Исследовательская работа по физической культуре и спорту "Психофизическая реабилитация в пауэрлифтинге"

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ. 2

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ОСОБЕННОСТЕЙ ПРОЯВЛЕНИЯ СТРЕССА У СПОРТСМЕНОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПАУЭРЛИФТИНГОМ.. 5

1.1 Понятие «стресс»: сущность, характеристика. 6

1.2 Особенности проявления стресса у спортсменов. 11

1.3 Характеристика основных методов коррекции стресса. 19

ГЛАВА II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ………………………………………………………………30

2.1 Цель и задачи исследования. 31

2.2 Методы исследования. 31

2.3 Организация исследования. 43

ГЛАВА III. КОРРЕКЦИЯ СТРЕССОВЫХ СОСТОЯНИЙ У СПОРТСМЕНОВ………………………………………………………………...45

3.1 Программа коррекции стресса у спортсменов. 45

3.2 Методика проведения занятий психофизической реабилитации. 48

3.3 Авторская методика суставной гимнастики «Сфера». 52

3.4 Комплекс упражнений по профилактике гиподинамии. 54

3.5 Дыхательные практики. 55

3.6 Медитативные и релаксационные практики. 55

3.7 Общеразвивающие упражнения…………………………………………….57

3.8 Утренняя гигиеническая гимнастика………………………………………60

ГЛАВА IV. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ. 62

Нами были сформулированы практические рекомендации по результатам исследования: 68

ВЫВОДЫ.. 69

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.. 71

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования. В настоящее время пауэрлифтинг является популярным видом спорта среди людей зрелого возраста.  Как и любой другой вид спорта, пауэрлифтинг связан с определенным уровнем стресса. Различные виды спорта связаны с довольно высоким уровнем стресса. Пауэрлифтинг связан с необходимостью адаптации спортсменов к высоким физическим нагрузкам, к психологическим условиям ведения спортивной деятельности [4, c. 9-11].

При занятиях спортом создается определенный уровень стрессовой нагрузки. При этом развивается адаптационный процесс.  Под воздействием стресса в организме спортсмена происходит преобразование, в частности повышается выносливость, наращивается мышечная масса, формируется устойчивая мотивация, снижается чувствительность к раздражителям, не достигшим минимального порога воздействия. Это способствует высокому уровню достижений. Однако чрезмерное воздействие стрессовых факторов, может наоборот привести к снижению, и даже разрушению адаптационных механизмов [31, c. 162-167]. 

Выраженный стресс спортсмены испытывают во время соревнований. Спортсмены, относящиеся к эмоциональному типу, уже на стадии подготовки к соревнованиям испытывают стрессовые состояния. Ряд литературных источников указывает на то, что стресс также проявляется и после неудачных выступлений.

Все это говорит о необходимости своевременной коррекции стресса у спортсменов. Существуют различные способы и средства коррекции стресса у спортсменов. Для формирования стрессоустойчивости рекомендуется воспитывать у спортсменов волевые качества, повышать самооценку, развивать креативные способности и применять различные способы психической саморегуляции. Основные направления коррекции стресса у спортсменов: психологическое сопровождение психологической помощи, психопрофилактика, психологическая коррекция, психорегуляция, психофизическая реабилитация.

Проблематика исследования состоит в выборе адекватных и наиболее эффективных средств коррекции стресса. Психофизическая реабилитация направлена на оптимизацию проявлений психических свойств, процессов и состояний на физическом уровне. С помощью методов психофизической реабилитации (внушений, убеждений, бесед психотерапевтической направленности, занятий психорегулирующей тренировкой, сеансов релаксации, занятий неэгоцентричными упражнениями и т.д.) можно изменить мотивацию, повысить стрессоустойчивость, стимулировать проявление смелости, упорства, помочь войти в состояние «боевой готовности», улучшить показатели реакции и скорости восприятия и т. д. [15].

Рассматриваемая тема все еще остается недостаточно изученной. В настоящее время встречается немало литературных источников, в которых рассматривается стресс с различных точек зрения. Обнаруживаются литературные источники, в которых рассматривается специфика стресса в спортивной деятельности. Тем не менее, недостаточно сведений, в которых рассматривались бы особенности проявления стресса у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом. Также нами не было выявлено исследований, позволяющих оценить особенности физиологического и психологического стресса у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом. Не представлено ни одной программы, направленной на коррекцию стресса у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом.

Объект исследования – коррекция стресса у спортсменов.

Предмет исследования – средства и формы коррекции стресса у спортсменов.

Цель исследования – повысить эффективность коррекции стресса у спортсменов.

Гипотеза исследования. В основу исследования положено предположение о том, что использование в коррекции стресса методов физической реабилитации в сочетании с методами психологической коррекции позволит нормализовать физиологическое состояние, нормализовать настроение, повысить уровень активности спортсменов.

Теоретическая значимость.  Полученные результаты могут быть использованы для написания практических рекомендаций, методических указаний, учебных пособий по психофизической реабилитации, психокоррекционной работе со спортсменами, занимающимися пауэрлифтингом. Результаты могут быть полезны психологам, реабилитологам, тренерам пауэрлифтинга, спортсменам.

Практическая значимость. Разработанная нами программа может применяться при проведении психофизической реабилитации спортсменов, для коррекции стресса, обеспечения мышечной и нервно-психической релаксации спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом.

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ОСОБЕННОСТЕЙ ПРОЯВЛЕНИЯ СТРЕССА У СПОРТСМЕНОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПАУЭРЛИФТИНГОМ

1.1 Понятие «стресс»: сущность, характеристика

Стресс представляет собой психическое и физиологическое состояние человека, возникающее в ответ на разнообразные экстремальные воздействия. Такие воздействия получили названия стрессоры, или стресс-факторы. Стресс связан с возникновением определённых эмоциональных состояний, поэтому факторы, вызывающие стресс, также называют эмоциогенными факторами.

Основным вектором развития физиологии и медицины середины XIX - начала XX веков стало формирование представлений об интегрированном функционировании организма как единого целого во всём многообразии взаимодействий с окружающей средой. Существенный вклад в развитие данного направления внёс немецкий врач и патологоанатом Рудольф Вирхов. В соответствии с концепцией Р. Вирхова, любое заболевание представляет собой нарушение на клеточном уровне, а болезнь является целостным процессом, который имеет определённую локализацию, причину, следствие [33, c. 98-104].

Р. Вирхов впервые показал социальную природу многих заболеваний. Непосредственным прародителем концепции стресса стал физиолог К. Бернар. Он экспериментально разработал принципы поддержания постоянства внутренней среды организма, создал теорию гомеостаза. Он утверждал, что для того, чтобы выжить в условиях окружающей среды, которые постоянно изменяются, организм должен сохранять баланс и постоянство. Жизненно важные функции должны протекать равномерно и сбалансировано, претерпевать минимальный диапазон допустимых изменений. К примеру, для нормальной жизнедеятельности у человека должна поддерживаться постоянная температура тела, постоянное кровяное давление, осмотическое давление в клетках, состав крови.

Любой выход за пределы минимально допустимых изменений, приводит к срыву адаптационных механизмов, в связи с чем возникают болезни, вплоть до летального исхода. Для того, чтобы организм мог эффективно адаптироваться к изменяющимся условиям окружающей среды, существуют регуляторные механизмы, которые обеспечивают слаженное и координированное функционирование нейрогуморальной, барьерной, выделительной систем [34, c.637-641].

Теория гомеостаза получила широкое распространение в мире. Продолжил развивать эту теорию американский психофизиолог У. Кэнон. Он показал ведущую роль вегетативной нервной системы и гормональной регуляции в формировании адаптации организма и приспособительного поведения. Именно он впервые продемонстрировал непосредственную связь между гуморальными механизмами энергетической мобилизации и возникновением эмоциональных реакций, которые определяют целостные паттерны реагирования организма на изменения условий окружающей среды.

Результатом изучения природных адаптационных процессов стало создание концепции стресса в 1986 году. Автором данной концепции был Ганс Селье. Основное положение, которое выходит из этой концепции - стрессовая реакция является реакцией неспецифического характера. Стресс представляет собой неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему раздражение, превышающее определенный порог. Раздражителем формируется ответная реакция, которая начинается с поступления соответствующего сигнала в центральную нервную систему. Затем запускается каскад реакций, которые следуют друг за другом, строго в определенной последовательности. После воздействия стрессора импульс от коры головного мозга попадает гипоталамус, который является центром эмоций. Именно гипоталамус стимулирует различные отделы нервной системы. Затем происходит раздражение мозгового вещества надпочечников, происходит выброс адреналина в кровь. Это приводит к активации сердечной деятельности, ускорению обменных процессов [15, c.123-134.

Экстремальные ситуации делят на кратковременные и длительные. Кратковременные реакции представляют собой определенные программы реагирования, которые в человеке всегда быстро активируются. Длительные реакции требует постепенной адаптационной перестройки функциональных систем человека. Такая перестройка может быть субъективной, неприятной, в некоторых случаях даже неблагоприятной для здоровья. При кратковременном воздействии сильных экстремальных факторов, ярко проявляются различные признаки стресса. Кратковременный стресс является всесторонним проявлением начала развития стресса [18, c. 345-355].

Под воздействием стрессоров, вызывающих длительный стресс, начало его развития бывает стёртым. При этом задействовано определённое число проявлений адаптационных процессов. Поэтому кратковременный стресс может рассматриваться как усиленная модель начала длительного стресса.

Механизмы проявления кратковременного и длительного стресса существенно отличаются. Однако в их основе лежат единые идентичные механизмы, работающие в различных режимах, прежде всего, с различной интенсивностью. Кратковременный стресс является бурным расходованием поверхностных адаптационных резервов, после чего начинается мобилизация более глубоких резервов. Если поверхностных резервов недостаточно для ответа на экстремальные воздействия окружающей среды, происходит мобилизация глубоких резервов. Если же активации глубинных резервов не наступает, в таком случае организм может погибнуть при совершенно не израсходованных глубоких адаптационных резервах [20, 22].

Длительный стресс представляет собой постепенную иммобилизацию и расходование поверхностных, а затем и глубоких адаптационных резервов. Течение длительного стресса может быть скрытым, отражаться в постепенном изменении адаптационных механизмов, которые удаётся зарегистрировать только специальными методами. Воздействие длительного стресса вызывает выраженную симптоматику стресса. Адаптация к таким факторам возникает при условии, что организм человека мобилизует глубокие внутренние резервы и определенным образом подстраивается к уровню воздействия экстремальных факторов [23, c. 215-225].

Симптоматика длительного стресса напоминает начальные общее симптомы соматических расстройств. В связи с тем, что порог ощущения для каждого человека строго индивидуален, и определяется рядом внешних и внутренних факторов, возникают различные реакции на стресс. На организм могут оказывать воздействие стрессоры, как из внешней среды, так и из внутренних органов организма.

Выделяют три основные стадии стресса [25, c. 125-133]:

1. непосредственно реакция организма на воздействие стрессовых факторов, так называемая стадия тревоги. Сначала происходит небольшое снижение сопротивляемости организма, затем начинается мобилизация его резерва.

2. максимально эффективная адаптация, или стадия резистентности. Представляет собой стадию повышенной сопротивляемости организма.

3. нарушение адаптационного процесса, или стадия истощения. Сопровождается снижением сопротивляемости организма. Если нагрузка продолжает возрастать, может наступить срыв, так называемый прорыв адаптационного барьера.

По своей физиологической сущности, стресс представляет собой общий адаптационный механизм, и выступает в качестве вегетативной и соматической реакции организма, обеспечивающей приспособление организма к изменяющимся условиям окружающей среды. Сам по себе стресс является не только защитной реакцией, но и механизмом, который способствуют успеху выполнения деятельности в условиях помех, трудностей, опасности [26, c. 12-32].   

Однако между уровнем стресса и вызываемой активацией нервной система с одной стороны, и результативностью деятельности, с другой стороны, прямо пропорциональной зависимости не наблюдается. То есть, стресс оказывает положительное влияние на результаты деятельности только тогда, когда он превышает определенный критический уровень. Такой стресс называют эустрессом.

Если же уровень стресса критический, и в организме развивается процесс мобилизации, приводящий впоследствии к нарушению механизмов саморегуляции, результаты деятельности ухудшаются, вплоть до полного срыва. Такой стресс называют дистрессом [30, c. 17-37].

Таким образом, до тех пор, пока стресс, обусловленный усложнением условий деятельности, не превышает критического уровня, он способствует преодолению трудностей. В зависимости от вида стрессора и характера его воздействия на организм человека, можно выделить два вида стресса: физиологический стресс и психологический стресс.

Физиологический стресс представляет собой непосредственную реакцию организма на воздействие определенного стимула физико-химической природы. Соответствующие этому типу стресс и стрессовые состояния, можно определить, как выраженные изменения функционирования различных физиологических систем. В результате воздействия физико-химических факторов, возникает ощущение физиологического дискомфорта. Различают шумовой, температурный, вибрационный виды физиологического стресса [28, c. 18-28].

Психологический стресс характеризуется включением сложной системы психических процессов. Анализ таких состояний нередко ведется с использованием различных вариантов термина «напряженность». Физиологические проявления данного типа стресса аналогичны описанным выше, однако спектр психологических и поведенческих проявлений более широк. Наиболее типичным проявлением является изменение эмоциональных реакций, изменённое протекание различных психических процессов, изменение мотивационной структуры деятельности, нарушение двигательного и речевого поведения, вплоть до полной дезорганизации деятельности. Психологический стресс подразделяются на 3 вида: информационный, эмоциональный, коммуникативный [32, c. 441-443].

Информационный стресс возникает в условиях информационных перегрузок и сенсорного голода. В первом случае человек не справляется с поставленной им задачей, не успевает выполнить определенное задание в срок, не способен принять верное решение в требуемом темпе. Во втором случае человек просто не загружен информацией, что также вызывает ряд отрицательных явлений, таких как скука, потеря интереса к различным видам деятельности, сонливость, апатия.

