План-конспект урока по шейпингу для 8 класса

План конспект- урока по шейпингу

Задачи урока:

1. совершенствование ССС и ДС

2. укрепление мышечных групп

Место проведения:6 учебный корпус ЧГПУ

Дата проведения

Инвентарь: гимнастические коврики, гимнастические палки, гантели 0,5-1кг, музыкальный центр

Проводящий: Калеев А.В. 3 курс, з.о.

Подготовительная часть	Содержание	До-ка	ОМУ
	И.п. – основная стойка 1 – левая вперед на носок,  руки в стороны 2 – и.п. 3 – правая вперед на носок, руки в стороны 4 – и.п. 5 –  левая вперед на носок, руки перед собой 6 – и.п. 7 –  правая вперед на носок, руки перед собой 8 – и.п.	16
	И.п. – основная стойка 1 – левая  вперед- в сторону на пятку,  руки перед собой 2-и.п. 3 – правая  вперед- в сторону на пятку,  руки перед собой 4- и.п. 5 – левая  назад- влево на носок,  руки вверх 6- и.п. 7 – правая  назад- вправо на носок,  руки вверх 8 – и.п.	16	Широкий шаг, ходьба, высоко поднимать бедро
	И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс 1- левая  в сторону на носок, наклон влево, правая рука вверх 2 – и.п. 3 – правая  в сторону на носок, наклон вправо, левая рука вверх 4 – и.п.	16	Пружинистые движения ногами
	И.п. – стойка, палка  внизу сзади 1 – подняться на носки, палку назад 2 – и.п.	16	Соблюдать равновесие
	И.п. –  стойка ноги врозь, палка на лопатках 1-3 – три пружинистых наклона влево 4- и.п. 5-7 – три пружинистых наклона вправо 8-и.п.	16	Выполнять наклоны строго в сторону
	И.п. – стойка ноги врозь, палка внизу, хват на ширине плеч 1 – наклон, палку вперед 2 – палку вверх 3 – палку вперед 4 – и.п.	16	Выполнять с постепенным  увеличением амплитуды движений.
	И.п. – основная стойка 1 – мах левой ногой влево, руки в стороны 2 – полуприсед 3 – мах правой ногой вправо, руки в стороны 4 – полуприсед	16	Пружинистые движения ногами, стопа на себя
Основная часть	Упражнения на переднюю поверхность бедра
	I. И.п. – широкая стойка ноги врозь 1 – полуприсед 2 – и.п.	16	Следить  за осанкой
	II. И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс 1 – шагом правой вперед, полуприсед 2 – присед 3-шагом левой вперед, полуприсед 4 – и.п.	16	Следить за осанкой, взгляд перед собой
	Растяжка передней поверхности бедра И.п. – о.с., 1-7 – левая согнутая назад, хват левой рукой за голеностоп 8 – и.п. 9-15 – правая согнутая назад, хват правой рукой за голеностоп		Выполнять медленно, без рывков
	Упражнения на заднюю поверхность бедра
	III. И.п. –  упор стоя на коленях 1-7 – 7 пружинистых  махов левой(правой) ногой назад 8 – и.п. 9-15 – 7 пружинистых махов левой(правой) ногой назад 16 – и.п.	16	Следить за осанкой, носок тянуть, стараться поднять ногу выше
	IV. И.п. – упор стоя на коленях 1 – согнутая левая нога назад 2 – опустить согнутую левую скрестно 3 – согнутая левая назад 4 – и.п. 5-8 – тоже с правой ноги	16	Не прогибаться в спине
	Растяжка задней поверхности бедра И.п. – о.с. 1-7 – полуприсед на левой(правой) ноге, правую(левую) ногу вперед на пятку 8 – о.с.		Выполнять медленно, без рывков
	Упражнения на внутреннюю поверхность бедра
	V. И.п. –  широкая стойка ноги врозь, носки разведены наружу 1 – полуприсед 2 – и.п.	16	Держать спину прямо, не наклоняться вперед, ноги расставить как можно шире
