Конспект "ТРЕНИНГ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ РАЗГРУЗКИ"

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«ПОПЕНКСКИЙ ДЕТСКИЙ САД»

«Профилактика профессионального выгорания педагогов»

ТРЕНИНГ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ РАЗГРУЗКИ

                                                                                              ВЫПОНИЛА:

                                                                                                                 ПЕДАГОГ-ПСИХОЛОГ

                                                                                                         I КВ. КАТЕГОРИИ

                                                                                                                  ДАЦКО Е.А.

С. Попенки, 2022г.

Цель: Сохранение психического здоровья педагогов в образовательной среде.

Задачи:

- Знакомство с понятием профессиональное "выгорание", его характеристиками особенности проявления признаков выгорания, выделение источников неудовлетворения профессиональной деятельностью.

- Анализ собственных источников негативных переживаний, выявление ресурсов.

- Снятие напряжения, получение психологической поддержки.

Материал: Кисти, краски, баночки с водой; альбомные листы ( по 2 на каждого педагога); бумага для записей; бланки тестов, заданий; свеча ;коврики; музыка в аудиозаписи ( по выбору психолога), которая сопровождает все занятия.

Тренинг состоит их трех частей:

• Первая (вводная) направлена на создание атмосферы доверия, доброжелательности и принятия участниками тренинга друг друга.
• Вторая (основная) - это диагностический компонент и освоение навыков эмоциональной саморегуляции.
• Третья (заключительная) направлена на формирование навыков позитивного самовосприятия и рефлексии.

I часть

Цель: Включение в работу, снятие накопившегося напряжения; сплочение, создание группового доверия и принятие.

Добрый день уважаемые коллеги!

Мы начинаем наш тренинг. Любой тренинг имеет свои правила. Предлагаю всем:

- работать активно,

- участвовать в предлагаемых упражнениях,

- говорить только от своего лица: я думаю”,

- слушать друг друга внимательно.

Согласны?

1. Наше занятие я хотела бы начать с приветствия. Мы должны поздороваться друг с другом. Но хочу попросить вас сделать это необычно! А как… Вы сможете узнать, если выберите и прочитаете записку от меня (дать выбрать записку).

- рукопожатие

- поздороваться носом

- скрестить мезинцы

- обняться

- прикоснуться лбами

- толкнуться правым боком

- поздороваться ладошками

Открытость к общению.

А теперь мне бы хотелось узнать, на сколько, вы открыты сегодня. В этом вам помогут ваши ладони. « ладони  верх –  вы открыты, ладони в низ – вы закрыты, одна ладонь верх, другая в низ - вы испытываете дискомфорт.

Посадить на место.

- Ну вот, настроение у нас поднялось, и мы можем продолжить.

 2.Упражнение « Настроение».

Инструкция: «Возьмите кисти, краски, чистый лист бумаги. Расслабьтесь и левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет: линии, цветовые пятна, фигуры. Полностью погрузитесь в свои переживания. Выберите цвет и проведите линии так, как вам хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Представьте, что вы свое настроение переносите на бумагу, материализуете его. Когда все закончат рисовать ведущий предлагает участникам на другой стороне листа написать пять-семь слов, отражающие их настроение.

Скажите, пожалуйста, какие ассоциации вызывает у Вас слово “работа”?

Да у каждого из нас свои ассоциации. Но мы должны научиться с вами расслабляться и снимать своё эмоциональное напряжение, что бы работа доставляла нам удовольствие. И прежде чем начать я предлагаю вам понять на сколько важен данный вопрос.

1.     Введение. Актуальность проблемы

«Раз пошел богатырь к быстрой реченьке. А на берегу той реки – дракон лежит. И стал биться богатырь с драконом. День бился, два бился, три.

 Наконец, обессиленные, упали они и, чуть дыша, дракон спрашивает:

- Чего ж тебе было надобно, Иванушка?

- Да, водицы испить.

- Да, пил бы! Чего ж драться-то стал?»

Так и в нашей жизни бывает: не разобравшись, порой, в чем дело, люди усложняют свою жизнь и жизнь других. Профессия педагога относится к особо престижным и почитаемым, потому что работать с людьми - это дело важное, достойное и необходимое. Но большая часть времени работы педагога рассчитана на работу с тревожными, гиперактивными, агрессивными детьми, конфликтными и сложными родителями, неуравновешенными педагогами. Наша Педагогическая нагрузка (методические объединения, внеурочная деятельность, консультации, диагностики, конкурсы,  и т.д.), необходимость постоянно поддерживать высокий уровень профессионализма, быть в курсе инновационных технологий, ежедневное общение с огромным количеством людей - все это осложняет жизнь педагога. Синдром профессионального выгорания – самая опасная  профессиональная болезнь, работающих с людьми. Ведь педагоги – это та категория людей, которая не имеет права болеть, ошибаться, они всегда должны быть сдержаны, и показывать пример для всех.  А к тому же скоро открытый урок, аттестация,  итоги педагогических конкурсов, публикации…  Даже болея мы идем на работу: ведь на нас держится весь мир (нам так кажется).

