретических понятий и положений исследования;

2. Подобрать соответствующие методики диагностики;

3. Провести эмпирическое изучение биоритмов и хронотипов учащихся.

    Практическая значимость исследования заключается в том, что я смогла скоординировать учебную деятельность, свой режим дня, общее физическое состояние. Удалось заинтересовать других, привлечь их к исследованию, при наличии знаний и средств улучшить их учебную деятельность. Зная хронотип, мы можем скоординировать свой режим дня, оптимизировать учебную деятельность, сделать ее более успешной;  улучшить свое физическое состояние.

  Объем выборки составил 18 человек.

1.1 Что такое биологиские ритмы ?

    Одна из быстро развивающихся наук ХХ века – биоритмология. т. е. наука, изучающая циклические биологические процессы, имеющиеся на всех уровнях организации живой системы, тесно связанная с медициной, физиологией , экологией. Дело в том, что живая система постоянно находиться  в состояние обмена веществ с окружающий средой и обладает сложной динамикой процессов, является саморегулирующей и самовоспроизводящей системой.

      Жизнедеятельность организма человека происходит ритмично. Ритмы подчиняются общему принципу иерархичности строения животного. В ходе исторического развития человек и все другие живые существа, населяющие нашу планету, усвоили определенный ритм жизни, обусловленный ритмическими изменениями геофизических параметров среды, динамикой обменных процессов.

 «Биологические часы» в организме - отражение суточных, сезонных. Годовых и других ритмов физиологических процессов.

      А так как темпы научно- технического прогресса сейчас приобретают стремительный характер и предъявляют серьезные требования к человеку, нам кажется, проблема актуальности биоритмов является сегодня самой важнейшей.

    Биологические в той или иной форме присуще, по –видимому, всем живым организмам и отличается на всех уровнях организации: от внутриклеточных процессах до популяционных и биосферных.

   Биологические ритмы (биритмы) периодически повторяющиеся изменения интенсивности и характера биологических процессов и явлений. С древних времен учеными отмечался ритмический характер многих биологических явлений и процессов, нот лишь к середине 20 века было сформулировано представление о временной организации живых систем и началось интенсивное изучение биологических ритмов.

     Часто, как синоним биоритмологии употребляют термин «хронобиология».

1.2 История хронобиологии.

      Цикличностью  жизненных процессов  люди интересовались издавна. Понятие ритма является одним из древнейших в древней китайской медицине. Оно основывается на чередование Ян и  Инь, а также на смене сезонов, дня и ночи, лунных месяцев и так далее. Многие разделы современной хронобиологии на прямую пересекаются с дошедшими до нас древними восточными теориями о ритмически происходящих процессах в живом организме. Согласно этим представлениям, каждому органу соответствует определенное время суток, в течение которого этот орган наиболее чувствителен к внешним воздействиям. У сердца, например, этот пик приходиться примерно на час дня, а у желчного пузыря- на час ночи.

   Замечательное совершенство и глубокий смысл таких систем, как 12- летний «календарь животных», становиться понятным при сопоставление этих наблюдений

с самыми  разными биологическими явлениями. С древнейших времен в странах Восточной и Юго - Восточной Азии при совпадении календарей большое значение придавали периодичности движения Солнца, Луны, Юпитера и Сатурна. Существенно важно , что элемент этой календарной системы-12 –летний цикл- тесно связан с применением одного из древнейших терапевтических средств восточной медицины – акупунктуры. Чтобы достичь  возможно большего лечебного эффекта, необходимо воздействовать на определенные активные точки с учетом фазы 12- летнего цикла (как и времени суток).

    В Европе цикличность жизненных процессов была подмечена еще писцом Александра Македонского – Андростеном а IV веке до н.э. Осознание периодичности земных циклов и их влияния на все живое, включая человека, было присуще таким корифеям, как Пифагор, Гиппократ, Птолемей. Он по существу явился отцом всей западной средневековой философии и  занимался такой проблемой, как восприятие человеком времени. Очевидно, что Аврелий Августин может по праву считаться одним из основоположников ритмологии, как науки.

