Конспект учебно-тренировочного занятия по лыжным гонкам "Попеременно-двушажный классический ход. Скользящий шаг"

Дата проведения: 23 января 2014 года

Частные задачи	Содержание тренировки	Дозировка	Общие методические указания
Подготовить опорно-двигательный аппарат к основной части тренировки.	Подготовительная часть. 1. Подготовка инвентаря к тренировке. 2. Разминка: кросс к месту занятия. 3. Одновременным одношажным ходом в низком темпе. 4. Одновременным бесшажным ходом в низком темпе. 5. Попеременным двухшажным классическим ходом в среднем темпе.	30’ 5’ – 7’ 1 км 4 кр. 4 кр. 4 кр.	Положить под колодку мазь соответствующей температуры, проверить ботинки и палки. Проверка тренером готовности инвентаря. Объявление задач тренировки. Кратчайшим путем к месту занятий, переодеть кроссовки в лыжные ботинки. «Надеть лыжи!». Учебный круг 250 м. После отталкивания, руки вперед одновременно с корпусом. При выносе рук вперёд, слегка приподняться на носки. Следить за выносом бедра и колена вперёд.
Выявление ошибок при передвижении скользящим шагом в попеременном двухшажном ходе в подъём. Отработка техники передвижения в усложненных условиях. Развитие скоростной выносливости. Развитие специальной выносливости.	Основная часть. 1. Скользящим шагом равномерным темпом в пологий подъём 50 – 60 м. 2. . Попеременным двушажным ходом в подъём 110 м с крутизной 4 – 12 градуса. 3. Прохождение отрезка в 1 км. С интервалом отдыха 1 мин. 4. Классическим стилем – по тренировочному кругу.	75’ 8кр. 8кр. 6 раз 3 кр.	Круг 150 м с подъемом 110 м с крутизной 4 – 12 градуса. ЧСС 150-160 уд. /мин. Структура выполнения похожа на попеременный двухшажный ход, но длина шага, движения чаще, опора на палки сильнее, отталкивание рукой завершается одновременно с отталкиванием ногой, а туловище немного больше наклонено вперед. Чем круче подъем, тем короче шаг, при невозможности выполнить прокат перейти на ступающий шаг. ЧСС 180 -190 уд/мин. Упражнение выполнять с предельной скоростью, контролируя при этом технику передвижения в подъёмах и на равнине. Тренировочный круг 2800м. Равномерно (ЧСС 150-160 уд/мин.) пройти дистанцию. Ходы применять относительно рельефа.
Восстановление ЧСС до 80 уд/мин.	Заключительная часть. 1. Кросс с ходьбой до лыжной базы. 2. Анализ технической работы 3. Приведение в порядок инвентаря.	30 ‘ 5’ 1 км 5’ 10’	«Лыжи снять!» Переодеть лыжные ботинки в кроссовки. Бег низким темпом (ЧСС 100-110 уд/мин.), плавно переходящим в ходьбу. Рассмотрение технических ошибок и определение задач на последующие технические тренировки. Снять отработанную мазь.

Тренер-преподаватель Смольянова Ю.С.

Конспект

открытого занятия по лыжным гонкам в группе УТГ-2

Дата проведения: 23. 01. 14 г.

Тема: «Попеременно- двушажный классический ход.

Скользящий шаг»

Задачи:

1. Продолжение обучения классическим ходам.

2. Совершенствование техники выполнения подъёма скользящим шагом.

3. Развитие скоростной и специальной выносливости.

Инвентарь: лыжи, палки, ботинки, смазка, две фишки, секундомер, карандаш, блокнот, планшет.

Проводящий: Смольянова Юлия Сергеевна