Методические рекомендации по планированию секции гиревого спорта

Методические рекомендации по планированию секции            гиревой спорт.

  Программа занятий секции «Гиревой спорт»

                                          I. Пояснительная записка.                                                                              Рабочая программа для спортивной секции по гиревому спорту составлена на основе

учебной программы по гиревому спорту автор Лепёшкин В.А. «Гиревой спорт//Спорт в школе – 2006 г» и примерной программы для организации учебно – тренировочного процесса по гиревому спорту в учреждениях дополнительного образования. Авторы: Солодов И.П., Шванев В.Б. «Издательство Москва Советский спорт 2009 г».

Программа по гиревому спорту предусматривает занятия для юношей 15-17 лет. Занятия проводятся 3 дня в неделю по 2 часа .

Программа определяет объем занятий по теоретической подготовке, общей физической подготовке, специальной физической подготовке, основам техники выполнения упражнений с гирями и на тренажерах.

Задачами секции по гиревому спорту являются:

-укрепление здоровья и разностороннее физическое развитие;

-овладение техникой гиревого спорта;

-привитие любви к силовым упражнениям с тяжестями;

- воспитание дисциплинированности, привычки к соблюдению режима.

   Гиревой спорт в разных формах издавна является частью культуры русского народа, неотъемлемой частью системы  физического воспитания. Как разновидность тяжёлой атлетики появился в России в конце X века. В 1992 г. Была создана Международная федерация гиревого спорта, в 1992 прошёл первый чемпионат Европы, в 1993 – чемпионат Мира, первый кубок мира – в 1994. Возросший в последние годы интерес к национальным видам спорта коснулся и гиревого спорта. Стремительный рост его популярности приводит к появлению всё новых и новых поклонников уже не только на территории бывшего СССР, но и во многих других странах мира. Интерес к этому виду спорта испытывают не только спортсмены, но и просто люди, занимающиеся физической культурой, ввиду его доступности. Гиревой спорт на данный момент является не только видом спорта, но и средством оздоровления организма.                 Доступность, зрелищность, непритязательность расширяют круг любителей гиревого спорта и способствуют включению его в массовые праздники, проведению различных соревнований, использованию  в системе физического воспитания в образовательных учреждениях.                                                                                                                              При разработке программы был использован собственный опыт, опыт обучения и тренировки спортсменов-гиревиков, ведущих тренеров России, результаты проводи-мых исследований в области гиревого спорта, практические рекомендации и различ-ные литературные данные по вопросам истории физической культуры, гиревого спорта.

                                               Цели программы:                                                         1. Воспитание разносторонней, гармонично развитой личности гражданина-патриота, способного стать достойным и полноправным членом нашего общества.

                                           2. Основные задачи                                                          1. Содействие гармоничному физическому развитию и укреплению здоровья воспитанников.

2. Пропаганда здорового образа жизни и профилактике вредных привычек и правона-рушений, воспитание морально-этических и волевых качеств у подростков.                   3. Подготовка спортсменов-гиревиков для участия в районных и краевых соревнова-ниях.                                                                                                                                          4.  Расширение сферы спортивно-культурных контактов детей и подростков, занимаю-щихся в секции гиревого спорта.

                 Решению этих задач способствуют:                                                        1. Привлечение максимально возможного числа детей и подростков к систематичес-ким занятиям гиревым спортом.

 2. Популяризация и развитие гиревого спорта, а также включение его в основной педагогический процесс физического воспитания учащихся. Несмотря на спортивную направленность  программы её важной частью является воспитательная работа, проводимая с учащимися.

3.Формирование у воспитанников таких личностных качеств, как уверенность в себе, чувство собственного достоинства, дисциплинированность, ответственность, трудолюбие, терпимость, доброжелательность, стойкость, мужество, общительность  происходит не только в процессе учебно – тренировочных занятий и соревнований, но и при неформальном общении, в процессе проведения различных культурно – массовых мероприятий, совместных поездок и экскурсий. Участие в такого рода мероприятиях помогает подросткам преодолевать различные внутренние комплексы, развивает навыки межличностного общения, повышает интеллектуальный уровень и расширяет  кругозор, воспитывает чувства дружбы и товарищество, чувство коллективизма.

