Примерный комплекс респираторной гимнастики

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС РЕСПИРАТОРНОЙ ГИМНАСТИКИ ( по методике Стрельниковой)

1. И. п, — сидя на стуле. Спокойное диафрагмальное дыхание.

2  И. п. -— то же. Вдох руки сгибаются в локтевых суставах, кисти плечам. Круговые движения в плечевых суставах на удлиненном выдохе (до конца выдоха или на счет I ,2-— вдох, 3, 4, 5, 6 выдох). Пауза.

3  И. п. —- сидя, руки на поясе. Отвести правую руку в сторону с поворотом туловища — вдох, вернуться в и. п. выдох. То же в другую сторону.

4.              И. п. — то же. Сгибание и разгибание стоп. Дыхание произвольное.

5.              И. п. — сидя, ноги вместе. Развести руки в стороны на уровне плеч вдох, согнуть правую ногу и подтянуть ее к груди руками — выдох. Это же движение левой ногой,

—— сидя. Кисти рук охватывают нижнебоковые отделы грудной клетки (пальцы направлены вперед). Нижнегрудное дыхание.

— сидя на стуле, ноги вместе, согнутые в локтях руки держатся за верхнюю часть спинки стула. Выпрямить ноги вперед и вверх (насколько возможно) вдох, опустить ноги вниз, на пол выдох. Темп движений медленный.

— сидя, поза боксера. «Бокс», темп быстрый, движения рук резкие, энергичные; дыхание произвольное.

сидя, откинувшись на спинку стула. Спокойное верхнегрудное дыхание.

10. и. п. — сидя на краю стула, ноги вытянуты, расставлены шире плеч, руки на поясе. Отвести левую руку в сторону и вверх — вдох, наклониться вниз, достать рукой пол у правого (противоположного) носка выдох. Вернуться в и. п. Повторить аналогичные движения другой рукой.

— сидя на стуле, руки на поясе. Отвести левую руку в сторону — вдох. Поднять правую выпрямленную в колене ногу вверх, наклонив вперед туловище, достать левой рукой ступню правой ноги — выдох. Вернуться в и. п. Повторить аналогичные движения другой рукой и ногой.

12. И. П. — сидя на стуле или стоя. Спокойное нижнегрудное дыхание.

стоя, ноги вместе, опущенными руками держать перед собой гимнастическую палку. Поднять палку вверх, отставить правую ногу назад, на носок вдох, вернуть в и. п. — выдох. Повторить аналогичное движение другой ногой.

14.                   И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в ЛОКТеВЫХ суставах, держат палку за головой. Поворот туловища влево, поднять палку вверх выдох, вернуться в и. п. — вдох. Повторить аналогичное движение с поворотом туловища вправо.

15.                   И. п. стоя, ноги вместе, опущенными руками держать перед собой гимнастическую палку. Поднять палку вверх, прогнуться вдох, наклон вперед (ноги не сгибать), положить палку на пол — выдох. Вернуться в и. п.

16.                   Ходьба на месте. Дыхание на счет два шага (1,2) — вдох, три шага (3, 4, 5) выдох.

17.                   и. п. стоя, ноги вместе, опущенными руками держать перед собой гимнастическую палку. Отвести палку в сторону — вдох, вернуться в и. п . — выдох. Повторить аналогичные движения в другую сторону.

18, И. п, сгоя, ноГи вмеслс, палка в опущенных руках за спиной. Наклон туловнгца вперед, руки с палкой полнимшотся вверх до отказа выдох. Вернуться в н, п. ВДОХ,

19, И, п, ---- стоя, ноги вместе, руки держат палку сзади на плечах. Повороты туловипща вокруг вертикальной оси вправо и влево, Дыхание произвольное.

20, И п, стоя, ноги вместе, Подняться на носки, руки вверх вдох; полное приседание, руки отвести назад ----- глубокий выдох.

2 Ходьба на месте с постепенным замедлением темпа и остановкой.

22, И. , сидя на стуле, Спокойное диафрагмальное дыхание.

23, И. п. сидя, откинувшись на спинку стула, руки свободно опущены. Поднять руки в СТОРОНЫ вдох, расслабленно опустить— выдох.

24 , И / . п, сидя, «Ходьба сидя». На счет 1,2 вдох, 3, 4, 5 — выдох.

25, сидя, руки на поясе. Сгибание и разгибание стоп. Дыхание произвольное.

26, и. п. — сидя, руки лежат на коленях. Поднять руки вверх, выпрямить — вдох; последовательно расслабленно сгибая их в лучезапястных, локтевых, плечевых суставах, возвратиться в и. п. — выдох.

27.          и. п, — сидя, руки лежат на коленях. Поднять плечи — вдох, расслабленно опустить — выдох.

28.          И . п. — сидя (стоя). Полное дыхание.