Методические материалы по теме:"Работа со стрессом".

                             Антистресс…

Основоположник учения о стрессе Г. Селье говорил: «Не следует бояться стресса. Его не бывает только у мёртвых. Стрессом надо управлять. Управляемый стресс несет в себе аромат и вкус к жизни». Современный человек подвержен стрессу. Признаки стресса можно разделить по сферам их проявления на физическом, эмоциональном и поведенческом уровне.

На физическом уровне стресс проявляется напряжением мышц, болью в груди, животе, шее, нарушением дыхания, потливостью и т.д.

К эмоциональным признакам стресса относятся: беспокойство или повышенная возбудимость, гнев, страх, вина и др.

Поведенческие признаки—злоупотребление алкоголем, курение, постоянная спешка, поиски виноватых. Чтобы справляться со стрессом следуйте следующим антистрессовым  рекомендациям.

·         Считайте ваши удачи! На каждое невезение обязательно найдется гораздо больше случаев, когда вам повезло.

· Старайтесь иметь друзей, которые позитивно воспринимают жизнь.

· Во время работы периодически вставайте и потягивайтесь. Не сидите, скрючившись, весь день.

· Высыпайтесь.

· Создавайте из хаоса порядок. Организуйте ваш дом и рабочее место так, чтобы вы могли найти то, что ищите.

· Искореняйте из своей жизни самоуничтожающие ремарки типа «я слишком стар», «я не смогу».

· Учитесь разнообразно отдыхать.

· Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите.

         · Можно легко справиться со стрессом и почувствовать себя значительно лучше, действуя  как собака. Это мнение американского психолога Берилла Уэста, который настоятельно советует присмотреться к поведению этого домашнего животного и действовать подобно ему. Собаки очень любят играть.

· Устав,  отдохните. Собаки без устали могут носиться по двору, но притомившись, они ложатся на землю и пару минут отдыхают. Собаки ничего не делают через силу, и нам тоже не следует.

       · Будьте преданны. Ваши лояльность и ответственность укрепляют отношения с другими людьми.

· Больше общайтесь. Общение играет важную роль в поддержании настроения и внешнего вида, а это дает возможность поделиться с другими своими проблемами и радостями.

· Плачьте, когда вам больно. Плач — естественная реакция на боль. Благодаря плачу из организма выводятся накапливающиеся в нем яды.

· Попытайтесь радоваться жизни. Если мы будем вечно серьезными и не будем испытывать наслаждения и радости, жизнь превратится в сплошную скуку. Не накапливайте зла на других.

Сегодня хорошо известно, что определенные стереотипы приводят к определенным болезням. Например, сердечниками становятся те, кто стремится сразу достичь многих целей. Им отчаянно не хватает времени.

А может и вам не хватает времени?

Научитесь определять приоритеты в делах. Попробуйте записать все, что вам нужно сделать в течение недели. Теперь отделите задачи от задачек по следующей шкале приоритетов: высший, высокий, низкий, самый низкий. Все дела, которые не являются необходимыми, отправьте в конец списка.

Одной из причин стресса часто становится стремление все сделать самому. Посмотрите внимательно на свой план и подумайте, кому какое дело можно поручить.

Прежде, чем приниматься за следующее дело, закончите начатое. И перестаньте откладывать дела на завтра.

Обязательно научитесь говорить «НЕТ». Из всех способов распределения времени умение говорить «нет» - самый лучший.