Конспект
урока по программе «Детский фитнес».
Возраст
5-6 лет. Длительность 25-30 минут.
Педагог
дополнительного образования
Лебольд
Л.Г.
Санкт-Петербург
2018
год
План-конспект урока по фитнесу
для детей 5-6 лет.
Тематическое занятие с
использованием мяча-фитбола.
Цель:
Содействие всестороннему развитию личности ребенка.
Задачи:
1.
Развитие двигательных
способностей, культуры движений, музыкальных и творческих способностей
занимающихся.
2.
Показать многообразие
упражнений с фитболом.
3.
Содействовать оптимизации
роста и развитию опорно-двигательного аппарата.
4.
Воспитывать умение
эмоционального самовыражения и творчества в движении.
Длительность: 25-30 минут
Оборудование: фитболы диаметром 45 см и
коврики гимнастические по количеству детей.
Дети построились в шеренгу и поприветствовали преподавателя.
«А сейчас, ребята, я расскажу вам сказку про гнома, а вы
повторяйте за мной движения». Дети встают в круг вместе с преподавателем.
Подготовительная часть (разминка) 3-5 минут.
"Жил был гном"
Жил-был маленький гном (Дети
приседают, руки ставят на пол, встают)
С большим колпаком (Вытягивают
руки вверх, соединяют ладони и имитируют колпак).
Он был путешественник-гном. (Руки на пояс, шагают на месте)
И любил гулять кругом
(Покружились на месте вправо, а потом влево).
На лягушке он скакал: (Прыжки
из положения приседа с продвижением вперед по кругу, руки в упоре в пол.) Прыг-скок,
ква-ква!
И на стрекозе летал: (Бежим
по кругу и машем прямыми руками)
Ух, высоко! (Шагаем на
носочках, руки тянем вверх)
По ручью плыл в чайной чашке: (Продолжаем шагать по кругу, изображаем плывущего человека:
попеременные круговые махи вперед руками) Буль-буль-буль! Останавливаемся
и поворачиваемся в центр круга.
Ездил он на черепашке: (Опускаем
и поднимаем плечи вверх-вниз, имитируем черепашку).
И, протопав все тропинки, (Руки на пояс, потопать на месте) Топ-топ-топ!
Он качался в паутинке, (Стоя
на месте, раскачиваемся вправо-влево на прямых ногах, отрываем одну ногу от
пола и выполняем махи руками), Баю - бай! Баю-бай!
Утро придёт, (Поднимаем руки
вверх, выполняем вдох. Опускаем руки через стороны вниз – выдох).
Гном опять в поход пойдет! (Шагаем на месте).
Джоггинг (с фитболом).
Упражнение 1.
Прыжки-подскоки в
сторону.
И.П.: стоя ноги
вместе, мяч в согнутых руках перед грудью.
Исполнение: 1-4
приставные шаги с подскоками вправо, на счет 4 удар мячом в пол. 5-8 то же в
левую сторону.
Повторить 3 раза в
каждую сторону.
Упражнение 2.
Прыжки у мяча.
И.П.: стоя ноги
вместе, руки опущены вниз упираются в мяч.
Исполнение: опираясь
руками на мяч, выполнить 4 прыжка ноги врозь, затем 2 раза подбросить и поймать
мяч перед собой, 2 раза ударить в пол двумя руками.
Повторить 4 раза
Упражнение 4.
Вокруг мяча.
И.П.: стоя ноги
вместе, руки на поясе. Выполняется вокруг мяча.
Исполнение: 1-8
выполнить подскоки вокруг мяча в правую сторону, затем в левую.
Повторить 4 раза
Основная
часть. 18-20 минут
Партерная
часть.
Упражнение 1.
Присели. Укрепляет
боковые мышцы туловища, бедер, ягодиц.
И.П.: стоя на
коленях перед мячом, ноги на ширине плеч, руки лежат на мяче.
Исполнение:
выполнять приседание на бедро вправо и вернуться в И.П. То же самое в левую
сторону.
Выполнить 5 раз в
каждую сторону.
Упражнение 2.
Мяч кверху. Укрепляет
внутренюю поверхность бедер, мышцы брюшного пресса.
И.П. лежа на спине
с упором на предплечья, ноги выпрямлены, мяч удерживать стопами и икроножными
мышцами, как бы обнимая его.
Исполнение:
Поднять мяч ногами на 30-40 см от пола и опустить вниз.
Выполнить 8-10
раз.
Упражнение 3.
Кошечка. Развивает
гибкость позвоночника. Растягивает грудные мышцы.
И.П. сед на
согнутых ногах, руки согнуты лежат на мяче.
