Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Конспект учебно-тренировочного занятия по лыжным гонкам "Попеременно-двушажный классический ход. Скользящий шаг"

Конспект учебно-тренировочного занятия по лыжным гонкам "Попеременно-двушажный классический ход. Скользящий шаг"

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:


Дата проведения: 23 января 2014 года


Частные задачи

Содержание тренировки

Дозировка

Общие методические указания



Подготовить опорно-двигательный аппарат к основной части тренировки.

Подготовительная часть.


1. Подготовка инвентаря к тренировке.



2. Разминка: кросс к месту занятия.






3. Одновременным одношажным ходом в низком темпе.

4. Одновременным бесшажным ходом в низком темпе.

5. Попеременным двухшажным классическим ходом в среднем темпе.

30’


5’ – 7’




1 км






4 кр.


4 кр.


4 кр.



Положить под колодку мазь соответствующей температуры, проверить ботинки и палки. Проверка тренером готовности инвентаря.

Объявление задач тренировки.


Кратчайшим путем к месту занятий, переодеть кроссовки в лыжные ботинки.


«Надеть лыжи!».


Учебный круг 250 м.


После отталкивания, руки вперед одновременно с корпусом.


При выносе рук вперёд, слегка приподняться на носки.


Следить за выносом бедра и колена вперёд.






Выявление ошибок при передвижении скользящим шагом в попеременном двухшажном ходе в подъём.



Отработка техники передвижения в усложненных условиях.


Развитие скоростной выносливости.





Развитие специальной выносливости.



Основная часть.



1. Скользящим шагом равномерным темпом в пологий подъём 50 – 60 м.






2. . Попеременным двушажным ходом в подъём 110 м с крутизной 4 – 12 градуса.




3. Прохождение отрезка в 1 км. С интервалом отдыха 1 мин.





4. Классическим стилем – по тренировочному кругу.



75’



8кр.








8кр.






6 раз






3 кр.



Круг 150 м с подъемом 110 м с крутизной 4 – 12 градуса.

ЧСС 150-160 уд. /мин.

Структура выполнения похожа на попеременный двухшажный ход, но длина шага, движения чаще, опора на палки сильнее, отталкивание рукой завершается одновременно с отталкиванием ногой, а туловище немного больше наклонено вперед.





Чем круче подъем, тем короче шаг, при невозможности выполнить прокат перейти на ступающий шаг.





ЧСС 180 -190 уд/мин.

Упражнение выполнять с предельной скоростью, контролируя при этом технику передвижения в подъёмах и на равнине.


Тренировочный круг 2800м.


Равномерно (ЧСС 150-160 уд/мин.) пройти дистанцию. Ходы применять относительно рельефа.






Восстановление ЧСС до 80 уд/мин.




Заключительная часть.




1. Кросс с ходьбой до лыжной базы.


2. Анализ технической работы



3. Приведение в порядок инвентаря.


30


5


1 км


5



10


«Лыжи снять!»


Переодеть лыжные ботинки в кроссовки.


Бег низким темпом (ЧСС 100-110 уд/мин.), плавно переходящим в ходьбу.


Рассмотрение технических ошибок и определение задач на последующие технические тренировки.


Снять отработанную мазь.






Тренер-преподаватель Смольянова Ю.С.

Конспект

открытого занятия по лыжным гонкам в группе УТГ-2



Дата проведения: 23. 01. 14 г.


Тема: «Попеременно- двушажный классический ход.

Скользящий шаг»




Задачи:


1. Продолжение обучения классическим ходам.

2. Совершенствование техники выполнения подъёма скользящим шагом.

3. Развитие скоростной и специальной выносливости.





Инвентарь: лыжи, палки, ботинки, смазка, две фишки, секундомер, карандаш, блокнот, планшет.






Проводящий: Смольянова Юлия Сергеевна




hello_html_m2dc57a7.jpg





Автор
Дата добавления 19.02.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров95
Номер материала ДВ-468806
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх