МУНИЦИПАЛЬНОЕ АВТОНОМНОЕ
ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ
"СРЕДНЯЯ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ШКОЛА №48" г. Новоуральск
РЕФЕРАТ
ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
НА
ТЕМУ:
«МЕТОДИКА
ОБУЧЕНИЯ ПРЫЖКАМ ЧЕРЕЗ СКАКАЛКУ»
Выполнила:
ученица 6А класса
МАОУ
«СОШ № 48»
Мохова
Анастасии
2016
год
Введение
Прыжки через гимнастическую скакалку являются не просто физическим упражнением
- это универсальное средство для активного отдыха, учебного и тренировочного
процесса.
С помощью прыжков со скакалкой развиваются такие физические качества
как координация движений, быстрота, выносливость, прыгучесть.
Использовать прыжки со скакалкой можно как тренировочные упражнения в различных
видах спорта, так и как вид соревновательной деятельности. Поэтому важно
научить учащихся правильно выполнять прыжки со скакалкой.
Как же
научиться прыгать на скакалке?
Классическая техника выполнения
Прыжки
через скакалку — целый комплекс упражнений, множество вариантов для тренировки
тела, поддержания здорового духа.
Как
научиться прыгать на скакалке с нуля? Для этого существуют базовые
упражнения с простой техникой выполнения. Скакалку держат на уровне бедер,
руки располагаются вдоль туловища. Следует начать с отталкивания подушечками
стоп обеих ног, слегка сгибая нижние конечности в коленях. Оптимальная высота
базового подскока составляет 2-4 см.
После
освоения базовой техники приступают к более интенсивным упражнениям. К ним
принадлежат поочередные прыжки. Выполняются они аналогично базовым,
только на одной ноге — способ напоминает быстрое перешагивание через шнур с
подскоком.
Поочередные
прыжки через скакалку развивают координацию движений
и чувство равновесия.
Так
правильно прыгать на скакалке переменным способом
Базовые
техники комбинируют между собой. Методика выглядит следующим образом: базовый
прыжок двумя ногами-левой-двумя-правой-двумя.
Чтобы повысить
интенсивность занятий, базовые, или поочередные подскоки выполняют с высоким
поднятием ног. Аналогичный эффект дает «одноножная методика», когда одну ногу
поднимают, согнув в колене, а другой прыгают. Рабочую ногу сменяют после
выполнения серии упражнений (5-10).
Высокие
прыжки дают усиленную нагрузку на мышцы живота,
позволяя подкачать пресс, избавиться от локальных жировых отложений.
15
минут интенсивных занятий обеспечат эффективную кардио-тренировку
Рекомендации по обучению прыжкам для
начинающих.
- начинать
упражнения следует с небольшого темпа — это позволит прогреть мышцы,
повысить их эластичность;
- скакалка
должна быть оптимального размера, подобранная по росту;
- первые
упражнения должны длиться не более 5 минут. Соотношение отдыха и занятий
должно быть в пропорции 2:1, после второй недели занятий — 1:1;
- во
время тренировки не стоит делать незапланированные остановки — это сбывает
пульс и дыхание;
- приземляться
необходимо мягко, на носочки;
- со
временем следует комбинировать разные техники подскоков — это сделает
занятий интересными, разнообразными.
Правильная
исходная позиция
Правило дыхания
Немаловажную
роль в том, как правильно прыгать на скакалке, играет правильное дыхание.
Дышать следует носом, ритмично. Это позволит во время выполнения упражнений
получать равномерные порции кислорода, способствующих эффективной работе
организма и сжиганию жиров.
Если
пряжки вас быстро изнуряют, выполняйте их до тех пор, пока можете свободно
разговаривать. При появлении отдышки сделайте перерыв, походите 1-2 минуты.
Продвинутые техники прыжков
Более
сложные элементы — двойные прыжки. Во время подпрыгивания необходимо
успеть выполнить два оборота шнура. Двойные и тройные подпрыгивания позволяют
задействовать различные группы мышц, поэтому требуют больших затрат энергии.
Продвинутой
техникой прыжков через скакалку являются прыжки крест-накрест. Для этого
необходимо чередовать простые скачки и подскоки со скрещенными руками, во время
которых туловище проходит через образовавшуюся петлю.
Приступать
к крестообразным упражнениям следует после освоения простой и двойной техники.
Крестообразные
прыжки улучшают координацию
Выполняем различные трюки
Прыжки
через скакалку могут быть не только полезными, но и занимательными. Несколько
интересных трюков разнообразят занятия и впечатлят ваших друзей. Это могут
быть:
- прыжки
в другую сторону, назад;
- боковые
элементы;
- подпрыгивания
через двойную скакалку;
- групповые
элементы, когда в упражнении задействованы несколько человек («вертолет»).
Гимнастическая
скакалка вращается очень быстро и может наносить сильные удары, поэтому
начинать упражнение следует с медленного темпа.
Особенности обучения детей
Прыжки
через скакалку — очень полезное занятие для растущего, развивающегося
организма. Они способствуют формированию правильной осанки, укреплению мышц.
Как же стимулировать маленького непоседу выполнять упражнения?
Делать
это рекомендуется в игровой форме. Дети любят повторять все, что делают их
сверстники поэтому хорошо если обучать будет учитель примерно такого же
возраста. Начинать обучение рекомендуется с 5 лет.
Необходимо
правильно подобрать инвентарь для маленького спортсмена, он должен
соответствовать его росту.
При
обучении ребенка прыжкам через скакалку важно придерживаться простых правил:
- начинать
с простых прыжков двумя ногами на месте (без спортивного снаряда);
- второй
этап — упражнения с ровным вращением скакалки. Инвентарь держат кистью
руки и вращают его в темпе прыжка;
- перескакивания
через шнур.
Во
время упражнений ребенок должен делать паузы для отдыха.
Выводы
Прыжки
через скакалку — простое, эффективное средство для поддержания тела в тонусе.
Они включают разнообразные упражнения, направленные на укрепления мышц,
нормализацию работы сердца и сосудов, дыхания, похудение. Научиться выполнять
прыжки со скакалкой легко, достаточно придерживаться простых рекомендаций:
- начинать
следует с простых, базовых движений;
- перед
тем как совершать прыжки с высоким темпом, следует подготовить, разогреть мышцы,
суставы;
- наращивать
интенсивность и усложнять упражнения следует постепенно;
- необходимо
помнить о правильном дыхании, следить за частотой пульса, совмещать прыжки
с отдыхом;
- для
похудения следует заниматься регулярно, придерживаться рационального питания.
При
правильном подходе и регулярных тренировках прыжки через скакалку принесут вам
настоящее удовольствие. Вы не только станете чувствовать себя лучше, сбросите
лишний вес, но и удивите своих друзей новыми трюками.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.