249183
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 6.900 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.500 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ 50%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокФизическая культураТестыОбщеразвивающая гимнастика для школьников всех возрастных групп doc

Общеразвивающая гимнастика для школьников всех возрастных групп doc

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Приложение 1



Комплекс «Волшебной гимнастики»( основные упражнения)





Действие гимнастики феноменально, так как она не только развивает, но и восстанавливает внимание, координацию, укрепляет все суставы и «мягко» воздействует на все группы мышц, развивая их! Она доступна и не занимает много времени. Дети и взрослые с каждым занятием обретают веру в свои силы и способности.





  1. Дыхательное упражнение –Исходное положение ( И.п.)- стойка ноги на ширине плеч, потягивание руки вверх, с задержкой дыхания до 3х,5ти ,7ми сек –до 3х раз;

Метод.рек.: по мере освоения упражнения - оно выполняется с закрытыми глазами! Равновесие нужно удерживать мышцами тела в статике.



  1. Упражнение на внимание- И.п.- стойка ноги врозь, руки по швам- «поиграем в догонялки»- одна рука убегает, другая догоняет- пояс, плечо, вверх, вперёд, вниз, на колено, на носок,…-1-2 мин

Метод.рек.: по мере освоения увеличивается темп упражнения, затем усложняется – закрытыми глазами.



  1. Упражнения для мышц рук- силовое- одна рука впереди, другая вверху, ноги в упоре,- быстро меняем положение рук, удерживая, жёстко, одну руку- впереди, другую -строго вверх- 10-15 раз

Метод.рек.: по мере освоения упражнения – увеличиваем темп до максимального, затем, меняем исходное положение рук – одна- вперёд, другая –вниз.



  1. Круговые движения руками на координацию – одна вперёд, другая назад. 10 -15 раз

Метод рек.: по мере освоения упражнения , меняется темп и амплитуда, затем руки работают в разном темпе.



  1. Пальчиковая гимнастика – загибать по очереди по 1 пальцу в разных направлениях (слева- направо, справа – налево) затем на координацию – одна кисть сгибается, другая вращается и наоборот. 8-10 раз в одну сторону, затем столько же – в другую.

Метод.рек.: помимо гимнастики для пальцев, выполняется самомассаж активных точек рук, интенсивным растиранием ладошек. Здесь изучается «собачка», когда двигается один мизинчик и «крокодил», когда двигаются 2 + 2 пальца, затем без остановки нужно научить двигать одновременно 1 и 1( указательный и мезинец) – 2+2 и снова 1-1



  1. Упражнения для мышц шеи с использованием методики М. Норбекова :

Медленные наклоны головы вперёд-назад, вправо-влево, повороты головы вправо-влево, с движением мышц глаз, с напряжением мышц шеи- 4-8 раз в каждую сторону

Метод.рек.: следить за тем, чтобы не поднимались плечи и наклоны с поворотами выполнялись строго в указанную сторону.



  1. И.п.- стойка ноги врозь, одна рука – на плече, другая –на поясе. Движения руками на координацию: одна –на поясе, другая – около плеча, та, которая была на плече – поднимается прямая вверх, а та, которая была на поясе – опускается вниз и так пошагово руки меняют своё положение: с верха к плечу, от плеча – к поясу, от пояса – вниз. 3- 5 раз в каждую сторону.

Метод.реком.: изучение начинается в самом медленном темпе, затем по мере освоения увеличивается скорость и впоследствии упр.выполняется с закрытыми глазами.



  1. Наклоны туловища вправо-влево, из и.п.- ноги на ширине плеч, руки за головой - с изменением положения рук и ног: руки за головой- локти разведены , затем руки –«стрелой», затем –согнутые за головой, ладошки на лопатках; затем ноги в основной стойке ( о.с.)-вместе- и те же движения руками. 8 -10 раз

Метод.рек.: амплитуда наклонов увеличивается по мере изучения упражнения и проводится под счёт- в статике.



  1. Упражнении «маятник»- наклоны туловища вперёд-назад, со сменой положения ног – стойка ноги врозь, затем на ширине плеч, затем вместе.8 – 10 раз

Метод.рек.: цель – свободно лалошками касаться пола впереди и дотягиваться до пяток кончиками пальцев рук.



  1. Тазобедренные суставы. Вращения вправо-влево, с постепенным увеличением амплитуды вращения. 8- 10 раз в каждом направлении.

Метод.рек.: следить за тем, чтобы не двигался плечевой пояс. По мере изучения упражнения, менять положение рук- на поясе, за голой, «стрелой», за спиной.



  1. Коленные суставы. В положении руки на коленях, одновременное вращение коленей вправо-влево, внутрь и наружу.3- 5 раз в каждом направлении.