Эмоциональный стресс проявляется в ситуации угрозы, обиды опасности, тревоги.

Коммуникативный стресс обусловлен реальными проблемами в межличностных отношениях, общении [35, c. 130-134].

Такое деление весьма условно. В любом случае, стресс представляет собой неспецифическую реакцию организма на изменения окружающей среды. Соответственно, кроме описанных выше видов стресса, отдельно рассматривают различные ситуации, вызывающие стресс. К примеру, уровень стресса зависит от характера выполняемой деятельности. По-разному может проявлять себя профессиональный, трудовой, военный стресс. Стресс может быть следствием травматического воздействия, выражающегося нанесением человеку психологической травмы.

По характеру влияния на результаты деятельности выделяют эустресс и дистресс, как продуктивный и непродуктивный виды стресса соответственно. Таким образом, стресс является частью повседневной жизни. Без определенного уровня стрессовых ситуаций жить невозможно, и даже вредно.

Однако стрессоры бывают разными. Оптимальный уровень стресса обеспечивает выносливость и повышает адаптационные возможности организма. Чрезмерная выраженность, наоборот приводит к эмоциональному срыву и снижению продуктивности деятельности [27, c. 2-20].

1.2 Особенности проявления стресса у спортсменов

Стресс обеспечивает мобилизации адаптационных резервов организма, способствует определенному уровню достижений. Стресс является обязательным фактором, присутствующим в различных видах спорта. При изучении личностных особенностей спортсменов, в первую очередь, необходимо понимать сущность и структуру личности спортсмена. 

Личность спортсмена рассматривается как совокупность внутренних условий, через которые преломляются все внешние воздействия. Внутренние условия представляют собой совокупность наследственных, биологических свойств, а также социально обусловленных качеств, которые сформировались под воздействием соответствующих социальных взаимоотношений. По мере формирования личности внутренние условия становятся более глубокими, в результате одно и тоже воздействие может оказывать на разных людей разное влияние [24, c. 34-54].

Соответственно, личность является не только объектом и продуктом общественных отношений, но и активным субъектом различных видов деятельности. Личность характеризуется пятью основными потенциалами [17, c. 201-213]:

- познавательный потенциал;

- ценностный (или аксиологический) потенциал;

- творческий потенциал;

-  коммуникативный потенциал;

- художественный потенциал.

В современном психологическом словаре приводятся сведения о том, что личность представляет собой особое качество человека, приобретаемое им в социокультурной среде в процессе различных видов деятельности и общения. Компонентами структуры личности является её направленность, способности, характер, темперамент. Все подструктуры личности взаимосвязаны благодаря опосредованному виду перед деятельности. Анализ литературных источников указывает на то, что личностные свойства спортсмена определяют успешность его профессиональной деятельности. В частности, способность к адаптации к высоким уровням нагрузки, готовность к состязаниям и соревнованиям в различных видах спорта определяется личностными свойствами спортсменов. Качества личности зависят от особенностей содержания конкретного вида спорта, специфики соревновательной и тренировочной деятельности [16, c. 108-110].

Такая специфика существует в любом виде спорта. В циклических видах спорта ведущим качеством является эмоциональная устойчивость и низкий уровень личностной тревожности. Именно эти факторы определяют выносливость и силу спортсменов, обуславливают способность выдерживать большие и долговременные физические нагрузки. Анализ литературных источников показывает, что игровые виды спорта, предполагающие соревновательную деятельность, определяют способность к адаптации. Спортсмена, занимающиеся игровыми видами спорта, приобретают определенные свойства темперамента, такие как: подвижность, сила возбуждения нервных процессов, коммуникативные способности [14, c. 109-118].

Указанные свойства нервной системы помогают спортсмену адаптироваться к условиям игры, которые являются динамичными и стремительно изменяющимися. Важно отметить, что личность характеризуется целостностью, определяет интегрирующие функции мотивов, эмоции, волевые качества. Мотивы и эмоции побуждают спортсмена к демонстрации конкретных качеств личности.

В стрессовых, экстремальных ситуациях обнаруживаются установки спортсменов на достижение успеха, либо на избегание неудач. Спортсмены, у которых преобладает установка на достижение успеха, зачастую готовы к риску в критических ситуациях. Тогда как спортсмены, у которых преобладает установка на избегание неудач, ведут себя осторожно, устанавливают перед собой посильные цели, практически не идут на риск. В настоящее время выделяют психологическую структуру спортивной деятельности. Характерные психические функции и свойства личности, связанные с осуществлением спортивных действий, условно можно разделить на 2 категории: мотивы личности, определяющее стремление к тому или иному виду спорта, определяющие способность к достижению высоких соревновательных результатов, и социально-психологический характер отношений спортсмена с другими людьми в процессе осуществления спортивной деятельности [13, c. 309-314].

Анализ литературных данных показывает, что спорт оказывает особое воздействие на формирование психологических качеств личности. В частности, личностному росту способствует состязательный характер спортивной деятельности, стремление к достижению высоких результатов или завоеванию победы над соперником, предельное напряжение всех физических и психических возможностей спортсменов, регулярная долговременная упорная спортивная тренировка, которая привносит существенные поправки в режим жизни и деятельности спортсменов. Для спортсменов в различных видах спорта характерны как общие черты, так и специфические требования.

При этом практически для всех видов спорта характерен высокий уровень адаптационных возможностей, приспособляемость, исполнительность, умение подчиняться требованиям авторитетного лица или мнению группы. Для спортсменов характерно стремление к достижениям, преобладание мотивации достижения успеха, пониженная агрессивность, единство, сплочённость, коллективизм [12, c. 23-40].

Все стрессы, связанные со спортивной деятельностью, можно условно разделить на группу с кратковременным действием и группу с длительным действием на организм. В группе кратковременного воздействия стрессовых факторов на организм относят стрессоры [9, c. 12-43]:

- вызывающие страх (такие как исполнение упражнений, в которых ранее была получена травма).

- стрессоры, активирующие неприятные физиологические ощущения (усталость, боль, ухудшение самочувствия).

- стрессоры, связанные с темпами, скоростью (к примеру, завышенные установки на рекордный результат)

- стрессоры, возникающие в результате неудачной деятельности (ошибка в технике исполнения).

Вторую группу составляет стресс, связанный с длительным воздействием стрессовых факторов на организм [9, c. 12-43]:

- стресс, связанный с определенным уровнем риска и опасности (акробатика, прыжки с трамплина, альпинизм, мотоспорт).

- стресс, связанный с длительной нагрузкой (продолжительное выполнение упражнений на фоне физического и психического утомления).

- стресс, связанный с борьбой (длительные соревнования).

- стресс, связанный с изоляцией (отрыв от дома, семьи).

В результате воздействия стрессовых факторов, активируются резервы внутренней и внешней среды, вызывающие состояние напряжения, или стресса. Стрессоры внутренней неопределённости возникают тогда, когда спортсмен не обладает абсолютной уверенностью в том, что внутренние адаптационные резервы организма обеспечат ему необходимые спортивные результаты, активируется в необходимый момент. Стрессоры внешней неопределённости возникают из-за неполной ясности в условиях соревновательной борьбы, определяются непредсказуемостью развития спортивной борьбы, а также непредсказуемостью поведения партнеров, наличием возможных помех внешнего, объективного характера [1, c. 91-98].

Стрессоры внутренней значимости проявляются в субъективно неприятных переживаниях, возникающих в ходе спортивной борьбы, к примеру: неудачный исход, боязнь получения травмы, опасность поражения. Внешние по значимости факторы выступают как следствие возможности неосуществления целевых установок. Они могут повлечь за собой материальный ущерб или ущерб командных интересов, интересов других людей [3, c. 298-301].

Таким образом, стрессоры неопределённости связаны с характером деятельности. Такие стрессоры являются первичными по своей природе. Воздействие стресса связано с определенным уровнем ответственности за результат деятельности. Стрессоры внутренней значимости определяются характером внутренней субъективной оценки индивидуальных значимых мотивов личности. Стрессоры внешней значимости определяются характером внешнего контроля и оценки последствий соревновательного выступления. 

Для тех видов спорта, в которых основной задачей является демонстрация результатов тренировочного процесса, ведущими являются стрессоры внутренний неопределенности. Спортсмен попадает в ситуацию, в которой не предполагается явных внешних помех. Сюда относят различные индивидуальные виды спорта: легкая атлетика, гимнастика, пауэрлифтинг, тяжелая атлетика. Стрессоры внешней неопределённости характерны преимущественно для таких видов спорта, как спортивные игры, единоборства. В таких видах спорта многое зависит от внешних факторов: от действий партнеров, противников, от условий внешней среды, к примеру, от погоды, состояния места соревнований, характера судейства.

Для тех видов спорта, в которых присутствуют элементы риска и опасности, могут быть характерны стрессоры внутренний значимости. Для тех видов, в которых преобладает внутригрупповое взаимодействие, преобладают стрессоры внешней значимости. На возникновение стрессоров, как внешней, так и внутренней значимости, оказывают влияние индивидуальные особенности спортсмена, а также условия социального окружения [6, c. 101-113].

Требования характера спортивной деятельности в данном случае не столь важны. Индивидуальные свойства личности спортсмена включены в структуру его деятельности как внутренние условия. При этом они прямо или косвенно влияют на характеристику стресса и его воздействие.  В качестве личностных факторов стресса можно выделить: общие и специальные свойства личности, индивидуальный стиль ведения соревновательной деятельности. Специфика протекания стресса напоминает учебный процесс.

У спортсменов выделяют стрессы тренировочного периода и стрессы, связанные с соревновательной деятельностью. Тревожность, связанная с тренировочным процессом, может определяться непомерными тренировочными нагрузками, травмами, неадекватными или чрезмерными ожиданиями спортивных результатов. Тревожность, вызванная соревнованиями, может быть обусловлена неудачными выступлениями, или наоборот удачными выступлениями конкурентов, конфликтными ситуациями, чрезмерным перенапряжением. В первой группе причин тревожности ключевая значимость отводятся когнитивной и эмоциональной сфере, тогда как во второй группе - экстремальным физическим факторам и эмоциональному напряжению [7, c. 101-109].

Можно выделить такие три формы соревновательного стресса, как предстартовая лихорадка, стартовая апатия и боевая готовность. Так, первая форма спортивного стресса проявляется в перевозбуждении нервной системы.

В данном случае неоправданно увеличивается тонус мышц, затрудняется ясность тактического мышления. Вегетативный баланс организма нарушается, преобладает симпатическая активность нервной системы. Вторая форма соревновательного стресса наблюдается при продолжительном ожидании состязаний. В спортивном лексиконе данная стадия ассоциирована с таким понятием, как перегорание спортсмена. Эта форма сопровождается ваготонией, при которой преобладает тонус парасимпатической нервной системы. У спортсмена это проявляется в виде снижения мотивации и общей слабости [5, c. 89-91.

Третья форма представляет собой наиболее оптимальную форму соревновательного стресса. Данная форма представляет собой определенный уровень боевой готовности, который дает возможность достичь оптимальных спортивных результатов. Третья форма является проявлением эустресса.

Психологическое состояние на данной стадии можно охарактеризовать такими чертами, как высокая мотивация, умеренное эмоциональное напряжение, напряженное ожидание старта, хорошая концентрация внимания, уверенность в своих силах, способность к сознательной саморегуляции поведения, мыслей и чувств. Состояние боевой готовности спортсмена можно сопоставить с начальной стадии стресса по Г. Селье. На этой стадии организм наполнен энергией и силой. О негативном влиянии стресса не упоминается [21, c. 209-215].

Данная стадия воспринимается как тревожная, однако не угрожающая благополучию личности.  В соответствии с диагностическими критериями, причинами возникновения посттравматических стрессовых расстройств у спортсменов могут быть: ситуации в которых спортсмен стал очевидцем либо участником события, представляющего угрозу смерти, серьезного вреда, угрозу нарушения физической целостности. Развитию посттравматических стрессовых расстройств, способствует мощная эмоциональная негативная установка, такая как стресс, беспомощность, страх, ужас, возникшая сильная эмоциональная реакция, способствующая возникновению интрузии, избегания или гиперактивности спортсмена.

Если длительность эмоционального расстройства, то есть дистресса, проявляется в нарушении социальной или трудовой сферы жизнедеятельности и продолжается более одного месяца, у спортсменов развивается реакция избегания и гиперактивности. Для данного состояния характерны следующие основные черты: навязчивые воспоминания о травмирующих событиях, которые проявляются в виде образов, мыслей, ощущений.  Спортсмена могут преследовать повторяющиеся и вызывающие тревогу и переживания сны о пережитом. Для спортсмена характерно появление действия или ощущений того, что травмирующие переживания могут повторится ещё раз. В памяти могут воссоздаваться эмоции, связанные с пережитым, могут возникать галлюцинации, которые особенно интенсивно проявляются во время засыпания или в состоянии опьянения [23, c. 222-245].

Типичными проявлениями реакция избегания является сильный психологический дистресс и физиологическая реактивность, возникающие под воздействием внешних и внутренних раздражителей, символизирующих или напоминающих травмирующее событие. При этом выраженность реакции избегания и сила стимулов, напоминающих  о травмирующем воздействии, определяется наличием трех основных симптомов: стремление избежать разговоров, упоминаний, связанных с травмой, желание избежать посещения мест или людей, вызывающих воспоминания о травме, частичная или полная амнезия, явное уменьшение интереса к тем видам деятельности, которые ранее имели огромную значимость, чувство отстраненности и отчуждённость от окружающих людей, уменьшение круга аффективных реакций. Способность к проявлению таких качеств, как любовь, радость, существенно снижается. Для спортсменов, находящихся в состоянии дистресса, характерно неумение ориентироваться на долговременную жизненную перспективу. Если продолжительность описанных симптомов продолжается более одного месяца, то расстройство приводит к клинически значимому стрессу, а также приводит к существенным нарушением социальной и профессиональной сферы жизнедеятельности спортсмена. В дальнейшем возможно временное или постоянное нарушение психических функций [24, c. 120-134].

