1063340
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 1.410 руб.;
- курсы повышения квалификации от 430 руб.
Московские документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 90%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО до конца апреля!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности №038767 выдана ООО "Столичный учебный центр", г.Москва)

ИнфоурокФизическая культураДругие методич. материалыКомплекс корригирующей гимнастики № 2

Комплекс корригирующей гимнастики № 2

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Комплекс корригирующей гимнастики № 2

Выдержки из Методических рекомендаций коллектива авторов Алтайского краевого врачебно – физкультурного диспансера. Чудимов В.Ф., Ульянова Л.Г., Серебрякова Н.П., Полещук И.Г., Драчева Т.Р. Азбука ортопедии. – Барнаул, 2001. – 36 с.

Лечебную гимнастику по 2 периоду выполнять с отягощениями от 100 до 500г на каждую конечность. Вес груза подбирается индивидуально, в зависимости от возраста и физической подготовленности. В качестве отягощения можно использовать мешочки, наполненные песком или солью, которые в виде манжеток закрепляются на лучезапястных и голеностопных суставах. Вес первоначально определяет врач ЛФК или инструктор по лечебной физкультуре. В дальнейшем, по мере увеличения мышечной силы, вес груза постепенно добавлять.

Вводная часть

ОС – стоя, руки опущены.

  1. Потянуться руками вверх – вдох, вернуться в ИП – выдох. 3-4 раза.

  2. Руки в стороны на уровне плеч, круговые движения в плечевых суставах назад. 3-4 раза.

  3. ИП – о.с. Руки отвести назад, лопатки соединить, левую назад на носок, затылком тянуться вверх. Держать положение до 4-6 с. То же повторить с правой ноги. 3-4 раза.

  4. Руки в замок на затылок, оказывать встречное сопротивление затылком на руки. Удерживать напряжение до 4 с. – 8 раз.

  5. Одна рука вверх, другая вдоль туловища. Смена положения рук. 16-20 раз.

  6. Руки за голову, локти в сторону, голову держать прямо, приседание с прямой спиной. 10 – 15раз.

  7. Сцепить пальцы рук перед грудью и стремится расцепить их. 2-3 раза.

  8. Поворачивать голову вправо, оказывать сопротивление усилию правой ладони. Удерживать напряжение в течение 4-6 с. 6-8 раз.

  9. То же повторить в левую сторону, после каждого упражнения обязательно расслабление 4-6 с. 6-8 раз.

Основная часть

  1. ИП – лежа на спине, руки лежат за головой.

  1. Мах правой ногой вперед, левую руку вперед.

  2. ИП

  3. Мах левой ногой вперед, левую руку вперед.

  4. ИП. 6-8 раз.

  1. «Велосипед» 15 – 30 с. 3 раза.

  2. Диафрагмальное дыхание. Вдох – надуть живот, выдох – втянуть брюшную стенку. 6-8 раз.

  3. Приподнять голову (на 3-4 см)над полом и держать до усталости. 2-3 раза.

  4. Приподнять ноги над полом (на 3-4 см) и держать до усталости. 2-3 раза.

  5. Обхватить колени руками и покататься с боку на бок (самомассаж спины (10-15 с)).

  6. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, опираются на стопы, руки под голову.

1 – приподнять плечевой пояс до нижних углов лопаток, напрягая мышцы живота (локти в сторону, голову не наклонять);

2 – 3 – удерживать положение;

4 – ИП. 6-8 раз.

  1. Диафрагмальное дыхание. 3-4 раза.

  2. Опереться на локти, лопатки и стопы. Приподнять таз. Передвигаться вперед и назад (самомассаж спины) 10-20 с.

  3. Одновременно приподнять голову и ноги (невысоко). Носки тянуть на себя. Держать 6-10 с. 2-3 раза.

  4. Руки в стороны. «Ножницы» - скрещивать перед собой прямые руки и разводить в стороны до касания пола 16-20 раз.

  5. ИП – сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги согнуты в коленях.

  1. Поднять таз

  2. Опустить

  3. Поднять прямые ноги вверх

  4. Опустить. 8-10 раз.

  1. ИП – сидя на полу, руки в упоре сзади.

  1. Поднять правую ногу вверх

  2. Поднять левую ногу вверх

  3. 4 – медленно опустить.

Лежа на животе

  1. «Самовытяжение» -тянуть прямые руки вперед по полу, а ноги в противоположную сторону. Стремиться растянуться в пояснице. Голову не поднимать. 3-4 раза.

  2. Палочкавверху, хват шире плеч.

1 – приподнять голову и палочку

2- перевести палочку на лопатки

3 – 4 – держать палочку на лопатках

5 – руки с палочкой вверх

6 – ИП. 6-8 раз.

  1. Отжимания от пола до усталости

  2. «Плавание» - имитация плавания в стиле «брасс», до усталости. 2 раза.

  3. Руки за голову

  1. Приподнять ноги и туловище, грудью не касаясь пола.

  2. Согнуть ноги, не касаясь коленями пола

  3. Выпрямить ноги над полом

  4. ИП. 6-8 раз.

  1. Взять палочку в руки за спиной (над поясницей). Удерживать «ласточку» до 10с 2-3 раза. Голову приподнять, но не запрокидывать.

  2. Отдых: 5-6 с.

  3. Упражнение на координацию.

  1. Поднять прямую правую руку и левую ногу

  2. Поднять прямую левую рукуи правую ногу

  3. Опустить правую руку и левую ногу

  4. ИП. 4-6 раз.

  1. Руки в стороны. Приподнять голову (но не запрокидывать), руки и ноги, держать положение 15-20 с. 2-3 раза.

Заключительная часть

  1. ИП стоя, руки «в замок» за спиной. Отвести руки от туловища, лопатки прижать, живот втянуть, затылком тянуться вверх в течение 4с. Вернуться в ИП. 6-8 раз.

  2. ИП – о.с., переднее – задний кивок головой без участия шеи, (кивая головой, как бы утверждая что – либо или соглашаясь с чем – либо: да-да-да). 10-16 раз.

  3. ИП – о.с. Боковые наклоны головы в стороны без участия шеи (качая головой: ай-я-я-я-яй). 8-16 раз.

  4. Упражнение на внимание:

1 – правая нога в сторону, левая рука на пояс

2 – левую ногу приставить к правой, правую руку на пояс

3 – левую ногу в сторону, правую руку опустить

4 – ИП

  1. Упражнение на расслабление.

Ориентировочно комплекс №2 выполняется в течение 2-3 недель. Перевод на 3 комплекс производится при достижении силовой выносливости мышц:

- спины 1 мин 30 с и более;

- живота не менее 1 минуты;

- шеи не менее 1 мин 30 с.

Общая информация

Номер материала: ДВ-041620

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Подростковый возраст - важнейшая фаза становления личности»
Курс «Администратор гостиницы»
Курс повышения квалификации «Основы управления проектами в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Разработка бизнес-плана и анализ инвестиционных проектов»
Курс повышения квалификации «Финансы предприятия: актуальные аспекты в оценке стоимости бизнеса»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности секретаря руководителя со знанием английского языка»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс повышения квалификации «Финансовые инструменты»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Организация маркетинговой деятельности»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.