Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / План-конспект урока по шейпингу для 8 класса

План-конспект урока по шейпингу для 8 класса

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:



План конспект- урока по шейпингу

Задачи урока:

1. совершенствование ССС и ДС

2. укрепление мышечных групп

Место проведения:6 учебный корпус ЧГПУ

Дата проведения

Инвентарь: гимнастические коврики, гимнастические палки, гантели 0,5-1кг, музыкальный центр

Проводящий: Калеев А.В. 3 курс, з.о.



Подготовительная часть

Содержание

До-ка

ОМУ

И.п. – основная стойка

1 – левая вперед на носок, руки в стороны

2 – и.п.

3 – правая вперед на носок, руки в стороны

4 – и.п.

5 – левая вперед на носок, руки перед собой

6 – и.п.

7 – правая вперед на носок, руки перед собой

8 – и.п.

16


И.п. – основная стойка

1 – левая вперед- в сторону на пятку, руки перед собой

2-и.п.

3 – правая вперед- в сторону на пятку, руки перед собой

4- и.п.

5 – левая назад- влево на носок, руки вверх

6- и.п.

7 – правая назад- вправо на носок, руки вверх

8 – и.п.

16

Широкий шаг, ходьба, высоко поднимать бедро

И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс

1- левая в сторону на носок, наклон влево, правая рука вверх

2 – и.п.

3 – правая в сторону на носок, наклон вправо, левая рука вверх

4 – и.п.

16

Пружинистые движения ногами

И.п. – стойка, палка внизу сзади

1 – подняться на носки, палку назад

2 – и.п.

16


Соблюдать равновесиеC:\Documents and Settings\Администратор\Рабочий стол\2.png

И.п. – стойка ноги врозь, палка на лопатках

1-3 – три пружинистых наклона влево

4- и.п.

5-7 – три пружинистых наклона вправо

8-и.п.

16

Выполнять наклоны строго в сторонуC:\Documents and Settings\Администратор\Рабочий стол\3.png

И.п. – стойка ноги врозь, палка внизу, хват на ширине плеч

1 – наклон, палку вперед

2 – палку вверх

3 – палку вперед

4 – и.п.

16

Выполнять с постепенным увеличением амплитуды движений. C:\Documents and Settings\Администратор\Рабочий стол\4.png

И.п. – основная стойка

1 – мах левой ногой влево, руки в стороны

2 – полуприсед

3 – мах правой ногой вправо, руки в стороны

4 – полуприсед

16

Пружинистые движения ногами, стопа на себя

Основная часть

Упражнения на переднюю поверхность бедра

I. И.п. – широкая стойка ноги врозь

1 – полуприсед

2 – и.п.

16

Следить за осанкой

II. И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – шагом правой вперед, полуприсед

2 – присед

3-шагом левой вперед, полуприсед

4 – и.п.

16

Следить за осанкой, взгляд перед собой

Растяжка передней поверхности бедра

И.п. – о.с.,

1-7 – левая согнутая назад, хват левой рукой за голеностоп

8 – и.п.

9-15 – правая согнутая назад, хват правой рукой за голеностоп



Выполнять медленно, без рывков

Упражнения на заднюю поверхность бедра

III. И.п. – упор стоя на коленях

1-7 – 7 пружинистых махов левой(правой) ногой назад

8 – и.п.

9-15 – 7 пружинистых махов левой(правой) ногой назад

16 – и.п.

16


Следить за осанкой, носок тянуть, стараться поднять ногу выше

IV. И.п. – упор стоя на коленях

1 – согнутая левая нога назад

2 – опустить согнутую левую скрестно

3 – согнутая левая назад

4 – и.п.

5-8 – тоже с правой ноги

16

Не прогибаться в спине

Растяжка задней поверхности бедра

И.п. – о.с.

1-7 – полуприсед на левой(правой) ноге, правую(левую) ногу вперед на пятку

8 – о.с.


Выполнять медленно, без рывков

Упражнения на внутреннюю поверхность бедра

V. И.п. – широкая стойка ноги врозь, носки разведены наружу

1 – полуприсед

2 – и.п.