Итак, сегодня мы поговорим об  эмоциональном выгорании, а точнее его профилактике и снятии эмоционального напряжения.

Диагностическое упражнение «Стирка»

Цель: выявить уровень стресса и способность к стрессоустойчивости.

Представьте себе, что вы живёте в те времена, когда все стирали бельё вручную и развешивали его для просушки на улице. У вас в корзине скопилась гора грязного белья, и вам нужно обязательно сегодня его выстирать. Однако, выглянув в окно, вы видите, что небо покрыто тяжёлыми свинцовыми тучами. Какие мысли при этом приходят вам в голову?

1. «Вот так дела! Может быть, мне стоит отложить стирку до завтра? Но тогда во что же одеться? »

2. «Подожду немного, может быть, погода наладится».

3. «Сегодня по прогнозу не должна быть такая погода».

4. «Не важно, пойдёт дождь или нет, я всё-таки начну стирку».

Интерпретация ответов

Когда к скучным домашним делам добавляется ещё и плохая погода, человек невольно оказывается в стрессовой ситуации. Ваша реакция на неудачу в день намеченной стирки является показателем, отражающим уровень стресса, испытываемого вами в жизни.

1. Если вы выбрали первый вариант, то по шкале от 0 до 100 уровень стресса у вас достигает отметки 80. Вы позволяете оказывать влияние на свою жизнь всем мелким неприятностям, которые могут с вами случиться. Вы настолько подвержены воздействию стресса, что малейшие препятствия и неудачи могут испортить вам настроение на длительное время. Вам пора взять отпуск и хорошенько отдохнуть, пока это стрессовое состояние не отразилось отрицательно на вашем здоровье.

2. Если вы надеетесь, что погода может улучшиться, то уровень стресса, испытываемого вами, составляет 50. Неблагоприятные обстоятельства не сбивают вас с толку, и вы продолжаете сохранять позитивное восприятие жизни даже при возникновении непредвиденных неприятных условий. Вы по-прежнему стараетесь справляться с возникающими проблемами, и в результате всё складывается благополучно. Не забывайте, что не всякий стресс является отрицательным. Относитесь к препятствиям и неудачам, происходящим в вашей жизни, как к стимулу, побуждающему вас преодолевать их.

3. Если вы выбрали этот вариант, то уровень испытываемого вами стресса близок к 0. Вы не позволяете мелким неприятностям и проблемам испортить вам день и не видите причины тревожиться по поводу их возникновения. Возможно, вы открыли для себя очень хорошую, мудрую житейскую философию: ваши беспокойство и волнение не станут препятствием для дождя, он всё равно пойдёт.

4. Если вы ответили, что начнёте стирать независимо от того, будет идти дождь или нет, то уровень испытываемого вами стресса равен 100. Вы ощущаете гнёт такого количества неблагоприятных обстоятельств в своей жизни, что не обращаете внимания на существующие реальные условия и пытаетесь делать невозможное, чтобы их изменить. Когда вам это удаётся, то вы сталкиваетесь с ещё более серьёзной проблемой и, следовательно, испытываете ещё более сильный стресс, чем прежде. Если вы выделите время и позволите себе отдохнуть и основательно поразмышлять, то вы убедитесь, что все ваши усилия были напрасными. Успокойтесь и воспринимайте происходящее более хладнокровно, ведь после грозовой погоды обычно наступает прекрасный солнечный день.

Хочу предложить вам ответить на вопросы несложного теста.

ТЕСТ «НУЖНО ЛИ ВАМ УЧИТЬСЯ БОРОТЬСЯ СО СТРЕССОМ»
(по А.И. Тащевой, 2000)

Ответьте «да» или «нет» на десять вопросов.

1. Часто ли Вы чувствуете, что слишком устали, чтобы отвечать вниманием на внимание со стороны окружающих?

2. Бываете ли Вы вспыльчивы по пустякам?

3. Случалось ли Вам чувствовать, что Вы устали после отпуска (выходных, каникул) больше, чем до него?

4. Случалось ли Вам испытывать по вечерам ощущение, что шея онемела, мышцы плеч ноют, а в спине – тупая боль?

5. Испытываете ли Вы сильные головные боли от конфликтов в семье?