Метод.рек.: всегда начинать с маленькой амплитуды.



  1. Голеностоп. Очень важное упражнение! Вращения стопы –вправо- влево, одновременные и попеременные, с касанием пола и навесу.8-10 раз в каждом направлении.

Метод.рек.: следить за тем, чтобы большой палец стопы «рисовал» круг!



  1. Прыжки- «солдат»( основная стойка)-«звезда»( стойка ноги врозь- руки в стороны)-«стрела»(ноги вместе- руки вверху сомкнутые «стрелой» )- 10-15 прыжков.

Метод.рек.: всегда начинать с медленного темпа, следя за работой коленных суставов, затем переходить на максимальный темп.



  1. В конце комплекса – дыхательные упражнения : глубокий вдох-задержка дыхания на 3-5 сек- полный выдох с касанием руками пола и задержкой дыхания на 3-5 сек. Не более 3х раз.

Метод.рек.: при выполнении выдохов и вдохов, следить, чтобы вдох производился носом, а выдох – ртом, а также, что б на выдохе тело было расслаблено, а ноги – не сгибались в коленях!



Упражнения комплекса могут изменяться и дополняться по мере их освоения! Для детей разных возрастных категорий – меняется нагрузка, она усиливается и для детей регулярно занимающихся в спортивных секциях. Важно, чтобы при выполнении упражнений - не было монотонности и однообразия! Каждый раз комплекс преподносится с «изюминкой»,должно быть что-то, что детям хочется освоить. Для этого можно ещё использовать и «трюковые» упражнения ( см. приложение 2)





Приложение 2



«ТРЮКОВЫЕ »УПРАЖНЕНИЯ



Название « трюк», «супер-трюк» было придумано не только из-за сложности выполнения, но и для укрепления веры в свои силы, это психологический приём, также как и подбадривающие – «10 баллов» - это высшая оценка, к которой дети очень стремятся!

Метод.ссылка: Эти упражнения легко выполняются теми, кто регулярно занимается различными видами спорта, и довольно легко осваиваются детьми, регулярно посещающими занятия.



- « ласточка» - стойка на одной ноге, вторая отведена в горизонт назад, носок натянут, прямые руки вытянуты вперёд, в горизонт, на уровне ушей. То же – на другой ноге. Статика – под счёт-1, 2, 3, 4, 5.

Метод.ссылка: упражнение начинают выполнять с минимального отведения ноги, на минимальное время и без выноса рук вперёд.



- стойка на одной ноге, на носочке – 3, 5, 7 ,10 сек, другая нога согнута произвольно в колене, положение рук , по мере освоения, меняется- внизу, на поясе, за головой, вытянутые в «стрелку». То же – на другой ноге. Без счёта.

Метод.ссылка: освоение упражнения начинается с минимального отрыва пятки и доводится до максимума, под быстрый счёт, затем выполняется с закрытыми глазами и темп произнесения счёта уменьшается.



- стойка на одной ноге, другая – из согнутого положения ( колено прижато к животу) вытягивается вперёд, руки , сначала прижимают колено, затем разводятся - в стороны, носок натянут. Удержание ноги в статике под счёт – 1, 2,3, 4, 5.

Метод.ссылка: освоение упражнения начинается с минимального отведения ноги вперёд, затем, по мере освоения, нога поднимается в горизонт и меняется положение носка- пяткой вперёд, носком вперёд.



- «пистолетик» - приседание на одной ноге, другая – на 90 гр(горизонт) вперёд. То же – другой ногой. Кол-во раз – по подготовке, от 1 до 5.

Метод.ссылка: изучение упражнения начинается с опорой о стенку или любой фиксированный предмет. Для хорошо подготовленных детей – руки убираются за голову, в последующем в «стрелку»;



- приседание без отрыва пяток – ноги на ширине плеч - со сменой положения рук – вперёд, за голову, «стрелой». Кол-во раз до 15.

Метод.ссылка: освоение начинается с полу-приседа, усложняется сведением ног в о.с. Для тех кому тяжело – руки вперёд или с опорой о фиксированный предмет, для тех кому полегче – за головой, для отлично освоивших – руки прямые «стрелой» за головой.



Все «трюковые» упражнения выполняются только по самочувствию, не насильно, по способностям. Цель – доказать, что эти упражнения доступны любому здоровому человеку, приобрести веру и силы в свои возможности!







ПРИЛОЖЕНИЕ 3



Минимальный комплекс дыхательной гимнастики по А.Н.Стрельниковой( профилактика)



Самое главное, что нужно запомнить при выполнении комплекса дыхательной гимнастики по Стрельниковой это:

- упражнения выполняются под счёт кратный 8( 8 – 16- 24- 32);

- вначале при изучении вдохов движения выполняются медленно и только под счёт -8!;

- вдохи производятся на сжатой грудной клетке и при выполнении упражнений – плечи поднимать нельзя!;

- при дискомфортных ощущениях в носу или голове – отдых, с самомассажем висков и крыльев носа.