16

Держать спину прямо, не наклоняться вперед, ноги расставить как можно шире

VIИ.п. – лежа на спине, ноги вперед, руки в стороны, ладонями на полу

1 –ноги врозь

2,3 – махи в стороны

4 – и.п.

16

Пружинистые движения, ноги под углом 900, стопа «на себя»

Растяжка внутренней поверхности бедра

И.п. – сед, ноги врозь, стопы соединены

1-4 – наклон туловища вперед


Обхватить стопы руками, Выполнять медленно, без рывков



Упражнения на внешнюю поверхность бедра

VII. И.п. – лежа на правом(левом) боку, опора на правое(левое) предплечье, ноги согнуты вперед, левая(правая) рука перед собой

1-7 – 7 пружинистых махов вправо, не размыкая стоп

8 – и.п.

9-15 – 7 пружинистых махов влево, не размыкая стоп

16 – и.п.

16



Ноги зафиксированы, корпус-бедра 900, бедро отводить как можно дальше в сторону

VIII. И.п. – лежа на правом(левом) боку, упор на правое(левое) предплечье, левая(правая) рука вдоль туловища

1-7 – 7 пружинистых махов в сторону

8 – и.п.

9-15 тоже с другой ноги

16.и.п.

16

Ноги зафиксированы, стопа «на себя»

Растяжка внешней поверхности бедра

И.п. – о.с.

1-4 – отводя таз влево(вправо), согнуть правую(левую) ногу


Выполнять медленно, без рывков

Упражнения на косые мышцы брюшного пресса

IX. И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки вверх

1 – полуприсед, поворот туловища направо руки вниз-вправо

2 – и.п.

3- тоже в другую сторону.

4- и.п.

16


X. И.п. – лежа на спине, руки за голову, ноги согнуть, стопы на полу

1 – наклонов туловища вправо

2-и.п.

3- наклонов туловища влево

4-и.п.

16


Растяжка косых мышц брюшного пресса

И.п. – узкая стойка ноги врозь

1-4 – наклон влево(вправо), правая(левая) рука вверх


Выполнять медленно, без рывков

Упражнения на верхние мышцы брюшного пресса

XI. И.п. – лежа на спине, руки за голову, ноги согнуть, стопы на полу

1,2,3 – 3пружинистых полунаклона

4 – и.п.

16

поясницу не отрывать от пола, локти в стороны, не следует тянуть голову и шею к коленям, поднимать плечи

XII. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты вперед, руки скрестно перед грудью

1-3 – полунаклон

4 – и.п.

16

Поясницу не отрывать от пола, не следует тянуть голову и шею к коленям, поднимать плечи

Растяжка верхних мышц брюшного пресса

И.п. – упор лежа на согнутых руках

1-4 – выпрямляя руки, прогнуться в спине


Выполнять медленно, без рывков, бедра касаются пола


Упражнения на нижние мышцы брюшного пресса


XIII. И.п. – лежа на спине

1 – ноги вперед-к низу

2 – подъем туловища

3 – ноги назад к вверху

4 – и.п.

16

Ноги поднимать на 300


XIV. И.п. – лежа на спине, ноги вперед-книзу

1 – левая согнутая вперед, правая вперед-книзу

2 – правая согнутая вперед, левая вперед-книзу

16



Растяжка нижних мышц брюшного пресса

И.п. – упор лежа на согнутых руках

1-4 – выпрямляя руки, прогнуться в спине


Выполнять медленно, без рывков, бедра касаются пола





Упражнения на мышцы верхней части спины


XV. Упражнения с гантелями:

И. п. –стойка ноги врозь, руки вперед

1 - руки в стороны;

2 - И. п.

16

Хват гантелей руками снизу, акцент на сведении лопаток



XVI.И.п. – полуприсед, наклон прогнувшись, руки вниз, предплечьями вперед

1 - отвести руки назад;

2 - И.п.

16

Выполнять с гантелями 0,5-1 кг, акцент на сведении лопаток


Растяжка мышц верхней части спины

Наклон прогнувшись, руки вверх


Выполнять медленно, без рывков


Упражнения на мышцы нижней части спины


XVII. И. п. - лёжа на животе, руки вверх

1 – отвести левую ногу и правую руку назад;

2 – и.п.

3 – отвести правую ногу и левую руку назад

4 – и.п.

