Памятка для педагогов «Как психологически адаптироваться к дистанционной работе?»

Памятка для педагогов «Как психологически адаптироваться к дистанционной работе?»

Как эффективно организовать свой день, чтобы вам, педагоги, было легче адаптироваться в период самоизоляции и карантина. По данным пульс-опроса по продуктивности удалённой работы SAP Qualtrics более 40% сотрудников чувствуют себя тревожно, переживают из-за резкого изменения условий труда и неопределенности. Потому что работать дома труднее.

 Простые рекомендации:

- Рабочая зона. Удобный стол, удобный стул, орг. техника; постараться максимально автоматизировать работу, исходя из домашних технических возможностей.

- Чтобы быстрее включаться в работу можно ввести несколько ритуалов, которые будут для вас означать "я работаю".

-девайтесь, как в обычный рабочий день.

-Выпивайте чашку кофе/ чая перед занятием, тем самым настраиваясь на работу.

-Важен также и момент завершения работы, который помогает перейти к полноценному отдыху, отпустить мысли о работе и переключиться на домашние дела и общение с близкими. Выключить компьютер, навести порядок в рабочей зоне, переодеться в ещё более мягкую и удобную домашнюю одежду.

- Преподавателю так же как и ученику важно придерживаться режима своей работы. После уточнения расписания старайтесь его придерживаться и сообщите ученикам о том, что вы занимаетесь с ними в определенное время, либо принимаете записи произведений до определенного времени (по желанию записи они могут сделать заранее в удобное для них время). Это позволит вам сохранить свои моральные и физические силы.

- Важно подводить итоги дня в формате того, что сделано, в чем вы сегодня молодец. Можно поделиться своими успехами с кем-нибудь. Это помогает нам получать удовольствие от проделанной работы и повышает удовлетворенность.

- Припомните и запишите свои достижения в работе в течение последних 2–3 дней. Что в этой непростой ситуации у вас уже получилось, что вы сделали?

Можно вести такой дневник достижений, чтобы понимать, что вы работаете, что вы продуктивны и успешны.

- Оставляйте немного времени для того, чтобы побыть наедине с собой, это поможет восстановиться после трудовой деятельности.

- Согласно наблюдениям, работа преподавателя музыкальной школы в дистанционном режиме несет очень большую нагрузку на органы слуха, поэтому во время отдыха старайтесь больше побыть в тишине. Договоритесь с учащимися, чтобы во время занятий не было посторонних звуков, а также с близкими о звуковых паузах.

Несколько способов снять эмоциональное напряжение:

Упражнение 1. Его можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором сосредоточить свое внимание.

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох (выдох должен быть заметно длиннее вдоха).

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

3. Не открывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращаясь в облако.

4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

• Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

• Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

• Напрягите и расслабьте икры.

• Напрягите и расслабьте бедра.

• Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

• Напрягите и расслабьте живот.

• Расслабьте спину и плечи.

• Расслабьте кисти рук.

• Расслабьте предплечья.

• Расслабьте шею.

• Расслабьте лицевые мышцы.

• Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем.

Упражнение 3. Прогулка. Закройте глаза и в течение 5 минут представьте самые красивые и любимые места, которые Вы посещали.

Упражнение 4. Путь к себе. Закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Вспомните себя в 10 лет. Вспомните любое радостное событие, которое произошло с вами в этом возрасте, вспомните каждую деталь.

Упражнение 5. Под небом голубым. Закрыть глаза. Расслабить руки и ноги, делая глубокий вдох, представьте голубое небо, выдох – движущиеся облака. Упражнение повторить 3 раза.

Упражнение 6. Приемы массажа:

• Постукивания кончиками пальцев по лицу. Задействованы указательный, средний и безымянный пальцы обеих рук. В области глаз постукивания должны быть более быстрыми.

• Поглаживания в области лба по направлению от бровей к корням волос. Задействованы те же пальцы.

• Поглаживание выступающей части щек. Движение выполняется теми же пальцами в направлении от носа к вискам.

• Кончиками среднего и безымянного пальца поглаживаем средние части щек от центра верхней губы к ушам.

• Поглаживание нижних частей щек и подбородка кончиками указательного, среднего и безымянного пальца. Движемся в направлении от подбородка к ушам. Чтобы массировать правую сторону было удобнее, нужно повернуть голову влево. Соответственно для массажа левой стороны – вправо.

Краткое описание документа:

Многие учителя чувствуют себя тревожно, переживают из-за резкого изменения условий труда и неопределенности,потому что работать дома труднее. В данной работе даны рекомендации для педагогов по эффективной организации своего рабочего дня, чтобы педагогам было легче адаптироваться в период самоизоляции и карантина.