I.Подготовительная
часть
|
Подгоnовка
организма к основной работе.
|
I
.Построение
II
.Строевые упражнения
1
Перестроения дроблением и сведением.
2
Перестроения в 1 шеренгу, по одному в шеренгу подвое, трое и обратно.
3
Повороты, полуповоротами на право, лево.
III. Упражнения
в ходьбе
1 Руки
вверх ходьба на пятках
2 Руки в
сторону ходьба на носках
3 Руки
на поясе ходьба на внешней стороне стопы
4Руки на
поясе ходьба на внутренней стороне стопы.
IV. Бег
в умеренном темпе
1 .Бег с
высоким подниманием бедра
2 .Бег с
захлёстом голени
3 .Бег с
выносом прямых ног
4.
Выпрыгивание на каждый шаг
5 .Бег
прыжками
V. ОРУ
на месте
1
.Круговые движения рук, на 1-2 вперед, на 3-4 назад
2.Руки
вверх в замок. Отведение рук на 1-2 назад, на 3-4 наклон туловища
вперед.
3. Руки
вверх круговые движения туловищем на 1-2 влево, 3-4 вправо.
4.Наклон
туловища на 1 – к левой ноге, на 2 – к правой ноге, на 3 – прогнувшись назад,
на 4 – исходное положение.
5. Выпад
на левую ногу, руки впереди в замок. 1-4 перекаты вправо, 5-8 перекаты в
левую сторону.
6. И.П основная стойка. 10
наклонов вперед
|
15 минут
|
Следить
за дисциплиной. Внешний вид.
Выполнять
четко по команде.
Ладони
во внутрь, спина прямая, смотрим вперед
Смотрим
вперед
Спина
прямая
Дистанция
два шага.
Вперед
не торопиться, руки согнуты в локтевых суставах.
Ноги в
коленном суставе прямые, руки согнуты в локтях.
Максимально
вверх
Упражнение
на расслабления
Смотрим
вперед, МАХ амплитуда.
Амплитуда
средняя, ладони во – внутрь, локти в локтевых суставах не сгибать, смотрим
вперед.
Руки в
замок, МАХ амплитуда.
Ноги в
коленном суставе не сгибать.
Спина
прямая.
Ноги в коленном суставе не
сгибать
|
II. Основная часть
|
Закрепление навыка
метания мяча.
Круговая тренировка.
|
VI.
Закрепление техники метания мяча 150гр. с разбега.
1.
Метания мяча без предварительного разгона: а) с четырех бросковых шагов (с
отведением мяча на два шага); б) с пяти бросковых шагов ( с отведением мяча
на три шага).
2.Метания
мяча на технику с медленного разбега до контрольной отметки.
3
.Метания мяча с разбега, увеличивающего по длине, и с повышающейся скоростью.
4. Бег
крестными шагами левым боком вперед. Энергичнее выносить правую ногу
вперед, туловище и плечевой пояс отстают от движения ног и таза.
5. То же с вытянутой в сторону
метающей
|
25 минут
|
Выпрыгивать
выше и подтягивать колени, держа спину прямо.
Соблюдение
т/б. Мяч доводить точно в руки партнеру.
Касаться
грудью земли, смотреть вперед.
выпрыгивание
– в длину
Спина
прямая, ноги прямые, носки натянуть.
Ноги не
сгибать, прыгать на двух ногах.
Руки не
сгибать, наклон ниже, мяч за стопы ног
С
максимальной скоростью
Фронтально-групповой
метод.
Обращать внимание на
скручивание туловища вправо.
|
|
Совершенствование
техники передачи эстафетной палочки «сверху».
|
VII.
Совершенствование навыка передачи эстафетной палочки «сверху».
1
.Передача эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижении шагом.
2.
Передача эстафетной палочки по сигналу передающего при передвижении
медленным, а затем быстром бегом.
3.
Командный эстафетный бег на полную или укороченную дистанцию с участием двух
и более команд
|
|
Следить
за устойчивым положением вытянутой правой руки, левая, согнутая в локтевом
суставе, перед собой.
Бег по дистанции с максимальной
скоростью
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.