   Позднее немецкий астроном  и математик Иоганн Мюллер, известный также как Региомонтан (1436-1476) – разработал сферическую тригонометрию, ставшую основной для биоритмологии.

1.3 Влияние биоритмов на человека.

    Биологические ритмы могут возникать как реакция на периодические изменения среды и называются экзогенные, но чаще они генерируются самим организмом, тогда они возникают на основе саморегулирующих процессов, с запаздывающей обратной связью. Такие биологические ритмы называются  эндогенными (внутренние). Эндогенный компонент ритма дает организму возможность ориентироваться во времени (биологические часы) и за ранее готовиться  к предстоящим  изменениям среды.

  Способность отсчета времени наблюдается на различных уровнях биологической интеграции и присуща любой клетки эукариот. Существует предположение о регуляции эндогенных ритмов млекопитающих гипоталламогипофизарной системой.

    Русские ученные Н.И. Моисеева и В.Н. Сысуев (1961) выделяют пять основных классов:

1. Ритмы высокой частоты: от доли секунды до 30 мин (ритмы протекают на молекулярном уровне, проявляются  на ЭЭГ,ЭКГ, регистрируются при дыхании, перистальтике кишечника и др.)

2. Ритмы сердечной частоты ( от 30 мин до 28 ч)

3. Мезоритмы (продолжительностью 28ч. и 6 дней)

4. Макроритмы  с периодом от 20 дней до 1 года.

5. Метаритмы с периодом 10 лет и более.

     Многие авторы выделяют  также ритмы по уровню организации биосистем: клеточные, органные, организменные, популяционные.

     Ритмы с периодом в несколько лет и десятилетий связывают с изменениями на Луне, Солнца, в Галактике и др. известно более 100 ритмов с периодом от долей  секунд до сотен лет.

     Биологические ритмы делятся на:

Физиологический	И	Экологические(адаптивные)
Частота варьирует от состояния организма (биения сердца, дыхательные движения и др.) составляют основу жизни, поддерживаются в течении всей жизни, находятся под контролем сознания или не зависят от него.		Частота очень стабильна и соответствует циклическими изменениями среды. Совпадают по кратности с геофизическими ритмами.

Различаются

Суточные    Месячные      Недельные     Годичные         Приливные    Лунные

     Наиболее близки  к периодическим колебаниям физиологические  ритмы, которые возникают при усвоение организмом ритмичных внешних сигналов ( напри мер световые мелькания) , различные адаптивные ритмы.

    Адаптивные физиологические ритмы выработались в процессе эволюции как форма приспособлений организмов к циклически меняющимся условиям среды. Наиболее изучены околосуточные (циркадные) ритмы, циркадные ритмы отражают периодичность геофизических факторов, обусловленных вращение Земли вокруг своей оси. В течение суток закономерно изменяется прежде всего естественное освещение. Суточным колебаниям подвержены цикл день – ночь, температура и влажность воздуха, напряженность электрического и магнитного поля Земли, потоки разнообразных космических факторов, падающих на Землю в конкретный временной цикл. Под влиянием  этих внешних факторов совершалась эволюция всех форм жизни на Земле, колебания их в  настоящие время, как и миллионы лет назад, играют жизненно важную роль для всех без исключения обитателей Земли. Для выживания любой организм должен соизмерить свой ритм с внешними ритмами. Адаптация конкретного организма или видовая адаптация к внешним условиям в широком биологическом смысле - это синхронизация жизненных процессов (ритмов) организма как целой популяции с внешними ритмами, таким образом, циркадная периодичность жизненных функций является враждебным свойством.

   Спонтанные циркадные ритмы обнаружены едва ли не у каждого вида живых существ. Возможное исключение составляют обитатели океанских глубин и подземных пещер, а также прокариоты (бактерии, сине-зеленые водоросли, клетки которых не имеют оформленного ядра и митохондрий).

