Инфоурок / Физическая культура / Конспекты / Конспект учебно-тренировочного занятия по лыжным гонкам "Попеременно-двушажный классический ход. Скользящий шаг"
Обращаем Ваше внимание, что в соответствии с Федеральным законом N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, организовывается обучение и воспитание обучающихся с ОВЗ как совместно с другими обучающимися, так и в отдельных классах или группах.

Педагогическая деятельность в соответствии с новым ФГОС требует от учителя наличия системы специальных знаний в области анатомии, физиологии, специальной психологии, дефектологии и социальной работы.

Только сейчас Вы можете пройти дистанционное обучение прямо на сайте "Инфоурок" со скидкой 40% по курсу повышения квалификации "Организация работы с обучающимися с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ) в соответствии с ФГОС" (72 часа). По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца (доставка удостоверения бесплатна).

Автор курса: Логинова Наталья Геннадьевна, кандидат педагогических наук, учитель высшей категории. Начало обучения новой группы: 27 сентября.

Подать заявку на этот курс    Смотреть список всех 224 курсов со скидкой 40%

Конспект учебно-тренировочного занятия по лыжным гонкам "Попеременно-двушажный классический ход. Скользящий шаг"

библиотека
материалов


Дата проведения: 23 января 2014 года


Частные задачи

Содержание тренировки

Дозировка

Общие методические указания



Подготовить опорно-двигательный аппарат к основной части тренировки.

Подготовительная часть.


1. Подготовка инвентаря к тренировке.



2. Разминка: кросс к месту занятия.






3. Одновременным одношажным ходом в низком темпе.

4. Одновременным бесшажным ходом в низком темпе.

5. Попеременным двухшажным классическим ходом в среднем темпе.

30’


5’ – 7’




1 км






4 кр.


4 кр.


4 кр.



Положить под колодку мазь соответствующей температуры, проверить ботинки и палки. Проверка тренером готовности инвентаря.

Объявление задач тренировки.


Кратчайшим путем к месту занятий, переодеть кроссовки в лыжные ботинки.


«Надеть лыжи!».


Учебный круг 250 м.


После отталкивания, руки вперед одновременно с корпусом.


При выносе рук вперёд, слегка приподняться на носки.


Следить за выносом бедра и колена вперёд.






Выявление ошибок при передвижении скользящим шагом в попеременном двухшажном ходе в подъём.



Отработка техники передвижения в усложненных условиях.


Развитие скоростной выносливости.





Развитие специальной выносливости.



Основная часть.



1. Скользящим шагом равномерным темпом в пологий подъём 50 – 60 м.






2. . Попеременным двушажным ходом в подъём 110 м с крутизной 4 – 12 градуса.




3. Прохождение отрезка в 1 км. С интервалом отдыха 1 мин.





4. Классическим стилем – по тренировочному кругу.



75’



8кр.








8кр.






6 раз






3 кр.



Круг 150 м с подъемом 110 м с крутизной 4 – 12 градуса.

ЧСС 150-160 уд. /мин.

Структура выполнения похожа на попеременный двухшажный ход, но длина шага, движения чаще, опора на палки сильнее, отталкивание рукой завершается одновременно с отталкиванием ногой, а туловище немного больше наклонено вперед.





Чем круче подъем, тем короче шаг, при невозможности выполнить прокат перейти на ступающий шаг.





ЧСС 180 -190 уд/мин.

Упражнение выполнять с предельной скоростью, контролируя при этом технику передвижения в подъёмах и на равнине.


Тренировочный круг 2800м.


Равномерно (ЧСС 150-160 уд/мин.) пройти дистанцию. Ходы применять относительно рельефа.






Восстановление ЧСС до 80 уд/мин.




Заключительная часть.




1. Кросс с ходьбой до лыжной базы.


2. Анализ технической работы



3. Приведение в порядок инвентаря.


30


5


1 км


5



10


«Лыжи снять!»


Переодеть лыжные ботинки в кроссовки.


Бег низким темпом (ЧСС 100-110 уд/мин.), плавно переходящим в ходьбу.


Рассмотрение технических ошибок и определение задач на последующие технические тренировки.


Снять отработанную мазь.






Тренер-преподаватель Смольянова Ю.С.

Конспект

открытого занятия по лыжным гонкам в группе УТГ-2



Дата проведения: 23. 01. 14 г.


Тема: «Попеременно- двушажный классический ход.

Скользящий шаг»




Задачи:


1. Продолжение обучения классическим ходам.

2. Совершенствование техники выполнения подъёма скользящим шагом.

3. Развитие скоростной и специальной выносливости.





Инвентарь: лыжи, палки, ботинки, смазка, две фишки, секундомер, карандаш, блокнот, планшет.






Проводящий: Смольянова Юлия Сергеевна




hello_html_m2dc57a7.jpg







Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 27 сентября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Общая информация

Номер материала: ДВ-468806

Похожие материалы

2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации. Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии.

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

Конкурс "Законы экологии"