Исполнение: плавно
выполнить 4-6 толчков мяча вперед, одновременно наклоняясь вперед и потягиваясь
за мячом. Погнуться в пояснице. Вернуться в И.П.
Выполнить 4-6 раз.
Упражнение 4.
Фитбол над грудной
клеткой. Укрепляет грудные мышцы и мышцы плеча.
И.П.: лежа на
спине, ноги согнуты, руки слегка согнуты в локтях держат мяч руками. Локти
направлены в стороны, мяч лежит на груди.
Исполнение: сжимать
мяч над грудью, удерживая в статике на 2-3 счета.
Повторить 6 раз.
Упражнение 5.
Мостик.
Укрепляет мышцы ягодиц, спины и брюшного пресса.
И.П.: лежа на
спине, ноги согнуты лежат на мяче, упираясь икроножными мышцами, руки вдоль
туловища ладонями вниз.
Исполнение:
разогнуть ноги в тазобедренных суставах и потянуться животом вверх. Вернуться в
И.П.
Выполнить 8-10
раз.
Упражнение 6.
Самолет. Укрепляет
мышцы с спины, рук и ног.
И.П.: лежа на мяче
животом, ноги прямые вместе в упоре на воски, прямые опущены вниз.
Исполнение: руки
расставить в стороны, ноги в тазобедренных и коленных суставах выпрямить и
упереться в пол носками стоп. Удерживать данное положение на 5 счетов.
Повторить 4-6 раз.
Упражнение 7.
Медуза. Упражнение
расслабляет мышцы спины, растягивает позвоночник. Укрепляет равновесие.
И.П.: лежа на мяче
животом, упираясь согнутыми ногами в пол. Обнять мяч.
Исполнение: плавно
отталкиваться ногами от пола выполнять покачивающие движения на мяче
вперед-назад. Руки свисают вниз.
Важно:
Сильно не отталкиваться ногами и руками страховать себя, чтобы не удариться об
пол головой.
Повторить 20-30
секунд.
Танец на фитболе «Кап-кап-кап»
Упражнение
направлено на закрепление навыка ходьбы сидя на мяче и совершенствование
движений рук при ходьбе на мяче
Песня
«Капельки»
Автор
музыки и текста О. Грицай.
И.П.
сед на мяче ноги вместе.
Вступление.
1-8
И.П.
Первый
куплет.
I.
II. 1-8
ходьба на месте высоко поднимая колени. Руки опущены вниз, кисти ладонями на
мяче.
III, VI 1-8 руки
на каждый счет выполняют движения, как при маршевом шаге.
Припев.
I.
1-2
три хлопка перед собой,
3-4 два хлопка по
бедрам сверху,
5-8 повторить 1-4
II.
1-4
повторить движения I счет 1-4
5-6
руки вверх в стороны
7-8
руки вниз.
III, VI повторить I, II
V. 1-2 два
хлопка по бедрам сверху
3-4 руки вниз с двумя хлопками по мячу.
5-8 повторить счет 1-4.
VI. 1-4
повторить движения V. Счет 1-4
5-8 повторить упражнение II. Счет 5-8
Второй
куплет.
I, II, III,
IV 1-8 ходьба на месте с активными движениями рук.
Третий
куплет.
I.
1-4
ходьба
на месте, руки вперед
5-8 руки
вверх
II.
1-4
руки
в стороны
5-8 руки
вниз
III.
1-4
Руки на пояс
5-8 руки к
плечам
IV.
1-4
руки за голову
5-8 руки
вниз
Заключительная
часть (заминка) 3 минуты .
Упражнение
1. Диафрагмально-релаксационное дыхание.
И.П.: лежа
на спине, ноги согнуты в коленях стоят на полу, руки ладонями лежат на животе.
Исполнение:
делаем вдох носом и надуваем животик, представляя, что в животике надувается
красивый радужный шарик. Далее «сдуваем шарик и выпускаем из него воздух. Выполняем
выдох через рот и произносим звук «с-с-с-с-с».
Выполнить
5 раз.
Упражнение
2.
«Пальминг».
Снимает напряжение с глазных мышц, расслабляет.
И.П.: лежа
на спине, ноги согнуты в коленях стоят на полу.
Исполнение:
растереть ладони друг об друга до появления тепла, положить ладони на закрытые
глаза. Удерживать 1-2 минуты.
«Медленно
открываем глазки и поднимаемся с пола. Строимся.
Сегодня
мне очень понравилось, как вы занимались.
На
следующем занятии мы продолжим с вами заниматься на фитболах, чтобы стать
ловкими и сильными. Буду ждать вас на следующем занятии. Всего хорошего!»
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.