138001
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 6.900 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.500 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ 50%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокФизическая культураДругие методич. материалыКомплекс упражнений на гимнастической скамейке.

Комплекс упражнений на гимнастической скамейке.

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.



Упражнения на гимнастической скамейке(можно на продольной скамейке в домашних условиях).



1. Стоя на обеих ногах в основной стойке, поднять руки вверх и прогнуться, наклонив голову назад.


2. Стоя на одной ноге, другую, согнутую, поднять вперёд повыше. Голову наклонить вперёд, касаясь лбом колена.


3. Хлопки в ладоши под ногой, поочерёдно поднимая ноги. После хлопка руки вверх.


4. Стоя на одном колене, сед на пятку с наклоном.


5. Стоя на одном колене, другую ногу вперёд. Для усложнения равновесия руки вверх или за голову.


6. Равновесие: выполняется на одной ноге, другая отведена назад повыше, руки в стороны. (То же с другими положениями рук.)


7. Боковое равновесие на одной ноге, другая вперёд, руки вниз.


9. Боковое равновесие. Медленные переходы из одного равновесия в другое, меняя положения рук и ног.


10. Заднее равновесие, голову назад сильно не наклонять. Медленные переходы в боковое равновесие и обратно.


11. Равновесие с захватом быстрым движением ноги в сторону.

Примечание . Один из эффективных способов тренировки в равновесии — переход из одного равновесия в другое. Но при этом надо обращать внимание на плавность движений, не допуская поспешности. Быстрые движения могут привести к потере равновесия.


12. Из стойки ноги врозь продольно повороты туловища с наклонами назад. Для усложнения в конце поворота поднять руки вверх.


13. В стойке на правой ноге, левая сзади на носке. Поворот налево, наклон влево с движением обратно, руки вверх и затем в стороны.


14. В основной стойке, носки вместе, руки вперёд. Быстрые повороты туловища в стороны с разведением рук в стороны. При возвращении в и.п. хлопок в ладоши.


15. В стойке на двух коленях. Наклоны назад с поворотом туловища и поочерёдным касанием руками ступни стоящей на колене ноги.


16. Стоя на одном колене, другая на носке. Повороты туловища в стороны, удерживая мяч на руках впереди.


17. Шагом левой ноги вперёд поворот кругом на левой.


18. Ходьба со сменой положений рук на каждом шаге.


19. Передвижение на носках вперёд, назад, боком, приставным шагом, шагом галопа с фиксированным положением рук.

20. Передвижение выпадами с круговым движением ногой в сторону.


21. Передвижение с приседанием на одной ноге и круговым движением другой ногой с одновременной сменой положения рук.


22. Опускание в упор присев, переход в стойку на колене и вставание.


23. Прыжки со сменой ног в полуприсед.


24. Прыжки на одной ноге с махом другой вперёд-назад.


25. Из упора присев прыжки со сменой ног в упор присев.


Общая информация

Номер материала: ДБ-282458

Похожие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Основы туризма и гостеприимства»
Курс повышения квалификации «Экономика и право: налоги и налогообложение»
Курс профессиональной переподготовки «Организация логистической деятельности на транспорте»
Курс повышения квалификации «Введение в сетевые технологии»
Курс повышения квалификации «Финансы предприятия: актуальные аспекты в оценке стоимости бизнеса»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Метрология, стандартизация и сертификация»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности по водоотведению и очистке сточных вод»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс повышение квалификации «Информационная этика и право»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.