1057191
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 1.410 руб.;
- курсы повышения квалификации от 430 руб.
Московские документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 90%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО до конца апреля!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности №038767 выдана ООО "Столичный учебный центр", г.Москва)

ИнфоурокШкольному психологуКонспектыКак снизить уровень своей тревожности

Как снизить уровень своей тревожности

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Как снизить уровень своей тревожности

Жизнь не стоит на одном месте.

Ее течение постоянно меняется, и предугадать

события вряд ли сможет даже гадалка.

Неопределенность становится нашим

постоянным спутником и порождает тревогу.

 

Обычно все это не доставляет особых хлопот человеку. Но порой тревога прогоняет все другие чувства и поступки человека определяются только влиянием этого чувства. Изменение ситуации в худшую сторону или отсутствие информации способны поднимать уровень тревоги. Поэтому, наибольший уровень возникает, когда под угрозой оказывается самое дорогое, что только может быть у человека – его семья. И это ведет к потере спокойного сна и постоянной обеспокоенности.

Вот простые правила, как снизить уровень своей тревожности.

  • Во-первых, вы должны помнить, что не смотря на то, как складывается ситуация у вас всегда есть шанс повлиять на нее.

  • Во-вторых, именно от того какие действия вы предпримите в ближайшее время будет зависеть и дальнейшее развитие событий.

  • В-третьих, каждый живой человек испытывает чувства, в том числе и тревогу. Так что, в этом отношении вы не одиноки.

Что нужно делать, что бы снизить уровень своей тревожности

Возьмите лист бумаги, ручку и запишите, какие из тревожащих вас событий действительно могут произойти. Начните с самой большой тревоги. Это может быть потеря работы, уход любимого человека или отказ в кредите. Для каждого человека своя проблема наиболее важна. После того, как вы запишите причины тревоги, попробуйте оценить, насколько сильна вероятность того, что они сбудутся. Причем, в недалеком времени. Оценку давайте по десятибалльной шкале.

После этого, начните работать с самой тревожной для вас возможностью. Той, что вы оценили наивысшим количеством баллов. К примеру, это потеря работы. Вы знаете, что в скором времени вас ожидает сокращение штата. Тем самым, вы определили цель, которой должны достичь и вам необходимо продумать то, как вы можете повлиять на события, чтобы не потерять работу.

Снова возьмите ручку и запишите все возможные для вас пути выхода из этой ситуации. Вы можете предпринять демонстрацию своих качеств и квалификации. Можете постараться укрепить отношения с коллегами и начальством. А можете заблаговременно заняться поиском новых вакансий.

Если ко всем продуманным действия вы еще и добавите предполагаемые даты, то получите практически целый план по выходу из критической ситуации. Как снизить уровень своей тревожности? Поселив в себе уверенность, что вы способны справиться со сложными ситуациями, когда необходимо уметь делать выбор и реагировать решительно.

Но если ваши усилия проходят напрасно и вас продолжает беспокоить чувство тревоги, то обратитесь за консультацией к психологу или терапевту. Вполне возможно, что у вас навязчивый невроз или фобия и помочь вам может только специалист.

Общая информация

Номер материала: ДВ-086521

Вам будут интересны эти курсы:

Курс повышения квалификации «Организация и содержание работы по профилактике безнадзорности и правонарушений среди учащихся образовательных учреждений»
Курс повышения квалификации «Возрастные особенности детей младшего школьного возраста»
Курс повышения квалификации «Психолого-педагогическая компетентность педагога»
Курс повышения квалификации «Подростковый возраст - важнейшая фаза становления личности»
Курс повышения квалификации «Профессиональная компетентность педагогов в условиях внедрения ФГОС»
Курс повышения квалификации «Основы системы профилактики безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних в соответствии с федеральным законодательством»
Курс повышения квалификации «Тайм-менеджмент - персональная эффективность преподавателя»
Курс повышения квалификации «Профессиональная этика в психолого-педагогической деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация инклюзивного обучения в сфере образования»
Курс повышения квалификации «Теория и практика инклюзивного обучения в образовательной организации в условиях реализации ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Тьюторское сопровождение обучающихся в системе инклюзивного образования»
Курс повышения квалификации «Психолого-педагогическая диагностика в современном образовательном процессе»
Курс повышения квалификации «Профилактическая работа в ОО по выявлению троллинга, моббинга и буллинга среди подростков»
Курс повышения квалификации «Когнитивно-поведенческая терапия детей и подростков»
Курс повышения квалификации «Образовательная кинезиология в практике психолого-педагогического сопровождения учащихся в условиях реализации ФГОС»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.