РАБОЧАЯ ПРОГРАММа
Дисциплины
«Физическая культура»
для групп 1 курса по профессиям
18545 «Слесарь по ремонту
сельскохозяйственных машин и оборудования»
17521 «Пчеловод»
Пояснительная записка.
Данная программа составлена для подготовки слушателей 1 курса по профессиям 18545
«Слесарь по ремонту сельскохозяйственных машин и оборудования», 17521 «Пчеловод»
Программа разработана на основе
требований ФГОС среднего общего образования, предъявляемых к структуре,
содержанию и результатам освоения учебной дисциплины «Физическая культура», в
соответствии с Рекомендациями по организации получения среднего общего
образования в пределах освоения образовательных программ среднего
профессионального образования на базе основного общего образования с учетом
требований федеральных государственных образовательных стандартов и получаемой
профессии или специальности среднего профессионального образования (письмо
Департамента государственной политики в сфере подготовки рабочих кадров и ДПО
Минобрнауки России от 17.03.2015 № 06-259).
Настоящая программа учебной
дисциплины «Физическая культура» предназначена для организации занятий слушателей
первого курса Казанцевского филиала ШСХК, осуществляющего подготовку обучающихся
по профессии: «18545 Слесарь по ремонту сельскохозяйственных машин», «17521
Пчеловод» 1 курс на
базе основного общего образования.
Обучение данной дисциплины направлено
на формирование физической культуры личности, наличие которой обеспечивает
готовность к социально-профессиональной деятельности. Включение в здоровый
образ жизни, в систематическое физическое совершенствование, на повышение
уровня функциональных и двигательных способностей, необходимых качеств и
свойств личности, на приобретение личного опыта, обеспечивающего возможность
самостоятельно, целенаправленно и творчески использовать средства физической
культуры и спорта.
Учебная дисциплина «Физическая
культура» в качестве обязательного минимума включает следующие разделы:
теоретический, учебно-тренировочный, методико-практический, контрольный.
В теоретическом разделе содержание
каждой лекции должно включать основные понятия, термины, ведущие научные идеи,
теории, принципы, положения, раскрывающие сущность явлений в физической
культуре, объективные связи между ними, научные факты, объясняющие и
формирующие убеждения, рекомендующие по практическому использованию полученных
знаний и приобретения необходимого опыта.
Обязательный материал лекции (беседы)
может дополняться теоретическими знаниями, содержание которых определяется
каждым учебным заведением самостоятельно. Необходимо в каждой теме предоставить
студентам перечень рекомендуемой литературы.
В учебно-тренировочном разделе
учебный материал направлен на повышение уровня функциональных и двигательных
способностей, формирование физических качеств и свойств личности, овладение
методами и средствами деятельности в сфере культуры и спорта, приобретения
личного опыта, обеспечивающего возможность самостоятельно, целенаправленно и
творчески использовать средства физической культуры и спорта.
Методико-практический раздел
предусматривает освоение и самостоятельное воспроизведение слушателями основных
методов и способов формирования учебных, профессиональных и жизненных умений
средствами физической культуры и спорта. Деятельность студентов в этом разделе
направлена на овладение методами, обследывающими достижение практических
результатов. Дальнейшее закрепление и совершенствование методических умений
происходит в процессе многократного их воспроизведения в изменяющихся условиях
учебных занятий; во внеучебной деятельности: в быту, на отдыхе.
Освоение содержания учебной дисциплины «Физическая культура»
обеспечивает достижение обучающими следующих результатов:
Ø
личностных:
ü готовность и способность обучающихся к саморазвитию и личностному
самоопределению;
ü сформированность устойчивой мотивации к здоровому образу жизни и
обучению, целенаправленному личностному совершенствованию двигательной
активности с валеологической и профессиональной направленностью, неприятию
вредных привычек: курения, употребления алкоголя, наркотиков;
ü потребность к самостоятельному использованию физической культуры
как составляющей доминанты здоровья;
ü приобретение личного опыта творческого использования
профессиональнооздоровительных средств и методов двигательной активности;
ü формирование личностных ценностно-смысловых ориентиров и
установок, системы значимых социальных и межличностных отношений, личностных,
регулятивных, познавательных, коммуникативных действий в процессе целенаправленной
двигательной активности, способности их использования в социальной, в том числе
профессиональной, практике;
ü готовность самостоятельно использовать в трудовых и жизненных
ситуациях навыки профессиональной адаптивной физической культуры;
ü способность к построению индивидуальной образовательной траектории
самостоятельного использования в трудовых и жизненных ситуациях навыков
профессиональной адаптивной физической культуры;
ü способность использования системы значимых социальных и межличностных
отношений, ценностно-смысловых установок, отражающих личностные и гражданские
позиции, в спортивной, оздоровительной и физкультурной деятельности;
ü формирование навыков сотрудничества со сверстниками, умение
