ОГБОУ «Центр
образования и развития «Особый ребёнок» г. Смоленска»
Консультация для родителей
учащихся начальных классов:
«Режим дня школьника»
Мартыненкова Лариса Викторовна
Смоленск, 2020
Режим дня школьника - это чередование труда и
отдыха в определенном порядке. В режиме школьника должно быть все точно
распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки,
регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное
требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются
условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей.
Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в
другое.
От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние
здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в
школе.
Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:
1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко
сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом
воздухе.
Формируя режим дня школьника, нужно учитывать периоды физического
развития. Для разного возраста есть свои особенности. В 6-7 лет отмечается
повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой
утомляемостью при обучении. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы
окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное
совершенствование нервной системы. Возраст 11-14 лет характеризуется резкими
гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие
внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает
юношеская гипертензия. В 15-18 лет происходит завершение полового созревания,
сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности.
Удачно составленный режим дня поможет преодолеть ребенку трудности, он будет
чувствовать себя увереннее, зная последовательность действий.
Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастики, которая
недаром называется зарядкой, так как прогоняет остатки сонливости и как бы дает
заряд бодрости на весь предстоящий день. Комплекс упражнений утренней
гимнастики лучше всего согласовать с преподавателем физической культуры или
педиатром. По совету школьного врача в гимнастику включаются такие упражнения,
которые исправляют нарушения осанки. Желательно включать нагрузку для туловища,
мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и
подвижность тазобедренных суставов.
Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя
четверть от суточной потребности ребёнка. Хорошо подойдет для завтрака овсяная
или гречневая каша, чай и что-то сладкое, например творожный сырок. Прием пищи
должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не
разрешайте детям во время еды читать книги и разговаривать. Второй завтрак
ребёнок получит в школе.
Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть.
Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра
телевизора. Хорошо если ребенок поспит.
Приготовление уроков лучше отложить до 15 - 16 часов дня, соответствующий
физиологическому ритму наилучшего усвоения информации.
Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по
интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). В
это же время ребенок посещает различные секции: спорт, музыка, рисование,
плаванье. Не стоит забывать и о прогулках на свежем воздухе. После ужина
наступило время прогулки перед сном.
Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна
снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг,
сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня
информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для
данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее
9-10,5 час. Оптимальным будет сон с 21.00 до 7.00. Очень важно, чтобы ребенок
всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое
засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться,
почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.
Режим дня школьника:
7.00 – Подъем, утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет.
7.30 -7.50 - Утренний завтрак.
7.50 - 8.20 - Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе.
8.30 - 12.30 - Занятия в школе.
12.30 - 13.00 - Дорога из школы или прогулка после занятий в школе.
13.00 -13.30 – Обед.
13.30 - 14.30 - Послеобеденный отдых или сон.
14.30 - 16.00 - Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе.
16.00 - 16.15 – Полдник.
16.15 - 17.30 - Приготовление домашних заданий.
17.30 - 19.00 - Прогулки на свежем воздухе.
19.00 - 20.00 - Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной
труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.).
с 20.30 Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия - чистка одежды, обуви;
умывание).
Учащиеся, как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра
и ложиться в 20 часов 30 минут — 21 час, а старшие — в 22 часа, самое позднее —
в 22 часа 30 минут.
Конечно, можно менять занятия местами, основываясь на предпочтениях и
приоритетах ребенка, главное сохранять чередование отдыха и труда.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.