"Мастер - класс для педагогов "Футбол"

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЦЕНТР РАЗВИТИЯ РЕБЕНКА

ДЕТСКИЙ  САД №5 г. МОЖАЙСКА

143200, Московская область,     тел. [phone]              

 г. Можайск, ул. Мира, д. 18                                                                Е-mail: [e-mail]

МАСТЕР-класс

для педагогов

«ФИТБОЛ – гимнастика»

Подготовила и провела :

 инструктор по ФК ВКК Желтова О.В.

Цель: - развивать физические качества и укреплять здоровье.

Задачи: - Укрепление здоровья с помощью фитболов;

- Развивать силу мышц, поддерживающих правильную осанку; мышечно-связочного аппарата;

- Развивать и обогащать двигательную сферу и физические качества, улучшать координацию движения;

-Познакомить с основными упражнениями на фитболах.

Оборудование: Коврики, мячи – фитболы по количеству, музыкальный центр.

Вступление: Добрый день, уважаемые коллеги! Сегодня я хочу поговорить с вами об очень интересном спортивном оборудовании – фитбол мячах.  Фитбол является многофункциональным оборудованием, обеспечивающим решение общеразвивающих и профилактических задач.

Родиной этого вида фитнеса является Швейцария, откуда он распространился и получил признание во всем мире. Его разработал в середине прошлого века врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах как реабилитационную гимнастику для больных ДЦП. После того, как стал очевиден оздоровительный эффект от упражнений на фитболе, его стали использовать при восстановлении после травм опорно-двигательного аппарата. Врачами было отмечено, что регенерационные процессы в тканях при выполнении фитбол-гимнастики происходят интенсивнее, мышцы и ткани становятся более эластичными, улучшается обмен веществ в межпозвонковых дисках и кровообращение. По мнению врачей, результат от этого вида фитнеса схож c результатами иппотерапии – лечением верховой ездой. Сидящему на лошади или на мяче необходимо постоянно удерживать равновесие, и в этот процесс вовлечено множество мышц. Колебания мяча и вызванная ими необходимость постоянно контролировать равновесие стимулируют работу различных систем и внутренних органов: печени, желудка, коры почек, надпочечников и кишечника.

Преимущества фитбол-гимнастики При выполнении упражнений на фитболе нагрузку получает большинство групп мышц. Круглая форма мяча позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой, а благодаря его неустойчивости для удержания равновесия мышцы постоянно находятся в напряжении. Кроме того, благодаря форме мяча снижается нагрузка на нижние конечности, что позволяет заниматься фитбол-гимнастикой людям с избыточным весом, варикозным расширением вен, поврежденными голеностопными и коленными суставами, а также пожилым людям. Также неустойчивость фитбола дает и другие преимущества: Практически любые упражнения, выполняемые с его помощью, способствуют улучшению координации движений; Благодаря тому, что тело напряжено на протяжении всей тренировки, происходит сжигание большего количества калорий в сравнении с выполнением обычных статических упражнений. Таким образом, во время занятий фитбол-гимнастикой задействована большая группа мышц, которым обычно не уделяется должного внимания. Благодаря сочетанию упражнений, направленных на тренировку мышц, с постоянной балансировкой на мяче улучшается кровообращение и обмен веществ, что способствует похудению. Также специалисты по фитнесу рекомендуют использовать фитбол не только для тренировок, но и в повседневной жизни. Его можно использовать вместо кресла или стула при работе за компьютером для того, чтобы читать или смотреть кино, во время чего мышцы бедер, живота и спины будут эффективно работать. Как правильно выбрать фитбол Для упражнений фитбол следует подбирать в соответствии с ростом. Это необходимо для того, чтобы обеспечить правильный уровень нагрузки. Росту 152-165 см соответствует диаметр мяча в 55 см, росту 165-185 см – 65 см. Однако считается, что для начинающих лучше использовать мяч диаметром 65 см, поскольку он более устойчивый. Наиболее простым способом убедиться в том, что фитбол подходит – это сесть на него. При сидении на правильно подобранном фитболе ноги сгибаются под прямым углом. тонуса и созданием красивого рельефа, необходимость постоянно поддерживать равновесие способствует интенсивному сжиганию жира. расслабить мышцы живота, что благотворно сказывается на пищеварении и дыхании. Также подобные занятия являются своеобразной физиотерапией, стимулирующей функцию печени, коры надпочечников, почек и многих других жизненно важных органов. На первых занятиях рекомендуется заниматься простейшей гимнастикой, усложняя ее постепенно, что будет способствовать укреплению и развитию всех групп мышц. Это особенно важно для мышц спины, поскольку гибкость позвоночника позволяет нормально функционировать нервной системе и свободно распределяться нервным импульсам по всему организму.

Упражнения с фитболами.

Описание упражнений.

Методика выполнения упражнений.

- разминка под ритмичную музыку (ходьба по кругу, ходьба на носках, ходьба на пятках, ходьба на внешней стороне стопы, ходьба с выполнением упражнений для рук)

1. И.П.: Спиной прижать мяч к ровной стене, руки опущены вниз. Руки разводим в сторону - вверх, ноги на ширине плеч, выполняем медленное приседание, удерживая фитбол спиной.

2. И.П.: из п.1 присесть с вытянутыми вверх руками, посидеть, прижимая лопатками мяч к спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов

3. И.П.: стоя на коленях перед фитболом, ладони на мяче, упор на колени, откатывает от себя фитбол как можно дальше руками, наклоняя туловище вперед. При этом колени не должны сдвигаться с места. Упражнение выполняется туда-обратно.

4. И.П.: легли на пол, ноги на мяч, руки развести в стороны, голова лежит на полу, откатываем фитбол от себя икрами ног, поднимая таз вверх и держим прямую полочку. Следим, что бы спина в области поясницы не провисала вниз. Медленно возвращаемся в ИП.

5. И.П.: лежа на спине, руки разведены в стороны, голова лежит на полу. Зажимаем мяч икрами ног и притягиваем ноги к животу. Медленно возвращаемся в И.П.

Краткое описание документа:

Данный мастер - класс будет полезен всем педагогам, кто следит за своим здоровьем. Простые и доступные упражнения помогут держать мышцы в тонусе.При выполнении упражнений на фитболе нагрузку получает большинство групп мышц. Круглая форма мяча позволяет выполнять упражнения с большей амплитудой, а благодаря его неустойчивости для удержания равновесия мышцы постоянно находятся в тонусе. Будьте здоровы!