Памятка"Как избежать эмоционального выгорания"

ПАМЯТКА Как избежать встречи с эмоциональным выгоранием? Ø   Будьте  внимательнее к себе: это поможет  вам своевременно  заметить первые симптомы усталости. Ø   Старайтесь организовать свою работу так, чтобы трудиться в коллективе было легко. Ø   Умейте оказывать сопротивление начальству. Ø   Сосчитайте до 10, прежде чем разразиться гневной тирадой. Ø   Культивируйте в себе чувство юмора, используйте иронию, иронический взгляд на возникающие  конфликтные ситуации. Ø   Невзирая на обстоятельства, сохраняйте лицо на работе. Ø   Оставьте надежду нравиться всем. Ø   Используйте для усиления психологической защиты известные вам навыки саморегуляции. Ø   Не пытайтесь все успеть на работе: делать больше, чем в ваших силах. Используйте приемы тайм-менеджмента. Ø   Время от времени вносите в свою жизнь что-нибудь новенькое! Ø   Умейте отвлекаться от переживаний, связанных с работой.       Помните психологическое правило: жизнь ритмична, спады чередуются с подъемами.

Утренняя мантра Я - бесконечно доброе, феноменально умное, чертовски привлекательное, божественно красивое, ультрамодно одетое, необычайно работоспособное, беспредельно ответственное, исключительно порядочное, кристально честное, беспрецедентно талантливое, экстраординарное, сказочно щедрое, бесподобно бесподобное, невероятно перспективное, беззаветно любящее, легендарно сильное, непостижимо оптимистичное, идеально сложенное, крайне интеллигентное, неописуемо чувственное, архинадежное, всеми любимое, бесспорно положительное, фантастически скромное                      ЧЕЛОВЕЧИЩЕ!

Упражнение «Я в лучах солнца». - На листе бумаги нарисуйте солнце так, как его рисуют дети – с кружком посередине и множеством лучиков. В кружке напишите свое имя и нарисуйте свой автопортрет. Около каждого лучика напишите что-нибудь хорошее о себе. Задача – вспомнить как можно больше хорошего. Носите солнце с собой всюду. Добавляйте лучи. А если станет особенно плохо на душе и покажется, что вы ни на что не годны, достаньте солнце, посмотрите на него и вспомните, о чем думали, когда записывали, то или иное свое качество Упражнение «Уровень счастья» - Составьте список того, за что вы благодарны судьбе в настоящий момент. Проследите, чтобы в него было включено все, что стоит благодарности: солнечный день, свое здоровье, здоровье родных, жилье, пища, красота, любовь, мир. Упражнение "Удовольствие“ -Возьмите листы бумаги и напишите10 видов повседневной деятельности, которые приносят вам удовольствие. Затем  проранжируйте их по степени удовольствия - что это и есть ресурс, который можно использовать как " скорую помощь" для восстановления сил.

Упражнение «Кольцо огня» Представьте вокруг себя кольцо огня, в котором сгорает все негативное, что может быть на вас направлено. Вам внутри тепло и спокойно. Упражнение «Мысленное созерцание» -Не прерываясь и не отвлекаясь на что-нибудь, созерцайте любой предмет в течение 3-4 мин., затем, закрыв глаза, постарайтесь вызвать в памяти зрительный образ предмета во всех его деталях. После этого откройте глаза и сравните «оригинал» с «копией». Повторите упражнение несколько раз Упражнение «Цветок» -Нарисуйте цветок, в сердцевине напишите свое имя, на лепестках напишите то, что является важной частью Вашей жизни, то, что вы цените больше всего. На самом деле в вашей жизни эти лепестки неодинаковые – чему-то мы уделяем больше внимания, а чему-то меньше. Пусть размер лепестков показывает, сколько вы уделяете внимания этой частице вашей жизни. У вашего цветка может быть стебель и листья. Все ли вас устраивает? Подумайте, что вы можете сделать для каждой части вашей жизни, чтобы она вас устраивала. Не нужно общих фраз, напишите конкретные действия, которыми вы можете изменить каждую часть к лучшему.

Вы можете изменить размер лепестков (нарисуйте пунктиром) или нарисовать новый цветок. Сделайте ваш цветок таким, каким хотите. Упражнение «Вопросы самому себе» Этот прием нейтрализует средства, блокирующие ощущение покоя, путем создания новых перспектив в ситуациях прессинга (давления) .Когда вы подозреваете, что преувеличиваете значение какой-то проблемы, задайте себе следующие вопросы: - Это действительно так важно? - Рискую ли я чем-нибудь очень важным для себя? - Будет ли это так важно для меня через две недели, через месяц? - Может ли что-то быть еще хуже? -Стоит ли из-за этого так сильно переживать? Упражнение «Рисунок» - Нарисуйте или напишите на листе бумаге то, что вызывает у вас сильные негативные эмоции. Это может быть какой-то случай из жизни. Выплесните на него все свои негативные чувства. А теперь разорвите листок, как можно мельче. (Все собирается в корзину для мусора – избавляемся от негатива) . Будьте здоровы и счастливы. Берегите себя