Мастер – класс «Комплекс упражнений как профилактика нарушений осанки у детей 5-7 летнего возраста»

ИГРОПЛАСТИКА

  Специальные упражнения для развития мышечной силы в образных и игровых действиях и заданиях, для развития гибкости, укрепления мышц живота и спины.

Специальные упражнения для развития мышечной силы в образных и игровых действиях и заданиях

Морские  фигурки

Исходное положение – лежа на животе:

    « морская звезда» –  прогнуться, руки в сторны, ноги врозь. Держать 4 – 6 сек.

    « дельфин» – прогнуться, руки вверх в “ замок”. Держать 4 – 6 сек.

     «лодочка»  - прогнуться,  руки  к  плечам, ладонями  вперед,  ноги  не касаются  пола.  Держать  4-6 сек.  

    « морской конек» – сед на пятках, руки за голову. Держать 6 – 8 сек.

    « краб» – передвигаться  в упоре стоя согнувшись, ноги согнуты врозь;

Лесные  фигурки

    « змея» – упор, лежа прогнувшись. Держать 6 – 8 секунд.

    «ёжик»- лежа на спине, руки вверх – принять группировку.  Держать 6 – 8 сек.

Упражнения на осанку

              Чтоб  красиво  нам  ходить,  надо  мышцы  укрепи.   Живот  и  спинку подкачаем, осанку  гордую  поставим.  

    «гимнаст»  – сгибать  и  разгибать  руки      

       -  в упоре на гимнастической стенке.  10 раз

      - в упоре на скамейке. 10 раз.                                                                                    

     «лыжник» – глубокий присед в стойке с сомкнутыми носками, руки вперед -8-12 раз.

Упражнения для укрепления мышц спины

Исходное положение – лежа на животе, руки вверх:

1.«Морская звезда»:  Прогнуться, поднять голову, верхнюю часть туловища,

     руки, ноги. Руки и ноги развести в стороны.  Руки и ноги соединить

     вместе. Принять И.п. 3 – 5 раза.

2. «Плавание брассом»: Прогнуться, поднять голову, верхнюю часть туловища,

     руки. Двигать руками, имитируя « брасс». Принять И.п. 3 – 5 раза.

Упражнения для укрепления мышц живота

Исходное положение – сидя, ноги в упоре сзади:

    « Кальмар»:   Ноги вперед, не касаться стопами пола. Разогнуть ноги в стороны – вверх, соединить ноги вместе. Принять И.п. 3 – 5 раз

Исходное положение – лежа на спине, ноги врозь, руки вверх  - в стороны:

     «Медуза»:  Группировка   лежа (когда шторм, медузы сжимаются в комочек) и опускаются на дно),  держать 3 – 4 секунды, вернуться в И.п.  (когда шторм прекращается, медузы всплывают на поверхность.) 3 – 5 раз

Упражнение на развитие гибкости

Исходное положение – сидя, ноги врозь, руки в стороны:

    « Альбатрос»: Наклон вперёд, касаться грудью пол, держать 3 – 4 секунды, вернуться в  И.П.  3 – 5 раз

Упражнение на расслабление

Исходное положение – лежа на животе с опорой на предплечья:

   « Я на солнышке лежу»:  Согнуть праву ногу назад. Разогнуть правую, одновре-  

    менно согнуть левую ногу. Повторить с правой ноги. 3 – 5 раз.

Упражнения в положении "стоя"

"Воробушек". Круги назад 6-8 раз согнутыми в локтях руками.

Отводя локти назад, сближать лопатки.

"Лягушонок". Из И. П. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Привести кисти к плечам (ладони вперёд, пальцы врозь) и, говоря хором "квак", вернуться в И. П. (4-6 раз).В положении "кисти к плечам", локти должны быть прижаты к бокам.

"Большие круги" . Круги назад выпрямленными в стороны руками (кисти сжаты в кулаки) - 6-8 раз. Следить за тем, чтобы дети не опускали руки ниже уровня плеч.

