Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

 «Гимназия №12»

г. Белгорода  им. Ф.С.Хихлушки

Комплексное воспитание физических качеств

у обучающихся с использованием

 элементов степ-аэробики.

   Учитель физической культуры

  МБОУ «Гимназия №12»

Пономарева Елена Владимировна

Белгород  2013

Хороших методов существует ровно столько,

                                 сколько существует хороших учителей

                                                                            Д. Пойа  

         Степ-аэробика, наверное, один из самых простых и эффективных стилей и направлений в большом семействе аэробики. «Степ» в переводе с английского языка буквально означает «шаг». Шаговая аэробика до смешного проста, она не требует излишнего сосредоточения и концентрации мыслей на правильном усвоении тех или иных движений. Все, что нужно, - это уметь красиво ходить. Только не стоит думать, что она означает однообразное хождение по спортивному. Степ-аэробика интересна и разнообразна.

Аэробика – это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счет использования кислорода. Занятия аэробикой доставляют большое удовольствие и полезны в работе.

Первый плюс – это огромный интерес учащихся к занятиям степ-аэробикой, не  иссякающий на протяжении всего учебного года.

Второй плюс – у учащихся формируется устойчивое равновесие, потому что они занимаются на уменьшенной площади опоры.

Третий плюс – это развитие у учащихся уверенности, ориентировки в пространстве, общей выносливости, совершенствование точности движений.

Четвертый плюс – воспитание физических качеств: ловкости, быстроты, силы и др. Повышается выносливость, а вслед за этим и сопротивляемость организма.

         Но самое главное достоинство степ-аэробики – ее оздоровительный эффект.

         Каждый комплекс упражнений состоит из подготовительной и основной части. Подготовительная часть обеспечивает разогревание организма, подготовку его к главной физической нагрузке. В основной части упражнения выполняются с больной амплитудой. Заканчивается комплекс упражнениями на дыхание и расслабление, выполняемые в медленном темпе.

         Во время занятия степ-аэробикой следует постоянно напоминать учащимся об осанке и правильном дыхании, поддерживать их положительные эмоции.

         Занятия степ-аэробикой обязательно сопровождаются бодрой ритмичной музыкой, которая тоже создает у учащихся хорошее настроение.

         С целью определения эффективности методики комплексного воспитания физических качеств у школьников с использованием элементов степ-аэробики проводилось тестирование в начале и в конце работы. Так же тестировались дети контрольного класса.

         Целью тестирования, проводимого в начале  и конце работы было определение уровня развития общей выносливости, координации движений и скоростно-силовых способностей. Итоговое тестирование проводилось для определения динамики показателей физической подготовленности путем сравнения с данными полученными в начале работы.

         В программу тестирования вошли контрольные упражнения:

- Прыжок в длину с места;

- Функциональная проба;

- Упражнение на координацию

         Прыжок в длину с места на максимальное расстояние использовался для определения уровня развития скоростно-силовых способностей.

         Сочла возможным применение функциональной пробы (20 приседаний за 30 секунд) вместо 6-минутного бега.

         Упражнение на координацию движений позволило определить степень их согласованности, что характерно для гимнастики. Испытуемому предлагалось выполнить следующие движения: на счет «раз» поднять правую руку в сторону; на счет «два» правую вверх, левую в сторону; на счет «три» опустить правую в сторону, а левую поднять вверх; на счет «четыре» опустить правую вниз, левую в сторону; на счет «пять» опустить левую руку вниз.

         Это же упражнение выполнялось с подскоками на месте. Предварительно испытуемый выполнял это упражнение 1 раз на месте, 1 раз с подскоками. Задание оценивалось по 5-бальной системе, за одно неправильное выполнение движение снимается 1 балл.

Анализ результатов прыжка в длину с места

         5 «А» - экспериментальный класс

         5 «Б» - контрольный класс

Анализ результатов упражнений на координацию

5 «А» - экспериментальный класс

         5 «Б» - контрольный класс

Покои      после нагрузки           1 мин. восстановления      2 мин. восстановления            3 мин. восстановления

Результаты  функциональной пробы ( 20 приседаний за 30 сек.)

Условные обозначения:     _________ экспериментальный класс

                                               _________ контрольный класс

                                               ………….. экспериментальный класс

                                               …………… контрольный класс

         Глядя на таблицы мы можем сказать, что в контрольном классе результаты улучшились незначительно, так как разница не достигла 5% уровня.

         Анализ результатов обработки данных функциональной пробы свидетельствуют о повышении экономичности, деятельности сердечно - сосудистой системы у учеников экспериментального класса: уменьшилась ЧСС в покое в среднем на 3 уд/мин. Кроме того у детей экспериментального класса заметно уменьшился период восстановления после нагрузки, по сравнению с контрольным классом, где восстановление заканчивалось у большинства учащихся на 3-й минуте. А в экспериментальном классе (итоговом результате)

на 2-й минуте.

