Карточки для круговой тренировки 7 класс (гимнастика)

Карточка № 1

1.     Из положения лёжа на спине, стойка на лопатках (держать).

         Из положения стоя (лёжа), мост. (держать)

        Поворотом в лево (право) в упор присев, кувырок назад  .И.П.

И,П. О.С. упор присев, кувырок вперёд в упор присев.

Перекатом назад, стойка на лопатках, опустится в сед.

Перекатом назад - затем вперёд, в упор присев. Встать в И,П,

 

         2.Из упора присев, кувырок назад в упор присев.

             Из упора присев,  стойку на голове (силой), опуститься в упор присев.

             Из упора присев, стойка на коленях, переход в стойку на одном колене (руки в стороны)

         Из упора присев, кувырок вперёд в положение лёжа на спине.

             Из положения лёжа на спине,  мост (держать), опуститься в положение лёжа на спине

  

3.            Произвольная комбинация из ранее изученных элементов.

(кувырки вперёд назад, сойки на лопатках, голове и руках и различные виды поддержек в паре)

Карточка № 2

1. Лазание по канату в три приёма (рис. 8, 9).

■^

Рис. 9. Лазание по канату в три приёма

1

Лазание по канату в три приёма (рис. 8, 9). Первые номера, подойти к канату. Из виса стоя (руки удерживают канат вверху, см. рис. 8, 9), сгибая ноги вперёд, захватить ими канат (см. рис. 9), затем, выпрямляя но­ги и подтягиваясь, прийти в вис на согнутых руках (второй приём, см. рис. 9), после чего поочерёдно перехватить руки вверх (третий приём, см. рис. 9). Медленно опускаемся, по­очерёдно перехватывая канат руками и удер­живая ногами... И т. д.

Выполнить по 2-3 подхода.

Примечание. Для определения результатов канат должен быть размечен с 2 до 4 м, через каждые 0,5 м. Под канатами уложены гимна­стические маты, расставлены страхующие

2.Лазание по канату в два приёма.

 

Лазание по канату в два приёма  Первые номера, подойти к канату. Из виса на правой (левой) руке, левая (правая) рука хватом за канат на уровне подбородка, сгибая ноги вперёд, захватить ими канат, затем, выпрямляя но­ги и подтягиваясь на правой (левой) руке, переместить туловище вверх, перехватить левую (правую) и т,д, Медленно опускаемся, по­очерёдно перехватывая канат руками и удер­живая ногами... И т. д.

Выполнить по 2-3 подхода.

Примечание. Для определения результатов канат должен быть размечен с 2 до 4 м, через каждые 0,5 м. Под канатами уложены гимна­стические маты, расставлены страхующие

3. Лазание по канату произвольным способом

      Выполнить по 2-3 подхода.

Карточка № 3

1.     Прыжки через скакалку, вращая в прёд и назад по 30 раз.(по очереди)

2.Прыжки в парах

4. Прыжки взявшись за руки, глядя вперёд.

5. Встать лицом друг к другу, прыжки с вращением в сторону.

Выполнить по30 прыжков.

3.

6. Прыжки с поочерёдным вращением и сменой

7. Прыжки стоя спиной друг к другу.

Выполнить по 30 прыжков.

Карточка № 4

1. Упражнения в равновесии на бревне.

И.П. ноги на ширине плеч, передвижение с крестным шагом (руки на пояс)

Поворот, ходьба с полу приседами и махом правой (левой) ногой.

Поворот на 180*, на носочках, три шага. Поворот на 90* соскок.

2. Упражнения в равновесии на бревне.

И.П. О.С Палка в низу, перешагивание через палку правой и левой ногой по очереди..

Поворот,  прыжки на левой и правой по очереди,  (руки на пояс)

 «Ласточка» приставить ногу соскок.

2. Упражнения в равновесии на бревне.

И.П. О.С ходьба с полу приседами и махом правой (левой) ногой (руки в стороны).

«Ласточка» приставить ногу, поворот на 90*,

 Передвижение с крестным шагом (руки в стороны), положение «старт пловца», соскок

Карточка № 5

1.Отжимание в упоре о лавочку (девочки), ноги на лавочке (мальчики) по 10-15 раз.

2.Упражнения для развития мышц пресса по 10-15 раз.

2. Повороты туловища  по 20-25 раз.

Карточка № 6

1,УПРАЖНЕНИЯ НА ПЕРЕКЛАДИНЕ

1.     ИЗ ВИСА. ПЕРЕДВИЖЕНИЕ НА РУКАХ С ОДНОГО КОНЦА ГРИФА ДО ДРУГОГО (2 РАЗА)

2.     Прыжком вис на согнутых руках. медленно выпрямляя руки, вис стоя

2. 1. Из виса стоя

    2-3 толчком двух ног, опуская руки занося ноги за перекладину.

4 вис на подколенках

5 с переворотом и выкрутом рук опустится.

Мальчики.

Из виса на одной ноге. Подтянуться во «флажёк»

Выполнить выход силой в упор на перекладине.

3.Выполнение произвольных упражнений на перекладине (партнёр помогает и подстраховывает)

Краткое описание документа:

Карточка № 1

1.    Из положения лёжа на спине, стойка на лопатках (держать).

         Из положения стоя (лёжа), мост. (держать)

        Поворотом в лево (право) в упор присев, кувырок назад  .И.П.

И,П. О.С. упор присев, кувырок вперёд в упор присев.

Перекатом назад, стойка на лопатках, опустится в сед.

Перекатом назад - затем вперёд, в упор присев. Встать в И,П,

         2.Из упора присев, кувырок назад в упор присев.

             Из упора присев,  стойку на голове (силой), опуститься в упор присев.

             Из упора присев, стойка на коленях, переход в стойку на одном колене (руки в стороны)

         Из упора присев, кувырок вперёд в положение лёжа на спине.

             Из положения лёжа на спине,  мост (держать), опуститься в положение лёжа на спине

3.     Произвольная комбинация из ранее изученных элементов.

(кувырки вперёд назад, сойки на лопатках, голове и руках и различные виды поддержек в паре)