продуктивно общаться и взаимодействовать в процессе
физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности, учитывать позиции
других участников деятельности, эффективно разрешать конфликты;
ü принятие и реализация ценностей здорового и безопасного образа
жизни, потребности в физическом самосовершенствовании, занятиях спортивнооздоровительной
деятельностью;
ü умение оказывать первую помощь при занятиях
спортивно-оздоровительной деятельностью;
ü патриотизм, уважение к своему народу, чувство ответственности
перед Родиной;
ü готовность к служению Отечеству, его защите;
Ø метапредметных:
ü способность использовать межпредметные понятия и универсальные
учебные действия (регулятивные, познавательные, коммуникативные) в познавательной,
спортивной, физкультурной, оздоровительной и социальной практике;
ü готовность учебного сотрудничества с преподавателями и сверстниками
с использованием специальных средств и методов двигательной активности;
ü освоение знаний, полученных в процессе теоретических,
учебно-методических и практических занятий, в области анатомии, физиологии,
психологии (возрастной и спортивной), экологии, ОБЖ;
ü готовность и способность к самостоятельной
информационно-познавательной деятельности, включая умение ориентироваться в
различных источниках информации, критически оценивать и интерпретировать
информацию по физической культуре, получаемую из различных источников;
ü формирование навыков участия в различных видах соревновательной
деятельности, моделирующих профессиональную подготовку;
ü умение использовать средства информационных и коммуникационных
технологий (далее — ИКТ) в решении когнитивных, коммуникативных и
организационных задач с соблюдением требований эргономики, техники
безопасности, гигиены, норм информационной безопасности;
Ø предметных:
- умение использовать разнообразные формы и
виды физкультурной деятельности для организации здорового образа жизни,
активного отдыха и досуга;
- владение современными технологиями
укрепления и сохранения здоровья, поддержания работоспособности, профилактики
предупреждения заболеваний, связанных с учебной и производственной
деятельностью;
- владение основными способами самоконтроля
индивидуальных показателей здоровья, умственной и физической работоспособности,
физического развития и физических качеств;
- владение физическими упражнениями разной
функциональной направленности, использование их в режиме учебной и производственной
деятельности с целью профилактики переутомления и сохранения высокой
работоспособности;
- владение техническими приемами и
двигательными действиями базовых видов спорта, активное применение их в игровой
и соревновательной деятельности, готовность к выполнению нормативов
Всероссийского физкультурноспортивного комплекса «Готов к труду и обороне»
(ГТО).
Тематический
план учебной дисциплины
Вид
учебной работы
|
Объем
часов
|
1
курс
|
|
|
1
семестр
|
2
семестр
|
Обязательная
аудиторная учебная нагрузка (всего)
|
105
|
51
|
54
|
в том числе:
|
|
|
|
Теоретические
|
4
|
2
|
2
|
практические
занятия
|
101
|
49
|
52
|
Промежуточная
аттестация в форме: дифференцированный зачет.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Содержание разделов и тем
|
Количество аудиторных часов
|
Всего
|
Практич.
занятия
|
Раздел 1. Теоретические занятия.
|
Тема
1 Введение.
Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке
обучающихся.
|
2
|
|
Тема 2. Основы методики
самостоятельных занятий физическими упражнениями.
|
2
|
|
Раздел 2. Учебно-тренировочные занятия.
|
Тема 1. Легкая атлетика.
|
20
|
20
|
Тема 2. Волейбол.
|
21
|
21
|
Тема 3. Баскетбол.
|
18
|
18
|
Тема 4. Общая физическая подготовка
|
18
|
18
|
Раздел 3. Методико-практические занятия.
|
Тема 5. Основы методики массажа и
самомассажа.
|
2
|
2
|
Тема 6. Методика корригирующей
гимнастики для глаз.
|
2
|
2
|
Раздел 4. Контрольные занятия.
|
Тема 7. Обязательные контрольные
задания и тесты оценки уровня физической подготовленности.
|
20
|
20
|
Всего часов
|
105
|
101
|
Содержание учебной дисциплины
Теоретическая часть
1. Введение.
Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке обучающихся
(слушателей).
Современное
состояние физической культуры и спорта. Физическая культура и личность
профессионала. Оздоровительные системы физического воспитания, их роль в
формировании здорового образа жизни, сохранении творческой активности и
долголетия, предупреждении профессиональных заболеваний и вредных привычек. Особенности
организации занятий со слушателями в процессе освоения содержания учебной
дисциплины «Физическая культура». Введение Всероссийского физкультурно-спортивного
комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО). Требования к технике безопасности
при занятиях физическими упражнениями..
2. Основы методики самостоятельных занятий
физическими упражнениями.
Мотивация и целенаправленность
самостоятельных занятий, их формы и содержание. Организация занятий физическими
упражнениями различной направленности. Особенности самостоятельных занятий для
юношей и девушек. Основные принципы построения самостоятельных занятий и их
гигиена. Коррекция фигуры. Основные признаки утомления. Факторы
регуляции нагрузки. Тесты для определения оптимальной индивидуальной нагрузки.