Таким образом, индивидуальные свойства личности спортсмена включены в структуру его деятельности, и представляют собой внутренние или внешние условия проявления деятельности. Внутренние и внешние факторы стресса прямо или косвенно влияют на характер деятельности спортсмена, в особенности на его спортивные результаты.

1.3 Характеристика основных методов коррекции стресса

Методы психической саморегуляции (аутотренинг).

Психическая саморегуляция представляет собой метод самокодирования собственной психики. Психическую саморегуляцию также называют аутотренингом.

Аутотренинг, или аутогенная тренировка представляет собой метод самопогружения. Он осуществляется на фоне измененного состояния сознания. В процессе тренировки происходит смена определенных психологических установок. В результате происходит психокодирование личности. Под аутотренингом или психической саморегуляцией подразумевают рождение новой личности путем регулярных занятий, тренировок. Во время аутогенного погружения в транс отмечается торможение различных участков коры головного мозга. В этот период возрастает внушаемость, и подаваемые в этот момент формулы самовнушения, или самоприказы хорошо усваиваются подсознанием. В результате аутогенной тренировки формируются установки, которые в последующем переходят в устойчивые паттерны поведения. Аутогенная тренировка является уникальной возможностью обеспечить саморегуляцию организма, возможностью регулирования собственного психического состояния. Важным условием является регулярность тренировок. Метод обладает высокой эффективностью. При использовании данного метода существенно повышается работоспособность, выносливость организма, повышается способность к восприятию и запоминанию информации, повышается эффективность учебной и тренировочной деятельности. Следует выделить несколько основных этапов аутогенной тренировки:

1. Мышечное расслабление

2. Погружение в транс

3. Самостоятельное введение в мозг определённых форм самовнушения (психокодирование) [19, c. 56-74]. 

 Физиологические основы метода психической саморегуляции довольно просты. Метод аутогенной тренировки представляет собой сосредоточенное расслабление.  При этом расслабление мышц сопровождается ощущением тяжести, происходит наполнение кровью капилляров кожи, что приводит к возникновению ощущения тепла. Сознательная концентрация внимания на вызывании тяжести тела способствует расслаблению мышц, концентрация на физических ощущениях тела способствует притоку крови в капиллярах кожи. 

Аутогенная тренировка по Шульцу - это одна из наиболее известных и эффективных методик психической саморегуляции. Она включает две ступени. Первая - низшая ступень, направлена на обучение расслаблению мышцы при помощи специальных упражнений. Данные упражнения направленны на возникновение ощущения тяжести, тепла. На первой ступени важно овладеть ритмом собственной сердечной деятельности, дыханием.

Вторя ступень - высшая ступень, или аутогенная медитация. Упражнения направлены на создание трансовых состояний различного уровня. Низшая ступень представлена шестью стандартными упражнениями, которые выполняется пациентами в одной из трёх позиций: сидя, лёжа или полулёжа. Пациент должен принять определенное положение, и выполнить упражнение, состоящее из мысленного повторения специальных формул самовнушения. Упражнение следует повторять 5-6 раз. Формулы самоприказа выглядит примерно следующим образом:

- моя правая рука тяжёлая. Я чувствую это!

- моя левая рука тяжёлая. Я чувствую это!

В начале практики аутотренинга примерно 40% практикующих чувствует тяжесть преимущественного в локтевой зоне. Это связано с тем, что именно эта зона является наиболее напряженной. Однако нам необходимо вызвать генерализацию тяжести, то есть ощущение тяжести и расслабленности должно распространяется на весь организм. С развитием расслабленности повышается уровень пассивной концентрации и восприимчивости организма.

При аутотренинге важно создать соответствующую обстановку. Человек должен находиться в тихой спокойной обстановке, способствующей пассивной концентрации на собственных установках, ощущениях. При концентрации не должно возникать никаких мыслей, не должно быть никаких привязанностей по отношению к различным физическим объектам. Для выхода из аутотренинга, необходимо сделать глубокий вдох и выдох, мысленно сосчитать до трёх и открыть глаза. После погружения в транс можно просто отдыхать, или продолжать задавать себе определенные формулы самовнушения, направленные, к примеру, на повышение памяти, развитие воли, эмоций [11, c. 45-47].

Существует обязательное правило: формулы самовнушения работают только при достижении транса, то есть, необходимо отключить активное функционирование сознания. Только в таком состоянии собственные слова могут закодировать мозг, то есть наступит эффект психопрограммирования.

При освоении основных упражнений аутотренинга возникает особое состояние аутогенного погружения, которое называют переключением, и определяют как физиологическое снижение биологического тонуса при сохраненном сознании. Это состояние характеризуется как промежуточное звено между сном и бодрствованием, и вызвано снижением активности коры головного мозга при отсутствии внешних раздражителей. Происходит сокращение мыслительных процессов. Такое состояние возникает в результате сосредоточенности на формулах аутогенной тренировки.

Методы мышечной релаксации.

Под мышечный релаксацией подразумевают технику телесно-ориентированной психотерапии. В основе релаксационных методик лежат восточные духовные и религиозные практики, определённые техники психорегуляции. При проникновении в европейскую культуру они претерпели значительные преобразования, были переработаны и адаптированы для достижения тех целей, которые преследуют современный человек в условиях современного общества. Метод релаксации в своей деятельности впервые применил американский психолог Джекобсон и немецкий врач-невропатолог Шунт.

Джекобсон занимался изучением объективных проявлений эмоций. Одним из способов оценки эмоционального состояния человека сложила регистрация уровня мышечного напряжения. Он обнаружил взаимосвязь между мышечным напряжением и нервно-психическим напряжением. Такое состояние Джекобсон назвал нервно-мышечной гипертензией. Он доказал, что расслабление мышц помогает снять состояние гипервозбуждения нервной системы, в результате чего наступает состояние расслабленности, восстанавливается равновесие, восстанавливается адаптационный потенциал организма. Поэтому обучение человека навыкам мышечного расслабления полезно для снятия психической напряженности, а также для устранения многих симптомов психосоматических заболеваний, таких как гастрит, язва, бронхит, головная боль, гипертония. Мышечная релаксация полезна для спортсменов, поскольку регулярные тренировки приводят к развитию мышечного напряжения, как следствие развивается нервно-психическое перенапряжение, устойчивый стресс [9, c. 23-43].

В качестве дополнительных эффектов мышечной релаксации выступает улучшения сна, устранение мышечных зажимов, эмоциональная разрядка, повышение работоспособности. Существует множество техник, приемов, методов, направленных на снятие напряжения и релаксацию.

Релаксационный метод является одним из основных методов, применяемых при оказании психологической помощи различным категориям населения. Релаксация - это вспомогательные приемы спортивной и аутогенной тренировки, логопедической работы, актерского мастерства.

Обучение человека навыкам мышечной релаксации подразумевает последовательное выполнение определённых упражнений. Методы психической релаксации применяются после интенсивных тренировок. Цель данного этапа - найти в теле участки застойного мышечного напряжения, боли, дискомфорта. Особенно важно работать с теми участками, в которых физические ощущения дискомфорта связаны с определёнными эмоциями, чаще всего неприятными. После такого обнаружения участков дискомфорта необходимо сделать глубокий продолжительный выдох, и немного сбросить напряжение. Это так называемый выдох с облегчением. Для достижения результата на данном этапе, необходимо научиться работать с мышцами и контролировать свое дыхание.

Основой мышечного расслабления является контроль собственного дыхания. Человек должен научиться чётко контролировать свой вдох, выдох, продолжительность и глубину дыхания. Часто приемы мышечной релаксации совмещаются со средствами мануальной терапии, постизометрической релаксации, пассивными движениями [8, c. 2-25].

Существуют различные методы мышечной релаксации. Самым известным является метод прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону. В основе данного метода лежат следующие принципы: после сильного мышечного напряжения наступает сильное мышечное расслабление. То есть, для того чтобы расслабить какую-то мышцу, её нужно сначала сильно напрячь. Суть данного метода заключается в попеременном расслаблении и напряжении различных групп мышц. Это позволяет добиться максимального расслабления всего тела. Метод прогрессивного расслабления - это наиболее доступный метод, который широко применяется в различных сферах человеческой деятельности, в том числе и в спортивной.

Широко применяется и метод Шульца, суть которого состоит в том, что для достижения состояние релаксации, необходимо использовать не реальное предварительное напряжение мышцы, а идеомоторную модификацию тонуса. Это так называется самый метод мысленных движений. Согласно этому принципу, лишь мысленное представление расслабленности вызывает соответствующую физиологическую реакцию организма, без участия сознания. Главными элементами релаксации здесь становится сенсорное осознавание и направленное воображение. Это тщательное наблюдение и запоминание тех телесных ощущений в расслабленных мышцах, которые вызывают комфортное состояние. Постепенно формируется навык произвольного воспроизведения этих ощущений. Постепенно улучшается функциональное состояние организма. Этот метод релаксации является более продвинутым, поскольку его освоение позволяет человеку управлять собственным состоянием организма, эффективно справляться с напряжением и стрессом.

Методы вербального самовнушения.

Внушение представляет собой систему определенного воздействия на психику человека в обход сознанию. Суть данного метода заключается в коммуникативном влиянии на сознание человека без осмысления и критической оценки получаемой информации. Вербальное внушение - это внушение через слова. Вербальное внушение позволяет внедрить в психику человека определенные мысли, идеи, убеждения, эмоции, чувства. В процессе внушения эти идеи воспринимаются как факт, и не подвергаются логическому анализу со стороны сознания. В ходе внушения происходит слепое усвоение предлагаемой информации, согласно которой в дальнейшем человек будет думать, чувствовать, действовать согласно той информации, которую ему внушили [10, c. 34-44].

Внушение и самовнушение используется для того, чтобы изменить нежелательное поведение человека. Внушение позволяет убрать ненужные действия, сформировать необходимые ощущения, чувства. Чаще всего методы вербального самовнушения применяются для того, чтобы вызвать устойчивое мышечное расслабление, снять нервно-психическое перенапряжение. Для того, чтобы внушение имело силу воздействия, его необходимо повторять многократно. Поэтому одним из основных условий эффективности вербального самовнушения, является систематичность и регулярность тренировок. Начальные результаты самовнушения проявляются не сразу. Но впоследствии результат обязательно реализуется. Поэтому не стоит ждать результата сразу.

Методы вербального самовнушения требуют длительного сосредоточения и систематичности тренировок. Инструментами внушения и самовнушения является слово, голос. В основе воздействия лежит темп речи, интонация, тембр. Существует несколько основных способах внушения:

- внушение во время бодрствования человека, когда он находится в активном состоянии сознания. Для этого необходимо воздействие профессионала (психолога, психиатра, телесно-ориентированного терапевта).

- внушение во время релаксации, при котором происходит интенсивное мышечное психологическое расслабление. Этот метод позволяет производить самовнушение, при котором человек, находясь в расслабленном состоянии, внушает сам себе определенные мысли, образы.

- третий способ - внушение посредством гипноза, при котором человек попадает в измененное состояние сознания (для такого способа требуется гипнотерапевт).

Основными формами мышления является уговаривание, давление, эмоционально-волевое воздействие. Самовнушение относится к эмоционально-волевым воздействиям [2, c. 51-59]. 

Методы дыхательных упражнений.

Дыхательные упражнения способствуют интенсивному расслаблению организма. В зависимости от степени подготовки, техника правильного дыхания займёт у различных людей от 1 до нескольких недель. Комплекс упражнений для дыхательной гимнастики включает несколько базовых приемов, которые необходимо освоить первоначально. Затем на их основе формируются более сложные дыхательные упражнения.

Дыхательные техники являются эффективным средством снятия стресса, расслабления организма. Это связано с тем, что благодаря работе органов дыхания наш организм насыщается кислородом, очищается, что приводит к нормализации физиологического функционального состояния основных органов и систем. Функция дыхательной системы состоит не только в дыхания и газообмене, но и связана с обеспечением функциональных возможностей организма, с защитой от воздействий внешней среды.

Ткань легких участвует в водно-солевом обмене, участвуют в гормональной регуляции. Комплексы дыхательных упражнений позволяют укрепить дыхательный аппарат и сделать более интенсивным процесс очищения организма, улучшают обменные процессы, позволяют увеличить жизненную емкость легких, повысить гибкость основных структур организма.

Самые известные дыхательные упражнения описаны в методиках К.П. Бутейко, А.Н. Стрельникова, в системах бодифлекс, оксисайз, йоге (пранаяма), оздоровительных китайских практиках. Правильное дыхание лежит в основе многих йогических практик, оздоровительного цигун. Правильное дыхание способствует оптимальному функционированию основных систем организма. Неправильное дыханием приводит к нарушениям сердечно-сосудистой системы, к развитию заболеваний дыхательной системы, ожирению, преждевременному старению [2, c. 51-59]. 

При выполнении дыхательных упражнений, необходимо ориентироваться на определенные принципы.

Первый принцип - необходимо принять удобное положение, расслабиться. Необходимо сконцентрировать внимание на дыхательном процессе: вдыхать глубоко, контролировать вдох и выдох, контролировать движение груди, живота, диафрагмы, ключиц.

Второй принцип - необходимо сосредоточиться не только на контроле самого дыхательного акта, но и на спокойном, бесшумном, глубоком дыхании. Важно полностью расслабиться.

Третий принцип - начинать дыхательные практики следует с 5 минут.  Постепенно продолжительность занятий должна увеличиваться. Занятия должны проводиться в расслабленном темпе. Дыхательные упражнения хорошо сочетается с медитацией.

Классификация дыхательных упражнений. Дыхательные упражнения, делятся на три группы: динамические, статические и дренажные.

При динамических дыхательных упражнениях дыхание осуществляется с участием вспомогательных дыхательных мышц при движении конечностей (рук, ног) и туловища.

