Практические рекомендации - предупреждение переутомления на уроке

 ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ-

предупреждение переутомления

на  уроке

Подготовила педагог-психолог

МБОУ г. Астрахани «ООШ № 3»

Середина С.В.

«Забота о здоровье – это важнейший труд воспитателя. 
От жизнедеятельности, бодрости детей зависит их духовная жизнь, 
мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои силы…»
                                                                                В.А.Сухомлинский

Здоровье человека — тема достаточно актуальная для всех времен, а в XXI веке она становится первостепенной. Здоровье ребенка, его социально-психологическая адаптация, нормальный рост и развитие во многом определяются средой, в которой он живет. Для ребенка от 6 до 17 лет этой средой является система образования, т.к. с пребыванием в учреждениях образования связаны более 70% времени его бодрствования. В то же время в этот период происходит наиболее интенсивный рост и развитие, формирование здоровья на всю оставшуюся жизнь. Сделать так, чтобы учебный процесс из здоровье затратного стал безопасным – задача современного образования

Следует отметить, что утомляемость на  уроке  является одним из факторов накопления у обучающихся состояний усталости, утомления, переутомления. Именно переутомление создает предпосылки развития острых и хронических нарушений здоровья, развития нервных, психосоматических и других заболеваний.

В гигиенических требованиях к уроку четко прописано – предупреждать переутомление; своевременно и качественно проводить физминутки. Психологические требования к уроку – использование отдельных средств психолого-педагогического воздействия, обеспечивающих безопасное развитие учащихся (здоровьесберегающие технологии).

На практике же, при посещении уроков, одним из самых частых замечаний является отсутствие (в среднем звене школы) либо недостаточное «использование    разнообразных    видов    здоровьесберегающей деятельности учащихся, направленных на сохранение и повышение резервов здоровья, работоспособности» (Петров О.В.)

Анализ научно-методической литературы и собственный практический опыт позволяют выделить четыре основных правила построения урока с позиции здоровьесберегающих технологий.

Правило 1. Правильная организация урока

При правильной организации - результатом урока является взаимный интерес, который подавляет утомление.

 Правило 2. Использование каналов восприятия

- левополушарные люди (доминирование левого полушария) - характерен словесно-логический стиль познавательных процессов, склонность к абстрагированию и обобщению;

- правополушарные люди (доминирование правого полушария) -  развиты конкретно-образное мышление и воображение;

- равнополушарные люди — отсутствует ярко выраженное доминирование одного из полушарий.

На основе предпочтительных каналов восприятия информации различают:

- аудиальное восприятие;

- визуальное восприятие;

- кинестетическое восприятие.

Знание этих характеристик детей позволит педагогу излагать учебный материал на доступном для всех учащихся языке, облегчив процесс его запоминания.

Правило 3. Учет зоны работоспособности учащихся

Экспериментально доказано, что биоритмологический оптимум работоспособности у школьников имеет свои пики и спады, как в течение учебного дня, так и в разные дни учебной недели. Работоспособность зависит и от возрастных особенностей детей.

Правило 4. Распределение интенсивности умственной деятельности

При организации урока выделяют три основных этапа с точки зрения здоровьесбережения, которые характеризуются своей продолжительностью, объемом нагрузки и характерными видами деятельности.

Интенсивность умственной деятельности учащихся в ходе урока

Часть урока	Время	Нагрузка	Деятельность
1-й этап. Врабатывание	5 мин.	Относительно невелика	Репродуктивная, переходящая в продуктивную. Повторение
2-й этап. Максимальная работоспособность	20-25 мин.	Максимальное снижение на 15-й мин.	Продуктивная, творческая, знакомство с новым материа­лом
3-й этап. Конечный порыв	10-15 мин.	Небольшое по­вышение работоспособности	Репродуктивная, отработка узловых моментов пройденного материала

Эффективность усвоения знаний учащихся в течение урока такова:

7.         5-25-я минута — 80%;

8.         25-35-я минута — 60-40%;

9.         35—40-я минута — 10%.