      Для организма человека характерно повышение в дневные и понижение в ночные часы физиологических функций, обеспечивающих его физическую активность (частоты сердечных сокращений, минутного объема крови, артериального давления, температуры тела, потребления кислорода, содержания сахара в крови, физической и умственной работоспособности и др.).  В обычных условиях наблюдаются определенные соотношения между фазами отдельных околосуточных ритмов.

    Вся наша повседневная жизнь строго укладывается в 24- часовые рамки, в том числе и  интенсивность физиологически функций колеблется в соответствии с наиболее заметным циклом чередования сна - бодрствования. Например, ежедневное повышение и снижение порога болевой чувствительности наших зубов. Во второй половине дня порог болевой чувствительности зуба в полтора  раза выше, а онемечение в результате анестезии продолжается дольше, чем ночью.

    Смена дня и ночи, времени года приводит к тому, что органы человека также ритмично изменяют свою активность. Самочувствие человека во многом зависит от того, насколько режим труда и отдыха соответствует его индивидуальным биоритмам. Активизация органов подчиняется внутренним биологическим часам. При энергетическом возбуждении организма происходит взаимодействие главных органов, подстройка их друг под друга, и под изменения окружающей среды. Полный цикл энергетического возбуждения органов завершается примерно за 24 часа. Причем максимальная активность длится около двух  часов. Именно в это время органы человека лучше поддаются лечебному воздействию.

  Ниже приводиться время максимальной активности человек его суточном биоритме:

·        Печень - с 1 до 3 часов ночи;

·        Легкие - с 3 до 5 часов утра;

·        Толстая кишка - с 5 до 7 часов утра;

·        Желудок- с 7 до 9 часов утра;

·        Селезенка и поджелудочная железа - с 9 до 11 часов утра;

·        Сердце – с 11 до 13 часов дня;

·        Тонкая кишка – с 13 до 15 часов дня;

·        Мочевой пузырь – с 15 до 17 часов дня;

·        Почки- с 17- до 19 часов вечера;

·        Органы кровообращения, половые органы – с 19 до 21 часов вечера;

·        Органы теплообразования – с 21 до 23 часов ночи;

·        Желчный пузырь – с 23 до 1 часа ночи;

  Суточный ритм в работе органов пищеварения значительно зависит от привычного приема пищи. У  людей ведущих дневной образ жизни и питающихся 3 раза в день, в первой половине дня происходит переваривание белков  и жиров, а во второй половине дня - накапливании е гликогена и воды, поэтому клетки печени увеличиваются в объеме в  3 раза. В утренние часы отмечена повышенная чувствительность организма к алкоголю. Строгая ритмичность в работе сеодца является главным признаком его нормального состояния, наибольшая частота пульса отмечается в 18 часов, минимальная – около 4 часов. Днем в крови человека больше тироксина и адреналина. Наиболее четко проявляются, различая между утренним и вечерним, дневным и ночным состоянием организма. Значение суточных ритмов можно использовать для усилия, а также для снижения доз лекарственных препаратов, так как в период активности органов максимально усваиваются даже небольшие дозировки.

     Физиологическая подготовка организма к активной деятельности начинается до пробуждения, а подготовка ко сну - задолго до засыпания. Именно поэтому просыпаться и ложиться спать нужно в одно и тоже время, так как в организме, пытающемся приспособиться к дневным ритмам, будут происходить постоянные сбои, что приведет нарушению ЦНС, а точнее к истощению коры головного мозга, что в свою очередь влечет к различного рода тяжелым заболеваниям.

   За рубежом на хронотип человека обращают серьезное внимание. Крупные предприятия Германии, Франции, Японии и других развитых стран подбирают рабочих для ночных смен исключительно из «Сов». Это повышает  производительность труда до 25%, снижает травматизм и процент брак. При таком режиме работы у работников ночных смен любого производства сохраняется работоспособность на достаточно высоком уровне.