Статические дыхательные упражнения – упражнения с усиленным ритмичным дыханием, осуществляемым без движения рук, ног или туловища. Здесь различают:

Упражнения, изменяющие тип дыхания – полное, грудное или диафрагмальное. Полное дыхание – наиболее правильное с точки зрения физиологии. Во время вдоха грудная клетка расширяется последовательно в вертикальном направлении вследствие опускания диафрагмы и в переднезаднем и боковом направлениях – в результате одновременного движения ребер вверх, вперед и в стороны;

Упражнения с дозированным сопротивлением: диафрагмальное дыхание с преодолением сопротивления, созданного при давлении рук инструктора-методиста лечебной физкультуры в области края реберной дуги, ближе к середине грудной клетки.

Дренажные дыхательные упражнения содержат упражнения, способствующие оттоку отделяемого из бронхов в трахею, откуда мокрота выходит во время откашливания (или поколачивания в зоне поражения руками инструктора). Для максимального оттока мокроты необходимо принять положение, при котором зона поражения располагается выше разветвления трахеи [28, c. 18-28].

Неэгоцентрические физические упражнения.

Неэгоцентрические физические упражнения представляет собой систему физических упражнений, используемых для лечения заболеваний, обусловленных стрессом. Это упражнения, применяемые для лечения так называемых болезней цивилизации. Они должны удовлетворять трём основным критериям.

Первый критерий - с физиологической точки зрения упражнения должны быть аэробными. То есть они должны обеспечивать высокий уровень насыщения тканей кислородом.

Второй критерий - упражнения должны включать в себя ритмические координированные движения. Они не должны быть беспорядочными и сложно координированными.

Третий критерий - упражнениям должно быть присуще такое свойство, как неэгоцентричность, то есть отсутствие каких-либо целей, стремлений. Неэгоцентрическое упражнение представляет собой любое физическое упражнение, свободное от компонента самооценки. Упражнение направлено не на достижение определенного результата, а непосредственно на сам процесс выполнения. Данные упражнения не направлены на достижение победы, поражения соперника, не несут в себе духа соперничества. Они широко применяются в спортивной деятельности, требующей много энергии, поскольку эффективно снимают физическое и нервно-психическое напряжение, стресс, повышают уровень адаптационных возможностей организма [31, c. 162-167].

Эгоцентрические упражнения подразумевают индивидуальный характер, то есть, направленность на достижение определенных целей оздоровления. Применение неэгоцентрических упражнений протекает поэтапно.

Первый этап - медицинское обследование. На этом этапе обязательно проводится диагностическое обследование пациентов: измеряются, анализируются основные физиологические показатели, такие как артериальное давление, пульс, температура тела, частота дыхательных движений. Учитываются индивидуальные физиологические и психологические особенности: координация, эмоционально-волевое состояние. На основе полученных результатов разрабатывается индивидуальная программа коррекции физического и эмоционального состояния.

Во время выполнения программы проводится периодический контроль, в ходе которого оцениваются индивидуальные показатели в динамике. В основе оценки эффективности разработанной программы лежит определение оптимального уровня тренировочной нагрузки. При хорошей подготовленности занимающихся тренировочный диапазон составляет от 70 до 80% от максимальной частоты сердечных сокращений. При этом 80% -максимальный пульс на тренировке, выше которого возникает риск перегрузки. Тренировка подразумевает создание индивидуальной программы, которая будет обеспечивать оптимальную тренировочную нагрузку в аэробном режиме. Тренировка имеет определенную структуру. Обязательно должна быть разминка, основная часть, подразумевающая как минимум 20-30 минут тренировки на оптимальный пороговой интенсивности, и заминка [16, c. 108-110].

ГЛАВА II. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Цель и задачи исследования

Цель исследования – повысить эффективность коррекции стресса у спортсменов.

Задачи исследования:

1.     Изучить по литературным источникам особенности проявления стресса у спортсменов и существующие на данный момент методы коррекции проявлений стресса;

2.     Разработать программу коррекции стрессовых состояний у спортсменов 25-30 лет, занимающихся пауэрлифтингом;

3.     Изучить эффективность разработанной программы в ходе педагогического эксперимента.

Исследование проводилось на базе одного из фитнес-центров Российской Федерации.

2.2 Методы исследования

Нами использовались теоретические и практические методы. Из теоретических применялись такие методы, как анализ литературных источников о проблеме коррекции стресса у спортсменов, обобщение, классификация, систематизация полученных данных.

Из практических методов применялись такие методы, как

- педагогическое наблюдение;

- педагогический эксперимент (нами был использован последовательный эксперимент, который был представлен тремя этапами: констатирующий, формирующий, контрольный этапы);

- исследование функционального состояния ССС;

- исследование координационных способностей (исследование функциональной полноценности рефлекторных механизмов регуляции гемодинамики и оценки возбудимости центров симпатической иннервации при помощи ортостатической пробы);

- психологическое тестирование с использованием следующих методик: САН (самочувствие, активность, настроение) и тест на тревожность Спилберга – Ханина.

Использовались методы математико-статистической обработки данных. Обработка данных проводилась в программе Statistica SPPS.

На основе полученных данных мы вывели основные показатели, указывающие на особенности развития стресса у спортсменов.

Рассмотрим применяемые методы подробнее.

Теоретический анализ и обобщение литературных данных по проблеме стресса у спортсменов. Анализ литературных данных показал, что для спортсменов свойственен высокий уровень стресса, который проявляется при высоких физических и эмоциональных нагрузках, во время соревнований, при спортивных неудачах. Спортсмены эмоционального типа, больше, чем другие спортсмены, подвержены воздействию стресса, для нормализации их состояния требуется намного больше усилий и времени. На сегодняшний день оптимальный путь решения проблемы стресса – проведение психофизической реабилитации, которая включает комплекс упражнений, направленных на коррекцию стресса, в том числе, методы психической саморегуляции, неэгоцентрические упражнения и другие упражнения.

Педагогические наблюдения. Осуществляются за поведением испытуемых во время занятий различными реабилитационными мероприятиями. В этом наблюдении мы учитываем субъективные данные: показатели самочувствия, уровень работоспособности, правильность выполнения упражнений, наличие признаков утомляемости. В дальнейшем полученные нами данные тщательно анализируются и сравниваются с данными других исследований, основанных на объективных методах.

Педагогический эксперимент. Является основным из всех методов педагогического исследования. Этот метод позволяет более точно определять методы и средства воздействия на протяжении всего периода реабилитации. На протяжении этого эксперимента, мы обучали спортсменов физическим упражнениям, методам психической саморегуляции и методам контроля за своим самочувствием. Производили оценку полученных показателей с помощью модели последовательного эксперимента: изучали показатели до и после проведения эксперимента, вследствие чего делали заключение об эффективности применяемых методов. Таким образом, педагогический эксперимент был представлен тремя этапами: констатирующий, формирующий и контрольный. На констатирующем этапе оценивали исходные показатели. На формирующем этапе проводили обучение студентов по разработанной нами программе. На контрольном этапе проводили оценку эффективности проведенного нами эксперимента.

Исследование функционального состояния ССС. Проводилось путем оценки частоты сердечных сокращений (ЧСС), а также путем измерения артериального давления (АД).

Частота сердечных сокращений (ЧСС). Частота пульса позволяет узнать, с какой частотой сокращается сердце, и какое давление в системе кровообращения. Для определения частоты сердечных сокращений используется секундомер. Подсчет ЧСС проводился за 10 секунд, с последующим пересчетом на 1 минуту. Нормальный пульс для взрослого человека в покое составляет 60-80 ударов в минуту. Повышение указывает на стресс, повышенную нагрузку [29].

Артериальное давление (АД). Измерение АД проводили по методу Короткова. Во время измерения давления человек должен сидеть или лежать спокойно. На обнаженное плечо левой руки накладывали и закрепляли манжетку так, чтобы между нею и кожей проходил один палец. В локтевом сгибе находили плечевую артерию и плотно, но без давления прикладывали к ней фонендоскоп для определения пульса. Затем баллоном медленно нагнетали воздух, который поступал одновременно и в манжетку, и в манометр. Постепенно накачивая воздух в манжетку, фиксировали момент, когда исчезнут звуки пульсовых ударов. Затем начинали медленно снижать давление в манжетке, приоткрыв вентиль у баллона. В тот момент, когда давление в манжетке достигает величины систолического давления, в наушниках фонендоскопа слышны короткие, довольно громкие звуки ударов пульса - систолическое давление. При дальнейшем падении давления в манжетке тоны ослабевали и постепенно исчезали. Момент исчезновения тонов соответствует диастолическому давлению. Норма (в среднем САД 110-120 мм.рт.ст., ДАД- 70-80 мм.рт.ст [28, c. 18-28].

Тест на исследование координации (ортостатическая проба). Служит для характеристики функциональной полноценности рефлекторных механизмов регуляции гемодинамики и оценки возбудимости центров симпатической иннервации [29].

Методики проведения. Пациент на специальном наклонном столе. Тест следует проводить до еды, лучше всего утром. Диагностируемый пребывает лёжа в течении не менее 5 минут, а затем медленно поднимается на ноги. Такой метод называется активной ортостатической пробой.

Во время проведения исследования трижды измеряется пульс: (1) в горизонтальном положении тела, (2) при подъёме на ноги или перемещении стола в вертикальное положение, (3) через три минуты после перехода в вертикальное положение.

Оценка результатов. На основании значений частоты сердечных сокращений и их разницы делаются выводы о функциональном состоянии сердечно-сосудистый системы.

Норма — учащение пульса не более чем на 20 ударов в минуту.

Допустимо снижение верхнего давления (систолического), а также незначительное повышение нижнего (диастолического) — до 10 мм рт. ст.

Если после подъёма в вертикальное положение увеличился пульс на 13-16 ударов в минуту или даже менее, а затем через три минуты стояния стабилизировался до +0-10 ударов от начального (измеренного лежа), то показания ортостатического теста в норме. Кроме того, это говорит о хорошей тренированности.

Большее изменение частоты пульса (до +25 ударов в минуту) говорит о плохой тренированности организма – следует больше времени уделять неэгоцентрическим физическим упражнениям и здоровому питанию.

Увеличение пульса на более чем 25 ударов в минуту показывает наличие заболеваний сердечно-сосудистой и/или нервной систем.

Психологическое тестирование. Для оценки эмоционального состояния спортсмена использовали методику САН (самочувствие, активность, настроение) – это опросник состояний и настроений. Он разработан в 1973 г. В. А, Доскиным, Н. А. Лаврентьевой, В. Б. Шарай и М. П. Мирошниковым. Также применялся тест на тревожность Спилберга – Ханина.

         Методика САН. Суть опросника заключается в том, чтобы испытуемый произвел соотношение между своим состоянием и рядом признаков по многоступенчатой шкале. Шкала состоит из индексов 3 2 1 0 1 2 3, которые расположены между тридцатью парами слов противоположного значения. Эти словосочетания отражают подвижность, активность, силу, утомление, здоровье и уровень эмоционального состояния (настроения). Испытуемому необходимо выбрать цифру, которая наиболее точно отражает его состояние на данный момент.

         Обработка данных

При обработке результатов цифры необходимо перекодировать следующим образом. А именно, индекс 3 соответствующий плохому самочувствие, низкой активности, плохому настроению и другим отрицательным признакам, принимается за 1 балл, а следующие за ним индекс 2 – за 2 балла, индекс 1 – за 3 балла, и так до противоположного индекса 3 (положительного), который соответствует 7 баллам (необходимо учитывать, что полюса шкалы постоянно меняются).

Следовательно, положительное настроение, активность будут получать высокие балла, а отрицательное низкие. По этим полученным и перекодированным результатам мы получим сведения о состоянии спортсмена. Для этого нам так же необходимо полученные результаты соотнести с «ключом», разделяющий опросник на три категории (самочувствие, активность, настроение), в каждой категории необходимо сложить сумму баллов и разделить на десять.

Ключ опросника

Вопросы на самочувствие – 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26.

Вопросы на активность – 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28.

Вопросы на настроение – 5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30.

         Средний балл шкалы равен 4. Оценки, превышающие 4 балла, говорят о благоприятном состоянии испытуемого, оценки ниже четырех свидетельствуют об обратном. Нормальные оценки состояния лежат в диапазоне 5,0-5,5 баллов.

Средние оценки для выборки из студентов Москвы равны:

самочувствие – 5,4;

активность – 5,0;

настроение – 5,1.

(Тест САН представлен в таблице № 1)

Таблица 1 - Тест САН

Фамилия, инициалы ______________________

Пол _________Возраст____________________

Дата ______________Время _______________

1	Самочувствие хорошее	3 2 1 0 1 2 3	Самочувствие плохое
2	Чувствую себя сильным	3 2 1 0 1 2 3	Чувствую себя слабым
3	Пассивный	3 2 1 0 1 2 3	Активный
4	Малоподвижный	3 2 1 0 1 2 3	Подвижный
5	Веселый	3 2 1 0 1 2 3	Грустный
6	Хорошее настроение	3 2 1 0 1 2 3	Плохое настроение
7	Работоспособный	3 2 1 0 1 2 3	Разбитый
8	Полный сил	3 2 1 0 1 2 3	Обессиленный
9	Медленный	3 2 1 0 1 2 3	Быстрый
10	Бездеятельный	3 2 1 0 1 2 3	Деятельный
11	Счастливый	3 2 1 0 1 2 3	Несчастный
12	Жизнерадостный	3 2 1 0 1 2 3	Мрачный
13	Напряженный	3 2 1 0 1 2 3	Расслабленный
14	Здоровый	3 2 1 0 1 2 3	Больной
15	Безучастный	3 2 1 0 1 2 3	Увлеченный
16	Равнодушный	3 2 1 0 1 2 3	Взволнованный
17	Восторженный	3 2 1 0 1 2 3	Унылый
18	Радостный	3 2 1 0 1 2 3	Печальный
19	Отдохнувший	3 2 1 0 1 2 3	Усталый
20	Свежий	3 2 1 0 1 2 3	Изнуренный
21	Сонливый	3 2 1 0 1 2 3	Возбужденный
22	Желание отдохнуть	3 2 1 0 1 2 3	Желание работать
23	Спокойный	3 2 1 0 1 2 3	Озабоченный
24	Оптимистичный	3 2 1 0 1 2 3	Пессимистичный
25	Выносливый	3 2 1 0 1 2 3		Утомленный
26	Бодрый	3 2 1 0 1 2 3		Веселый
27	Соображать трудно	3 2 1 0 1 2 3		Соображать легко
28	Рассеянный	3 2 1 0 1 2 3		Внимательный
29	Полный надежд	3 2 1 0 1 2 3		Разочарованный
30	Довольный	3 2 1 0 1 2 3		Недовольный

Тест на тревожность Спилберга – Ханина. Реактивная (ситуативная) тревожность характеризует состояние человека в  данный момент времени, которое характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью в данной конкретной обстановке. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на  экстремальную или стрессовую ситуацию, может быть разным по интенсивности и динамичным во времени.

