"«Профилактика синдрома эмоционального выгорания педагогов».

• 1 слайд

  Мастер -класс
  «Профилактика синдрома эмоционального выгорания педагогов».
  Разработал:
  педагог –психолог, кризисный психолог
  Ж.В. Сайфулина
  Смоленск 2023
  

• 2 слайд

  «Если ты родился не в той стране и не в то время, то это вовсе не повод к тому, чтобы быть несчастным»
  
  

• 3 слайд

  Синдром эмоционального выгорания» (СЭВ) — это физическое, эмоциональное или мотивационное истощение, характеризующееся нарушением продуктивности в работе, усталостью, бессонницей, повышенной подверженностью соматическим заболеваниям
  

• 4 слайд

  Образная диагностика уровня эмоционального выгорания
  
  Представьте, что события на экране – это символическое выражение вашего внутреннего мира. Состояние женщины и развитие сюжета символизируют динамику развития уровня профессионального выгорания:
  Момент 1. На 30-й секунде. События на экране: Женщина садится на стул и начинает вязать. 
  Момент 2. На 1 мин. 25 сек. События на экране: Женщина первый раз отодвигает ногой шарф.
  Момент 3. На 1 мин. 44 сек. События на экране: Женщина первый раз подтягивает сползающий шарф к себе. 
  Момент 4. Период с 1-ой минуты 44 секунд до 2-ой минуты.
  События на экране: Женщина периодически подтягивает шарф к себе, затем под тяжестью шарфа падает. 
  Момент 5. Период с 2-ой минуты 24 секунды до 3-ей минуты 5 секунды.
  События на экране: Работа на пределе сил.
  Момент 6. Период с 3-ей минуты 20 секунды до 3 минуты 30 секунды
  События на экране: Женщина на пределе сил удерживает шарф
  Момент 7. Период с 3-ей минуты 30 секунды до 4-ой минуты
  События на экране: Женщина использует последние силы и ресурсы
  Момент 8. Период с 4-ой минуты до 4-ой минуты 30 секунды
  События на экране: Полное осознание безвыходного положения. Попытка спастись.
  Момент 9. 5 минут 20 секунд
  События на экране: Женщина выбрасывает спицы
  Момент 10. 6 минут
  События на экране: Женщина держит ножницы в руке и смотрит по сторонам
  
  
  
  
  

• 5 слайд

  Результаты
  Момент 1. Вы только устроились на работу, готовите рабочее место, начинается работа.
  Момент 2. Появляются первые трудности. Вы с ними легко справляетесь. Не заметно ничего плохого. Работа приносит удовольствие
  Момент 3. Работать тяжелее. Уже приходится прикладывать усилия для того, чтобы вернуть состояние комфорта.
  Момент 4. Становится все тяжелее. Все чаще и чаще приходится прикладывать усилия для того, чтобы вернуть состояние комфорта. Тяжесть периодически возвращается, постепенно становится все больше и больше
  Момент 5. Нагрузка возрастает. Приходится приспосабливаться. Работа сильно утомляет. Появляется сильное ощущение неправильности, несправедливости
  Момент 6. Обстоятельства становятся сильнее человека. Он еще стремится работать, но понимает, что без полной отдачи сил ничего не получится. Обычно только на этом этапе выгорания люди начинают понимать, что они выгорают.
  Момент 7. Человек полностью поглощен ситуацией. Он становится особенно раним, смотрит на ситуацию ограниченно и узко. Справиться самостоятельно, без помощи психолога человек уже не в состоянии.
  Момент 8.  Осознание безвыходности. Попытка спастись. Обычно заканчивается расчетом или болезнью.
  Момент 9. Уход с работы. Поиск нового места работы или новой должности.
  Момент 10. Если не изменить своего отношения к работе, то все повторится снова. Только в другой форме.
  
  
  
  
  

• 6 слайд

  Стадии эмоционального выгорания
  Первая стадия (напряжения)
  Приглушение эмоций, сглаживание остроты чувств и свежести переживаний;
  Исчезновение положительных эмоции, появление отстраненности в отношениях с членами семьи;
  Возникновение состояния тревожности, неудовлетворенности.
  
  

• 7 слайд

  Вторая стадия (резистенции)
  Возникновение недоразумений с коллегами;
  Появление антипатии, а затем и вспышек раздражения по отношению к коллегам на работе.
  
  

• 8 слайд

  Третья стадия (истощения)
  Возникновение недоразумений с коллегами;
  Появление антипатии, а затем и вспышек раздражения по отношению к коллегам на работе.
  

• 9 слайд

  В целом, для синдрома эмоционального выгорания характерны такие симптомы:
  • усталость, истощение;
  • недовольство собой, нежелание работать;
  • усиление соматических болезней;
  • нарушение сна;
  • плохое настроение и различные негативные чувства и эмоции: апатия, депрессия, чувство безнадежности, цинизм, пессимизм;
  • агрессивные чувства (раздражительность, напряжение, гнев, обеспокоенность);
  • негативная самооценка;
  • пренебрежение своими обязанностями;
  • снижение энтузиазма;
  • отсутствие удовлетворения от работы;
  • негативное отношение к людям, частые конфликты;
  • стремление к уединению;
  • чувство вины;
  • потребность в стимуляторах (кофе, алкоголь, табак, и тому подобное);
  • снижение аппетита или переедание.
  