  Ученики же вынуждены ходить в школу с 8 до 16.00 часов и подчинятся произвольному расписанию. Остуда нет ничего неожиданного в том, что  теряют контакт со своим организмом, страдают многими болезнями( от десинхроноза) и к 50 годам от неразумной и не цивилизованной жизни, возникают признаки преждевременного старения и старческих болезней. Как показали исследования В.А. Доскина и Н.Н. Куниджи, хронотип учащегося во многом определяет его поведенческую активность, реактивность организма. Поэтому, выявление хронотипа учащегося служит  одним из важных ориентиров для научно обоснованного режима труда и отдыха.

1.4 Характеристики хронотипов

    Биоритмов огромное количество (на клеточном уровне, органом, всего организма) наиболее важные: суточные, недельно-месячные и сезонные колебания активности органов и систем.

    Экзогенные (внешние) ритмы - ритмы, реагирующие на поступление из внешней среды определенных сигналов. Если не будет сигналов, не появится и реакция. К числу внешних ритмов в известной степени принадлежат, например, «птичьи часы». Птицы утром начинают петь в определенном порядке, и заканчивают в обратном порядке. Если небо утром внезапно затянется тучами, то пение в той же самой последовательности раздастся дважды.

      Эндогенные (внутренние) ритмы - ритмы, периодичность которых не зависит от внешних сигналов. К числу процессов проявляющих внутренние ритмы, среди прочих относятся биение сердца, периодические колебания электрического потенциала коры больших полушарий.

     Высокочастотные биоритмы  -     ритмы высокой частоты: от доли секунды до 30 мин. Ритмы протекают на молекулярном уровне, проявляются на ЭКГ, регистрируются при дыхании, перистальтике кишечника.

     Среднечастотные биоритмы - обусловленному вращением Земли вокруг своей оси. Большинство процессов и реакций, протекающих в организме, повинуются именно этому ритму. Суточная периодичность жизненных функций организма является врожденным свойством, однако, иногда некоторые изменения в этом ритме могут произойти под влиянием социальных факторов. Руководит этим циклом свет. Соответственно, когда он есть – организм находится в активной фазе, когда нет – скорость физиологических процессов снижается. Основные суточные ритмы активности органов и систем, эндокринных желез, клеток учеными уже установлены.

      Сова, жаворонок или  голубь?

Выделяют три группы людей, имеющие три типа суточных биоритмов.

     «Жаворонки» -  люди, у которых среднечастотные ритмы сдвигаются вперед, то есть имеющие синдром опережающей фазы сна.  Люди "жаворонки" спят столько же времени, сколько остальные, но их ритм отхода ко сну сдвинут на более ранний вечер. Они рано хотят спать, быстро засыпают и очень рано встают в одни и те же утренние часы.  В последующей практической части оказалось, что люди-жаворонки, лучше, чем совы, переносят сбои биоритмов при перелёте  с запада на восток.

   «Голуби» - люди дневного типа. Их циркадный ритм наиболее приспособлен к обычной смене дня и ночи. Период их наилучшей умственной и физической активности отмечается с 10 до 18 часов. Они лучше адаптированы к смене света и темноты. 

    «Совы» - люди, у которых наблюдается отставание фазы сна. Лица вечернего типа легче приспосабливаются к работе в ночную смену и трехсменному труду. Совы лучше контролируют ритм сон-бодрствование по сравнению с другими людьми. Они предпочитают ложиться спать позже 23-24 часов, но зато им тяжелее вставать в ранние утренние часы. Многим совам импонирует их ночная жизнь. Низкочастотные биоритмы

Месячный  ритм. Один из важнейших биоритмов – месячный. Однако измеряется он не нашим календарным месяцем – в природе нет процессов, совпадающих по своим циклам с октябрем или мартом. Под месячным биоритмом подразумевается лунный цикл, длительность которого составляет 29,5 суток. Лунный цикл оказывает огромное влияние на все процессы, протекающие на нашей планете: морские приливы и отливы, периоды размножения у животных, интенсивность поглощения кислорода растениями.  Луна влияет и на человека, особенно отчетливо изменение фаз Луны чувствует люди, испытывающие проблемы со здоровьем.