Тестирование проводится с применением двух бланков: один бланк для измерения показателей ситуативной тревожности, а второй – для измерения уровня личностной тревожности.

Шкала ситуативной тревожности

Инструкция: Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от  того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не  задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет. Перечень вопросов представлен в таблице 2.

Таблица 2 - Суждения для шкалы ситуативной тревожности

№ п.п.	Суждение	Никогда	Почти никогда	Часто	Почти всегда
1	Я спокоен	1	2	3	4
2	Мне ничто не угрожает	1	2	3	4
3	Я нахожусь в напряжении	1	2	3	4
4	Я внутренне скован	1	2	3	4
5	Я чувствую себя свободно	1	2	3	4
6	Я расстроен	1	2	3	4
7	Меня волнуют возможные неудачи	1	2	3	4
8	Я ощущаю душевный покой	1	2	3	4
9	Я встревожен	1	2	3	4
10	Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения	1	2	3	4
11	Я уверен в себе	1	2	3	4
12	Я нервничаю	1	2	3	4
13	Я не нахожу себе места	1	2	3	4
14	Я взвинчен	1	2	3	4
15	Я не чувствую скованности, напряжения	1	2	3	4
16	Я доволен	1	2	3	4
17	Я озабочен	1	2	3	4
18	Я слишком возбужден и мне не по себе	1	2	3	4
19	Мне радостно	1	2	3	4
20	Мне приятно	1	2	3	4

Шкала личной тревожности

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от  того, как вы себя чувствуете обычно. Над вопросами долго не думайте, поскольку правильных или неправильных ответов нет (таблица 3).

Таблица 3 - Суждения для шкалы личностной тревожности

№ п.п.	Суждение	Никогда	Почти никогда	Часто	Почти всегда
21	У меня бывает приподнятое настроение	1	2	3	4
22	Я бываю раздражительным	1	2	3	4
23	Я легко расстраиваюсь	1	2	3	4
24	Я хотел бы быть таким же удачливым, как и другие	1	2	3	4
25	Я сильно переживаю неприятности и долго не могу о них забыть	1	2	3	4
26	Я чувствую прилив сил и желание работать	1	2	3	4
27	Я спокоен, хладнокровен и собран	1	2	3	4
28	Меня тревожат возможные трудности	1	2	3	4
29	Я слишком переживаю из-за пустяков	1	2	3	4
30	Я бываю вполне счастлив	1	2	3	4
31	Я все принимаю близко к сердцу	1	2	3	4
32	Мне не хватает уверенности в себе	1	2	3	4
33	Я чувствую себя беззащитным	1	2	3	4
34	Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей	1	2	3	4
35	У меня бывает хандра	1	2	3	4
36	Я бываю доволен	1	2	3	4
37	Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня	1	2	3	4
38	Бывает, что я чувствую себя неудачником	1	2	3	4
39	Я уравновешенный человек	1	2	3	4
40	Меня охватывает беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах	1	2	3	4

Обработка результатов

Обработка результатов включает следующие этапы:

- Определение показателей ситуативной и личностной тревожности с помощью ключа.

- На основе оценки уровня тревожности составление рекомендаций для коррекции поведения испытуемого.

- Вычисление среднегруппового показателя ситуативной тревожности (СТ) и личностной тревожности (ЛТ) и их сравнительный анализ в зависимости, например, от половой принадлежности испытуемых. Ключ представлен в таблице 4.

Таблица 4 - Ключ

СТ	Ответы				ЛТ	Ответы
№ п.п.	1	2	3	4	№ п.п.	1	2	3	4
Ситуативная тревожность					Личностная тревожность
1	4	3	2	1	21	4	3	2	1
2	4	3	2	1	22	1	2	3	4
3	1	2	3	4	23	1	2	3	4
4	1	2	3	4	24	1	2	3	4
5	4	3	2	1	25	1	2	3	4
6	1	2	3	4	26	4	3	2	1
7	1	2	3	4	27	4	3	2	1
8	4	3	2	1	28	1	2	3	4
9	1	2	3	4	29	1	2	3	4
10	4	3	2	1	30	4	3	2	1
11	4	3	2	1	31	1	2	3	4
12	1	2	3	4	32	1	2	3	4
13	1	2	3	4	33	1	2	3	4
14	1	2	3	4	34	1	2	3	4
15	4	3	2	1	35	1	2	3	4
16	4	3	2	1	36	4	3	2	1
17	1	2	3	4	37	1	2	3	4
18	1	2	3	4	38	1	2	3	4
19	4	3	2	1	39	4	3	2	1
20	4	3	2	1	40	1	2	3	4

Интерпретация результатов

При анализе результатов надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по  каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. При этом чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной).

При интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности:

• до 30 баллов – низкая,
• 31 — 44 балла — умеренная;
• 45 и более — высокая.

Очень высокая тревожность (> 46) прямо может быть связана с наличием невротического конфликта, эмоциональными сры­вами и с психосоматическими заболеваниями.

Низкая тревожность (<12), наоборот, характеризует состояние как депрессивное, неактивное, с низким уровнем мотиваций. Иногда очень низкая тревожность в показателях теста является результатом активного вытеснения личностью высокой тревоги с целью показать себя в «лучшем свете».

Определенный уровень тревожности — естественная и  обязательная особенность активной деятельной личности. У каждого человека существует свой оптимальный, или желательный, уровень тревожности — это так называемая полезная тревожность. Оценка человеком своего состояния в этом отношении является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания.

Метод математическо-статистической обработки данных. Чтобы произвести сравнение полученных результатов до и после эксперимента, а также произвести оценку статистической достоверности наблюдаемых различий, мы использовали вычисления среднеарифметического значения, стандартная ошибка среднего арифметического, средне квадратичное отклонение, а также метод расчета t-критерия Стьюдента.

Критерий Стьюдента обладает большой широтой применения, его можно применять для сопоставления средних связанных и несвязанных выборок. Он производит оценку различий величин средних значений двух выборок.

Обработка данных производилась с использованием программы Statistica SPSS.

2.3 Организация исследования

Исследование проводилось на базе

В исследовании принимало участие 30 человек, занимающихся пауэрлифтингом. Выборка по половому признаку представлена одинаковым количеством человек – 15 мужчин, 15 женщин. Возраст испытуемых – 25-30 лет.  Группа была однородная по всем исследуемым показателям.

Исследование проходило поэтапно.

На первом этапе (сентябрь 2019 г.) нами было проведено исследование литературных источников, был составлен литературный обзор.

На втором этапе был проведен педагогический эксперимент (октябрь-ноябрь 2019 г.).

На третьем этапе нами была проведена обработка полученных данных, анализ результатов исследования (декабрь-март 2019-2020). 

Завершающий этап эксперимента (апрель 2020 г.) – оформление результатов исследования, написание глав дипломной работы, подготовка материалов к защите.

ГЛАВА III. КОРРЕКЦИЯ СТРЕССОВЫХ СОСТОЯНИЙ У СПОРТСМЕНОВ

3.1 Программа коррекции стресса у спортсменов

Цель исследования – повысить эффективность коррекции стресса у спортсменов. Поэтому нами была разработана программа, направленная на снижение стресса, повышение стрессоустойчивости, совершенствование координационных способностей, отработку навыков релаксации и психофизической саморегуляции. Программа включает 3 периода: вводный, основной, заключительный.

Нами был разработан план программы (таблица 5).

Таблица 5 – План программ по коррекции стресса у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом

Задачи	Содержание (средства, формы)	Дозировка (время)	Методические рекомендации
Вводный период
- Обеспечить готовность организма к предстоящим нагрузкам; -  подготовить мышцы, связки, суставы к нагрузкам; - обеспечить психологическую готовность к дальнейшим тренировкам.	Дыхательные техники (полное йоговское дыхание), разминочный комплекс «Сурья-Намаскар» (элементы хатха-йоги).	3-4 цикла; 1 полный цикл	Постепенно дыхательные практики можно доводить до 12-15 циклов, разминочный комплекс – до 3 полных циклов.
Основной период
- проработка суставов и мышц всего тела; - адаптация организма к тренировочным физическим нагрузкам; - развитие подвижности, устойчивости и стабильности организма; - развитие общей выносливости организма. - развитие координационных способностей.	Методика «Сфера»; Тыльное и подошвенное сгибание стоп; Изометрическое напряжение мышц бедра; Попеременное сгибание и разгибание ног в коленном суставе; Попеременное отведение и приведение ноги; Круговые движения стопами; Захватывание пальцами стопы мелких предметов; Попеременное сгибание и разгибание ноги в коленном суставе; Попеременное отведение прямой ноги назад. Попеременное отведение прямой ноги в сторону; Сгибание ног (нижний пресс); Сгибание и разгибание пальцев стоп; Движения прямыми ногами как при плавании стилем “кроль”; Перекатывание с пятки на носок;  Сгибание ноги в коленном суставе. Общеразвивающие упражнений, утренняя гигиеническая гимнастика.	1 цикл (по 9 раз на каждое упражнение); 6-8 раз; 5-7 с (4-5 раз); 6-8 раз; 6-8 раз; 8-12 раз;  5-7 с (по 4-5 раз); 6-8 раз; 4-5 раз;  4-5 раз; 4-5 раз; 10-15 раз;  6-8 раз; 8-10 раз; 6-8 раз.	При выполнении методики «Сфера», постепенно увеличивать количество повторений для каждого упражнения на число, кратное 3. Сначала – по 9 раз на каждое упражнение, затем – по 27 раз на каждое упражнение, и т.д.
Заключительный период
- Нормализация ЧСС, ЧДД, пульса; - закрепление эффекта; - релаксация и расслабление мышц; - предупреждение контрактур и перетренированности; - запуск процессов саморегуляции.	Практика «Чакровое дыхание»; практика «Фокусировка»; медитация, релаксация в позе «Шавасана».   Неэгоцентрические упражнения (настольный теннис).	3-5 минут; 5-10 минут; 20-30 минут.	Постепенно доводить чакровое дыхание до 10 минут, практику «Фокусировка» - до 30 минут. Медитация -  не менее 20-30 минут

Первый период программы позволяет настроиться на основную работу, второй период направлен на достижение основной цели. Третий этап позволяет закрепить полученные результаты.

3.2 Методика проведения занятий психофизической реабилитации

Разминка. Начнем тренировку с дыхательной практики – полного йоговского дыхания (базовая дыхательная техника, элемент хатха-йоги, йоготерапиии) [22, c. 14-15].

Прежде чем начать полное йоговское дыхание, нужно сесть ровно, выпрямить спину, расслабиться. Ноги скрестите перед собой. Руки следует положить на колени. Глаза закрыты.

Медленно вдыхаем животом. Живот медленно наполняется воздухом. После того, как почувствовали, что живот наполнился, начинаем наполнять грудную клетку. После начинаем заполнять зону ключиц (стараемся максимально расширить область ключиц, разведя в сторону плечи, ключицы).

Каждое движение выполняется плавно, неторопливо. Ощутите, что ваша брюшная полость, грудина, бронхи, трахея и зона ключиц, полностью заполнены воздухом.

Теперь делаем выдох в то же последовательности. Сначала освободите от воздуха брюшную полость. Затем выдыхайте зоной грудной клетки, ключиц. Это один полный дыхательный цикл. Начинать необходимо с 3-4 дыхательных циклов. Постепенно, в процессе реабилитации следует дойти минимум до 15-20 циклов за одно занятие [22, c.14-15].

Теперь можно перейти к разминочному комплексу «Сурья-Намаскар», который подготовит мышцы, связочно-суставной аппарат к работе.

Сурья-Намаскар – разминочный комплекс из системы хатха-йоги, который состоит из 12 позиций. Каждая из них может быть отдельной, самостоятельной позой (асаной) [22, c. 156-158].

Выполняется комплекс кругами. Первый круг женщины начинают выполнять с правой ноги, мужчины – с левой. Затем выполняется второй  круг (наоборот) – женщины начинают с левой ноги, мужчины – с правой.

Выполняя комплекс, помните о том, что нужно расслаблять мышцы. При работе должны быть задействованы сухожилия, кости. Представляйте, как ваши мышцы расслабляются, стекают по кости вниз. Старайтесь насладиться каждой асаной, выполняйте движения не торопясь.

В состав Сурья-Намаскар входят следующие 12 асан [22, c.156]:

1. Пранамасана – молитвенная поза

2. Ардха-Чакрасана – поза половины колеса

3. Падахастасана - поза аиста, или наклон к ногам

4. Ашва – Санчаланасана – поза наездника

5. Адхо Мукха Шванасана – «собака мордой вниз»

6. Аштанга-намаскар – опора на 8 точек, или зигзаг

7. Урдхва Мукха Шванасана – «собака мордой вверх»

8. Адхо Мукха Шванасана – «собака мордой вниз»

9. Ашва – Санчаланасана – поза наездника

10. Падахастасана - поза аиста, или наклон к ногам

11. Ардха-Чакрасана – поза половины колеса

12. Пранамасана – молитвенная поза

Первый круг выполняется в прямом порядке, второй – в обратном (все те же асаны, только в обратной последовательности).

Начинается и заканчивается комплекс Пранамасаной – молитвенной позой.