Практически все исследователи сходятся во мнении, что урок, организованный на основе принципов здоровьесбережения, не должен приводить к тому, чтобы учащиеся заканчивали обучение с сильными и выраженными формами утомления.

Здоровый образ жизни не занимает пока первое место в иерархии потребностей и ценностей человека в нашем обществе. Но если мы не научим детей с раннего возраста ценить, беречь и укреплять свое здоровье, можно надеяться, что будущие поколения будут более здоровы и развиты не только личностно, интеллектуально, духовно, но и физически.

Наблюдения показывают, что использование здоровьесберегающих технологий в учебном процессе позволяет учащимся более успешно адаптироваться в образовательном и социальном пространстве, раскрыть свои творческие способности, а учителю эффективно проводить профилактику асоциального поведения и конечно же, сохранить здоровье обучающихся!

В предлагаемой психолого-педагогической рекомендации собраны различные технологии профилактики и сохранения здоровья как обучающихся, так и педагогов.  

I. ЯПОНСКАЯ ПАЛЬЧИКОВАЯ ГИМНАСТИКА

Для улучшения памяти, внимания, сосредоточенности, концентрации, успокоения нервной системы.

1. Две руки ладонями внутрь расположить перед глазами на уровне груди. Начиная с левого мизинца внимательно рассмотреть каждый палец, затем также начиная с левого мизинца сгибаем поочередно каждый палец сначала на левой руке, затем на правой, также начиная с мизинца. Согнуть, подержать кулачки, выпрямить (10 раз)

2. Начиная с указательного пальца левой руки нажимать большим пальцем на верхнюю подушечку пальцев поочередно на левой руке, затем на правой. Затем на двух руках вместе (10 раз)

3. Для развития сосредоточенности.

Левую руку сжать в легкий кулачок. Правая рука — в виде сжатой "стрелки" из пальцев, направить ее в основание мизинца левой, не прикасаясь. Ощутить поток "энергии". Руки поменять (10 раз) .

4. Для развития концентрации, успокоения нервной системы.

Найти глазами центральную точку ладони, нажать на нее раз большим пальцем. Поменять руки (10 раз)

Для развития памяти

5. Большим пальцем левой руки нажать на нижнюю подушечку указательного пальца, сгибая, его при этом, а затем выпрямляя. Затем поочередно на остальные. На правой руке начинать с мизинца. Потом на обеих руках вместе (10 раз) .

6. Согнуть пальцы обеих рук в "кошачий коготь" или крючок.  Поочередно, начиная с указательного пальца, соединяем все пальцы с большим, образуя "круг". Начинаем с левой руки.

7. Не очень острой палочкой (можно исписанным стержнем шариковой ручки) легко "покалывать" ладони рук, начиная с левой, по часовой и против часовой стрелки.

   II.КИНЕЗИОЛОГИЧЕСКАЯ ПРОГРАММА «BRAIN GYM»

«Брейн – джим» – это упражнения образовательной кинезиологии (нем.: Edu-Kinestаetik, сокращенно EK). Она основана на использовании существующих в организме человека функциональных связей между тонусом мышц и соответствующими структурными, энергетическими и эмоциональными нарушениями. Методика, помогающая учащимся повысить свой учебный потенциал посредством определенных телесных движений и усилий. С ее помощью можно добиться очень хороших результатов в интеллектуальной и эмоциональной сфере детей: это - устранение эмоционального дисбаланса, повышение работоспособности, успеваемости  учащихся.

Используя различные упражнения программы «Брейн – джим» возможно:

формирование умений письма: предполагает развитие координации в системе «глаз – рука», развитие письменного творчества, правописания (упражнения из комплекса «Лежащая восьмерка», «Алфавитная восьмерка», «Активная рука»);

 развитие письменного творчества: упражнения «Ножной насос», «Икроножный насос», «Энергичная зевота».

активизировать визуальную память помогут упражнения «Сова», «Слон», «Мыслительная шапка», что важно для развития орфографической зоркости.

умение читать и интерпретировать текст: «Энергичная зевота», «Дыхание животом», «Вихляния», «Перекрестные движения», «Мозговая кнопка», «Лежащая восьмерка», «Ножной насос», «Икроножный насос», «Заземление».