"Мельница". Поочерёдное приведение рук за затылок и спину (6-8 раз). Плечи развёрнуты, локти отведены назад, голова прямо.

"Резинка". Разгибая в локтях согнутые перед грудью руки - вдох. Вернуться в И.П., произнеся звук "ш-ш-ш" - выдох.

При отведении рук в стороны сближать лопатки, не отпускать руки ниже уровня плеч.

"Вместе ножки - покажи ладошки". Поднимаясь на носки, отвести плечи назад и повернуть ладони вперёд. Вернуться в И. П., расслабляя мышцы рук (4-6 раз). Держать спину ровно и не выпячивать живот.

"Потягивание". Подняться на носки, левая рука вверх, правая назад. Удерживаться 1-2-3 сек. Вернуться в И.П., расслабив руки (4-6 раз). Плечи развёрнуты, колени выпрямлены, живот подтянут.

Упражнения в положении "лёжа на спине"

"Здравствуйте - прощайте". Сжать кулаки и согнуть стопы на себя. Разжать кулаки, оттянуть носки до отказа (6-8 раз).

При оттягивании носков рекомендуется слегка разводить пятки.

"Волна". "Согнуть ноги и подтянуть колени к животу. Выпрямить. Пауза 3-5 секунд и отпустить ноги (4-6 раз).

Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику. Носки во время упражнения должны быть оттянуты.

"Пляска ". И.П. - лёжа, руки под затылком, ноги приподняты. Развести ноги врозь и вернуться в И. П. (6-8 раз)

Следить за тем, чтобы локти были прижаты к коврику.

Упражнения в положении "лёжа на животе"

"Воробышек". Круги назад локтями рук, приведёнными к плечам (5-8 раз).

Голова приподнята.

"Рыбка". Поднять голову и отвести плечи назад. Приподнять руки и ноги: пауза расслабления 6-8 секунд (3-4 раза).

Следить за тем, чтобы дети не прогибались в пояснице.

"Лягушонок". Руки из-под подбородка привести к плечам ладонями вперёд. Поднять голову и развести ноги. Медленно вернуться в И. П. (6-8 раз). 

Построение, ходьба обычным шагом (1-2-3 круга).

Проверка правильности осанки в положении "стоя" и в движении.

Упражнения на дыхание

Исходное положение – основная стойка:

 1.  «Парус».  Обычный вдох, продолжительный выдох через рот «ветер надувает  паруса».   3 – 5 раза.

Исходное положение – сед на пятках:

1. « Волны  шипят». Руки вниз, волнообразные движения руками вперед – вверх, обычный вдох. Волнообразные  движения руками вниз, выдох через рот со звуком

 « ш-ш-ш». 3 – 5 раза.

      То же, увеличивая амплитуду движений, вставая на колени.   3 – 5 раза.      

Релаксация.

Педагог предлагает детям лечь на спину, под музыку читает фразы расслабления.

Ножки расслабились, ручки расслабились, спина расслабилась, живот расслабился, лицо расслабилось. Все тело полностью расслабилось. Тело становится легким, невесомым, как воздушный шарик. Подул ветерок, и мы полетели вдоль земли.

Над нами голубое небо, а под нами большая поляна с красивыми цветами и веселыми птицами (аудиозапись «Пение птиц»). Опускаемся на поляну, слушаем , как шелестит трава, журчит ручей, поют птицы. (2-3 минуты дети лежат слушают музыку).

Открыли глаза. Перевели руки за голову и потянулись ножками и ручками. Повернулись на левый бочок, легли на спину, повернулись на правый бочок, легли на спину, сели, потянулись сидя и улыбнулись.

Мы веселые, здоровые, красивые и у нас все хорошо!

Будьте здоровы!!!

Мастер – класс

«Комплекс упражнений как профилактика нарушений осанки

 у детей 5-7 летнего возраста»

Миллер Наталья Яковлевна

2017 год