Открытое занятие тема: "Король позвоночник"

  «ЦЕНТР ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ»

Тема занятия:

                           «Король позвоночник».

                               Разработчик: Петросян В.В.,   

    педагог дополнительного образования ЦДОД

г. Моршанск

2020г.

Цель: Профилактика и  коррекция нарушений осанки, плоскостопия.

Задачи:

1.Укрепление:

а/мышечного корсета позвоночника;

б/  дыхательных  мышц;

в/ сердечно-сосудистой системы;

г/ связачно-мышечного аппарата ног и рук;

2.Развитие координаций движений; волевых качеств, внимания.

3.Воспитание правильной осанки, разгрузка позвоночника.

Оборудование:

х/б салфетка на каждого ребенка, магнитофон.

Ход занятия

В начале занятия дети принимают правильную осанку, касаясь стены пятками, голенью, ягодицами, плечами, затылком (5 точек). Затем, становятся каждый на  определенное место лицом к зеркалу. Педагог стоит лицом к детям.

№ п\п	Цель (задачи ЛФК)	Исходное положение (и. п.)	Описание упражнения.	Дозировка	Методические указания.
1.	Научить навыкам правильной осанки.	Стоя у стены, руки вдоль туловища.	Принять правильную осанку, касаясь стены пятками, голенью, ягодицами, плечами, затылком (5 точек)	1 минута	Голову не опускать, подбородок составляет с шеей прямой угол. Макушкой тянуться вверх, плечи разогнуты, поясничный отдел без прогиба, мышцы живота и ягодиц напряжены. Дыхание произвольное.

Вводная часть урока:5-7 минут.

Педагог: Здравствуйте, ребята. Сегодня мы будем выполнять упражнения  укрепляющие все группы мышц. Выпрямили спинки, головки подняли, смотримся в зеркало. Отгадайте загадку:

Мы на них стоим и пляшем

 но а если им прикажем

 нас они вперед несут

 подскажи как их зовут.

Правильно- ноги. Сейчас мы будем укреплять наши ножки.

Ходьба по кругу на носочках, на пяточках,  на наружном крае стопы высокое поднимание колена.

Ребята, вспомните верблюда. Какая у него горбатая спина! А вы знаете, что горб верблюда- это его походный запас питания? С таким рюкзаком можно несколько дней не есть. В пустыне это важно.

А если у человека сгорбленная спина? Вы наверно видели пожилых людей со сгорбленной спиной? Эти люди с детства не следили за своей осанкой.

А вы знаете где у вас находится позвоночник?  Нащупайте его.

Я расскажу вам небольшую сказку.

В королевстве которое называлось организмом, жил король позвоночник, но он был несчастным, потому что жители , позвонки , часто болели и вели неправильный образ жизни. Вот задумался король, как ему быть и что делать? Как исправить все это?

Дети: Надо заниматься физкультурой, плавать, делать зарядку по утрам.

Педагог: Я думаю. Что нам надо превратиться в настоящих волшебников и помочь не только королю, но и своему позвоночнику.