Кроме того, эти и другие упражнения способствуют развитию мыслительных способностей, развитию внимания к словесным объяснениям, развитию ассоциативных связей действительности, вербальной информации и графического изображения.

В работе с детьми любого школьного возраста – данная методика прекрасный способ снять интеллектуальное и эмоциональное напряжение на уроке. 

 «Перекрестные движения»

одновременные движения правой рукой и левой ногой, левой рукой и правой ногой

«Даббл Дудл»(Симметричное рисование)

одновременно двумя руками рисуй одинаковые изображения вправо и влево (с зеркальным отражением)

«Слон»

слегка согнуть колени, вытянуть левую руку вперед и склонить голову к плечу, рукой рисовать в  воздухе лежащую восьмерку, одновременно с рукой делаем движение всем корпусом, при этом смотрим поверх руки вперед и вдаль. (если увидите «две руки» - это нормально.) Повторяем упражнение правой рукой

«Лежащая восьмерка»

начинаем рисовать левой рукой восьмерку из середины воображаемой цифры движением влево вверх,  рисуем восьмерку три раза левой рукой и столько же раз правой рукой, а затем трижды рисуем ее двумя руками сразу

«Ножной насос»

сидя на стуле, принимаем положение  ногу на ногу, т.е. на колено другой ноги, крепко обхватываем  кончиками пальцев начало и конец икроножной мышцы, двигаем ступней вверх и вниз, затем упражнение повторяется  другой ногой

«Сова»

левую руку положить  на противоположное плечо и крепко прижать его, повернуть голову и посмотреть назад через одно плечо, затем через другое, затем опускаем подбородок к груди  глубоко дышим, давая мышцам расслабиться , так по три раза с каждой рукой

«Активная рука»

одну руку поднять вверх и обхвати ее другой рукой, делаем медленный выдох и одновременно подталкиваем  вытянутую руку еще выше, при каждом выдохе двигаем вытянутой рукой в другом направлении: сначала назад, затем вперед, направо и налево, повторяем упражнение  другой рукой

«Алфавитная восьмерка»

в левом круге пишем все буквы, которые начинаются с дуги влево вверх (С,Е,Ф,О), а в правом - все буквы, которые пишутся сверху вниз с закруглением вправо (Ш, Щ, Ц, И, Ч,).

Надеемся, уважаемые  коллеги, Вы оцените значимость и уникальность прикладной кинезиологии, а рассмотренные аспекты программы «Brain Gym» сможете использовать в своей практике. Возможно, упражнения  понравятся детям и будут выполняться ими с удовольствием, что является непременным условием применения методики.

III. Комплекс упражнений для профилактики и снятия зрительного утомления

( Предлагаемые комплексы разработаны МНИИ глазных болезней им. Гельмгольца)

Для профилактики зрительного утомления, возникновения и прогрессирования миопии (близорукости), физкультминутки проводятся в середине каждого урока в течение 2-З минут. 

Комплекс 1

1. ИП. - сидя, откинувшись на спинку парты. Глубокий вдох. Наклоняясь вперед к крышке парты, выдох. Повторить 5-б раз.

2. И.П. — сидя, откинувшись на спинку парты. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 4 раза.

З. И.П. — сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.

4. И.П. — сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2-З секунды. Поставить руку по средней линии лица на расстоянии 15-20 см от глаз, перевести взгляд на кончик указательного пальца и смотреть на него З- 5 секунд, опустить руку. Повторить 5-6 раз.

5. И.П. — сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за руками, не поднимая головы, руки опустить, выдох. Повторить 4-5 раз.

6. И.П. — сидя, руки на парте. Прикрыть веки и при закрытых глазах посмотреть вверх, вниз, вправо, влево. Повторить 5-6 раз, затем открыть глаза.

Комплекс 2

«Отдых для глаз»
Простейший способ отдыха для глаз - закрыть их на более или менее длительный отрезок времени и мысленно представить что-нибудь приятное. Этот метод  - средство первой помощи, и к нему надо прибегать в первую очередь.

Пальминг
Отдых еще более эффективен, если закрытые глаза прикрыть ладонями рук, расслабиться

И.П. Выпрямить пальцы одной руки и положить ладонь на лицо. Положить другую руку на первую так, чтобы мизинец другой руки лежал поперек основания четырех раскрытых пальцев первой руки (руки при этом образуют нечто похожее на перевернутую букву У). Место пересечения оснований мизинцев образует как бы переносицу очков и должно располагаться над орбитами глаз.
Во время пальминга глаза закрыты.

Следует добиться устранения напряжения в пальцах, расслабив запястья, положив локти на стол или колонн. Шея при этом должна составлять прямую линию с позвоночником. Расслабляет глаза, их мышцы, снимает зрительное и общее утомление, головную боль.

При выполнении упражнения необходимо расслабиться, вспомнить и представить что-нибудь приятное. Делать пальминг лучше недолго (в течение 10 сек. не более), но часто.

Комплекс 3.

 упражнения гимнастики для глаз
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4-5 раз.

2. Крепко зажмурить глаза (считая до трех), открыть их и посмотреть вдаль (считая до пяти). Повторить 4-5 раз.

3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за  медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки насчет 1-4, потом перенести взор вдаль на счет 1-б. Повторить 4-5 раз.

5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

IV. Антистрессовый комплекс упражнений

Упражнения, направляющие энергию на использование потенциала мозга без напряжения

«Кнопки мозга». Сложите ладони перед грудью пальцами вверх, не дышите, сдавите изо всех сил основания ладоней. Напряжены мускулы плеч и груди. Теперь втяните живот и потянитесь вверх. Как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 10-15с и стало жарко. Повторите 3 раза.

Сложите руки в замок, обхватите ими затылок, направьте локти вперед. Потяните голову к локтям. Не сопротивляйтесь, растягивайте шейный отдел позвоночника. Тяните ровно - так, чтобы было приятно, 10-15 с.

Минутный массаж ушных раковин: осторожно поворачивайте уши три раза снизу вверх. Делайте упражнение, когда вы рассеяны. Разотрите хорошенько уши - вначале только мочки, а потом все ухо целиком ладонями: вверх - вниз, вперед – назад. Упражнение подготовит к напряженной работе.

«Перекрестные шаги». Обыкновенная ходьба на месте в быстром темпе. На каждый раз, когда левое колено поднимается, дотрагивайтесь до него правой рукой. И наоборот. Движения должны быть настолько энергичными, чтобы взмах рук был выше головы в тот момент, когда колено только опускается. Повторите упражнение несколько раз, меняя руку и ногу. Упражнение можно делать стоя, сидя (для укрепления пресса и снятия напряжения со спины) и лежа. Такая тренировка не только активизирует работу головного мозга, но и снимает вредные последствия стрессорных воздействий.

«Ленивая восьмерка». Вытянуть вперед руку, сжатую в кулак и с поднятым вверх большим пальцем. Затем начать медленно описывать в воздухе большой знак бесконечности (в виде лежащей восьмерки). Далее следует повторить это упражнение по 4 раза каждой рукой, потом - сцепив обе руки. На последнем этапе необходимо включить все тело, описывая эту восьмерку уже всем корпусом. Упражнение не только «заряжает мозги» - это отличное коррекционное упражнение после работы на компьютере.

 «Перекаты головы». После выполнения этого упражнения голос начинает звучать гораздо громче. Наклоните голову вперед и медленно перекатывайте ее от одного плеча к другому. Опустив плечи, повторите то же самое. Наклоните голову назад и снова делайте перекаты. Эта зарядка для тех, кто решил вернуть себя в рабочее состояние, стать инициатором и творцом, уравновешенным, жизнерадостным человеком, полным идей и вдохновения.

V. Комплекс дыхательной гимнастики по Стрельниковой.

 «Ладошки»: и.п. -  Руки согнуты перед грудью ладонями вперед. 1 - кисти сжать в кулак, вдох; 2 - и.п., выдох

 «Погончики»: и.п. -  Руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. 1 - с силой выпрямить руки (отжимание). 2 - и.п.

