Как справится со стрессом и тревогой при
эпидемии коронавируса
Что составляет сложность в подобных ситуациях?
То, что они сильно влияют на привычные ритмы жизни (порядок дел, режим дня и
др.) и привычные потоки информации. Это может вызывать ощущение растерянности и
тревоги.
Самый эффективный способ преодолеть такие
состояния состоит в том, чтобы сосредоточиваться не на том, что сейчас
затруднительно, недоступно или непредсказуемо, а, наоборот, — на том, что можно
и хорошо было бы сделать.
Заниматься доступными делами (домашними,
учебными) в такой необычной ситуации, как сегодня, может показаться ненужным
(«непонятно, что нас ждет, все может измениться»), странным («следить за
новостями важнее, чем читать литературу»), невозможным («в таком напряжении я
все равно не смогу сосредоточиться»). В то время как следить за новостями
кажется важным («нужно быть в курсе») и успокаивающим.
Однако на самом деле информационный поток
увеличивает напряжение, а сосредоточение на привычных делах — снижает его, да
еще и позволяет не накапливать дела на будущее.
Не отслеживать постоянно сообщения в
медиа; ограничивать время, посвященное коронавирусу (10 минут в определенное
время дня); переключаться на другие дела и заботы.
Оценивать свои тревожные мысли на предмет
их полезности и продуктивности; разделять, что вы можете сделать конструктивно,
а что является пустой тратой времени и сил. Вы можете контролировать некоторые
важные вещи из разряда гигиены и образа жизни (мытье рук, питание, физические
упражнения, сокращение выходов в общественные места, выполнение учебных
заданий), и именно на это стоит направлять свое внимание. А глобальное
беспокойство и просчеты возможных негативных сценариев являются «пустыми усилиями»
и напрасной тратой сил с повышением уровня стресса.
Если все же тревога и растерянность
возвращаются, напоминайте себе, что это нормально, важно только не
«подключаться» глубоко к этим чувствам, а возвращаться к текущим разным
осмысленным делам по намеченному заранее графику.
Берегите себя!
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.