16

Выполнять с гантелями 0,5-1 кг


XVIII. И. п. - лёжа на животе, руки за голову

1 – наклон назад;

2 - И. п.

16

Локти разведены в стороны, голову держать прямо, не наклонять назад


Растяжка мышц нижней части спины

Наклон прогнувшись, руки вверх


Выполнять медленно, без рывков


Упражнения на бицепс


XIX. И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки вниз

1 –левое (правое) предплечье вверх

2 – и.п.

16

Выполнять с гантелями 0,5-1 кг , руки прижаты, ладонями на себя


XX. И.п. - узкая стойка ноги врозь

1 - руки вниз, левое(правое) предплечье вперед

2 - И.п.

16

Выполнять с гантелями 0,5-1 кг, ладонями во внутрь


Растяжка

соединить руки в замок за спиной, отводить руки назад


Отводить до чувства натяжения, Выполнять медленно, без рывков


Упражнения на трицепс


XXI. И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки вверх

1 – согнуть руки назад

2 – и.п.

16

Выполнять с гантелями 0,5-1 кг, следить за осанкой, двигается только предплечье


XXII. И.п. – лежа на спине, ноги согнуть, стопы на полу, руки вперед

1 – согнуть руки в локтевом суставе

2 – и.п.

16

Выполнять с гантелями 0,5-1 кг , руки зафиксированный, двигается только предплечье


Растяжка

Левая(правая) перед собой, правой(левой) рукой взять за локоть и потянуть на себя


Выполнять медленно, без рывков


Упражнения на мышцы груди


XXIII. И.п. – узкая стойка ноги врозь, руки в стороны

1 – руки вперед

2 – и.п.

16

Выполнять с гантелями 0,5-1 кг, выполнять с напряжением


XXIV. И.п. – упор стоя на коленях

1 – упор стоя на коленях, согнуть руки

2 – и.п.

16

Широко расставить руки


Растяжка мышц груди

И.п. – о.с., руки вперед, ладонями вовнутрь

1 -4 – руки назад


Выполнять медленно, без рывков, разводить руки как можно дальше назад


Упражнения на мышцы голени


XXV. И.п. – узкая стойка ноги врозь, упор на гимнастическую палку

1 – подняться на носки

2 – и.п.

16

Следить за осанкой, не наклоняться вперед


XXVI. И.п. - узкая стойка ноги врозь, упор на гимнастическую палку

1 – подняться на носок левой(правой) ноги, правая(левая) назад скрестно

2 – и.п.

16

Следить за осанкой, высоко подниматься на носок


Растяжка мышц голени

И.п. – сед

Хват за стопу правой(левой) ноги, потянуть на себя


Выполнять медленно, без рывков

Заключительная часть

Растяжка

4-5`


I. И.п. – стойка ноги врозь

1-3 - наклон вправо(влево), правая(левая) рука вверх

4 – и.п.



II. И.П. – узкая стойка ноги врозь

1 – упор стоя

2 – наклон назад прогнувшись, руки вверх


III. И.п. – стойка ноги врозь

1-3 – глубокий выпад правой(левой) вправо(влево)

4 – и.п.


IV. И.п. – стойка ноги врозь

1-3 – глубокий выпад правой(левой) вперед

4 – и.п.


V. И.п. – сед, ноги разведены в стороны, стопы соединены

1-4 – наклон туловища вперед


VI. И.п. – сед

1-3 – наклон вперёд

4 – хват руками за правую(левую) стопу

5-7 – тянуть стопу на себя

8 – и.п.


VII. И.п. – сед ноги врозь

1 – наклон к левой ноге

2 – наклон

3 – наклон к правой ноге

4 – и.п.


VIII. И.п. – сед

1-7 – сед, левая(правая) согнутая нога скрестно, стопа на полу, поворот туловища влево(вправо), руки вниз, ладонями касаются пола

8 – и.п.


IX. И.п. – упор сидя

1-3 – тянуть носки от себя

4 – и.п.

5-7 – тянуть носки на себя

8 – и.п.


X. И.п. – сед на пятках с наклоном, руки вверх

1-4 – упор лежа на животе

5-8 – в и.п.




Автор
Дата добавления 19.11.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров196
Номер материала ДВ-172368
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх