Комплекс ОРУ для УГГ

Комплекс ОРУ для утренней гимнастической гимнастики

№п/п	Содержание	Дозировка	Методические указания
1	И.п. – о.с. 1 – руки в стороны 2 – руки вверх, подняться на носки 3 – руки в стороны 4 – и.п.	6-8 раз	Темп спокойный, сохранять равновесие
2	И.п. – стойка, ноги врозь, руки на пояс 1-4 – круговые движения головой вправо 5-8 – то же влево	6-8 раз	Темп медленный, выполнять без резких движений
3	И.п. – стойка, ноги врозь, руки на пояс 1-3 – три пружинящих наклона вперед 4 –и.п.	5-6 раз	Наклон выполнять с прямой спиной, смотреть вперед
4	И.п. – стойка, ноги врозь, руки на пояс 1 – наклон вправо, руки вверх 2 – и.п. 3-4 – то же влево	5-6 раз	Наклон выполнять точно в сторону, руки прямые
5	И.п. – о.с. 1 – полуприсед, руки вперед 2 – и.п. 3 – присед, руки в стороны 4 – и.п.	5-6 раз	Спина прямая, дыхание не задерживать
6	И.п. – стойка, руки вверх 1 – мах правой вперед, руки вниз 2 – и.п. 3-4 – то же левой	6-8 раз	Ноги во время маха не сгибать, спина прямая
7	И.п. – стойка, руки на пояс 1 – прыжок, ноги врозь, руки в стороны 2 – прыжок, ноги скрестно, руки вверх 3 – прыжок, ноги врозь, руки вперед 4 – и.п.	5-6 раз	С каждым выполнением стараться увеличить темп
8	И.п. – о.с. 1 –2 – стойка на носках, руки вверх, вдох 3 – полунаклон вперед, руки вниз, выдох 4 – и.п.	5-6 раз	Восстановить дыхание, на счет 3 – расслабить руки, плечи