В теоретической части учащиеся знакомятся с развитием физкультурного движения и историей возникновения и развития гиревого спорта в России и мире, получают краткие знания по анатомии, физиологии, врачебному контролю, гигиене, сведения по тактике – технической подготовке, методике обучения и тренировке.

 В практической части учащиеся овладевают техникой выполнения упражнений классического двоеборья, длинного цикла, гиревого жонглирования. Выполняют упражнения, направленные на развитие физических качеств, сдают контрольные нормативы и участвуют в соревнованиях в соответствии с календарным планом.

                 Результаты обучения по программе

Критериями оценки достижения цели и задач, поставленных в данной программе, являются выполнение разрядных требований, испытаний по ОФП, результаты выступлений в соревнованиях.

Ожидаемый результат обучения по данной программе предполагает:

·        Овладение всеми знаниями и умениями в соответствии с программным материалом.

·        Успешную сдачу контрольных нормативов по ОФП.

·        Выполнение юношеских и взрослых спортивных разрядов.

·        Высокий уровень физподготовки учащихся как  будущих защитников Отечества.

·        Высокий уровень морально-волевых качеств и  систему ценностных ориентаций.

·        Готовность дальнейшего совершенствования спортивного мастерства в других учебных заведениях по данному виду спорта.

ЛИТЕРАТУРА

1.            Виноградов, Г.П. Гиревой спорт как средство атлетической подготовки подростков и юношей: методические рекомендации / Г.П. Виноградов –  Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1988. - 24 с.

2.            Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых / А.И. Воронынцев. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил.

3.            Гиревой спорт: Правила соревнований. – Рыбинск: Президиум ВФГС, 2007. – 12 с.

4.            Дворкин, Л.С. Силовые единоборства: атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт / Л.С. Дворкин. – Ростов н/Д: Феникс, 2001. – 384 с.

5.            Методики повышения спортивного мастерства в гиревом спорте /сост. И.В. Морозов//Ежегодник, вып. №2. – Ростов-н/Д: Ростовский филиал РСБИ, 2008. – 112 с.: ил.

6.           Ромашин, Ю.А. Гиревой спорт: Учебно-методическое пособие / Ю.А. Ромашин, Р.А. Хайруллин, А.П. Горшенин. – Казань: Комитет по ФКС и Т, 1998. – 67 с.

 Учебный план по теоретической подготовке

№ п/п	Разделы подготовки	Этап НП
		до 1 года	свыше года
1	Физическая культура и спорт в России	1	1
2	Состояние и развитие гиревого спорта в России.	1	1
3	Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена	1	1
4	Значение общей физической подготовки в спорте.	1	1
5	Гигиена, режим и питание занимающихся спортом	1	1
6	Влияние физических упражнений на организм занимающихся	1	1
7	Врачебный контроль и самоконтроль.	1	1
8	Общая характеристика спортивной подготовки	1	1
9	Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте	1	1
10	Планирование и контроль спортивной подготовки	1	1
11	Физические способности и физическая подготовка	1	1
12	Основы техники соревновательных упражнений и техническая подготовка.	1	1
13	Судейство и правила соревнований.	1	1
14	Влияние гиревого спорта на организм занимающихся.	1	1
15	Техника безопастности при занятиях гиревым спортом.	4	4
16	Правила выполнения страховки при занятиях гирями.	1	1
17	Моральная и психологическая подготовка.	1	1
18	Оборудование мест занятий.	1	1
19	Организация и проведение соревнований.	1	1
Всего часов		22	22

