Комплекс
утренней гимнастики
1
комплекс
Ход:
Вводная часть - Ходьба по кругу: обычная
руки на поясе, на носках
Основная часть-
1. «Упражнение для головы» «Часики»
И.п.: стоя ноги на ширине плеч руки на
поясе
1-наклон головы вправо (влево), вверх
(вниз)
И.п.: (6 раз)
2. «Упражнение для рук»
И.п.: стоя, ноги вместе, руки вытянуты в
стороны
1-круговой мах правой (левой) рукой
И.п.: (3 раз)
3. «Упражнения для туловища» «Большие
часики»
И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1-Наклоны вправо (влево)
И.п.: (6 раз)
4. «Упражнение для ног»
И.п.: Ноги в месте, руки вдоль туловища
1- Приседание
И.п.: (4 раз)
5. «Прыжки»
И.П.: Ноги вместе, руки на поясе
1- На месте обеими ногами
И.П.(10 раз)
Восстановление дыхания (1-3 минуты)
Комплекс
утренней гимнастики
2 комплекс
Ход:
Вводная
часть - Ходьба по кругу: обычная руки на поясе, приставным шагом
Основная
часть:
1 упражнение:
И.
п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить вдоль туловища. Плавно
свести руки перед собой, за спиной, над головой и, наклоняясь, опустить вниз.
И.П.: (8 раз).
2 упражнение:
И.
п.: сидя на полу, скрестив ноги, руки на поясе. Наклониться вправо, вернуться в
исходное положение. То же сделать влево.
И.П.:
(по 4-6 раз в каждую сторону).
3 упражнение:
И.
п.: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклониться, достать носки
ног, выпрямиться.
И.П.:
(6 раз)
4 упражнение:
И.
п.: сидя на полу, скрестив ноги, руки на поясе. Взмахнув руками вперёд, быстро
встать, вернуться в исходное положение.
И.П.:
(4-6 раз)
5 упражнение:
И.
п.: лежа на спине, руки, на полу вдоль туловища. Поднять прямую левую ногу,
вверх, сказать: «Вверх», вернуться в исходное положение. То же выполнить правой
ногой.
И.П.:
(по 4-6 раз каждой ногой)
Заключительная
часть:
Ходьба
по кругу с ускорением и бег.
Ходьба по кругу.
Комплекс
утренней гимнастики
3
комплекс
Ход:
Вводная
часть:
Ходьба в колонне по одному с продвижением вперёд и на месте на носках.
Бег врассыпную.
Ходьба, построение в звенья.
Основная
часть:
1 упражнение:
И.
п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить. «Мельница» – маховые
движения руками, переходящие в круговые движения.
И.П.: (8-10 раз).
2 упражнение:
И.
п.: лежа на спине, руки поднять вверх, кисти соединить в замок. Повернуться со
спины на живот и обратно.
И.П.:
(4-5 раза в каждую сторону).
3 упражнение:
И.
п.: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. «Гуси шипят» – наклониться
вперёд с прямой спиной, отвести локти назад, произнося «Ш-ш-ш», вернуться в
исходное положение.
И.П.:
(8-10 раз).
4 упражнение:
И.
п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтянуть согнутые в коленях ноги,
хлопнуть под коленями, сказать: «Хлоп», вернуться в исходное положение.
И.П.:
(6-8 раз).
5 упражнение:
И.
п.: стать прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опустить. Полуприседания и
глубокие приседания с выносом рук вперёд.
И.П.:
(6-8 раз)
«Лошадки»
– бег с высоким подниманием коленей.
Заключительная
часть:
Ходьба
для восстановления дыхания 1 – 3 минуты
Комплекс
утренней гимнастики
4
комплекс
Ход:
Вводная
часть:
Ходьба
в колонне по одному.
Ходьба
врассыпную, имитируя лыжников. Повторить 3-4 раза.
Ходьба,
построение в звенья.
1 упражнение:
И.
п.: стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить вдоль туловища.
Раскачивать руками вперёд – назад.
И.П.:
(8-10 раз).
2 упражнение:
И.
п.: то же. Наклон вперёд – вниз, не сгибая колени, достать двумя руками правую
ступню, вернуться в исходное положение. Так же наклониться, но достать руками
левую ступню.
И.П.:
(6-8 раз)
3 упражнение:
И.
п.: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Повернуться
вправо, отвести руку через сторону назад, вернуться в исходное положение. То же
выполнить влево.
И.П.:
(6-8 раз).
4 упражнение:
И.
п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Сесть, помогая руками, не отрывая ног
от пола, вернуться в исходное положение.
И.П.:
(6-8 раз).
5
упражнение:
Поскоки
с высоким подниманием колена, пружинная ходьба.
Заключительная
часть:
Ходьба
1 – 3 минуты
аудиоформат
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.