6. Приводят ли конфликты к нарушению пищеварения?

7. Бываете ли Вы иногда слишком плаксивы или близки к слезам?

8. Предрасположены ли Вы к астме или кожной сыпи и дают ли они о себе знать, когда Вы эмоционально расстроены?

9. Приходилось ли Вам испытывать внезапные приступы болезни как раз тогда, когда нужно было собрать все силы для решающего поступка?

10. Часто ли Вам кажется, что вы тратите слишком много времени на решение чужих проблем и у Вас не остается времени на себя?

Если положительных ответов будет больше четырех, пора задуматься о том, что стресс отнимает у вас слишком много сил, ресурсов, а значит – и здоровья.

Далеко не все педагоги осведомлены о том, что их усталость, мысли о собственном несовершенстве, отсутствие желаний, страх ошибок, болезненная реакция на успех коллеги и убежденность в своей слабости, частые конфликты  – это симптомы профессионального заболевания, одной из серьезных проблем современной педагогики .

Речь идет об эмоциональном выгорании педагогов, которому подвержены чаще всего люди старше 35-40 лет. Хотя по последним исследованиям с 27 лет… Получается, что к тому времени, когда мы накопим достаточный педагогический опыт, а собственные дети уже подрастут и можно ожидать резкого подъема в профессиональной сфере, происходит спад. У многих заметно снижается работоспособность, нарастает усталость.

Часть вторая
Первый блок упражнений
Цель: Снять мышечное напряжение, расслабление, оздоровление, нервно – психическое равновесие , через дыхание активизация функций внутренних органов.
Расположение участников: Педагоги садятся на пол полукругом.

1.«Сеанс психофизической настройки».
«Устройтесь удобно, расслабьте все мышцы. Вам хочется отдохнуть, вы устали….Выдох удлиняется…После выдоха несколько минут не дышите. Во время удлиненного выдоха тихая, медленная волна перекатывается внутри вас, освобождая от внутреннего напряжения…Мышцы расслаблены, веки опущены, вам приятно находиться в состоянии покоя. Мозг отдыхает, нервы успокаиваются, силы восстанавливаются…Ваше сознание как мягкое облачко над лучезарным морем…Море красиво, волны катятся, бьются о берег…Солнечный луч радостно бежит по брызгам волн…Белая чайка спокойно кружит…пахнет свежестью и морем…Вы – птица…Ваши крылья – это вера в себя, силу мозга, уверенность и жизнерадостность…Ваше сердце мерно стучит…Вам легко дышится…Медленно повторяйте фразы: «Я могу легко отвлекаться от тревожных мыслей…Энергия восстанавливается с избытком…Мне становится все лучше и лучше…Я могу быть со всеми приветливым, терпеливым и добрым…Я бодр и творчески настроен…Я отдохнул…Я полон энергии, я уверен в своих силах и призвании…». Сеанс подходит к концу: «Я считаю с трех до одного…»Три» - сонливость проходит, «два» - я потягиваюсь, «один» -я бодр и полон сил!». Потянитесь. Глубже подышите…Улыбнитесь! Встаньте».

2.Упражнение « Дыхание на счет 7-11».
Инструкция: «Дышите очень медленно и глубоко, так, чтобы цикл дыхания занимал 20 секунд. Возможно, вначале это будет непросто. Но не нужно напрягаться. Считайте от семи при вдохе и до одиннадцати при выдохе.

3. Упражнение “Звуковая гимнастика”

Инструкция: Стоя с выпрямленной спиной в спокойном, расслабленном состоянии. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук. Припеваем следующие звуки

А– воздействует на весь организм;

   Е– воздействует на щитовидную железу;

   И–воздействует на мозг, глаза, нос, уши;

   О– воздействует на сердце, легкие;

   У– на органы, расположенные в области живота;

   Я– на работу всего организма;

   М– на работу всего организма;

   Х– помогает очищению организма;

   ХА– помогает повысить настроение

Второй блок упражнений
Цель: Снизить эмоциональное напряжение.
Расположение участников: первое упражнение выполняется сидя на стульях, остальные лежа.

·         Упражнение «Достижение состояния покоя»

Инструкция: «Сядьте в удобную для вас позу и сосредоточьтесь на рассматривании горящей свечи ( картины, репродукции) в течение некоторого времени. Постарайтесь достичь ощущения полного покоя, когда нет ни мыслей, ни чувств – только созерцание.

