Здравствуйте,
уважаемые родители!
Карантин – не время унывать. Ежедневная
физическая активность необходима детям для здорового развития и для того, чтобы
выплеснуть избыток энергии, особенно сейчас, когда не выйдешь на улицу, а дома
скучно. Да и папам с мамами пойдет на пользу, если они вместе с детьми как
следует разомнутся и повеселятся.
Утро точно будет добрым если начать его с проветривания и
гимнастики. Гимнастика поможет нам разбудить организм, размять мышцы, наполнить
легкие кислородом.
На текущую неделю предлагаю вам каждое утро начинать со следующего
комплекса упражнений (упражнения можно варьировать, выбирая каждый день 4-5 упражнений
из предложенных):
1 упр. «Борцы»
Ребенок и родитель стоят лицом друг к другу,
выставив одну ногу вперед, опираясь на ладони. С напряжением поочередно руки то
сгибаются, то разгибаются (меряются силой). Ребенок ощущает радость, азарт,
собственную силу, влияние на взрослого (особенно это важно для мальчиков). Укрепляются руки.
Движение выполнять с максимальной амплитудой.
2 упр. «Часы»
Взрослый и ребенок стоят лицом друг к другу. Руки
ребенка лежат на талии мамы, руки мамы – на плечах ребенка. Одновременно мама и
ребенок наклоняются в правую и левую сторону. Развивается внимание,
сосредоточенность на движение.
3 упр. «Качели»
Взрослый и ребенок стоят лицом друг к другу,
взявшись за руки. Поочередно приседают. Партнер начинает приседать тогда, когда
другой начинает вставать.
4 упр. «Лодочка»
Взрослый и ребенок сидят лицом друг к другу. Их
ноги вытянуты вперед и разведены в стороны. Стопы ребенка упираются в ноги
взрослого. Партнеры держатся за руки. Сначала ребенок ложится на спину, а
взрослый наклоняется к нему вперед, затем наоборот. Ноги во время наклона
вперед не сгибать.
5 упр. «Велосипед»
Родитель и ребенок сидят на полу лицом друг к
другу, опираясь своими стопами на стопы друг друга, руки в упоре сзади. С
напряжением поочередно ноги то сгибаются, то разгибаются.
6 упр. «Мостик»
Взрослый, сидя на полу, согнув ноги в коленях и
сделав упор на руки, поднимает свое туловище. Получается своеобразный мостик.
Ребенок проползает под мостиком на животе. Когда он прополз, взрослый опускает
туловище, садится на пол, а ребенок перешагивает или перепрыгивает через его
туловище (взрослый
может поддержать его за руки). Взрослый должен как можно выше
поднять туловище от пола и удерживать это положение. У ребенка закрепляется
навык ползания, прыжка. Развивается ловкость, сила, быстрота.
7 упр. «Дружные ножки»
Мама сидит на полу, вытянув ноги вперед, руки в
упоре сзади. Ребенок сидит на её ногах, опершись спиной на грудь взрослого. Оба
партнера поочередно поднимают то обе правые ноги, то обе левые. Упражнение тренирует
телесную настройку, обучает сотрудничеству в совместных действиях.
8 упр. «Прыжки»
Взрослый сидит ноги врозь. Ребенок стоит между ног
взрослого лицом к нему и держит его за руки. Затем ребенок подпрыгивает, и в
это время взрослый соединяет ноги, а ребенок приземлившись, расставляет ноги.
Ноги взрослого оказываются между ног ребенка. Прыжки повторяются. Ноги ребенка
то соединяются (тогда ноги взрослого расставлены, то расставляются (тогда ноги взрослого вместе).
Развивается координация движений, равновесие, тренируются мышцы туловища.
Активизируется внимание, сосредоточенность, умение согласовывать свои действия.
Ребенок радуется успешному взаимодействию.
После небольшой активности рекомендуется
восстановить дыхание, легко это можно сделать выполнив дыхательные упражнения:
Упражнение «Цветочки»
Дети располагаются произвольно (сидят, стоят);
руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулачки. По команде отводят в стороны
сначала большие пальчики, затем указательные, средние, безымянные и мизинцы,
при этом выполняется глубокий вдох через нос (цветок распустился). Затем также последовательно
пальчики сжимаются в кулачки на выдохе (цветок закрылся).
Упражнение «Ёжик»
Вот свернулся еж в клубок,
Потому что он продрог.
Лучик ежика коснулся,
Ежик сладко потянулся.
И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть
ноги и руками притянуть их к груди — вдох с произнесением «бр-р-р» (ежик замерз).
Опустить ноги, поднять руки кверху — вдох (ежик согрелся). Повторить 6 раз.
Упражнение «Загони мяч в ворота»
Вытянуть губы вперед трубочкой и плавно дуть на
ватный или поролоновый шарик (диаметром 2-3 см, лежащий на столе перед малышом,
загоняя его между двумя кубиками или любыми другими подходящими предметами.
(Это «футбольные ворота»).
В течение дня вы можете предложить поиграть ребенку
в мяч:
1.
Перекидывание мяча друг другу и
ловля двумя руками двумя способами «из-за головы», «снизу», «одной рукой»
2.
Подкидывание мяча вверх и ловля
правой/левой рукой
3.
Ведение мяча об пол
правой/левой рукой и бросок в корзину.
После дневного сна, для плавного пробуждения
детского организма можно выполнить гимнастику пробудку прямо в кровати.
На зарядку солнышко
Приглашает нас
Поднимаем руки
По команде «раз»
Раз – подняться, потянуться
«Два» - согнуться, разогнуться
«Три» - в ладоши три хлопка
Головую три кивка
На «четыре» - руки шире
«Пять» - руками помахать
«Шесть» - нагнуться, потянуться
Солнце глянуло украдкой
1,2,3,4,5
Все мы делаем зарядку
Надо нам присесть и всать.
Лёжа в постели потягивание всем телом, поднимание
рук вверх и опускание вниз.
И конечно же играйте! Оставайтесь дома!
Игра «Качели»
Родители с помощью
крестообразного соединения рук (левой ухватить запястье своей правой, а правой
– запястье левой руки партнёра) делают «стульчик» и приседают на корточки.
Родители встают и могут покачивать ребёнка то вперёд, то назад или приседать и
вставать и т.д.
Игра «Стойкий
солдатик»
Ребёнок стоит
спиной к взрослому, сгибает руки в локтях и напрягает их. Взрослый, слегка
присев, держа под локти, приподнимает ребёнка, прижимая к своему туловищу.
Ребёнок может держать ножки вытянутыми, подтянуть их к животу, или поочерёдно
подтягивать к животу то правую, то левую; или обе прямые ножки приподнять,
сделав «уголочек»
Игра
«Блин-оладушка»
В центре комнаты кладётся большой обруч (это «блин»), а
вокруг несколько маленьких обручей («оладушки»). Дети бегают по комнате, затем
взрослый говорит: "Блин", - или, "Оладушки". Ребенку надо
встать в соответствующий обруч.
Игра «Перебрось
игрушки»
Если у вас дома много мягких игрушек, можно сыграть в очень
веселую игру. Поделите ковер в комнате пополам (для обозначения границы на
середину ковра положите длинную веревку).
Распределите мягкие игрушки между родителем и ребенком
поровну. Вы кидаете свои игрушки на территорию ребенка, а он – на вашу. Задача:
перебросить все игрушки на площадь другого игрока. После установленного сигнала
игра останавливается и подсчитываются результаты.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.