  1. «Ладушки»,

когда руки согнуты в локтях, разведены в стороны, работают кисти. При каждом сжимании кистей, производится быстрый короткий вдох носом( плечи поднимать нельзя);4 раза по 8 вдохов, увеличивая до 8 по 8;



  1. «ОБНИМИ СЕБЯ»,

Когда согнутые руки, кулачки тоже сжаты, обнимают тело на уровне плеч. Вдох производится во время сжатой грудной клетки, голова при этом поднимается вверх. 4 раза по 8 вдохов, увеличивая до 8 по 8;



  1. « НАСОС»

Наклоны туловища вперёд, руки тянутся к носочкам ( доставать – не обязательно!), ноги на ширине плеч. Вдох производится – в наклоне, на сжатой грудной клетке. 4 раза по 8 вдохов, увеличивая до 8 по 8;



  1. «СЛОЖНЫЙ НАСОС»

Это объединённые упражнения № 3 и № 4. Вдох внизу и вдох вверху. Тае же от 4 до 8 повторов восьмёрок.









  1. «КОШКА»

Повороты туловища влево- вправо, с поворотом головы в сторону поворота. Ноги на ширине плеч, колени пружинят, кисти- сжимаются, при повороте – разжимаются, вдох – во время скручивания туловища( при повороте);





ПРИЛОЖЕНИЕ 4





Игра на развитие скоростно- силовых качеств , внимания и выносливости -«ПЕРЕБЕЖКИ»



Название игры заключает в себе её цель. Значение игры – велико, так как идёт развитие физических качеств, без насилия, на внутренней силе воли и качествах характера.



Правила состоят в том, что дети по свистку учителя должны поменять место своего построения в одну шеренгу на - противоположное. В одну сторону – 1 свисток, в другую – 2. Усложняется игра тем, что добавляется третий свисток – длинный звук. На 1 –перебегают в одну сторону, на длинный – в другую, а на 2 –замирают. Каждый раз, когда мозг легко воспринимает сигналы, происходит смена «свистков» : на длинный сигнал– в ту сторону где был 1 свисток, замирают – на длинный свисток, а на 2 – перебегают в сторону ,где был длинный свисток. Дальнейшее усложнение игры идёт по мере развития реакции и внимания – меняется стартовое положение, в зависимости от творчества и знаний учителя. Например: старт из положения упор лёжа, или старт – из упора присев,…

Метод. рекомендация: насильно заставлять играть –нельзя. Те дети, которые не принимают участие по каким-то причинам, становятся судьями на линиях.





ПРИЛОЖЕНИЕ 5



Игра малой интенсивности –«11»



Эта игра проводится в основном в конце урока, для восстановления пульса и эмоций, после полученной нагрузки. Она помогает детям освоить передачу в/б мяча, развивает внимание и чувство коллективизма.



Правила: дети встают в круг и начинают передачу мяча со счёта «1», перебрасывают мяч в кругу до 11. Одиннадцатый игрок должен попасть мячом в центр круга, куда можно положить пластиковое кольцо( или любой другой предмет), если – не попал, мяч передаётся любому другому игроку, а производящий бросок - в медленном темпе бежит снаружи, по часовой стрелке, и встаёт на своё место – в игру. Игра продолжается до тех пор, пока 3 или 5 игроков не произведут бросок по центру ( в зависимости от оставшегося времени).

Усложнение игры производится тем, что счёт разрешается произносить только про себя. Если кто-то упустил счёт и произвёл бросок по центру ошибочно, он- бежит по наружной части круга, передав мяч другому игроку. А счёт начинается снова с «1». Так же можно увеличивать расстояние между игроками, когда они после первого счёта до «11», делают шаг назад. Благодаря этому увеличивается дальность полёта мяча и развивается точность передачи.

Бег по часовой стрелке или – против, оговаривается в начале игры!











Общая информация

Номер материала: ДБ-045453

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Организация практики студентов в соответствии с требованиями ФГОС педагогических направлений подготовки»
Курс повышения квалификации «История и философия науки в условиях реализации ФГОС ВО»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности экономиста-аналитика производственно-хозяйственной деятельности организации»
Курс повышения квалификации «Управление финансами: как уйти от банкротства»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Психодинамический подход в консультировании»
Курс профессиональной переподготовки «Корпоративная культура как фактор эффективности современной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Риск-менеджмент организации: организация эффективной работы системы управления рисками»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и управление процессом по предоставлению услуг по кредитному брокериджу»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.