Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Школьному психологу / Конспекты / Как снизить уровень своей тревожности

Как снизить уровень своей тревожности

  • Школьному психологу

Поделитесь материалом с коллегами:

Как снизить уровень своей тревожности

Жизнь не стоит на одном месте.

Ее течение постоянно меняется, и предугадать

события вряд ли сможет даже гадалка.

Неопределенность становится нашим

постоянным спутником и порождает тревогу.

 

Обычно все это не доставляет особых хлопот человеку. Но порой тревога прогоняет все другие чувства и поступки человека определяются только влиянием этого чувства. Изменение ситуации в худшую сторону или отсутствие информации способны поднимать уровень тревоги. Поэтому, наибольший уровень возникает, когда под угрозой оказывается самое дорогое, что только может быть у человека – его семья. И это ведет к потере спокойного сна и постоянной обеспокоенности.

Вот простые правила, как снизить уровень своей тревожности.

  • Во-первых, вы должны помнить, что не смотря на то, как складывается ситуация у вас всегда есть шанс повлиять на нее.

  • Во-вторых, именно от того какие действия вы предпримите в ближайшее время будет зависеть и дальнейшее развитие событий.

  • В-третьих, каждый живой человек испытывает чувства, в том числе и тревогу. Так что, в этом отношении вы не одиноки.

Что нужно делать, что бы снизить уровень своей тревожности

Возьмите лист бумаги, ручку и запишите, какие из тревожащих вас событий действительно могут произойти. Начните с самой большой тревоги. Это может быть потеря работы, уход любимого человека или отказ в кредите. Для каждого человека своя проблема наиболее важна. После того, как вы запишите причины тревоги, попробуйте оценить, насколько сильна вероятность того, что они сбудутся. Причем, в недалеком времени. Оценку давайте по десятибалльной шкале.

После этого, начните работать с самой тревожной для вас возможностью. Той, что вы оценили наивысшим количеством баллов. К примеру, это потеря работы. Вы знаете, что в скором времени вас ожидает сокращение штата. Тем самым, вы определили цель, которой должны достичь и вам необходимо продумать то, как вы можете повлиять на события, чтобы не потерять работу.

Снова возьмите ручку и запишите все возможные для вас пути выхода из этой ситуации. Вы можете предпринять демонстрацию своих качеств и квалификации. Можете постараться укрепить отношения с коллегами и начальством. А можете заблаговременно заняться поиском новых вакансий.

Если ко всем продуманным действия вы еще и добавите предполагаемые даты, то получите практически целый план по выходу из критической ситуации. Как снизить уровень своей тревожности? Поселив в себе уверенность, что вы способны справиться со сложными ситуациями, когда необходимо уметь делать выбор и реагировать решительно.

Но если ваши усилия проходят напрасно и вас продолжает беспокоить чувство тревоги, то обратитесь за консультацией к психологу или терапевту. Вполне возможно, что у вас навязчивый невроз или фобия и помочь вам может только специалист.

Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 22.10.2015
Раздел Школьному психологу
Подраздел Конспекты
Просмотров221
Номер материала ДВ-086521
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх