План-конспект занятий по боксу

10.03.16

1 КЛАСС

Кружок «БОКС»

Задачи: Обучить технике выполнения контрударов. Закрепить защиту подставкой правой ладони и защиту шагом назад. Воспитание трудолюбия, активности, коллективизма.

ФОРМИРОВАНИЕ УДД

познавательные: анализировать двигательные действия

регулятивные: выбирать действия в соответствии с поставленной задачей

коммуникативные: взаимодействовать со сверстниками в процессе совместного освоения легкоатлетических упражнений

Место проведения: спортивны зал.

Инвентарь: секундомер, скакалки.

Ход урока:

Часть урока		Содержание учебного материала	Дозировка		Организационно – методические приемы
1		2	3		4
Подготовительная часть (25мин)		1. Построение,   приветствие, сообщение задач УТЗ	40 сек.		Объяснить, что необходимо самостоятельно заниматься дома.
		2.      Ходьба, ходьба на носках руки вверху, ходьба на пятках, внешней и внутренней стороне стопы руки на поясе.	30 сек.		Объяснить, что необходимо хорошо разминать голеностоп, во избежание травм.
		3.       Бег.	30 сек.		Бежать на носках, корпус наклонить вперед.
		4.      Бег с высоким подниманием бедра.	15 сек.		Руки на поясе, пальцы собраны в кулак, плечи расслабленны.
		5.       Бег с захлестами голени.	15 сек.		Руки на поясе, пальцы собраны в кулак, плечи расслабленны.
1		2	3		4
		6.      Бег приставными шагами в правую и в левую стороны с выполнением ударов прямых, снизу и боковых.	30 сек.		Пальцы собранны в кулак, кулаки у подбородка. После удара руки возвращать строго к подбородку.
		7.      Прыжки с поворотами таза ноги вместе.	15 сек.		Пальцы собранны в кулак, локти на уровне плеч. Типичная ошибка ноги широко друг от друга.
		8.      Скрестным шагом правым и левым боком.	20 сек.		Локти на уровне плеч. Больше семинящих движений ногами.
		9.       Повороты туловища под разноименную ногу лицом и спиной вперед.	30 сек.		Переносить вес тела с ноги на ногу. Типичная ошибка стопы развернуты друг от друга.
		10.   Круговые вращения туловищем в правую и в левую стороны.	30 сек.		Руки взяты в замок вверху. Делать под семенящие шаги на носках.
		11.  Круговые вращения в плечевом суставе вперед и назад.	30 сек.		Пальцы собранны в кулак.
		12.  Круговые вращения в локтевом суставе вперед и назад.	30 сек.		Пальцы собранны в кулак. Локти внизу.
		13.     Махи руками.	30 сек.		Типичная ошибка руки согнуты в локтях.
		14.     Упражнение «Насосик».	30 сек.		Активно поднимать локти и колени.
		15.   Специальное боксерское упражнение – под разноименную ногу два прямых удара, третий к носку поднятой ноги.	20 сек.		Типичная ошибка несобранные пальцы в кулак. Колени можно сгибать. Доставать носок.
		16.  Специальное боксерское упражнение – тоже самое,  только третий удар бить в наклоне вниз.	20 сек.		Типичная ошибка несобранные пальцы в кулак. Колени можно сгибать. Доставать носок.
1		2	3		4
		17. Школа бокса.	15 мин.		Закрепить начальные элементы школы бокса, исправлять возможные ошибки.
Основная часть (40минут)		1. Отработка прямого контрудара левой или правой рукой в голову с шагом вперед после применения защиты шагом назад или шагом назад с подставкой правой ладони от прямого удара левой рукой в голову партнера.	2р. x 2 мин.		Типичные ошибки низко опущены руки, высоко поднята голова, мало передвижений. Между раундами 1 минута отдыха.
		2. Отработка прямого контрудара левой или правой рукой в голову с шагом вперед после применения защиты шагом назад или шагом назад с подставкой правой ладони от прямого удара правой рукой в голову партнера.	2р. x 2 мин.		Наглядно показать выполнение упражнения с более опытным спортсменом.
		3. Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара левой рукой в голову.	2р. x 2 мин.		Объяснить, что необходимо больше передвигаться приставным шагом, давать отрабатывать друг другу.
		4. Отработка защиты отбивом правой ладонью влево от прямого удара правой рукой в голову.	2р. x 2 мин.		Руки защищают голову, локти прижаты к туловищу.
		5. Отработка защиты уклоном вправо – влево прямого удара левой и прямого удара правой в голову.	4р. x 2 мин.		Как можно собранней в стойке, подбородок опустить, больше передвигаться.
Заключи тельная часть (23 мин)		1. Легкий бег.	2 мин.		Выполнять дыхательные упражнения, элементы школы бокса.
		2. Упражнения на расслабление мышц.	15 мин.		Максимально расслабиться, подготовить мышцы к дальнейшим нагрузкам.
1		2	3		4
		3. Лежа на спине, руки и ноги раскинуты в стороны.	5 мин.		Мысленно расслабить все тело, провести анализ тренировки.
	4. Построение в одну шеренгу, подвести итоги тренировки, дать задания для самостоятельного выполнения.			1 мин	В течение недели и всего подготовительного цикла делать самостоятельно зарядку, бегать кросс, посетить баню.