Встаньте прямо, по возможности лицом к солнцу, или окну. Соедините ноги вместе. Тело выпрямите по одной линии. Тянитесь от макушки до пяточек, старайтесь держать спину максимально ровно.

Руки поднимите вверх. Поясница расслаблена, лопатки вместе, опущены вниз. Это даст вам возможность опустить и расслабить плечи. Не поднимая и не опуская плеч, медленно опускайте руки перед собой, соединив ладони.

Затем расположите руки перед грудью, на расстоянии большого пальца. Соедините ладони вместе. Руки (предплечья) держите параллельно полу, плечи не поднимайте. Голова ровно, лопатки соедините.

Старайтесь максимально расслабиться. Представьте перед собой солнце. Почувствуйте тепло, ощутите солнечный свет. Отпустите все мысли, негативные эмоции. Улыбнитесь себе, солнцу, наступившему дню. Сохраните эту улыбку в сердце. Заканчивается комплекс этой же позой [22, c.156-158].

Основная часть включает занятия, направленные непосредственно на восстановление двигательных умений и навыков, а также на восстановление специальных навыков. На этом этапе можно применить большой спектр упражнений: элементы лечебной физкультуры, изометрическая гимнастика, проприоцецепторные упражнения, суставные гимнастики, методика «Сфера». Важное место отводится специальным физическим упражнениям для восстановления подвижности, силы, выносливости. При этом важно достичь оптимального уровня утомления, за которым следует естественное восстановление, и не допустить переутомления. Все это указывает на необходимость строго рассчитывать и соблюдать дозировку для каждого упражнения [29, c.89].

         На заключительном этапе тренировки предлагается применять дыхательные упражнения, а также рекомендуется закончить практику релаксацией, элементами медитации, что запустит расслабление и восстановительные процессы в организме [27, c.115].

Кроме того, важно использовать и различные вспомогательные средства. Так, непосредственно перед занятием, а также после него рекомендуется применять такие вспомогательные средства, как: кинезиотейпирование, массаж, рефлексотерапия [30, c.15].

Структура занятия.

Разминка. Занятие рекомендуется начинать с легкой разминки, которая позволит организму подготовиться к предстоящей основной работе, включиться в тренировочный режим, настроиться на работу. В качестве разминочных упражнений необходимо применять ходьбу, общеразвивающие упражнения, дыхательные практики, в частности, такие комплексы дыхательных упражнений, как полное йоговское дыхание, чакровое дыхание.

Постепенно подключают комплекс статических и динамических дыхательных упражнений (пранаям). После этого можно выполнить разминочный комплекс (например, Сурья Намаскар, Сфинкс, или Око Возрождения). Это активизирует клеточный и тканевой обмен, повышает общую выносливость и работоспособность организма, насыщает клетки кислородом, тем самым повышая клеточный энергообмен. В результате организм быстрее адаптируется к нагрузкам, происходит активизация его  потенциала за счет усиления биохимических процессов, активизации иммунной системы, нормализации гормонального фона, метаболических процессов. Разминочный комплекс подготовит мышцы к предстоящей нагрузке, предотвратит их растяжение, травмирование. Также эти элементы обеспечивают психологическую готовность к основной тренировке [22; 25; 28; 30].

         Основная часть занятия. Включает общеразвивающие, специальные упражнения, направленные на развитие как основных, так и специальных навыков и двигательных качеств [1, c.56]. Основная часть занятия подразумевает достижение такого уровня нагрузки, который обеспечит достаточный уровень утомления мышцы, за которым последуют естественные восстановительные процессы. При этом важно достичь и закрепить эффект утомления, не допуская переутомления. В связи с этим особую значимость приобретает необходимость строго рассчитывать и соблюдать дозировку каждого рекомендуемого упражнения.

         На данном этапе целесообразно применять комплекс специальных упражнений, например, изометрическая гимнастика, суставная гимнастика, методика восстановления и развития суставов «Сферы» (автор – Овчаренко С.В.) [13], комплекс гимнастических упражнений, лечебная физкультура. Также на этом этапе могут быть выполнены комплексы общеразвивающих упражнений, утренняя гигиеническая гиснастика.

         Заключительная часть (заминка). На данном этапе целесообразно постепенно переходить к плавным, ритмическим упражнениям. Рекомендуется применять специальные упражнения на координацию, растяжку. Можно закончить занятие релаксационной техникой, элементами медитации, что поможет расслабиться, осознать практику, почувствовать эффект от выполненных упражнений, закрепить результат. Медитация позволяет более осознанно относиться к своему телу, дает возможность ощутить и прочувствовать основные изменения, происходящие в организме. Кроме того, она обеспечивает спокойствие, комфортное психологическое состояние, без которого невозможно полное восстановление организма [17, c.89].

         Таким образом, нами были выделены отличительные черты стресса у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом. Спортсмены эмоционального типа с явлениями депрессии, тревоги и чрезмерного эмоционального возбуждения, занимают одно из первых мест в проблеме реабилитации. Любые проявления стресса особенно во время соревнований, представляют сложную и до настоящего времени окончательной не решенную проблему.

Поэтому перед нами стояла задача разработать комплексную программу психофизической коррекции стрессовых состояний у спортсменов, которая могла бы сочетать в себе методы физических упражнений и психологической коррекции. Для достижения большей эффективности нашу программу мы оценили по следующим показателям: данные психологический тестов, тестов на координацию, данные реакций сердечно сосудистой и дыхательных систем.

3.3 Авторская методика суставной гимнастики «Сфера»

Автор – Овчаренко С.В. [25].

Описание методики. Каждое из описанных упражнений повторяем по 9 раз. Исходное положение – стоя, ноги и носки ровно, руки вдоль бедер, опущены вниз.

Упражнение 1. Проработка шейно-воротниковой зоны. Находясь в исходном положении, делаем медленные повороты головы сначала по часовой стрелке, затем – против часовой стрелки. Движения медленные, плавные, стараемся максимально растянуть мышцы шеи.

Упражнение 2. Проработка плечевого сустава. Делаем медленные, вращающиеся движения в плече по направлению вперед. Затем повторяем аналогичным образом движения назад. Стараемся не поднимать плечо, а только выполняем полные круговые движения в самом плечевом суставе.

Упражнение 3. Проработка плечевого сустава. Выставляем руку вперед, перед грудной клеткой. Делаем медленные повороты руки перед собой, вращая в плечевом суставе.

Упражнение 4. Проработка локтевого сустава. Отводим руку в сторону, выполняем круговые движения влево, затем – вправо. Повторяем аналогичное упражнение для второй руки.

Упражнение 5. Проработка тазовой области, поясницы. Руки на пояс, ноги на ширине плеч. Выполняем медленные вращательные движения тазом. Максимально прогибаемся в области таза вперед, отклоняя спину назад, затем прогибаемся в бок, наклоняемся максимально низко вперед, вниз. Выполняем сначала влево, затем – вправо.

Упражнение 6. Проработка тазобедренных суставов. Поднимает ногу вверх, выполняем круговые движения сначала в одну сторону, затем – в другую.

Упражнение 7. Проработка коленного сустава. Сгибаем ногу в колене, выполняем круговые движения сначала в одну сторону, затем – в другую.

Упражнение 8. Проработка голеностопного сустава, стопы. Поднимаем ногу вперед, перед собой, носочки тянем вперед. Делаем круговые движения в одну, затем – в другую сторону.

Возвращается в исходное положение, закрываем глаза. Делаем несколько глубоких вдохов и выдохов. Сосредотачиваем внимание на своих ощущениях, отслеживаем изменения, произошедшие в организме [25].

3.4 Комплекс упражнений по профилактике гиподинамии

Исходное положение – лежа на спине. Руки необходимо положить вдоль туловища.

Сначала предлагается попеременно производить тыльное и подошвенное сгибание стоп. Затем переходим к выполнению изометрической гимнастики (попеременное расслабление и напряжением отдельных мышц или мышечных групп). После этого отдыхаем, отслеживаем свое состояние, концентрируемся на ощущениях. Постепенно переходим к выполнению попеременного сгибания и разгибания ног в коленном суставе. Затем приводим и отводим ногу. Допускается скольжение по полу. После этого выполняем круговые движения ногами, захватываем стопы пальцами, отдыхаем [23, c.89].

Исходное положение – человек лежит на животе, руки располагаются вдоль тела.

Попеременно сгибаем и разгибаем ноги в коленном суставе, затем отводим прямые ноги назад. По очереди сгибаем ноги в сторону. Отдыхаем, концентрируем внимание на ощущениях [24, c.113].

Исходное положение – человек лежит на боку.

Сгибаем одну ногу при помощи другой ноги. После этого по очереди отводим ноги назад, максимально далеко. Поочередно отводим прямую ногу в сторону, удерживаем некоторое время. Сгибаем и разгибаем пальцы стоп. Располагаем ноги на фитболе. Катаем его в различных направлениях. После этого располагаемся рядом с фитболом и выполняем медленные, плавные движения ровными ногами, не сгибая (подобно плаванию кролем). Перекатываем ногу с пятки на носок. Сгибаем ногу в коленном суставе, опираясь на вторую [26, c.89].

3.5 Дыхательные практики

Практика «Чакровое дыхание»

 «Продыхивание» семи энергетических центров – чакр, расположенных в проекции тела. Выполняется лежа на полу. Дыхание активное, глубокое, животом. Практика гармонизирует состояние/ощущение тела, способствует глубокому расслаблению тела и гармонизации психики. В процессе ее выполнения человек учится глубокому дыханию животом. Навык, позволяющий профилактировать переутомление, стимулировать восстановительные процессы [22, c.124-128].

Практика «Фокусировка»

 Подробное обсуждение состояния участников тренировки, прошедших практику «Чакровое дыхание», с фокусировкой на описание ощущений в теле: больно-не больно, голова кружится-нет, восторг-грусть и т.д. В процессе реабилитации важно уметь переключить внимание на ощущения в теле, чтобы помочь соматикой психике, которая может находиться в деструктивном состоянии [22, c.130-145].

3.6 Медитативные и релаксационные практики

Медитация

Медитация представляет собой осознанную концентрацию внимания, которая позволяет достичь уравновешивания основных процессов в организме, ясности сознания, отключения второстепенных чувств, концентрирования исключительно на своих ощущениях, внутреннем мире.

Состоит из нескольких этапов. Сначала применяются дыхательные практики, расслабление, которые позволяют подготовиться медитации, затем – отключение второстепенных чувств, погружение в себя [28, c.186-188].

Релаксация

Для максимального расслабления рекомендуется сначала полежать  в расслабляющей позе «Шавасана» не менее 20-30 минут [22, c. 26-34].

Для этого рекомендуется лечь в положение «лежа на спине», руки и ноги немного развести в стороны. После этого рекомендуется вытянуть позвоночник, шею и поясницу максимально прижать к полу. Начинаем расслабляться, отпускать от себя все мысли и волнения. Почувствуйте, как расслабляются ноги. Прочувствуйте расслабление каждого пальца на ноге, плюсны, предплюсны, всей стопы. Ощутите, как расслабление медленно поднимается вверх по голени, охватывает коленную область. Коленная чашечка опускается, медленно расслабляется. Расслабление скользит вдоль бедренной мышцы, охватывает бедро, ягодицу. Ягодицы расслабляются.

Затем расслабление переходит на тазовую область, зону промежности. Промежность расслабляется, опускается. Низ живота расслаблен, весь живот мягкий, расслабленный. Постепенно расслабление поднимается вверх по передней стороне брюшной стенки. Одновременно волна расслабления охватывает боковую поверхность, заднюю сторону. Расслабляется спина, мышцы вдоль позвоночника, собственно позвоночник. Почувствуйте каждый позвонок, его легкость и подвижность.

Почувствуйте расслабление грудной клетки, межреберных мышц, ключиц, лопаток шеи. Особое внимание стоит обратить на лицо. Почувствуйте расслабление каждой мимической мышцы. Обратите внимание на то, как расслабляется лоб, нос, щеки, челюсть. Разожмите челюсти, для их более полного расслабления рекомендуется слегка приоткрыть рот, отпустить челюсть.

Особое внимание уделяем глазам. Прикрытые глаза расслабляем: сначала участки вокруг глаз, потом сам глаз, веки. Стараемся видеть перед глазами только темноту [22, c.26]. 

         Разработанная нами оздоровительная программа по профилактике гиподинамии   включает определенную структуру занятия (разминка, основная часть, которая включает общую и специальную подготовку, заключительная часть). Принципиальное отличие разработанной нами программы состоит в применении на этапе разминки отдельных элементов хатха-йоги. Например, в начале тренировки студенты выполняют дыхательные упражнения (полное йоговское дыхание, статические и динамические пранаямы, комплексы специальных дыхательных упражнений). Потом постепенно переходят к выполнению разминочного комплекса.

3.7 Общеразвивающие упражнения

Комплекс № 1 ОРУ на месте

1. Исходное положение – о.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4 – Исходное положение.

2. Исходное положение - стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить руки вперед, 2- Исходное положение 3 – выпрямить руки вверх, 4 – Исходное положение.

3. Исходное положение - правая рука вверху, левая внизу. 1,2- отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 – то же левая вверху.

4. Исходное положение - стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 - разноименные круговые вращения руками в одну сторону, 5-8 – разноименные круговые вращения руками в другую сторону.

5. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 –повороты туловища вправо, 3,4 – повороты туловища влево.

6. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки на поясе 1,2 – наклоны вправо, 3,4 – наклоны влево.

7. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1,2,3 – наклоны вперед, 4 – Исходное положение

8. Исходное положение - стойка, ноги врозь, руки в стороны. 1- наклон вперёд с поворотом вправо, касаясь правой рукой левой ноги. 2- Исходное положение 3- наклон вперёд с поворотом влево, касаясь левой рукой правой ноги. 4 – Исходное положение

9. Исходное положение - присед на правой ноге, левая в сторону прямая. 1-3- наклон вперёд к прямой ноге, 4 – перенос центра тяжести на левую ногу.

10. Исходное положение - выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. 1-3- пружинистые покачивания, 4 – смена положения ног прыжком.

