Консультация "Режим дня дошкольников и его важная роль в здоровье детей"

Режим дня дошкольников и его важная роль в здоровье детей.

Важность правильного режима дня

   Режим дня, это размеренный распорядок действий на весь день. Правильный режим дня ребенка – это разумная продолжительность и чередование различных видов деятельности и досуга. [1] Хорошо структурированный график может привести в порядок время для учебы, сна, отдыха и еды, а также гигиены.

   Правильный режим дня для – это эффективный инструмент для удовлетворения всех потребностей детей.

Итак, почему режим дня так важен?

1. Основа физического и психического здоровья

   Роль режима дня заключается не только в развитии навыков тайм-менеджмента. Это также прочная основа для гармоничного развития тела и разума ребенка.

Если ребенок правильно спит, он растет активным и любознательным, готовым к «большим подвигам». Ежедневные прогулки укрепляют иммунитет ребенка и расширяют его кругозор. Играя со сверстниками, ребенок изучает мир и учится общаться. Сбалансированное питание с правильным режимом питания поддерживает здоровье и самочувствие ребенка. Любые развивающие занятия в режиме дня дают импульс культурному и интеллектуальному росту ребенка.

2. Самоуверенность

   Детская нервная система очень гибкая. Он может быстро адаптироваться к любым внешним условиям. Тем не менее, правильный режим — это опора для ребенка, чтобы он рос уверенным в себе и своем будущем. Если ребенок знает, что будет завтра или даже после того, как он закончит домашнее задание, он чувствует себя более спокойно и комфортно.

3. Ответственность и дисциплина

   Дисциплина, ответственность и самоуправление — важные навыки, которые пригодятся даже во взрослой жизни. Правильный распорядок дня является основой для их развития. Ребенок учится контролировать свою жизнь и брать на себя ответственность за свои действия.

4. Установление ценностей

   Распорядок дня — это именно тот инструмент, который позволяет научить ребенка всем важным семейным ценностям, таким как игра, прогулка или совместный ужин. Все ритуалы в режиме дня сближают детей и их родителей.

5. Простой способ выработать полезные привычки

   При правильно установленном режиме ребенок легко адаптируется к новой среде и формирует полезные привычки. Дети, соблюдающие правильный распорядок дня, легче адаптируются к школьному расписанию.

   Правильный режим основывается на главной закономерности жизненных процессов - их периодичности. Еще И.П. Павлов обратил внимание на то, что в живом организме все подчинено ритму, цикличности и соразмерности физиологических функций.

   Правильно организованный режим создает оптимальную возбудимость центральной нервной системы, способствует ее высокой работоспособности и вызывает преобладание положительного эмоционального настроя. Все это является непременным условием здоровья и гармоничного развития ребенка.

   Как бы целесообразно ни строился режим - с дозировкой нагрузок, переключением на разные виды деятельности, с увеличением двигательного компонента, в течение суток показатели биологической активности ребенка неизбежно снижаются, что диктует необходимость смены деятельного состояния на сон.

Особенности графика сна

   Правильный график сна очень важен для роста и развития ребенка. Дети очень активны и ежедневно усваивают много информации. Во время сна их тело и нервная система расслабляются, позволяя детям повторно пережить любые положительные и отрицательные эмоции предыдущего дня (разочарование, страх, волнение), избегая тем самым эмоциональной перегрузки.

Педиатр Е. О. Комаровский предлагает следующие нормативы средней нормы сна для детей: [3]

• до 3 месяцев: 16-20 часов;
• 6 месяцев: 14,5 часов;
• 1 год: 13,5 часов;
• 2-3 года: 13 часов;
• 4-5 лет: 11,5 часов;
• 6-12 лет: 9,5-10 часов;
• старше 12 лет: 8,5-9,5 часов.

   У каждого ребенка своя индивидуальная потребность во сне. На продолжительность и качество их сна влияет множество факторов: общее состояние здоровья, активность, занятость в течение дня, качество питания, эмоциональный фон в семье и окружение ребенка. Детский распорядок дня должен быть построен таким образом, чтобы ребенок мог крепко заснуть и проснуться спокойным и отдохнувшим.

Комфортнее и спокойнее ребенок будет спать при следующих условиях:

• Ложиться спать в одно и то же время каждый день.
• Правильная среда для сна: 20-22°C, влажность 60-70%.
• Никаких активных игр хотя бы за час до сна.
• Если ребенок старше 6 лет спит днем, продолжительность этого сна не должна превышать одного часа.
• Никаких продуктов, содержащих кофеин, после 16:00 (включая шоколад, какао и газированные напитки).

   График бодрствования напрямую влияет на сон ребенка и его способность усваивать новую информацию и полезные привычки.

   По мере того, как ваш ребенок растет, часы бодрствования у него будут увеличиваться: [3]

• до 3 месяцев: 1-1,5 часа;
• 3-6 месяцев: 1,5-2 часа;
• 6-9 месяцев: 2,5 часа;
• 1 год: 3,5 часа
• 1-1,5 года: 3,5-4 часа;
• 1,5-2 года: 4,5-5,5 часов;
• 2-3 года: 5,5-6 часов;
• 4-6 лет: 6-6,5 часов;
• 7-10 лет: 12-14 часов;
• 11-14 лет: 14,5-15 часов.