1		Построение по местам. Устранение и компенсация деформации осанки, укрепление мышечного корсета позвоночника и мышц конечностей.		И.п. –о.с.: ноги вместе, руки опущены.		Мы маленькими были, а выросли большими. 1-присесть, обхватить руками колени, голову спрятать (выдох); 2-подняться на носки, потянуться, руки поднять вверх (вдох).	5-6раз		Стоять прямо, макушкой тянуться вверх. Резкий вдох и выдох.
2.		Укрепление мышечного корсета позвоночника.		И.п.- о.с.: руки на поясе.		1-наклониться вперед не прогибаясь в пояснице; 2-назад; 3-вправо, влево..	4-6 раз		Ноги при наклоне туловища не сгибать.
3.		Укрепление мышц туловища и конечностей.	И. п. стоя, руки поднять вверх, ноги врозь.		На счет - 1, наклон вправо, на счет - 2, вернуться в и. п. тоже влево (березка качается)		4-6 раз	Ноги и руки прямые, темп средний. качание из стороны в стороны
	4.	Укрепление мышц спины, ног.	И. п. Стоя, руки сплетены за спиной в замок, носки врозь. Присесть, сохраняя правильную осанку, вернуться в исходное положение.		Приседания		15 раз	Темп медленный. Смотреть на себя в зеркало. Спина прямая. Дыхание произвольное.
	5.	Укрепление мышц спины и нижних конечностей	И. п. сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки в опоре о пол сзади.		Наклон вперед, достать руками носочки ног, а лбом коснуться коленей, на счет -1, вернуться в и. п. - 2.		4-6 раз	При поклоне колени не гнуть. Дыхание произвольное.
	6.	Укрепление мышц спины и нижних конечностей	И. п. сидя на полу, ноги вытянуты вперед, руки в опоре о пол сзади.		Поднять правую(левую) ногу  вверх, нарисовать букву О		5 разв одну и другую стороны	Носочек тянуть вперед, колени не сгибать.
	7.	Улучшение функции вестибулярного аппарата, укрепление мышц позвоночника.	И.п. сесть, обнимая руками колени, убрать голову в колени, прижать колени к  плечам и посмотреть на свои ступни ног.		Вытянуть ноги и лечь на спину. «Колобок»   Что за странный колобок на окошке появился, полежал чуток , взял и развалился.		10 раз	Лежа на спине вдох, свернулись выдох.
	8	Укрепление мышечного корсета позвоночника, мышц тазового пояса.	И.п. сидя, поднять к груди стопу ноги, обнять ее руками.		Укачивать «малышку, касаясь лбом колена и стопы ноги.		10с. Одну и 10с. Другую ногу.	Спинку держать прямо.
	9.	Укрепление мышц брюшного пресса, ног.	И.п. сидя на полу упор руками сзади.		Поднятыми ногами выполнять упражнение «ножницы».		10 раз	Темп медленный.
	10.	Постановка дыхания. Развитие дыхательной мускулатуры.	И. п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.		Поднять руки вверх - вдох, опустить в и. п. - выдох.		3-4 раза	Темп медленный. Лежать надо ровно.
	11.	Укрепление мышц брюшного пресса и нижних конечностей.	И.п. лежа на спине, руки за голову , ноги вместе.		Поднять колено правой ноги к животу - 1, поднять колено левой ноги к животу -2, выпрямить ноги - 3, медленно  ноги опустить вниз – 4		4-5 раз.	Темп медленный. Дыхание не задерживать.
	12.	Укрепление мышц брюшного пресса и нижних конечностей.	И.п. лежа на спине, руки за голову , ноги вместе.		«Велосипед»		10 раз	Темп медленный, локти не поднимать, поясница прижата к полу.
	13.	Укрепление мышц брюшного пресса и нижних конечностей.	И.п. лежа на спине, руки за голову, ноги вместе.		«Ножницы»		10 раз	Темп медленный, локти не поднимать, поясница прижата к полу, ноги прямые, носочки вытянуты вперед.
	14.	Укрепление мышц брюшного пресса и спины.	И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях.		Поднять туловище вверх, руки прижаты к полу ладонями вниз. Вернуться в и.п.		Счет до 10	Дыхание произвольное.
	15.	Укрепление мышц спины и плечевого пояса.	И. п. лежа на животе.		Поднять туловище вверх , плавание стилем брасс.		15 раз	Дыхание не задерживать. Ковер руками не трогать.
	16.	Укрепление мышц спины и ног	И. п. лежа на животе, руки  вытянуты вперед, ноги вместе.		Поднять прямые ноги и руки, держать на счет - 1,2,3,4 на счет 5 вернуться в и. п.		2 раза	Дыхание не задерживать. Ноги в коленях не гнуть.
	17.	Расслабление.	И. п. то же.		Согнуть ноги в коленях, свободные махи ногами.		5 -6 раз	Расслабиться, дыхание произвольное.
	18.	Укрепление мышц спины.	И. п. лежа на животе, руки перед собой.		«Часики». На выдохе поднимаем туловище и ноги вверх. На вдохе и.п. То же самое влево и вправо.		5-6 раз	Упражнение выполнять в заданном темпе.
	19.	Укрепление мышц туловища и верхних конечностей.	И. п. то же. Руки за спиной . Сплести в замок.		Поднимаясь, как можно выше и держать на счет - 1, 2, 3,4 на счет - 5, вернуться в и. п. «Ласточка».		2 раза	Руки в локтях не гнуть.
	20.	Укрепление мышц рук, плечевого пояса, спины.	И. п. лежа, руки под подбородком.		«Плавание». На счет - 1, руки вперед - выдох, руки в стороны - вдох., 2 - и.п		10 раз	Руками пола не касаться. Дыхание произвольное.
	21.	Укрепление мышц рук, плечевого пояса, спины.	И. п. лежа на животе; согнуть руки в локтях и поднять туловище вверх.		Поднимаясь, как можно выше и держать на счет - 1, 2, 3,4 на счет - 5, вернуться в и. п. «Самолетик».		3 раза	Дыхание произвольное.
	22.	Укрепить мышцы плечевого пояса.	И. п. сидя на пятках туловище наклонить на пол, руки вытянуты вперед, голова между рук.		«Прокачка». На счет - 1, согнуть руки в локтях, коснуться грудью пола на счет - 2, вернуться в и. п.		10 раз	Медленно, во время наклона сделать - вдох, в и. п. – выдох.
	23.	Укрепить мышцы спины, плечевого пояса. Добиться пластичности.	И. п. сидя на пятках туловище наклонить на пол, руки вытянуты вперед, голова между рук.		«Лазание под забор». Головой как бы подлезать под забор, касаясь грудью пола, локти сгибать, тела до конца выпрямить в положение лежа на животе на счет - 1, 2. на счет - 3,4 подняться на руках и вернуться в и. п.		5 раз	Упражнение выполнять в медленном темпе. Кисти рук и стопы на месте. Работает толькс тело.

Игра.

Педагог. Ребята, хотите пойти в магазин игрушек? Это не простой магазин, а волшебный: игрушки могут оживать, а покупатели – ненадолго превращаться в игрушки.

Дети. Да.

Педагог. Посмотрите, в магазине

Все игрушки на витрине:

Заводные зайчики,

Куколки и мячики,

Пушистые котята,

Матрёшки, медвежата.

Все на полочках сидят,

С нами поиграть хотят.

.Дети выбирают водящего.

Динь – динь – динь, динь – динь – динь,

Открываем магазин.

Заходите, заходите,

Покупайте, что хотите!

Педагог. Пришел Дима в магазин игрушек, какую игрушку он хотел бы купить?

Дима. Медвежонка.

Под музыку дети показывают медвежат. Лучший медвежонок становиться водой и т.д.

«Мой позвоночник».
Я повторяю по утрам:
«Мой позвоночник гибок, прям!
Когда стою,сижу, лежу,
За позвоночником слежу.
Я позвоночник берегу 
И от болезней убегу!»

Подведение итогов: 

Педагог: ребята ,какие группы мышц мы сегодня укрепляли?

Дети : мышцы спины, рук, ног, брюшного пресса.

Педагог нацеливает детей на следующее занятие.