	VIИ.п. – лежа на спине, ноги вперед, руки в стороны, ладонями на полу 1 –ноги врозь 2,3 –  махи в стороны 4 – и.п.	16	Пружинистые движения, ноги под углом 900, стопа «на себя»
	Растяжка внутренней поверхности бедра И.п. – сед, ноги врозь, стопы соединены 1-4 – наклон туловища вперед		Обхватить стопы руками, Выполнять медленно, без рывков
	Упражнения на внешнюю поверхность бедра
	VII. И.п. – лежа на правом(левом) боку, опора на правое(левое) предплечье, ноги согнуты вперед, левая(правая) рука перед собой 1-7  – 7 пружинистых махов вправо, не размыкая стоп 8  – и.п. 9-15 – 7 пружинистых махов влево, не размыкая стоп 16 – и.п.	16	Ноги зафиксированы, корпус-бедра 900, бедро отводить как можно дальше  в сторону
	VIII. И.п. – лежа на правом(левом) боку, упор на правое(левое) предплечье, левая(правая) рука вдоль туловища 1-7 – 7 пружинистых махов в сторону 8 – и.п. 9-15 тоже с другой ноги 16.и.п.	16	Ноги зафиксированы, стопа «на себя»
	Растяжка внешней поверхности бедра И.п. – о.с. 1-4 – отводя таз влево(вправо), согнуть правую(левую) ногу		Выполнять медленно, без рывков
	Упражнения на косые мышцы брюшного пресса
	IX. И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки вверх 1 – полуприсед, поворот туловища направо руки вниз-вправо 2 – и.п. 3- тоже в другую сторону. 4- и.п.	16
	X. И.п. – лежа на спине,  руки за голову, ноги согнуть, стопы на полу 1 –   наклонов  туловища вправо 2-и.п. 3- наклонов  туловища влево 4-и.п.	16
	Растяжка косых мышц брюшного пресса И.п. – узкая стойка ноги врозь 1-4 – наклон  влево(вправо), правая(левая) рука вверх		Выполнять медленно, без рывков
	Упражнения на верхние мышцы брюшного пресса
	XI. И.п. – лежа на спине, руки за голову, ноги согнуть, стопы на полу 1,2,3  – 3пружинистых полунаклона 4 – и.п.	16	поясницу не отрывать от пола, локти в стороны, не следует тянуть голову и шею к коленям, поднимать плечи
	XII. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты вперед, руки скрестно перед грудью 1-3 – полунаклон 4 – и.п.	16	Поясницу не отрывать от пола, не следует тянуть голову и шею к коленям, поднимать плечи
	Растяжка верхних мышц брюшного пресса И.п. – упор лежа на согнутых руках 1-4 – выпрямляя руки, прогнуться в спине		Выполнять медленно, без рывков, бедра касаются пола
	Упражнения на нижние мышцы брюшного пресса
	XIII. И.п. – лежа на спине 1 –  ноги вперед-к низу 2 – подъем туловища 3 –  ноги назад к вверху 4 – и.п.	16	Ноги поднимать на 300
	XIV. И.п. – лежа на спине, ноги вперед-книзу 1 – левая согнутая вперед, правая вперед-книзу 2 – правая согнутая вперед, левая вперед-книзу	16
	Растяжка нижних мышц брюшного пресса И.п. – упор лежа на согнутых руках 1-4 – выпрямляя руки, прогнуться в спине		Выполнять медленно, без рывков, бедра касаются пола
	Упражнения на мышцы верхней части спины
	XV. Упражнения с гантелями:  И. п. –стойка ноги врозь, руки вперед 1 - руки в стороны; 2 - И. п.	16	Хват гантелей руками снизу, акцент на сведении лопаток
	XVI.И.п. – полуприсед, наклон прогнувшись, руки вниз, предплечьями вперед 1 - отвести руки назад; 2 - И.п.	16	Выполнять с гантелями 0,5-1 кг, акцент на сведении лопаток
	Растяжка мышц верхней части спины Наклон прогнувшись,  руки вверх		Выполнять медленно, без рывков
	Упражнения на мышцы нижней части спины
	XVII. И. п. - лёжа на животе, руки вверх 1 – отвести левую ногу и правую руку назад; 2 – и.п. 3 – отвести правую ногу и левую руку назад 4 – и.п.	16	Выполнять с гантелями 0,5-1 кг