     Например, в дни новолуний, когда гравитационное воздействие Луны на оболочку Земли особенно сильно, увеличивается количество рецидивов заболеваний сердечно-сосудистой системы, снижается активность головного мозга, возрастает число психических нарушений. В нашей стране сейчас мало кто знает о влияние фаз Луны на состояние организма, а вот в Индии и Китае лунный цикл внесен в гражданский календарь. 

 Годовой ритм   обусловлен вращением Земли вокруг Солнца, благодаря чему на нашей планете происходит смена сезонов года. В течение этого цикла изменяются параметры температуры, влажности, аэронизации воздуха и многие другие. Активность человека также меняется со сменой времен года. Большинство людей менее активны в короткие зимние дни, а с наступлением весны человек оживает, его активность повышается. Причем самой плодотворной из четырех времен года является осень. 

 Существует и такое понятие как индивидуальный биологический год. Его отсчет начинается с даты рождения. Многочисленные наблюдения, проводимые учеными, показали, что наименьшая активность человека фиксируется во 2 и 12 месяцы со дня рождения, а вот пик работоспособности, умственного и интеллектуального подъема в 1 месяц индивидуального года. В целом, более продуктивной и спокойной в плане здоровья считается первая половина индивидуального года, вторая – более опасной.  Многолетние ритмы

О многолетних ритмах, действующих внутри человеческого организма, пока имеется очень мало информации, но об одном цикле, известном уже многие тысячелетия мы все-таки расскажем. Наверное, нет человека, который не был бы знаком с китайским календарем: год свиньи, год лошади, год собаки.

         Однако мало кому известно, что этот календарь имеет под собой гораздо более серьезную основу, чем кажется на первый взгляд. На самом деле этот календарь представляет собой описание жизненного цикла человека: от младенчества до старости.

       В соответствии с этим календарем каждые 12 лет (плюс/минус 2-3 года) в нашем организме происходит перестройка энергетической системы, переводя нас на следующую ступень жизненного цикла. Первый 12-летний период характеризуется интенсивным физическим ростом и адаптацией к внешнему миру.   

       Это довольно сложный период: как правило, до 12 лет дети много болеют. Вторая фаза цикла длится примерно до 24-х лет. И хотя обнаружить какие-либо изменения в этот период довольно сложно, вполне очевидно, что после 24 лет у людей меняется жизненный уклад, они заводят семью и остепеняются. 

      Следующий 12-летний период еще довольно благополучный, хотя многие уже обнаруживают у себя те или иные заболевания, которые начинают ярко проявляться или обостряться по окончании четвертого периода – 48 лет. В 60 лет цикл завершается полностью и начинается новый цикл. Человек снова вступает в самую сложную фазу – первое 12-летие.

     Считается, что примерно после 75 лет, когда заканчивается первый самый сложный 12-летний цикл, вероятность заболеваний уменьшается.

II. Практическая часть.

2.1  Определение суточных биоритмов у учащихся.

Известные отечественные хронобиологи В.А. Доскин и Н.А. Лаврентьева выявили, что большинство людей испытывают ритмические колебания работоспособности:

·                     41% предпочитают для работы утренние часы,

·                     30% - вечерние и даже ночные,

·                     29% - трудятся одинаково эффективно в любые часы во время бодрствования.

Рис. 1 Суточная ритмика работоспособности человека: 1 - утренний тип, 2 -

средний тип, 3 - вечерний тип.

      Установлено, что в организме человека имеется свыше 100 биоритмов, отражающих различные физиологические процессы. Изучение их — весьма сложная задача, так как требует исключения влияния внешних факторов (особенно шумов), мешающих ходу внутренних часов человека. Определим суточные биоритмы учащихся разного возраста. Мною было проведено анкетирование среди учащихся  8  классов (приложение №1 «Изучение индивидуального характера суточной изменчивости уровня бодрствования»), «Что вы за птица?» по методике Д. Хорна – О.Эстерберга в модификации А.А. Путилова. Было протестировано 18 учащихся 9 В класса.   Испытуемым предлагалось ответить на 8 вопросов, выбрав ответы, наиболее подходящие для своего профиля. Данный тест позволил выявить, к какому типу относится каждый испытуемый. Выделяют следующие типы биологического профиля: четко выраженный утренний тип, слабо выраженный утренний тип, аритмичный тип, слабо выраженный вечерний тип, четко выражен вечерний тип. Нами для удобства были взяты основные типы - «жаворонок» (утренний тип),  «жаворонок» (утренне -дневной тип),  «голубь» (дневной тип), «сова» (вечерне-дневной тип).