                Учебный план распределения часов

№п/п	Тема	Количество чесов	Примечания
1	Теоретическая подготовка.	22  часа
2	Основы техники классических упражнений в гиревом спорте.	24 часов
3	Совершенствование классических упражнений: рывка, толчка, толчка по длинному циклу, приемов жонглирования.	60 часа
4	Развитие специальных физических качеств занимающихся.	30 часов
5	Общая физическая подготовка.	60 часов
6	Контрольные испытания по специализации и ОФП.	8 часов
7	Участие в соревнованиях.		По плану
Всего:		204 часа

                            Содержание занятий

                          Теоретическая подготовка

1.Физическая культура и спорт в России. 2. Состояние и развитие гиревого спорта в России. 3.Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена. 4. Значение общей физической подготовки в спорте. 5.Гигиена, режим и питание занимающихся спортом. 6.Влияние физических упражнений на организм занимающихся. 7.Врачебный контроль и самоконтроль. 8. Общая характеристика спортивной подготовки. 9. Профилактика заболеваемости и травматизма в спорте.10. Планирование и контроль спортивной подготовки. 11. Физические способности и физическая подготовка. 12. Основы техники соревновательных упражнений и техническая подготовка. 13. Судейство и правила соревнований. 14. Влияние гиревого спорта на организм занимающихся. 15. Техника безопастности при занятиях гиревым спортом. 16. Правила выполнения страховки при занятиях гирями. 17. Моральная и психологическая подготовка. 18. Оборудование мест занятий. 19. Организация и проведение соревнований.

                                       Практическая часть

                                          Основы техники.

Техника выполнения соревновательных упражнений: рывка, толчка, толчка по длинному циклу и гиревому жонглированию. Биомеханические основы соревнова-тельных упражнений, особенности взаимосвязи двигательных качеств и параметров техники движений. Индивидуальные особенности техники при выполнении упражнений.

                               Спортивная тренировка.

·        Рывок левой, правой рукой  отдельно и поочередно.

·        Толчок гирь двумя руками.

·        Толчок двух гирь по длинному циклу.

Вес гирь 12,16,24 кг подбирается в зависимости от степени подготовленности, собственного веса и реализуемых в данном случае задач.Классические упражнения в процессе тренировки выполняются с большим количеством повторений до наступле-ния значительного утомления, с целью максимально увеличить силовую выносли-вость, как основное качество в гиревом спорте.Можно бесконечно долго развивать си-ловую выносливость большим количеством повторений, но если нет базовой силы, то процесс этот будет долгим и малоэффективным. Для развития базовой силы использу-ются следующие упражнения:

·        жим штанги лежа

·        жим штанги стоя

·        приседания со штангой на плечах

·        становая тяга

·        взятие штанги на бицепс

В тренировочный процесс обязательно входят специфические упражнения:

·        швунг штанги

·        рывок штанги в стойку

·        полуприсед со штангой на плечах

·        многократные выпрыгивания из полуприседа со штангой на плечах

Для развития специальной силы рекомендуется выполнять (по возможности) упражнения с утяжеленными гирями. Это связано с особенностями конфигурации снаряда, а следовательно, с особенностями употребляемого хвата, преодолением сил, действующих в разных направлениях.

                       Общая физическая подготовка

Подтягивание, отжимание от пола, брусьев, кроссовая подготовка.

Большое внимание в своей программе я уделяю силовому жонглированию.

Жонглирование гирями развивает, кроме силовых, координационные

 способности, а также повышает интерес к занятиям гирями.

Виды жонглирования:

·        Индивидуальное (вращение от себя, вращение на себя)

·        Жонглирование в парах (одной гирей, встречное – двумя гирями)

·        Отдельные элементы: вращение перед собой, за спиной, круговые движения в вертикальной и горизонтальной плоскости.

                 Программный материал по гиревому спорту

        Общая физическая подготовка:

      Теория: средства ОФП. Значение ОФП.

     -ходьба, бег, общеразвивающие упражнения

     -упражнения с отягощениями (стоя, сидя, лежа).

     -упражнения на перекладине, легкоатлетические упражнения, спортивные игры.

      -упражнения для развития силы, общей выносливости, скоростно-силовых качеств.

        Специальная физическая подготовка:

       Средства СФП. Значение СФП.

