Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Комплекс упражнений на гимнастической скамейке.
Обращаем Ваше внимание, что в соответствии с Федеральным законом N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, организовывается обучение и воспитание обучающихся с ОВЗ как совместно с другими обучающимися, так и в отдельных классах или группах.

Педагогическая деятельность в соответствии с новым ФГОС требует от учителя наличия системы специальных знаний в области анатомии, физиологии, специальной психологии, дефектологии и социальной работы.

Только сейчас Вы можете пройти дистанционное обучение прямо на сайте "Инфоурок" со скидкой 40% по курсу повышения квалификации "Организация работы с обучающимися с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ) в соответствии с ФГОС" (72 часа). По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца (доставка удостоверения бесплатна).

Автор курса: Логинова Наталья Геннадьевна, кандидат педагогических наук, учитель высшей категории. Начало обучения новой группы: 27 сентября.

Подать заявку на этот курс    Смотреть список всех 224 курсов со скидкой 40%

Комплекс упражнений на гимнастической скамейке.

библиотека
материалов



Упражнения на гимнастической скамейке(можно на продольной скамейке в домашних условиях).



1. Стоя на обеих ногах в основной стойке, поднять руки вверх и прогнуться, наклонив голову назад.


2. Стоя на одной ноге, другую, согнутую, поднять вперёд повыше. Голову наклонить вперёд, касаясь лбом колена.


3. Хлопки в ладоши под ногой, поочерёдно поднимая ноги. После хлопка руки вверх.


4. Стоя на одном колене, сед на пятку с наклоном.


5. Стоя на одном колене, другую ногу вперёд. Для усложнения равновесия руки вверх или за голову.


6. Равновесие: выполняется на одной ноге, другая отведена назад повыше, руки в стороны. (То же с другими положениями рук.)


7. Боковое равновесие на одной ноге, другая вперёд, руки вниз.


9. Боковое равновесие. Медленные переходы из одного равновесия в другое, меняя положения рук и ног.


10. Заднее равновесие, голову назад сильно не наклонять. Медленные переходы в боковое равновесие и обратно.


11. Равновесие с захватом быстрым движением ноги в сторону.

Примечание . Один из эффективных способов тренировки в равновесии — переход из одного равновесия в другое. Но при этом надо обращать внимание на плавность движений, не допуская поспешности. Быстрые движения могут привести к потере равновесия.


12. Из стойки ноги врозь продольно повороты туловища с наклонами назад. Для усложнения в конце поворота поднять руки вверх.


13. В стойке на правой ноге, левая сзади на носке. Поворот налево, наклон влево с движением обратно, руки вверх и затем в стороны.


14. В основной стойке, носки вместе, руки вперёд. Быстрые повороты туловища в стороны с разведением рук в стороны. При возвращении в и.п. хлопок в ладоши.


15. В стойке на двух коленях. Наклоны назад с поворотом туловища и поочерёдным касанием руками ступни стоящей на колене ноги.


16. Стоя на одном колене, другая на носке. Повороты туловища в стороны, удерживая мяч на руках впереди.


17. Шагом левой ноги вперёд поворот кругом на левой.


18. Ходьба со сменой положений рук на каждом шаге.


19. Передвижение на носках вперёд, назад, боком, приставным шагом, шагом галопа с фиксированным положением рук.

20. Передвижение выпадами с круговым движением ногой в сторону.


21. Передвижение с приседанием на одной ноге и круговым движением другой ногой с одновременной сменой положения рук.


22. Опускание в упор присев, переход в стойку на колене и вставание.


23. Прыжки со сменой ног в полуприсед.


24. Прыжки на одной ноге с махом другой вперёд-назад.


25. Из упора присев прыжки со сменой ног в упор присев.




Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 27 сентября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Общая информация

Номер материала: ДБ-282458

Похожие материалы

2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации. Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии.

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

Конкурс "Законы экологии"