2. Результаты обсуждения.

Общее количество баллов	Количество выявленных	Статус
36	1	«сова» (вечерне-дневной тип).
12 13 13 15 17	5	«жаворонок» (утренний тип)
25 26 26 28 30 32 32 34	8	«голубь» (дневной тип)
18 21 23 25	4	«жаворонок» (утренне -дневной тип)

     12-17 балла. Типичный «жаворонок» (утренний тип). Выполняете важные дела в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху.

      18-25 баллов. Умеренный «жаворонок» (утренне -дневной тип). Период максимальной работоспособности и приспособительные возможности шире, чем у типичных «ранних пташек».

      25-34 балла. «Голубь» (дневной тип). Вы можете жить по любому распорядку, однако резкая смена режима нежелательна. Чтобы постепенно перейти на новое расписание, потребуется не меньше месяца.

     34-40 баллов.  «Сова» (вечерне-дневной тип). Блестящие идеи начинают приходить в вашу голову, когда начинается вечер. 

3.Выводы.

 1. По результатам тестирования учеников 9 в класса было выявлено 4 хронотипа:             

ü Типичный «жаворонок» (утренний тип).   

ü Умеренный «жаворонок» (утренно -дневной тип).

ü «Голубь» (дневной тип).

ü «Сова» (вечерне-дневной тип).

  2. К  вечерне - дневному хронотипу относиться 1 человек (5,5%);

      К утреннему хронотипу относиться 5 человек  (27,7%);

      К дневному хронотипу относиться 8 человек (44,4%)

      К утренне – дневному типу относится 4 человека (22,2%)

5. Заключение.

В проделанной работе использовались методы тестирования, наблюдения и анализа. В исследовании фиксировались результаты, оценки выставлялись в дневник наблюдений и заносились в таблицу. Данные подвергались математической обработке с использованием пакета Microsoft Office 2007.

         В ходе работы по выбранной теме проанализирована литература, определена важность изучения и учета биоритмов человека, так как психическая и физическая активность человека подвержена влиянию лунно-земных связей и учет индивидуальных биоритмов помогут оптимизировать работоспособность.

      В результате проведенного тестирования определен тип работоспособности; выявлены часы максимальной и минимальной активности в течение суток. Действительно, биоритмы влияют на учебный процесс, а также их необходимо учитывать при составлении оптимального режима труда и отдыха.

      Конечно, человеческая жизнь многообразна. Ее никогда не рассчитать по циклам и по дням. Но, с другой стороны, человек иметь право попытаться понять, отчего в одном и том же состоянии он ощущает себя совершенно по-разному? Поэтому  биоритмы действительно имеют место быть. С этим нельзя не считаться. Знание биоритмов и планирование деятельности в соответствии с ними, могло бы значительно улучшить качество жизни человека.

6.Список литературы.

1. Биологические ритмы: / Под. ред. Ашоффа. В 2-х.m –М; Мир,1984

2. Биологические ритмы здоровья. Гриневич В. Наука и жизнь, 2005 г. №1

3. Гласс Л., Меки М. От часов к хаосу: Ритмы жизни – М. Мир,1991

4. Доскин В.А., Лаврентьева Н.А. Ритмы жизни.- М. Медицина,1980

5. Красоткина И.Н. Биоритмы и здоровье – М.; Шкатель, 2002 г.

6.Кузнецов Ю.Ф. Биоритмы человека: физический, эмоциональный, интеллектуальный изд.Амрита –Русь, 2008.

7. Билич Г. Медицинская популярная энциклопедия. Человек и его здоровье / Г. Билич, Л. Назарова. – М.: Просвещение, 1980. – с. 123 – 124.