       -упражнения с гантелями, гирями, штангой (приседания со штангой или гирями на

     плечах и груди, жим штанги стоя, сидя, лежа).

     -маховые движения с гирей в различных направлениях.

     -многократные повторения упражнений со штангой или гирями, близких к

      классическим.

      - упражнения для развития координации движений.

      - наклоны с гирями на плечах, различные подводящие упражнения с гирями и

      штангой.

      Основы техники упражнений с гирями и на тренажерах:

     - упражнения на различных тренажерах для развития мышц рук, ног, туловища,

      спины и др.

     -подводящие и вспомогательные упражнения для выполнения рывка гири.

     - рывок гири 16 кг, 24кг левой и правой рукой.

     -маховые движения с гирями, близкие к основным движениям при рывке.

     -стартовые положения при подъеме гири на грудь и с груди.

          Контрольные испытания:

      -проводятся по общей и специальной физической подготовке и основам

      технической подготовки

Упражнения, используемые для развития силовых способностей в разделах программного материала:

                                Легкая атлетика

     Здесь преимущество отдается развитию скоростно-силовых качеств. Для этого  

     используются следующие упражнения:

1.     Прыжки на одной ноге (поочередно на правой, левой).

2.     Прыжок в длину с места толчком двух ног.

3.     Тройные, пяти и десятикратные прыжки на одной и двух ногах.

4.     Бег в подъем и под уклон.

5.     Запрыгивание на препятствие разной высоты.

6.     Прыжки в глубину.

7.     Перепрыгивание через скамейки (по типу «Прыжки через нарты» у народов севера).

8.     Метание снарядов разног веса и формы (мячи, ядра разного веса, гири от разбитых гантелей с рукоятью и без нее, камни разного веса).

9.     Толкание ядра и тяжелых камней одной и двумя руками (индивидуально и в парах).

10. Различные варианты метание набивных мячей.

                                         Гимнастика

Этот раздел программного материала позволяет подходить к развитию силовых способностей комплексно, всесторонне и разнообразно. Для этого используются:

1.     Подтягивание на перекладине различными хватами.

2.     Отжимание в упоре лежа (различные варианты).

3.     Отжимание в упоре на брусьях.

4.      Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях на махе вперед, махе назад.

5.     Подъем переворотом, подъем в упор силой.

6.     Подъем ног к перекладине, до прямого угла на гимнастической стенке.

7.     Подъем туловища из положения лежа на спине.

       В полной мере используются  средства атлетической гимнастики:

·        В подготовительной части общеразвивающие упражнения с легкими гантелями.

·        В основной части урока – комплекс упражнений со штангой, гирями для развития основных групп мышц.

  Комплекс упражнений со штангой

1.     Жим штанги стоя.

2.     Жим штанги лежа.

3.     сгибание и разгибание рук в локтевых суставах.

4.     Тяга штанги к груди в наклоне.

5.     Становая тяга.

6.     Приседание со штангой на плечах.

7.     Подъем на носки (штанга на плечах или за спиной в опущенных руках).

Вес штанги небольшой, что бы учащиеся смогли выполнить 8-12 повторов в 3-4 подходах. Предельные и околопредельные веса на уроках не используются.

                    Комплекс упражнений с гирями

1.     Подъем гири  на грудь с кача (размахивание), одной или двумя руками.

2.     Классический рывок гири.

3.     Классический толчок гири; одной или двух одновременно.

4.     Жим гирь двумя руками стоя одновременно или попеременно.

5.     Жим гирь лежа на горизонтальной или наклонной скамье.

6.     Разведение гирь в стороны лежа на скамье.

7.     Тяга гири двумя руками к подбородку.

8.     Сгибание рук в локтевых суставах.

9.     Приседание с одной или двумя гирями из положения: гири на груди, гири на плечах,гири за спиной в отпущенных руках.

10.  Поднимание на носки с различным расположением гирь. Вес гирь 12-16-24-кг, подбирается в зависимости от подготовленности учащихся, от выполняемого упражнения.