11. Исходное положение -стойка, ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. 1- мах правой ногой к левой ноге, 2 – И.п, 3 – мах левой ногой к правой ноге, 4 – И.П.

12. Исходное положение - стойка ноги врозь, руки внизу. 1,3- прыжок, хлопок над головой, 2,4 –прыжок, руки в исходное положение.

Комплекс № 2 ОРУ без предметов

1. Исходное положение - о. с., на счет 1 - 2 - 3 - 4 руки в стороны, вверх, вперед, вниз. 4 раза.

2. Исходное положение - ноги врозь, руки в стороны. 1 - наклон вперед, хлопок ладонями за левым коленом, выдох; 2 - исходное положение, вдох;3 - наклон вперед, хлопок за правым коленом, выдох; 4 - исходное положение, вдох. 4 раза.

3. Исходное положение - то же. 1 - руки на пояс, поворот направо; 2 - исходное положение; 3 - 4 - то же налево. 4 раза.

4. Исходное положение - о. с., I - присесть, руки на колени, выдох; 2 - исходное положение; 3 - присесть, обхватить колени руками, выдох; 4 - исходное положение, вдох 4 раза.

5. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - поднять согнутые в коленях ноги; 2 - выпрямить; 3 - согнуть; 4 - исходное положение 4 раза.

6. Исходное положение - лежа па спине, ноги, согнутые в коленях, поднять.1 - 4 - круговые движения ног вперед («велосипед»); 5-8 - то же, вращая ноги на себя. 3 раза.

7. Исходное положение - лежа на спине, ладони положить на живот в область подреберья. 1 - 3 - выдох, легко надавливая ладонями на живот; 4 - пауза; 5 - 7 - вдох, выпячивая живот; 7 - пауза. 3

8. Исходное положение - ноги врозь руки па пояс, 1 - наклон влево, руки 2- 3 - то же вправо. 4 раза.

9. Исходное положение - о. с., руки на пояс, поднять правую ногу, согнутую в колене; 2 - исходное положение; 3-4 - то же другой ногой. 4 раза.

10. Исходное положение - о. с. 1 - наклон вперед, расслабить мышцы рук; 2 - выпрямиться, руки вверх; 3 - наклон вперед, расслабляя мышцы, «уронить» руки, дать им свободно покачаться; 4 - исходное положение 4 раза.

Комплекс № 3 ОРУ на месте в парах

1. Исходное положение – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки внизу. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, встать на носки, 3- руки в стороны, опуститься на пятки, 4- исходное положение

2. Исходное положение – стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки в верх. 1,3 - первый партнер выполняет наклон вперёд. 2,4 – второй партнёр выполняет наклон.

3 Исходное положение - стоя спиной друг к другу взявшись под руки. 1,3 – первый партнёр выполняет наклон вперед, 2,4 – второй партнер выполняет наклон вперёд.

4. Исходное положение - стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки в верху.1,3 – наклон вправо, 2,4 - наклон влево.

5. Исходное положение - стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги врозь, руки на плечах партнера. Наклоны вперед с помощью партнера.

6. Исходное положение - стоя лицом друг к другу, взявшись за руки, руки в низу. Круговые вращения с поворотами.

7. Исходное положение - стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги вместе, руки на плечах партнера. Наклоны вперед с помощью партнера.

8. Исходное положение - стоя лицом друг к другу, взявшись за предплечья партнера. Круговые вращения с поворотами.

9. Исходное положение - стоя в наклоне лицом друг к другу, ноги в широкой стойке, руки в стороны, сцеплены в замок. Повороты туловища вправо, влево.

10. Исходное положение - стоя лицом друг к другу, взявшись за локти партнёра. Круговые вращения с поворотами.

11. Исходное положение - стоя спиной друг к другу, взявшись за руки, руки вверху. 1, 3- выпад вперед правой ногой, 2,4 – выпад вперед левой ногой.

12. Исходное положение – присед на правой, левая в сторону, лицом друг к другу, взявшись за руки. Перенос центра тяжести с одной стороны в другую.

13. Исходное положение - правая (левая) рука одного партнера в руке второго. Повороты с имитацией метания мяча, с шага левой (правой) ногой в сторону метания.

3.8 Утренняя гигиеническая гимнастика

1.     Ходьба на месте или с передвижением, постепенно убыстряя темп, в течение одной минуты.

2.    И. п. — ноги врозь, руки на поясе. 1—2 поднимаясь на носки, руки назад и через стороны вверх — вдох; 3 — левую руку через сторону вниз — выдох; 4 — правую руку через сторону вниз — выдох; 5-8 — то же, опуская вначале вниз правую руку. Повторить 4 раза в медленном темпе.

3.    И. п. — ноги врозь, руки на поясе. 1-2 – сгибая правую ногу, два пружинистых наклона туловища влево, правая рука за голову; 3 – выпрямить правую ногу, правая рука в сторону; 4 – и. п.; 5—8 — то же в другую сторону. Повторить 4—6 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное

4.    И. п. — о. с. 1 — выпад левой ногой вперед, прогибаясь, руки в стороны — вдох; 2 — наклон туловища вперед, касаясь грудью колена, руки назад — выдох; 3 — положение счета “раз”; 4 — и. п. — выдох; 5—8 — то же с правой ноги. Повторить 6 раз в среднем темпе.

5.    И. п. — сидя на полу или на стуле, руки в упоре сзади. 1 — согнуть ноги, колени к груди; 2 — выпрямить ноги вверх; 3 — согнуть ноги, колени к груди; 4 — выпрямляя ноги вперед, и. п. Повторить 6 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.

6.    И. п. – упор лежа на полу, 1-2 – согнуть руки; 3-4 – выпрямить руки в положение упора лежа; 5—6 —прогибаясь, бедрами коснуться пола; 7—8 — и. п. Повторить 6 раз в среднем темпе. Дыхание произвольное.

7.    И. п. — сидя на полу (или на стуле), ноги врозь, руки к груди. 1—2 — два рывка локтями назад — выдох; 3 — поворот туловища влево левая рука в сторону – назад – вдох; 4 – и. п. – выдох; 5—8 – то же с поворотом туловища вправо. Повторить 6—8 раз в среднем темпе.

8.    И. п. — руки на поясе. 1 — прыжок на обеих ногах; 2 — прыжок на правой, левая в сторону; 3 — прыжок на обеих ногах; 4 — прыжок на левой, правая в сторону. Повторить 32—48 прыжков и перейти на ходьбу.

ГЛАВА IV. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

В таблице 6 представлены основные показатели состояния кардиореспираторной системы у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом.

Таблица 6 - Показатели функционального состояния кардиореспираторной системы спортсменов

Показатель	До проведения эксперимента	После проведения эксперимента	р	% изменения
ЧСС, уд/мин	80±2,8	72±2,9	-	3,0
ЧДД, цкл/мин	24,0±0,6	18±0,4	-	4,3
АД	120/70	115/70	-	4,2

         Как видим из представленных данных, спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом, испытывают физиологический стресс. Так, показатели ЧСС, ЧДД, АД, изначально были на довольно высоком уровне. После реализации эксперимента по коррекции стресса, показатели ЧСС, ЧДД и АД существенно снизились, что указывает на снижение уровня стресса.

Ортостатическая проба дает важную информацию о координации, о способности эффективно реагировать на физическую нагрузку, а также отражает степень физической тренированности организма, состояние вестибулярного аппарата. Результаты функциональных тестов представлены в таблице 7.

Таблица 7 - Результаты ортостатической пробы

Уровень	Процент спортсменов
До проведения эксперимента
Хороший	нет
Удовлетворительный	40%
Неудовлетворительный	60%
Переутомление	нет
После проведения эксперимента
Хороший	10%
Удовлетворительный	60%
Неудовлетворительный	30%
Переутомление	нет

Как видим из представленных данных, спортсменов с изначально хорошим состоянием вестибулярного аппарата не выявлено. Удовлетворительный уровень координации наблюдается у 40% человек, неудовлетворительный – у 60% человек. После реализации программы по коррекции стресса, показатели существенно улучшились. Так, у 10% спортсменов наблюдается хорошее состояние вестибулярного аппарата, у 60% - удовлетворительное состояние, и только у 30% наблюдается неудовлетворительное состояние. Спортсменов с переутомлением, развитием разрушающего стрессового состояния (дистресса), не выявлено. У всех развивается эустресс, который способствует активации адаптационных возможностей организма. Тем не менее, необходимо понимать, что длительное пребывание в состоянии стресса, даже если это эустресс, может привести к перенапряжению и срыву адаптационных возможностей организма. Поэтому, кроме систематических занятий пауэрлифтингом, спортсмены должны заниматься по индивидуально разработанной программе, направленной на коррекцию стресса. Особенно важно это в связи с тем, что спортсмены подвергаются именно физиологическому стрессу.

         Далее рассмотрим особенности эмоционального состояния организма спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, по которым можно судить о подверженности спортсменов психологическому стрессу.

Таблица № 8 - Динамика показателей теста САН

№	самочувствие		активность		настроение
	До	После	До	После	До	После
1	4,2	5,2	3,6	5,4	5,2	5,6
2	3,8	4,8	4,2	5,8	3,2	6,0
3	4,4	6,2	5,2	5,6	3,8	6,2
4	4,0	5,4	3,2	5,6	3,8	5,7
5	4,3	5,4	4,8	6,2	4,7	5,4
t	5.0		3.9		4.3
p	˂ 0.05		˂ 0.05		˂ 0.05

* различия достоверны при p ˂ 0.05

         Внимательно изучив таблицу, можно сказать что после проведения эксперимента, показатели настроения, активности и самочувствия имели положительную динамику, что свидетельствует о повышение психоэмоционального состояния всех испытуемых.

Для исследования уровня тревожности провели исследование по тесту Спилберга – Ханина. Анализ полученных данных, выявил следующие результаты: 90% респондентов имеют высокий уровень ситуативной и личностной тревожности, что указывает на склонность видеть угрозу со стороны окружающих людей и мира в целом, они в меньшей степени удовлетворены своим настоящим положением (рис.1).

Рисунок 1 - Уровень тревожности, по тесту Спилберга – Ханина, в %.

Испытуемым с высоким уровнем тревожности, следует формировать чувство уверенности в успехе. Им необходимо смещать акцент с внешней требовательности, категоричности и высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам. Таким людям сложно принимать решения, более того, они почти всегда оказываются неправильными и неэффективными.

У 10% выявлен средний (с тенденцией к высокому) уровень тревожности, что так же свидетельствует о восприятии ими окружающего мира, людей как несущих угрозу, но это состояние проявляется у них менее выражено, чем у испытуемых с высоким уровнем тревожности. К принятию адекватных решений такие люди не способны. Зачастую делают поспешные выводы, не умеют анализировать ситуацию. Людей с низким уровнем тревожности выявлено не было. Для низкотревожных людей требуется проявление активности, подчеркивание мотивационных компонентов деятельности, возбуждение заинтересованности в решении задач [1-3].

Результаты, полученные в ходе проведения данной методики, представлены в табл. 9.

Таблица 9 - Распределение результатов по уровню проявления тревожности

Шкала	Уровни
	Высокий	Средний		Низкий
Тревожность	90%	10%	0%

Для анализа взаимосвязи переменных (эмоционального интеллекта и тревожности) был использован метод ранговой корреляции (r - критерий Спирмена). Были посчитаны корреляции между тревожностью и эмоциональным интеллектом, тревожностью и внутренним эмоциональным интеллектом, тревожностью и социальным эмоциональным интеллектом, тревожностью и экзистенциальным эмоциональным интеллектом.

При проведении анализа взаимосвязи общего эмоционального интеллекта и тревоги была выявлена значимая отрицательная корреляция (- 0,73**). Это указывает на то, что чем ниже коэффициент общего эмоционального интеллекта, тем выше уровень тревожности. Соответственно, при таком сочетании качеств существенно снижается значимость ценностных ориентаций, человек становится пассивным. По-видимому, это объясняется тем, что испытуемые с высоким коэффициентом общего эмоционального интеллекта умеют осознавать и контролировать свои эмоции, что позволяет им быть наиболее эффективными в своей деятельности [7, с.78].

Люди с высоким показателем общего эмоционального интеллекта лучше принимают решения, эффективнее действуют в критических ситуациях. Высокий коэффициент общего эмоционального интеллекта, подразумевает возможность погрузиться в свои эмоции, чтобы осознать их. Также респонденты с высоким коэффициентом общего эмоционального интеллекта, лучше управляют своими эмоциями и понимают эмоции окружающих людей. В связи с этим у людей с высоким показателем общего эмоционального интеллекта уровень тревоги ниже.

При анализе взаимосвязи внутреннего эмоционального интеллекта и тревоги также была выявлена значительная отрицательная корреляция (-0,83**), результаты представлены в таблице 4. Это свидетельствует о том, что чем выше коэффициент внутреннего эмоционального интеллекта, тем ниже тревога. Исходя из этого, можно сказать, что испытуемые с высоким показателем внутреннего эмоционального интеллекта умеют распознавать и регулировать свои эмоциональные состояния [6, с.45].

Анализ взаимосвязи социального эмоционального интеллекта и тревоги, показал наличие отрицательной корреляции (-0,6**), результаты представлены в таблице 9. Чем выше коэффициент социального эмоционального интеллекта, тем ниже уровень тревоги. По-видимому, это можно объяснить тем, что респонденты с высоким коэффициентом социального эмоционального интеллекта, используют свои эмоции в отношениях с окружающими более продуктивно, чем респонденты с низким показателем по этой же шкале. Они умеют выражать свои эмоции корректно, не задевая ничьих чувств, что позволяет устанавливать прочные контакты с окружающими людьми, принимают быстрые, эффективные и правильные решения в любых ситуациях [1;5].

Между экзистенциальным эмоциональным интеллектом и тревогой взаимосвязи выявлено не было, то есть можно говорить о том, что отношение к жизни и личностное проявление тревоги не взаимосвязаны (-0,09), результаты приведены в таблице 9.