  

• 10 слайд

  Упражнение «Баланс реальный и желательный»
  

• 11 слайд

  Способы преодоления выгорания
  
  1.Научитесь по возможности сразу сбрасывать негативные эмоции, а не вытеснять их в психосоматику. Как это можно сделать в условиях работы в образовательном учреждении:
  резко встать и пройтись;
  быстро и резко написать или нарисовать что-то на доске или листе бумаги;
  измалевать листок бумаги, измять и выбросить.
  2. Если у вас имеются нарушения сна, старайтесь читать на ночь стихи, а не прозу. По данным исследований ученых, стихи и проза различаются по энергетике, стихи ближе к ритму человеческого организма и действуют успокаивающе.
  3. Используйте способы саморегуляции
  
  

• 12 слайд

  Дыхательные упражнения
  Дыхательные упражнения, как показывает опыт, могут быть эффективными для уменьшения общей тревожности, приступов паники и агорафобии (боязни открытого пространства или толпы), депрессии, раздражительности, мышечного напряжения, головных болей и усталости. Практикуя дыхательные упражнения не менее 1–2 раз в день по 20 минут, вы научитесь расслаблять свое тело, успокаивать ум, а также справляться с различными стрессовыми ситуациями в вашей жизни. Составьте план прямо сейчас, чтобы ежедневно выделять для этого время.
  https://odyhanie.ru/knigi/ На этом сайте указаны книги известных авторов, посвященных осознанному дыханию.
  Я вас познакомлю с экспресс техникой «Успокаивающее дыхание»
  
  

• 13 слайд

  Упражнение «Успокаивающее дыхание»
  
  Цель: освоить навыки расслабления, снятие напряжения и тревожности.
  Исходное положение – сидя, лежа. Медленно выполните глубокий вдох через нос, на пике вдоха – задержите дыхание, затем сделать медленный выдох через нос. Затем снова вдох, задержка дыхания, выдох – длиннее на 1–2 секунды. Во время выполнения упражнения с каждым разом увеличивается разы выдоха. Затрата большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект. Представляйте себе, что с каждым выдохом вы избавляетесь от стрессового напряжения.
  Ниже представлена цифровая запись возможного выполнения данного упражнения. Первой цифрой обозначается условная продолжительность вдоха, второй - выдоха. В скобки заключены продолжительность паузы - задержки дыхания: 4-4 (2); 4-5 (2); 4-6 (2); 4-7 (2); 4-8 (2); 4-8 (2); 5-8 (2); 6-8 (3); 7-8 (3); 8-8 (4); 8-8 (4); 7-8 (3); 6-7 (3); 5-6 (2),4-5 (2). Выполнение упражнения регулируется счетом (вслух или про себя).
  
  

• 14 слайд

  Прогрессивная релаксация
  Прогрессивная релаксация мышц снижает частоту пульса, кровяное давление и рефлекс испуга, а также уменьшает потливость и частоту дыхания. Хорошо освоенная глубокая мышечная релаксация может быть использована как таблетка против тревожности. Методы прогрессивной релаксации дали великолепные результаты в области лечения мышечного напряжения, тревожности, депрессии, усталости, бессонницы, болей в шее и в спине, высокого кровяного давления, слабых фобий и заикания. Подробнее и более глубоко познакомиться с данной техникой вы можете, прочитав книги: Э. Якобсона «Прогрессивная релаксация» или Д. Вольпе «Поведенческая терапия»
  
  

• 15 слайд

  Экспресс упражнения для снятия эмоционального напряжения
  Сжать пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем.
  Сделать спокойный вдох и, не торопясь, сжать кулак с усилием.
  Ослабляя сжатие, сделать выдох.
  Слегка помассировать кончик мизинца. Повторять 5 раз.
  
  Выполнение упражнения с закрытыми глазами усиливает эффект. Также упражнение помогает в запоминании важной и точной информации.
  

• 16 слайд

  Техника «Стань счастливым»
  
  Каждый делитесь с кем-нибудь из своего окружения приятной новостью.
  Делайте физические упражнения по 20 минут в день.
  По 2 минуты улыбайтесь себе в зеркало, тренируя «мышцы счастья» и говорите: «Я могу!», Я способен добиться, чего хочу!», «Моя жизнь при надлежит мне!», «Мне нравится мир и люди вокруг!»
  Хотя бы 30 минут в день занимайтесь любимым делом.
  Чаще танцуйте.
  Действуйте, сохраняя на губах улыбку, а в душе – ощущение собственной силы и возможностей.
  
  

• 17 слайд

  Раскрепостить себя, любя безмерно,
  Лишь радость ощущая каждый миг.
  Творцы мы сами это - несомненно,
  К себе самим добавим новый штрих.
  Мы Мудрецы. Свободны и беспечны.
  В палитре нашей разные тона,
  Рисуем мы картины, что не вечны,
  Используя при этом все цвета.
  Весь мир наш видимый - не настоящий.
  "Фрагменты" всё мы видим без конца.
  В Единстве лишь сюжет Животворящий,
  Гармония всегда в нем на века.
  И только то Творенье Безупречно
  Что рисовалось с Целым заодно.
  Его тебе подскажет...
  Автор lada
  
  

• 18 слайд

  Спасибо за внимание !