8. Бюннинг Э. Ритмы физиологических процессов. – М.: Мир, 1969. – 75 с.

9. Голиков А. П. Сезонные ритмы в физиологии и патологии – М.: Медицина, 1973. – 120 с.

10. Детари Л. Биоритмы / Л. Детари, В. Карцаш – М.: Мир, 1984. – 160 с.

11. Куприянович Л. И. Биологические ритмы и сон. – М.: Наука, 1976. – 66 с.

Приложение 1.

Изучение индивидуального характера суточной изменчивости уровня бодрствования
Тест    «Что вы за «птица?» по методике Д. Хорна – О.Эстерберга в модификации А.А. Путилова.

Вопросы	Ответы	Баллы
1. Вам пришлось лечь спать на 4 часа позже обычного. Длительность Вашего сна никто не ограничивает, сможете ли Вы проснуться позже обычного времени и на сколько?	Не смогу, проснусь как обычно. Проснусь позже на час. Проснусь позже на 2 часа. Проснусь позже на 3 часа. Проснусь позже на 4 часа.	1 2 3 4 5
2. В течение недели Вы ложились спать и вставали, когда хотели. Сколько времени Вам потребуется, чтобы теперь уснуть в 11 часов вечера?	10 минут или даже меньше. 15 минут. Полчаса. Около часа. Больше часа.	1 2 3 4 5
3. Если в течение долгого времени Вы будете ложиться спать в 11 часов вечера, а вставать в 7 утра, какой будет динамика Вашей физической активности и работоспособности?	С вечерне-дневным пиком. С дневным пиком. С утренним и вечерним пиками. С утренне-дневным пиком. С утренним пиком.	5 4 3 2 1
4. Представьте, что Вы оказались на необитаемом острове. У Вас есть наручные часы. Когда Вы хотели, чтобы на вашем острове светало?	В 9 ч. утра или еще позже. В 8 ч утра. В 7 ч. утра. В 6 ч. утра. В 5 ч утра или еще раньше.	5 4 3 2 1
5. В течение недели Вы ложились спать и вставали когда хотели. Завтра Вы хотели бы проснуться в 7 часов утра. Разбудить Вас некому. В какое время Вы проснётесь?	Раньше 6.30 утра. Между 6.30 и 6.50 утра. Между 6.50 и 7 ч. утра. Между 7 и 7.10 утра. После 7.10 утра.	1 2 3 4 5
6. Ежедневно в течение 3 часов Вы должны выполнять сложное задание (оно потребует напряжения всех Ваших сил и внимания). Какие часы Вы бы выбрали для этой работы?	С 8 до 11 ч. утра. С 9 утра до 12 ч. дня. С 10 утра до часа дня. С 11 ч. утра до 14 ч. дня. С 12 до 15 часов дня.	1 2 3 4 5
7. Если Вы бодрствуете в обычное для Вас время, то когда Вы ощущаете упадок сил(вялость, сонливость)?	Только после сна. После сна и после обеда. В послеобеденное время. После обеда и перед сном. Только перед сном.	5 4 3 2 1
8. Когда Вы вольны сколько хотите, в какое время Вы обычно просыпаетесь?	В 11 ч. утра или позже. В 10 ч. утра. В 9 ч. утра. В 8 ч. утра. В 7 часов утра или раньше.	5 4 3 2 1

Результат
 12-17 балла. Типичный «жаворонок» (утренний тип). Выполняете важные дела в первой половине дня, а вечерние часы посвятите отдыху
 18-25 баллов. Умеренный «жаворонок» (утренне-дневной тип). Период максимальной работоспособности и приспособительные возможности шире, чем у типичных «ранних пташек».

25-34 балла. «Голубь» (дневной тип). Вы можете жить по любому распорядку, однако резкая смена режима нежелательна. Чтобы постепенно перейти на новое расписание, потребуется не меньше месяца.
 34-40 баллов.  «Сова» (вечерне-дневной тип). Блестящие идеи начинают приходить в вашу голову, когда начинается вечер.