Таким образом, проведенное исследование показало преобладание у спортсменов среднего уровня по показателям эмоционального интеллекта, выявлена взаимосвязь между тревогой и показателями общего эмоциональный интеллекта, внутреннего и социального. Не обнаружено взаимосвязи тревоги и экзистенциального эмоционального интеллекта [2, с.67].

Нами были сформулированы практические рекомендации по результатам исследования:

1. В связи с тем, что спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом, испытывают физиологический стресс, необходимо измерять показатели ЧСС, ЧДД, АД, до начала тренировок и после проведения тренировок. Это позволит оценить уровень нагрузки и подверженность стрессу.

2. Кроме систематических занятий пауэрлифтингом, спортсмены должны заниматься по индивидуально разработанной программе, направленной на коррекцию стресса. Особенно важно это в связи с тем, что спортсмены подвергаются именно физиологическому стрессу.

3. Что касается подверженности спортсменов психологическому стрессу, нами было установлено, что спортсменов присутствует высокий уровень тревожности, что также может говорить о развитии психологического стресса. Испытуемым с высоким уровнем тревожности, следует формировать чувство уверенности в успехе. Им необходимо смещать акцент с внешней требовательности, категоричности и высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам. Поэтому в программу коррекции стресса обязательно должны включаться специальные неэгоцентрические упражнения, при выполнении которых важен сам процесс выполнения, а не результат.

4. У спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом преобладает средний уровень эмоционального интеллекта по всем показателям. Такой коэффициент общего эмоционального интеллекта, подразумевает возможность погрузиться в свои эмоции, чтобы осознать их. Соответственно, спортсменам необходимо применять упражнения, направленные на психологическую саморегуляцию, внушение, самовнушение, аутогенные тренировки.

5. Обязательно необходимо применять дыхательные упражнения и медитативные практики.

ВЫВОДЫ

Цели исследования достичь удалось. На основе исследования особенностей проявления физиологического и психологического стресса у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом, разработать программу психофизиологической реабилитации спортсменов, направленную на коррекцию стресса.

Все задачи решены в полном объеме. Результаты позволили нам сформулировать следующие выводы:

1. Нами были выделены отличительные черты стресса у спортсменов, занимающихся пауэрлифтингом. Спортсмены эмоционального типа с явлениями депрессии, тревоги и чрезмерного эмоционального возбуждения, занимают одно из первых мест в проблеме реабилитации. Любые проявления стресса особенно во время соревнований, представляют сложную и до настоящего времени окончательной не решенную проблему.

2. Перед нами стояла задача разработать комплексную программу психофизической коррекции стрессовых состояний у спортсменов, которая могла бы сочетать в себе методы физических упражнений и психологической коррекции. Для достижения большей эффективности нашу программу мы оценили по следующим показателям: данные психологический тестов, тестов на координацию, данные реакций сердечно сосудистой и дыхательных систем.

3. Оценили состояние основных физиологических показателей спортсменов. Во всех случаях положительная динамика статистически достоверна.

До реализации программы по коррекции стресса, ЧСС составляла в среднем 80±2,8 уд/мин. После реализации коррекционной программы эти показатели снизились до 72±2,9 уд/мин., показатели ЧДД снизились от 24,0±0,6 до 18±0,4 цкл/мин, показатели АД снизились от 120/70 до 115/70. Это указывает на то, что спортсмены, занимающиеся пауэрлифтингом, испытывают физиологический стресс. После реализации эксперимента по коррекции стресса, показатели ЧСС, ЧДД и АД существенно снизились, что указывает на снижение уровня стресса.

Результаты ортостатической пробы показывают, что спортсменов с изначально хорошим состоянием вестибулярного аппарата не выявлено. Удовлетворительный уровень координации наблюдается у 40% человек, неудовлетворительный – у 60% человек. После реализации программы по коррекции стресса, показатели существенно улучшились. Так, у 10% спортсменов наблюдается хорошее состояние вестибулярного аппарата, у 60% - удовлетворительное состояние, и только у 30% наблюдается неудовлетворительное состояние.

Для исследования уровня тревожности провели исследование по тесту Спилберга – Ханина. Анализ полученных данных, выявил следующие результаты: 90% респондентов имеют высокий уровень ситуативной и личностной тревожности, что указывает на склонность видеть угрозу со стороны окружающих людей и мира в целом, видят в людях конкурентов / соперников, они в меньшей степени удовлетворены своим настоящим положением, испытывают психологической стресс.

По результатам исследования разработали программу психофизиологической реабилитации спортсменов, направленную на коррекцию стресса.

4. Полученные положительные, статистически достоверные результаты свидетельствуют об эффективности разработанной нами программы коррекции стресса у спортсменов 25-30 лет, занимающихся пауэрлифтингом.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.     Абрамова, Н.Ю. Круговая тренировка в тренажёрном зале для новичков / Н.Ю. Абрамова, В.И. Дубинин // Атлетизм на рубеже веков [Текст]: сб. научных трудов / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. - СПб., 2016. - С.91-98.

2.     Акрабов, А.А. Модель и программа обучения технике соревновательных упражнений / Тяжелая атлетика: Ежегодник – 2015. – С. 51-59.

3.     Анохина, И.П. Нейрогуморальные факторы устойчивости к эмоциональному стрессу. “Мотивация и эмоциональный стресс: механизмы эмоционального стресса”. - Ч.2. М., 2005. – 320 с.

4.     Балько, П.А. Алгоритм и контуры в системе управления тренировочным процессом в пауэрлифтинге [Текст]: / П.А. Балько // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2018. - № 8 (42). - С. 9-11.

5.     Баранов, В.Н. Основные направления научных исследований в сфере физической культуры и спорта [Текст] / В.Н. Баранов, Б.Н. Шустин // Культура физическая и здоровье. - 2016. - № 2 (18). – С. 89-91

6.     Бударников, А.А. Методические основы пауэрлифтинга в вузе [Текст]: Учебное пособие / А.А. Бударников. - М.: РУДН, 2012. - 155с.

7.     Виноградов, П.А. Физическая культура и спорт трудящихся [Текст] / П.А. Виноградов, Ю.В. Окуньков. — М.: Советский спорт, 2015. — 172 c.

8.     Ворожейкин, О.В. Методика применения индивидуального подхода к развитию силы у спортсменов в пауэрлифтинге [Текст]: / О.В. Ворожейкин // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2019. - №9 (55). – 25 с.

9.     Глядя, С.А., Старов, М.А., Батыгин, Ю.В. Стань сильным! Учебно-методическое пособие по основам пауэрлифтинга. — Харьков: К-Центр, 2016. - 43с.

10. Горбов, А.М. Комплексная тренировка пауэрлифтера: Победа на турнире [Текст]: / А.М. Горбов. - М.: ACT, 2014. - 174 с.

11. Гузеев, П.П. Пеганов, Ю.М. Пауэрлифтинг: Методическое пособие, М.: Терра-Спорт, 2015. –56 с.

12. Гузь, С.М. Средства и методы развития силы на этапе начальной спортивной специализации в силовом троеборье [Текст]: / С.М. Гузь, Ш.З. Хуббиев // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2019. - № 12 (58). - 40 с.

13. Дворкин, Л. С. Силовые единоборства. Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / Ростов н/Д: Феникс, 2016. - 384 с.

14. Жеков, И.П. Биомеханика тяжелоатлетических упражнений. М.: Физкультура и спорт, 2016. - 192 с.

15. Жук, И.А. Общая патология: учебное пособие. – М.: ИКЦ «Колос-С», 2018. – 199 с.

16. Замятина, М. Р. Проблемы и перспективы развития физической культуры в России [Текст] // Инновационные педагогические технологии: материалы II Междунар. науч. конф. (г. Казань, май 2015 г.). — Казань: Бук, 2015. — С. 108-110.

17. Зациорский, В.М. Физические качества спортсмена. М.: Физкультура и спорт, 2016. – 213 с.

18. Копылов, Ю. А. Система физического воспитания в образовательных учреждениях [Текст] / Ю.А. Копылов, Н.В. Полянская. – М.: Арсенал образования, 2018. – 393 c.

19. Лапутин, А.Н. Биомеханика физических упражнений лабораторные работы). - К.: Вища школа, 2016. - 86 с.

20. Лапутин, А.Н. Гравитационная тренировка. -К.: Знание, 2019. -315 с.

21. Леви, Л. Стрессоры, выносливость к стрессу, эмоции и результаты деятельности в связи с выделением катехоламинов. В кн.: Эмоциональный стресс – физиологические и психологические реакции, медицинские, индустриальные и военные последствия. Л.: Медицина, 2016. – 325 с.

22. Малейченко, Е.А. Физическая культура. Лекции: Учебное пособие / Е.А. Малейченко и др. - М.: Юнити, 2016. - 208 c.

23. Мельник, Б.Е., Кахана, М.С. Медико-биологические формы стресса. Кишинев – Штиинца, 2015. – 310 с.

24. Мельников, П.П. Физическая культура и здоровый образ жизни студента (для бакалавров) [Текст] / П.П. Мельников. — М.: КноРус, 2013. — 240 c.

25. Остапенко, Л.А. Силовое троеборье: особенности тренировочного процесса на этапе отбора и начальной подготовки [Текст]: учебное пособие / Л.А. Остапенко. - М.: Физкультура и спорт, 2016. - 150 с.

26. Перов, П.В. Пути повышения эффективности тренировки в жиме штанги лёжа / П.В. Перов // Санкт-Петербург - родина отечественного атлетизма [Текст]: междунар. сб. науч. - метод. тр. / СПбГАФК им. П.Ф. Лес-гафта. - СПб., 2014. - 40 с.

27. Перов, П.В. Содержание физической подготовки на начальном этапе занятий пауэрлифтингом [Текст]: автореф. дис. … канд. пед. наук / П.В. Перов. - СПб., 2015. - 24 с.

28. Петров, П.К. Основные направления научных исследований и внедрения современных информационных технологий в область физической культуры и спорта [Текст] / П.К. Петров // Современные проблемы науки и образования. – 2014. – № 6. – С. 18-28

29. Постановление Правительства Российской Федерации от 29 декабря 2001 г. № 916 «Об общероссийской системе мониторинга состояния физического здоровья населения, физического развития детей, подростков, молодежи»

30. Разумов, С.А. Экспериментальное изучение эмоционального стресса в условиях нормы. В кн.: Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека. Л.: Медицина,2005.

31. Саяпина, С.Г. Актуальные проблемы исследований в области физической культуры и спорта [Текст] / С.Г. Саяпина // РЭУ имени Г.В. Плеханова Кемеровский институт (филиал). Форум молодых ученных. – 2017. — С. 162-167.

32. Скобликова, Т.В. Актуальные направления научных исследований в области физической культуры и спорта: от теории к практике [Текст] / Т.В. Скобликова, В.Ю. Андреева, А.В. Скриплев // Воспитание и обучение: теория, методика и практика: материалы VI Междунар. науч.–практ. конф. (Чебоксары, 20 март 2016 г.). В 2 т. Т. 1 / редкол.: О.Н. Широков [и др.] – Чебоксары: ЦНС «Интерактив плюс», 2016. – С. 441-443.

33. Тарасова, О.Л. Патология и тератология: курс лекций / О.Л. Тарасова, А.В. Сапего, И.А. Полковников. - Кемерово: Кемеровский государственный университет, 2013. -132 с.

34. Хазова, С.А. Актуальные проблемы и современное состояние научных исследований в сфере физической культуры и спорта [Текст] / С.А. Хазова // Современные наукоемкие технологии. – 2016. – № 12-3. – С. 637-641.

35. Чукалина, Я.В. Актуальные проблемы развития физической культуры и спорта в Российской Федерации [Текст] / Я.В. Чукалина // Научное сообщество студентов XXI столетия. Гуманитарные науки: сб. ст. по мат. XLII междунар. студ. науч.-практ. конф. № 5(42). – 2016. – С. 130-134.

36. Лобанов, А.М. Учебник классической йоги и йоготерапии, г. Нижний Новгород: Мирайя, 2012.- 224 с.

37. Максименко А.М. Теория и методика физической культуры. Учебник. М.: Физическая культура, 2005. – 532 с.                                                                                                                                                                                                                                                                                                         

38. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и её прикладные аспекты. 4-е изд., испр. и. доп. — СПб.: Лань. 2005. — 384 с.

39. Овчаренко С.В. Авторская методика «Сфера» [Электронный ресурс] / С.В. Овчаренко. – Режим доступа: http://metodika Sfera .ru/files/issledrus/akikt.pdf.– 11.05.2020.

Исполнитель выпускной квалификационной

работы: студент 4 курса очной формы

 обучения профиля «Физическая

реабилитация» Института туризма, рекреации,

 реабилитации и фитнеса                                                      Фамилия И.О.

Научный руководитель: доцент кафедры

физической реабилитации, массажа и

оздоровительной физической культуры им.

И.М. Саркизова-Серазини, кандидат

педагогических наук, доцент                                                Фамилия И.О.

Заведующая кафедрой физической

реабилитации, массажа и оздоровительной

физической культуры им. И.М. Саркизова-

Серазини: кандидат педагогических наук,

 доцент                                                                                  Ткаченко С.А.

Дата защиты                                                       «____» _____________20___г.

Оценка за защиту                                               ________________________

Председатель государственной

 аттестационной комиссии                                                    Фамилия И.О.

Исполнитель выпускной квалификационной

работы: студент 4 курса очной формы

обучения профиля «Адаптивное физическое

воспитание» Института туризма, рекреации,

реабилитации и фитнеса                                                       Фамилия И.О.

Научный руководитель: доцент кафедры

теории и методики адаптивной физической

культуры, кандидат педагогических наук,

доцент                                                                                   Фамилия И.О.

Заведующая кафедрой теории и методики

адаптивной физической культуры: кандидат

педагогических наук, профессор                                          Рубцова Н.О.

Дата защиты                                                       «____» _____________20___г.

Оценка за защиту                                               ________________________

Председатель государственной

аттестационной комиссии                                                     Фамилия И.О.