	XVIII. И. п. - лёжа на животе, руки за голову 1 – наклон назад; 2 - И. п.	16	Локти разведены в стороны, голову держать прямо, не наклонять назад
	Растяжка мышц нижней части спины Наклон прогнувшись,  руки вверх		Выполнять медленно, без рывков
	Упражнения на бицепс
	XIX. И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки вниз 1 –левое (правое) предплечье вверх 2 – и.п.	16	Выполнять с гантелями 0,5-1 кг , руки прижаты, ладонями на себя
	XX. И.п. - узкая стойка ноги врозь 1 -  руки вниз, левое(правое) предплечье вперед 2 - И.п.	16	Выполнять с гантелями 0,5-1 кг, ладонями во внутрь
	Растяжка соединить руки в замок за спиной, отводить руки назад		Отводить до чувства  натяжения, Выполнять медленно, без рывков
	Упражнения на трицепс
	XXI. И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки вверх 1 – согнуть руки назад 2 – и.п.	16	Выполнять с гантелями 0,5-1 кг, следить за осанкой, двигается только предплечье
	XXII. И.п. – лежа на спине, ноги согнуть, стопы на полу, руки вперед 1 – согнуть руки в локтевом суставе 2 – и.п.	16	Выполнять с гантелями 0,5-1 кг , руки зафиксированный, двигается только предплечье
	Растяжка Левая(правая) перед собой, правой(левой) рукой взять за локоть и потянуть на себя		Выполнять медленно, без рывков
	Упражнения на  мышцы груди
	XXIII. И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки в стороны 1 – руки вперед 2 – и.п.	16	Выполнять с гантелями 0,5-1 кг, выполнять с напряжением
	XXIV. И.п. – упор стоя на коленях 1 – упор стоя на коленях, согнуть руки 2 – и.п.	16	Широко расставить руки
	Растяжка мышц груди И.п. – о.с., руки вперед, ладонями вовнутрь 1 -4 – руки назад		Выполнять медленно, без рывков, разводить  руки как можно дальше назад
	Упражнения на мышцы голени
	XXV. И.п. – узкая стойка ноги врозь, упор на гимнастическую палку 1 – подняться на носки 2 – и.п.	16		Следить за осанкой, не наклоняться вперед
	XXVI. И.п. - узкая стойка ноги врозь, упор на гимнастическую палку 1 – подняться на носок левой(правой) ноги, правая(левая) назад скрестно 2 – и.п.	16		Следить за осанкой, высоко подниматься на носок
	Растяжка мышц голени И.п. – сед Хват за стопу правой(левой) ноги, потянуть на себя			Выполнять медленно, без рывков
Заключительная часть	Растяжка	4-5`
	I. И.п. – стойка ноги врозь 1-3 - наклон вправо(влево), правая(левая) рука вверх 4 – и.п.
	II. И.П. – узкая стойка ноги врозь 1 – упор стоя 2 – наклон назад прогнувшись, руки вверх
	III. И.п. – стойка ноги врозь 1-3 – глубокий выпад правой(левой) вправо(влево) 4 – и.п.
	IV. И.п. – стойка ноги врозь 1-3 – глубокий выпад правой(левой) вперед 4 – и.п.
	V. И.п. – сед, ноги разведены в стороны, стопы соединены 1-4 – наклон туловища вперед
	VI. И.п. – сед 1-3 – наклон вперёд 4 – хват руками за правую(левую) стопу 5-7 – тянуть стопу на себя 8 – и.п.
	VII. И.п. – сед ноги врозь 1 – наклон к левой ноге 2 – наклон 3 – наклон к правой ноге 4 – и.п.
	VIII. И.п. – сед 1-7 – сед, левая(правая) согнутая нога скрестно, стопа на полу, поворот туловища влево(вправо), руки вниз, ладонями касаются пола 8 – и.п.
	IX. И.п. – упор сидя 1-3 – тянуть носки от себя 4 – и.п. 5-7 – тянуть носки на себя 8 – и.п.
	X. И.п. – сед на пятках с наклоном, руки вверх 1-4 – упор лежа на животе 5-8 – в и.п.