«Осанка вашего ребёнка - в ваших
руках» - в помощь родителям.
Многие
родители, к сожалению, начинают приобщать ребёнка к физкультуре лишь тогда,
когда врач обнаруживает у него значительное нарушение осанки, ухудшающее
деятельность сердца, лёгких, других органов и систем организма. А ведь этого
можно избежать, если следить за тем, чтобы ребёнок делал утреннюю гимнастику,
играл в подвижные игры, научился плавать, правильно сидел за столом, готовя
уроки. Эталоном правильной осанки принято считать такое положение тела, при
котором голова чуть приподнята, плечи развёрнуты, лопатки не выступают, а линия
живота не выходит за линию грудной клетки.
Красивую, правильную осанку помогают выработать общеразвивающие упражнения,
укрепляющие мышцы ног, рук, спины, живота, шеи. Полезны упражнения с
гимнастическими палками, набивными мячами, скакалками. Есть и специальные
упражнения, способствующие выработке навыка правильной осанки. Они достаточно
просты, и ребёнок может выполнять их дома под контролем взрослых.
Упражнения
у стены. Попросите ребёнка стать спиной к стене(
без плинтуса!) и прижаться к ней затылком, спиной, ягодицами и пятками. За
поясничный прогиб должна плотно проходить его ладонь. Не меняя этого
положения:-сделать несколько шагов вперёд, в сторону, опять вернуться в исходное
положение;
-
приседание с прямой спиной не отрывая затылка и спины от стены, затем
повторение приседания, сделав шаг вперёд, вернуться в исходное положение;
-
стоя у стены, поднять руки вперёд, вверх, в стороны;
-поочерёдно
поднять согнутую в колене ногу и, захватив её руками, прижать к туловищу.
После нескольких занятий дети обычно хорошо выполняют эти упражнения, но не
всегда могут сохранить правильную осанку в движении. Особенно трудно им
запомнить правильное положение головы. А это очень важно. При опущенной голове
расслабляются мышцы плечевого пояса, в результате плечи выдвигаются вперёд, грудь
западает, позвоночник сгибается. Приучить ребёнка правильно держать голову
помогут упражнения с предметами, развивающие статическую выносливость мышц шеи.
Упражнения
с предметами. Для их выполнения потребуются деревянный
кружок, а лучше всего небольшой мешочек весом 200-300 граммов, наполненный
солью или песком.
Стоя у стены, мешочек на голове:
-пройти
до противоположной стены и обратно,обойдя стул, стол, лабиринт из 2-3 стульев;
-отойдя
от стены, присесть, сесть, скрестив ноги , встать на колени, встать и вернуться
в исходное положение;
-встать
на скамеечку и сойти с неё 15-20 раз.
Упражнения
на равновесие. Они помогают выработать умение удерживать
позвоночный столб в прямом положении при любых движениях.
Стать
поперёк гимнастической палки, ноги вместе, руки в стороны. Перенести тяжесть
тела вперёд на носки, затем назад на пятки.
-положить
гимнастическую палку на две гантели, расположенные на расстоянии 60 см. друг от
друга. Постоять на палке с мешочком на голове;
-то
же на доске шириной 15-30 см., положенной на гантели.
Упражнения,
укрепляющие мышцы плечевого пояса.
Они
особенно рекомендуются тем детям, у которых есть признаки сутулости.
Стать
прямо, ноги врозь:- положить ладони на лопатки (локти вверх), развести руки в
стороны, чтобы лопатки коснулись друг друга;
-
сцепить кисти за спиной - правая рука сверху над лопатками, левая снизу под
лопатками; поменять положение рук. Можно перекладывать из рук в руки мелкие
предметы.
Держа за концы гимнастическую палку на уровне лопаток:- наклониться вправо,
влево;
-повернуться
в одну сторону, затем в другую;
-перенести
палку над головой вперёд, затем назад. Руки в локтях не сгибать.
Не следует выполнять все упражнения сразу. Перетренировка может принести вред.
Достаточно включать в комплекс утренней гимнастики или физкультминутку по
одному упражнению из каждой группы.
Число повторений упражнений для школьников 7 лет не должно превышать 6-8
раз,10-11 лет – 8-10 раз. Подросток старше 14 лет может тренироваться до
появления усталости. Постепенно нагрузка увеличивается за счёт увеличения
повторений до 20-30 раз.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.