 Комплекс упражнений с гантелями

1.     Имитация прямых ударов в боксе.

2.     Жим гантелей стоя, лежа.

3.     Поднимание рук через стороны и перед собой.

4.     Разведение рук с гантелями в положении лежа.

5.     Сгибание рук с гантелями в локтевых суставах.

6.     Приседания и полуприседы с гантелями в различных вариантах.

7.     Прыжки с гантелями в опущенных или согнутых руках.

      Вес используемых гантелей от 2 до 12 кг, количество повторений зависит от

       подготовленности обучаемых.

Спортивные игры (волейбол,баскетбол,футбол)

    В конце основной части занятия выполняются:

·        Прыжки в длину с места.

·        Выпрыгивания вверх с отягощениями и без отягощений.

·        Прыжки на месте до касания коленями груди или ладоней согнутых под 90* рук .

·        Приседание за 20 сек.

·        Приседание на одной ноге (пистолет) с опорой и без опоры.

·        Подтягивание на перекладине.

·        Отжимание в упоре лежа, в упоре на брусьях.

Календарно-тематическое планирование секции по гиревому спорту                     на 2014-2015 учебный год.
№	ДАТА		Название темы	Тип подготовки	Кол-во часов
	План	Факт
1			Техника безопастности при занятиях гиревым спортом.   Кроссовая подготовка. ОРУ	Теория   ОФП	2
2			Разучивание комплекса упражнений с гирями № 1	СФП	2
3			Основы техники рывка одной рукой	Технич.	2
4			Круговая тренировка	ОФП	2
5			Состояние и развитие гиревого спорта в России.       Кроссовая подготовка . ОРУ	Теория           ОФП	2
6			Разучивание комплекса упражнений с гирями № 2	СФП	2
7			Освоение техники маха гирей одной рукой.	Технич.	2
8			Круговая тренировка	ОФП	2
9			Физическая культура и спорт в России .                  Кроссовая подготовка. ОРУ	Теор.    ОФП	2
10			Выполнение комплекса упражнений с гирей №1 и 2	СФП	2
11			Освоение фаз рывка гирей одной рукой	Технич.	2
12			Круговая тренировка	ОФП	2
13			Воспитание нравственных и волевых качеств спортсмена    Кроссовая подготовка. ОРУ	Теор.    ОФП	2
14			Разучивание комплекса упражнений   с гирей № 3	СФП	2
15			Тренировка замаха и подрыва гири в рывке.	Технич.	2
16			Круговая тренировка	ОФП	2
17			Выполнение контрольных нормативов	Нормат.	2
18			Разучивание комплекса упражнений  с гирей № 4	СФП	2
19			Тренировка просова руки и фиксации гири в рывке	Технич.	2
20			Комплекс ОРУ	ОФП	2
21			Строение и функции организма человека.            Кроссовая подготовка. ОРУ	Теор.    ОФП	2
22			Совершенствование техники рывка гири 1 рукой	СФП	2
23			Техника жима гири одной рукой стоя от плеча	Технич.	2
24			Комплекс упражнений с гирей №3 и № 4	ОФП	2
25			Гигиена, режим и питание занимающихся спортом    Кроссовая подготовка. ОРУ	Теор.   ОФП	2
26			Разнитие выносливости в упражнении рывок гири	СфП	2
27			Техника подседа в упражнении рывок гири	Технич.	2
28			Круговая тренировка	ОФП	2
29			Влияние физических упражнений на организм      Кроссовая подготовка . ОРУ	Теор.   ОФП	2
30			Жим двух гирь от груди в стойке	СФП	2
31			Основы техники толчка двух гирь от груди	Технич.	2
32			Разучивание комплекса упражнений с гирей №5	ОФП	2
33			Техника безопастности при занятиях гиревым спортом.  Развитие  гибгости и растягивания	Теор.    ОФП	2
34			Освоение фаз толчка 2-х гирь от груди	СФП	2
35			Техника заброса двух гирь на грудь.	Технич.	2