·         Упражнение « Поплавок в океане» лёжа

Инструкция: « Закройте глаза и вообразите, что вы маленький поплавок в огромном океане. У вас нет не цели, компаса, карты, руля, весел. Вы движетесь туда, куда несут вас ветер и океанские волны. Большая волна может на некоторое время накрыть вас, но вы опять выныриваете на поверхность. Попытайтесь ощутить все эти выныривания и погружения. Ощутите движение волны, тепло солнца, капли дождя, водяную подушку, поддерживающую вас снизу. Какие еще возникают ощущения, когда вы представляете себя маленьким поплавком в большом океане?

·         Упражнение « Прогулка». лёжа

Инструкция: « Закройте глаза. Представьте, что вы отправляетесь на прогулку в какое-нибудь красивое место. Позвольте себе спокойно идти в том направлении, куда ведут вас ноги, не задумываясь ни о чем, не рассматривая что-либо специально. Позвольте окружающему миру «войти» в вас, ощутите соприкосновение с ним, свою сопричастность к нему (3-4 минуты). Прогулка заканчивается. Можно открыть глаза.

Третий блок упражнений

Цель: Развивать умение вставать в позицию независимого наблюдателя по отношению к самому себе и к своей ситуации; формировать позитивное восприятие самого себя.
Расположение участников: Педагоги садятся на стулья, расположенные по всему залу.

1.Упражнение « Я в лучах солнца».

Инструкция: « На листе нарисуйте солнце так, как его рисуют дети – с кружком по середине и множество лучиков. В кружке напишите свое имя и нарисуйте автопортрет. Около каждого луча напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача- вспомнить как можно больше хорошего. Носите солнце с собой всюду. Добавляйте лучи. А если станет особенно плохо на душе и покажется, что вы ни на что не годны, достаньте солнце, посмотрите на него и вспомните, о чем думали, когда записывали то или иное свое качество».

Упражнение «Стиральная машина» 10 мин.

Цель: снятие эмоционального напряжения.

Инструкция: участники занятия выстраиваются в две шеренги лицом друг к другу – это барабан стиральной машины.

Одна пара разбивается, и один из них встает в начале шеренги — это «вещь», которую необходимо отмыть при чем вещь обращаясь к остальным участникам заказывает необходимый для себя режим стирки: “деликатная стирка”, “интенсивная стирка”, “сильное загрязнение”, “полоскание” и др., а другой в конце — это «сушилка». «Вещь» начинает медленно двигаться внутри шеренги, а все ее гладят, трогают, говорят ласковые слова и т. д., т. е. «моют». «Сушилка» принимает в свои объятия вымытую «вещь» и «сушит» ее, крепко-крепко обнимая. Затем «вещь» и «сушилка» меняются местами. Игра продолжается до тех пор, пока через «стиральную машину» не пройдет каждый участник игры.

Что вы чувствовали в процессе стирки?

Часть третья. Заключительная.
Цель: углублять позитивное эмоциональное состояние и создавать условия для его поддержания вне занятий. 
Расположение участников: педагоги по одному садятся за столы, расположенные по всему залу.

·         Упражнение « Осознание своего дыхания».

Инструкция: « Сделайте глубокий вдох животом, дайте воздуху заполнить всю грудную клетку и даже пространство над ключицами. Затем начните медленно выдыхать воздух, произнеся мягкий согласный звук « с-с-с». Следите за ритмом дыхания. Воздух входит в вас и выходит «с-с-с». Спросите себя: « Что я чувствую, когда дышу? Что происходит во мне? »Делайте это упражнение так долго, как сможете.

·         Упражнение « Настроение» ( повторение второго упражнения первой части).

Инструкция: « Нарисуйте свое эмоциональное состояние в конце занятия».

Ритуал прощания. Рефлексия.

Скажите пожалуйста как вы себя чувствуете?  В какой момент вы почувствовали дискомфорт, что помогло вам расслабиться? И т.д.

Встаньте пожалуйста в круг и на сколько вы открыты после нашего тренинга. В этом вам помогут ваши ладони. « ладони  верх –  вы открыты и испытываете положительные эмоции, ладони в низ – вы закрыты, одна ладонь верх, другая в низ - вы испытываете дискомфорт.

Возьмитесь за мизинцы и давайте передадим друг другу положительные эмоции и пожелание хорошего настроения и профессионального роста.

Рекомендации

1. Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику. Как это можно сделать в условиях работы в детском саду:

 - громко запеть;

 - резко встать и пройтись;

 - быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги;

 - измалевать листок бумаги, измять и выбросить

 2. Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи , а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.

 3. Каждый вечер обязательно становитесь под душ и проговаривая события прошедшего дня, "смывайте" их, т. к. вода издавна является мощным энергетическим проводником.

 4. Начинайте восстанавливаться уже сейчас, не откладывайте на потом!