«Насос»: и.п. -  Руки внизу. 1 - наклон вперед. 2 - разогнуться, сгибая руки в локтевых суставах, выдох.

VI. Релаксация. Упражнения для расслабления

(можно использовать для учителя)

«Белое облако». Закройте глаза и представьте, что вы лежите на спине в траве. Прекрасный теплый летний день. Вы смотрите в удивительно чистое голубое небо, оно такое необыкновенное. Вы наслаждаетесь им. Вы наслаждаетесь чудесным видом. Вы полностью расслаблены и довольны. Вы видите, как далеко на горизонте появляется крошечное белое облачко. Вы очарованы его простой красоты. Вы видите, как оно медленно приближается к вам. Вы лежите, и вы совершенно расслаблены. Вы в ладу с самим собой. Облачко очень медленно подплывает к вам. Вы наслаждаетесь красотой великолепного голубого неба и маленького белого облачка. Оно как раз сейчас над вами. Вы полностью расслаблены и наслаждаетесь этой картиной. Вы в полном согласии с самим собой. Представьте себе, что вы медленно встаете. Вы поднимаетесь к маленькому белому облачку. Вы парите все выше и выше. Наконец, вы достигли маленького белого облачка и ступаете на него. Вы ступаете на него и сами становитесь маленьким белым облачком. Теперь и вы - маленькое белое облачко. Вы совершенно расслаблены, в вас царит гармония, и вы парите высоко-высоко в небе.

«Улыбка». Найдите в течение дня время и посидите несколько минут с закрытыми глазами, стараясь ни о чем не думать. При этом на вашем лице обязательно должна быть улыбка. Если вам удастся удержать ее 10-15 минут, вы сразу почувствуете, что успокоились, а ваше настроение улучшилось. Во время улыбки мышцы лица создают импульсы, благотворно влияющие на нервную систему. Даже если вы способны только на вымученную улыбку, вам от нее все равно станет легче. Улыбаясь, мы видоизменяем тонус мышц всего лица, а это в свою очередь изменяет ход мыслей и эмоций, направляя их в нужное русло.

Лечение музыкой

Как много может музыка! Спокойная и мелодичная, она поможет быстрее и лучше отдохнуть, восстановить свои силы; бодрая и ритмичная поднимет тонус, улучшит настроение. Музыка снимает раздражение, нервное напряжение, активизирует мыслительные процессы и повышает работоспособность. Музыка устраняет ощущение страха, злости, сожаления, ненависти. Мелодии, приятные для человека, замедляют пульс, увеличивают силу сердечных сокращений, снижают артериальное давление, увеличивают активность белых кровяных шариков. С целью лечения рекомендуется составлять музыкальные программы не более, чем из 4-5 произведений общей длительностью 15-20 минут. Слушать программу лучше с закрытыми глазами, песенный жанр для этих целей не рекомендуется. Чтобы музыка оказывала оздоровительный эффект, ее нужно слушать следующим образом: лечь, расслабиться, закрыть глаза и полностью погрузиться в музыку; постараться отказаться от любых мыслей, выраженных словами; вспоминать только о приятных моментах в жизни; не следует засыпать; после прослушивания музыкальной программы рекомендуется проделать дыхательную гимнастику и несколько физических упражнений.

Для лечения затяжного стресса больше всего подойдет специальная медитационная музыка, в которой звучат голоса птиц, шум леса, звуки дождя, родниковой воды, жужжание шмеля.

От раздражительности, неврозов врачи предлагают музыку П.И. Чайковского; от мигрени - «Весеннюю песню» Мендельсона, «Юморески» Дворжака, «Американец в Париже» Гершвина; головную боль снимает прослушивание полонеза Огинского; нормализует сон сюита «Пер Гюнт» Грига; кровяное давление и сердечную деятельность - «Свадебный марш» Мендельсона.

Красивая, гармоничная, нежная и светлая музыка Моцарта, Генделя, Баха, Бетховена, Брамса, Листа, Шопена, Штрауса, Сибелиуса и многих других великих композиторов очищает сознание, освобождает душу от негативных эмоций.