   Если ребенок малоактивен в часы бодрствования, у него будут проблемы с засыпанием. Однако и гиперактивность не приведет к качественному сну. Часы бодрствования детей должны быть продуктивными, но не перегруженными.

   Важно создать благоприятную среду, чтобы помочь ребенку исследовать окружающий мир и найти время для своей деятельности. Вот некоторые правила:

• Ребенок должен каждый день гулять на свежем воздухе.
• Каждому ребенку необходимо общение со сверстниками.
• Вечер следует посвятить спокойным развлечениям.
• У каждого ребенка должна быть удобная зона, предназначенная для занятий.
• В расписании ребенка должно быть достаточно времени как для НОД, так и для игр.
• Не следует перегружать детей дополнительными занятиями.
• В расписании может быть предусмотрен дневной сон (не более одного часа).
• Важно сократить их время перед телевизором, компьютером или любым другим устройством.

Режим питания

   Правильное питание является одним из важных факторов развития ребенка в любом возрасте. Их пища должна содержать все необходимые питательные вещества и витамины. Это подготовит их тело к росту и переносу школьной нагрузки.

   Если человек ест в определенное время каждый день, у него вырабатывается определенный рефлекс. К моменту еды их желудок начинает вырабатывать пищеварительные соки, что приводит к усилению аппетита.

   Важно отметить, что режим питания ребенка должен соответствовать его расписанию в дошкольном учреждении.

Основные правила здорового питания для дошкольников:

• Одно из важнейших правил: с 7 лет ребенок должен есть не менее четырех раз в день. В идеале это должен быть первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.
• В их рационе обязательно должны быть мясо, рыба, фрукты и овощи, молочные продукты. Это обеспечит получение ими всех необходимых белков, жиров, углеводов, витаминов и других питательных веществ.
• Любые перекусы между приемами пищи должны быть легкими и полезными, например, фрукты, немного орехов и т. д.
• Порции должны быть небольшими.
• Ребенок должен получать достаточно калорий, чтобы компенсировать свою активность в течение дня.
• Вы никогда не должны использовать еду в качестве стимула или наказания.

Любые отклонения в процессе приема пищи могут вызвать нежелательные физические и психические последствия. 

Прогулка

   Прогулка является надежным средством укрепления здоровья и профилактики утомления. Пребывание на свежем воздухе положительно влияет на обмен веществ, способствует повышению аппетита, усвояемости питательных веществ, особенно белкового компонента пищи. Прогулка является первым и наиболее доступным средством закаливания детского организма. Она способствует повышению его выносливости и устойчивости к неблагоприятным воздействиям внешней среды, особенно к простудным заболеваниям. Наконец, прогулка - это элемент режима, дающий возможность детям в подвижных играх, трудовых процессах, разнообразных физических упражнениях удовлетворить свои потребности в движении.

   При ответственном подходе расписание может стать основой гармоничного развития ребенка.

   Итак, как приучить ребенка к расписанию? Психологи советуют придерживаться следующих принципов при разработке режима для детей раннего возраста:

• установить правильную последовательность и необходимое количество сна и приема пищи;
• обеспечить своевременную смену занятий в часы бодрствования ребенка;
• установить продолжительность бодрствования, которая не превышала бы возможностей нервной системы ребенка.

   Правильно составленный график с точным соблюдением его гарантирует, что дети будут оставаться активными в течение всего времени бодрствования. Также они относительно быстро и легко засыпают, хорошо высыпаются и просыпаются отдохнувшими. У них нормальный аппетит.

   Сон, еда и гигиена – самые насущные потребности ребенка. Режим дня должен быть построен вокруг них. Прогулки, игры и развивающие занятия следует планировать, исходя из режима сна и бодрствования ребенка.

   При составлении режима дня следует учитывать здоровье ребенка, его физические и психологические особенности, его интересы. 

График должен быть гибким

   Любой режим со временем исчерпает себя и потребует корректировок. Ребенок растет и развивается. Естественно предположить, что режим для младенца будет отличаться от режима для малыша, не говоря уже о школьнике. Поэтому режим дня должен меняться в соответствии с потребностями ребенка. Со временем в ежедневном расписании появятся новые занятия, такие как учеба, дополнительные занятия, секции.

Использованная литература:

1. «От рождения до школы. Примерная основная общеобразовательная программа» 2019г., Комарова Т.С., Васильева М.А.
2. «Здоровый сын — счастливый ребенок», 2018 г., М. Вайсблут
3. «10 правил здорового детского сна», Е. О. Комаровский (http://articles.komarovskiy.net/10-pravil-zdorovogo-detskogo-sna.html)
4. «Нарушение сна у детей», Научный центр здоровья детей РАМН, Абашидзе Е.А. (https://cyberleninka.ru/article/v/narushenie-sna-u-detey)
5. «Национальная программа оптимизации питания детей в возрасте от 1 года до 3 лет в Российской федерации», 2015 г., Союз педиатров России
6. «Воспитание детей раннего возраста», 1977 г., Н.М. Аксарина