Конспект урока по физической культуре на тему:"Развитие скоростно-силовых способностей. Сгибание и разгибание рук в упоре"

План – конспект № 56 дата _______20__г.

урока физической культуры в 11 классе

Тема: Развитие скоростно-силовых способностей. Сгибание и разгибание рук в упоре

Задачи урока: 1. Развитие физических качеств: скоростно - силовых, силы мышц верхнего   

                              плечевого пояса, прыгучести, развитие силы мышц спины, силы мышц

                              брюшного пресса;

                           2. Развитие и совершенствование двигательных навыков и умений, укрепление 

                               здоровья учащихся;

                           3. Воспитание  самостоятельности, чувства взаимопомощи, организованности.

Время проведения: 45 мин.

Место проведения: спортивный зал.

Инвентарь: набивные мячи, скакалки, гимнастическая скамейка, маты.

№	Содержание  урока	дозировка	ОМУ
I	Подготовительная часть.	10- 15’
II	1.Построение, приветствие, сообщение задач урока. 2. Строевые упражнения: -повороты на месте -перестроение из одной шеренги в 2, в 3. 3. Ходьба с заданием: - обычный; - на носках, руки на пояс; - на пятках, руки за голову; -  ходьба в приседе, руки за голову. - И. П. - руки к плечам,   1-4 - круговые вращения вперёд    5-8 - то же назад - И.П.- правая  вверх, левая вниз   1-2 – рывки руками   3-4 – то же 4. Бег с заданием: - обычный; -приставными шагами (левым, правым) боком; - с высоким подниманием бедра -  с захлёстыванием голени - с ускорением 5.Построение в одну шеренгу 6. Комплекс ОРУ с набивными мячами: - И.П – ноги вместе, мяч вверху   1 – Наклон назад   2 – И.п.   3– 4 – то же - И.П – ноги вместе, мяч перед грудью   1 – Мяч вперёд   2 – И.п.   3– 4 – то же - И.П. – ноги на ширине плеч, руки стороны, мяч в правой руке    1- 2 – поворачивая туловище влево, передать мяч в левую руку    3- 4 – то же вправо  - И.П. – ноги на ширине плеч, мяч   вперёди    1- 4 – Круговые движения туловищем вправо    3- 4 – то же влево - И.П. – ноги вместе, мяч перед грудью  1 – Наклон вперёд, мяч вверх   2 – И.п.   3– 4 – то же - И.П. – ноги на ширине плеч, мяч   вверху  1 – Наклон вправо   2 – И.п.   3– 4 – тоже влево - И.П. – ноги вместе, мяч внизу   1 – Наклон вперёд  2- 3 – покатить мяч по полу, вокруг ног  4 – И.п. - И.П. – ноги вместе, мяч внизу   1 – присед, мяч вперёд 2 – И.п. 3– 4 – то же   Построение в одну шеренгу Расчёт на 1- 4 Распределение по станциям Основная часть. Станция №1 Поднимание туловища. - И.П. – лёжа на спине, руки за голову, пальцы в замок, ноги согнуты в коленях. Станция №2 Отжимание.  - И.П. – упор лёжа Станция №3 Приседания в быстром темпе.  И.П. –  ноги на ширине стопы, руки за спину Станция №4    - Прыжки на скакалке Станция №5   И.П.- Вис на гимнастической стенке,   поднимание ног до угла 90 * Станция №6 И.П.- упор лёжа на скамейке Переползание по скамейке, подтягиваясь на руках. Игра « Перетягивание каната»  На площадке проводится черта. Играющие делятся на две команды и встают по обе стороны черты, держа в руках канат. По сигналу водящего «Раз, два, три — начни!» Каждая команда старается перетянуть соперника на свою сторону. Правила игры. Начинать перетягивание каната можно только по сигналу. Команда, перешагнувшая черту, считается побежденной.	1мин 1 мин 3мин. 5мин. 8 -10 раз 8 -10 раз 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз 8-10 раз 20-25’ 2 мин. 2 мин. 2 мин. 2 мин. 2 мин. 2 мин. 2 мин.	В одну шеренгу «становись»! «На- право! На-лево! Круг-ом!» На  лево в обход шагом Марш! С заданием Марш! Следить за правильностью выполнения Руки прямые, следить за осанкой, спина прямая Бегом Марш! С заданием марш! Выполнять с полной амплитудой, без пауз. Туловище прямое. При разгибании руки полностью выпрямлять в локтевых суставах, а при сгибании мячом касаться груди. При повороте ноги с места не сдвигать. Максимальный наклон туловища назад При наклоне ноги не сгибать в коленных суставах.  Наклон выполнять прямыми ногами. Руки прямые. Мяч держать строго над головой. Ноги в коленях не сгибать. Выполнять с большой амплитудой. Туловище держать прямо. Локтями касаться коленей Туловище прямое Прыгать на двух ногах Ноги прямые, носки оттянуты Максимально прогнуться,  ноги держать вместе Чья команда быстрее перетянет на свою сторону соперников,  считается победителями.
III	Заключительная часть. Игра на внимание Построение в одну шеренгу. Подведение итогов урока. Домашнее задание Уход детей в раздевалку	5 мин.	Выявить лучшего. Приседание на одной ноге.