Рецепты великих идей

Оставайтесь веселым. Когда вы шутите, вы даете своему уму свободу рассмотреть необычные возможности. Радость помогает заглушить внутреннее суждение, которое оценивает идеи как нелепые. В творческой работе веселое расположение духа и служит здравому смыслу.

Тратьте время на любое занятие. Что вам нравится делать просто так? Любимые занятия пробуждают сознание; выделите время для хобби, и вы вернетесь к своей работе с новыми силами.

Решайте несколько задач. Один из секретов способности быстро восстанавливать физические и духовные силы состоит в том, чтобы всегда иметь возможность переключиться на решение других проблем. Это избавит вас от скуки.

Проводите время в обществе. Оглянитесь вокруг - на чью поддержку вы можете рассчитывать? Найдите людей, которые не только сочувствуют вашим стремлениям, но и понимают вас.

Не опасайтесь соперничества. Обратитесь к тем, кто способен дать разумный совет. Ваша идея не обязательно должна звучать поэтично или иметь законченный вид. Задайте искренние вопросы и будьте открыты ответам.

Упорно продолжайте. Возможно, вам не приходят в голову новые идей - не огорчайтесь, попробуйте внести изменения в уже существующие проекты. Бах писал кантату каждую неделю, даже когда был усталым или больным. Одни его произведения существенно уступают другим, а некоторые в значительной степени позаимствованы из его ранних работ. Но каждую неделю он добавлял что-то новое. Бах считал, что мышцы творчества нужно регулярно упражнять.

Измените заведенный порядок. Читайте альтернативную литературу. Ложитесь раньше (или позже). Ходите немного быстрее (или медленнее). Причешите волосы на другой пробор. Делайте перерывы в своем распорядке. Попробуйте производить привычные действия - открыть кран или отвинтить крышечку тюбика с зубной пастой - с помощью левой руки. Если вы левша, то попытайтесь это сделать правой. Принимайте душ с закрытыми глазами, регулируйте напор воды и температуру вслепую. В процессе этих упражнений руки получат и передадут мозгу необычные ощущения.

Такие мысли всегда помогут: Я справлюсь. У меня получится. Я научусь. Все будет хорошо. Я не буду бояться.

Здоровый сон - лучший лекарь. Одним из способов преодоления стресса является нормальный полноценный сон. Старайтесь перед сном отбросить все тяжелые, накопившиеся за день мысли. Чтобы чувствовать себя комфортно, необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Именно во сне мозг часто подсказывает вам решение ваших проблем, над которыми вы безуспешно думали днем.

Помните о «золотом правиле трех восьмерок»!  

В XVII веке знаменитый педагог Ян Коменский сформулировал правило «трех восьмерок»:

                                       8 ч - сон

                                       8ч - труд

                                       8ч – активный отдых

       Будьте здоровы сами и берегите здоровье своих учеников!

литература

1.М.Щетинин Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой для детей: Метафора ISBN 978-5-85407-105-5; 2012.

2. Сазонов В.Ф., Кириллова Л.П., Мосунов О.П. Кинезиологическая гимнастика против стрессов: Учебно-методическое пособие / РГПУ. – Рязань, 2000.

3. Савина Л.П. Пальчиковая гимнастика для развития речи дошкольников: Пособие для родителей и педагогов

. —— М.: ООО «Фирма «Издательство АСТ», 1999.

4. Статья «Упражнения для профилактики и снятия зрительного утомления» -  доктор медицинских наук профессор МНИИ им. Гельмгольца Э.С. Аветисов.

5. Г. Павленко. Статья: Музыкальная терапия. Музыка релаксация mp3. Техника релаксации. Релаксация и упражнения. http://www.sydba.ru/docs/relax/shtrausvl/shtraus_dunai.part01.exe

Краткое описание документа:

Практические материалы собраны для использования в работе учителя как с детьми, так и с целью профилактики профессионального выгорания. Для удобства материал собран в сборник и всегда находится под рукой. Все методики апробированы авторами- дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой, кинезиологическая гимнастика «Брейн – джим» , комплекс упражнений по профилактике и снятию зрительного утомления, упражнения для релаксации.