         В начале работы число учащихся восстан6овившихся на 2-й минуте в контрольном классе составило 32%, в экспериментальном классе – 20%, после эксперимента в контрольном классе- 34%, в экспериментальном – 73%.

         Поскольку уровень развития общей выносливости в основном обуславливается деятельностью сердечно – сосудистой и дыхательной системами, то полученные данные свидетельствуют о том, что задачи направленные на развитие общей выносливости в экспериментальном классе решены успешно.

         Таким образом результаты сравнительного анализа данных тестирования полученных до и после педагогического эксперимента свидетельствует об эффективности методики комплексного воспитания общей выносливости, координации движений и скоростно-силовых способностей (в частности прыгучести) с использованием элементов степ-аэробики в экспериментальном классе.

         Анализируя результаты тестирования контрольного класса можно утверждать, что методика, традиционно применяемая учителями общеобразовательных школ, основанная на попутном с изучаемым разделом программы воспитания физических качеств явилось менее эффективным.

         Так же степ доски можно использовать во время проведения подвижных игр.

Игры с использованием степов
Подвижная игра «Цирковые лошадки».
Правила игры. Круг из степов — это цирковая арена. Дети идут вокруг степов, высоко поднимая колени («как лошадки на учении»), затем по сигналу переходят на бег с высоким подниманием колен, потом на ходьбу и по остановке музыки занимают степ («стойло»). Степов должно быть на 2—3 меньше, чем участников игры.
Подвижная игра «Скворечники».
Правила игры. Занимать место (только в своем) скворечнике (степе), можно по сигналу «Скворцы прилетели!». Вылетать из скворечника надо по сигналу «Скворцы летят!». Тот, кто займет степ последним, считается проигравшим.

         И чтобы разнообразить и заинтересовать учащихся, можно применять различные виды разминки из новых направлений в системе физического воспитания.

         Тай-бо – сочетает активизацию скрытых сил организма с опытом почерпнутым из древних учений о самообороне, танцевальных упражнений, бокса и сопровождается музыкой. Тай-бо не похож ни на одну другую систему упражнений. Тай-бо легко освоить – для этого не требуется хореографической подготовки. Тренировки в системе тай-бо очень интенсивны, доставляют приятную усталость и дают положительные эмоции.

Тай-бо— комплексная программа аэробики, в основу которой положены элементы ушу, тхэквондо, кикбоксинга и других видов восточных единоборств. Аэробика в стиле боевых искусств не ставит целью воспитание бойцов. На занятиях «боевой» аэробикой в работу включается всё тело в отличие от того же степа. Тренировки тай-бо повышают тонус, регулируют работу сердца, улучшают
 самочувствие человека, развивают силу, координацию, гибкость,  выносливость.
В технический арсенал занятий  этого направления входят удары руками и ногами, прыжки, а также обычные общеразвивающие упражнения.

Стретчинг - это комплекс упражнений, предназначенный для того, чтобы мышцы были эластичными, а суставы гибкими и подвижными.

Специалисты считают, что у стретчинга  есть много плюсов:

- благодаря растяжению мышц к ним поступает больше крови, они расслабляются и становятся более эластичными.

- суставы приобретают большую подвижность, в результате чего увеличивается гибкость.

- сосредоточенное, глубокое дыхание благотворно влияет на головной мозг.

Несколько правил при занятиях стретчингом:

- лучше тянуться меньше, чем слишком сильно.

- каждую позу растягивания нужно держать в течение 10-30 секунд, т.е. так долго, чтобы исчезло даже лёгкое напряжение. Если этого не происходит, значит, растяжение было слишком сильным и его нужно обязательно ослабить, чтобы добиться требуемого, приятного ощущения.

- дышать необходимо медленно, глубоко и ровно. Нельзя задерживать дыхание. Каждое упражнение начинается с вдоха, только при наклонах нужно сначала выдохнуть.

- во время выполнения упражнения сохранять устойчивое положение.

- во время выполнения каждого упражнения концентрируется внимание на той части тела, которая  растягивается.

Стретчинг - выполняемый под успокаивающую музыку, эффективен для снятия стресса, уменьшает утомление, даёт ощущение покоя. Стретчинг положительно влияет на качество сна, уменьшает риск приобрести какие-либо сердечно -сосудистые заболевания, способствует уменьшению артериального давления.

Сам факт проведения урока физической культуры с применением  новых направлений, интригует детей, у них появляется внешняя мотивация. Из внешней мотивации вырастает интерес к предмету.