341438
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 6.900 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.500 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ 50%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокФизическая культураКонспектыКонспект учебно-тренировочного занятия по лыжным гонкам "Попеременно-двушажный классический ход. Скользящий шаг"

Конспект учебно-тренировочного занятия по лыжным гонкам "Попеременно-двушажный классический ход. Скользящий шаг"

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.


Дата проведения: 23 января 2014 года


Частные задачи

Содержание тренировки

Дозировка

Общие методические указания



Подготовить опорно-двигательный аппарат к основной части тренировки.

Подготовительная часть.


1. Подготовка инвентаря к тренировке.



2. Разминка: кросс к месту занятия.






3. Одновременным одношажным ходом в низком темпе.

4. Одновременным бесшажным ходом в низком темпе.

5. Попеременным двухшажным классическим ходом в среднем темпе.

30’


5’ – 7’




1 км






4 кр.


4 кр.


4 кр.



Положить под колодку мазь соответствующей температуры, проверить ботинки и палки. Проверка тренером готовности инвентаря.

Объявление задач тренировки.


Кратчайшим путем к месту занятий, переодеть кроссовки в лыжные ботинки.


«Надеть лыжи!».


Учебный круг 250 м.


После отталкивания, руки вперед одновременно с корпусом.


При выносе рук вперёд, слегка приподняться на носки.


Следить за выносом бедра и колена вперёд.






Выявление ошибок при передвижении скользящим шагом в попеременном двухшажном ходе в подъём.



Отработка техники передвижения в усложненных условиях.


Развитие скоростной выносливости.





Развитие специальной выносливости.



Основная часть.



1. Скользящим шагом равномерным темпом в пологий подъём 50 – 60 м.






2. . Попеременным двушажным ходом в подъём 110 м с крутизной 4 – 12 градуса.




3. Прохождение отрезка в 1 км. С интервалом отдыха 1 мин.





4. Классическим стилем – по тренировочному кругу.



75’



8кр.








8кр.






6 раз






3 кр.



Круг 150 м с подъемом 110 м с крутизной 4 – 12 градуса.

ЧСС 150-160 уд. /мин.

Структура выполнения похожа на попеременный двухшажный ход, но длина шага, движения чаще, опора на палки сильнее, отталкивание рукой завершается одновременно с отталкиванием ногой, а туловище немного больше наклонено вперед.





Чем круче подъем, тем короче шаг, при невозможности выполнить прокат перейти на ступающий шаг.





ЧСС 180 -190 уд/мин.

Упражнение выполнять с предельной скоростью, контролируя при этом технику передвижения в подъёмах и на равнине.


Тренировочный круг 2800м.


Равномерно (ЧСС 150-160 уд/мин.) пройти дистанцию. Ходы применять относительно рельефа.






Восстановление ЧСС до 80 уд/мин.




Заключительная часть.




1. Кросс с ходьбой до лыжной базы.


2. Анализ технической работы



3. Приведение в порядок инвентаря.


30


5


1 км


5



10


«Лыжи снять!»


Переодеть лыжные ботинки в кроссовки.


Бег низким темпом (ЧСС 100-110 уд/мин.), плавно переходящим в ходьбу.


Рассмотрение технических ошибок и определение задач на последующие технические тренировки.


Снять отработанную мазь.






Тренер-преподаватель Смольянова Ю.С.

Конспект

открытого занятия по лыжным гонкам в группе УТГ-2



Дата проведения: 23. 01. 14 г.


Тема: «Попеременно- двушажный классический ход.

Скользящий шаг»




Задачи:


1. Продолжение обучения классическим ходам.

2. Совершенствование техники выполнения подъёма скользящим шагом.

3. Развитие скоростной и специальной выносливости.





Инвентарь: лыжи, палки, ботинки, смазка, две фишки, секундомер, карандаш, блокнот, планшет.






Проводящий: Смольянова Юлия Сергеевна




hello_html_m2dc57a7.jpg





Общая информация

Номер материала: ДВ-468806

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Основы религиозных культур и светской этики: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Правовое обеспечение деятельности коммерческой организации и индивидуальных предпринимателей»
Курс повышения квалификации «Методика написания учебной и научно-исследовательской работы в школе (доклад, реферат, эссе, статья) в процессе реализации метапредметных задач ФГОС ОО»
Курс профессиональной переподготовки «Экскурсоведение: основы организации экскурсионной деятельности»
Курс повышения квалификации «Экономика предприятия: оценка эффективности деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности секретаря руководителя со знанием английского языка»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Уголовно-правовые дисциплины: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Гражданско-правовые дисциплины: Теория и методика преподавания в образовательной организации»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.