Сенситивность в развитии профилирующих двигательных качеств.
Практическая часть.
Учебно-методические занятия.
Содержание
учебно-методических занятий определяется по выбору преподавателя с учетом
интересов слушателей.
Содержание
учебно-методических занятий определяется по выбору преподавателя с учетом
интересов слушателей.
1. Методика
коррегирующей гимнастики глаз. Профилактические упражнения для глаз. Методика
упражнений разработанная профессионалом Э.С. Аветисовым. Методика упражнений
разработанная английским профессором М. Корбетт.
2. Методика
массажа и самомассажа. Виды массажа и самомассажа. Основные приёмы массажа при
физическом и умственном утомлении. Влияние массажа на восстановление организма
после физических нагрузок.
Самостоятельная
работа слушателей: подготовка рефератов, презентаций.
Учебно-тренировочные занятия.
При проведении учебно-тренировочных
занятий преподаватель определяет оптимальный объем физической нагрузки,
опираясь на данные о состоянии здоровья слушателей, дает индивидуальные
рекомендации для самостоятельных занятий тем или иным видом спорта.
1. Легкая атлетика. Кроссовая подготовка.
Решает задачи поддержки и укрепления
здоровья. Способствует развитию выносливости, быстроты, скоростно-силовых
качеств, упорства, трудолюбия, внимания, восприятия, мышления.
Кроссовая
подготовка: высокий и низкий старт, стартовый разгон, финиширование; бег 100 м,
эстафетный бег 4 ´100 м, 4´ 400 м; бег по прямой с различной скоростью,
равномерный бег на дистанцию 2 000 м (девушки) и 3 000 м (юноши), прыжки в
длину с разбега способом «согнув ноги»; прыжки в высоту способами:
«прогнувшись», перешагивания, «ножницы», перекидной; метание гранаты весом 500 г
(девушки) и 700 г (юноши); толкание ядра.
2. Общая физическая подготовка
Решает оздоровительные и
профилактические задачи. Развивает силу, выносливость, координацию, гибкость,
равновесие, сенсоторику. Совершенствует память, внимание, целеустремленность,
мышление.
Общеразвивающие
упражнения, упражнения в паре с партнером, упражнения с гантелями, набивными
мячами, упражнения с мячом, обручем (девушки). Упражнения для профилактики
профессиональных заболеваний (упражнения в чередовании напряжения с
расслаблением, упражнения для коррекции нарушений осанки, упражнения на
внимание, висы и упоры, упражнения у гимнастической стенки). Упражнения для
коррекции зрения. Комплексы упражнений вводной и производственной гимнастики.
3. Спортивные игры
Проведение спортивных игр
способствует совершенствованию профессиональной двигательной подготовленности,
укреплению здоровья, в том числе развитию координационных способностей,
ориентации в пространстве, скорости реакции; дифференцировке пространственных,
временных и силовых параметров движения, формированию двигательной активности,
силовой и скоростной выносливости; совершенствованию взрывной силы; развитию
таких личностных качеств, как восприятие, внимание, память, воображение,
согласованность групповых взаимодействий, быстрое принятие решений; воспитанию
волевых качеств, инициативности и самостоятельности. Из перечисленных
спортивных игр профессиональная образовательная организация выбирает те, для
проведения которых есть условия, материально-техническое оснащение, которые в
большей степени направлены на предупреждение и профилактику профзаболеваний,
отвечают климатическим условиям региона.
Волейбол
Исходное положение (стойки),
перемещения, передача, подача, нападающий удар, прием мяча снизу двумя руками, прием
мяча одной рукой с последующим нападением и перекатом в сторону, на бедро и
спину, прием мяча одной рукой в падении вперед и последующим скольжением на
груди—животе, блокирование, тактика нападения, тактика защиты. Правила игры.
Техника безопасности игры. Игра по упрощенным правилам волейбола. Игра по
правилам.
Баскетбол
Ловля и передача мяча, ведение,
броски мяча в корзину (с места, в движении, прыжком), вырывание и выбивание
(приемы овладения мячом), прием техники защита — перехват, приемы, применяемые
против броска, накрывание, тактика нападения, тактика защиты. Правила игры.
Техника безопасности игры. Игра по упрощенным правилам баскетбола. Игра по
правилам.
4.Контрольные
занятия.
Контрольные нормативы: подтягивание:
на высокой перекладине из виса, кол-во раз (юноши), на низкой перекладине из
виса лёжа, кол – во раз (девушки); прыжок в длину с места, см.; бег 30м, с.;
челночный бег 3 х 10 м, с.; 6 – минутный бег, м.; наклон вперёд из положения сидя,
см.
Характеристика
основных видов учебной деятельности
Теоретическая
часть
Ведение. Физическая культура в общекультурной и
профессиональной подготовке обучающихся
Знание современного состояния
физической культуры и спорта.
Умение обосновывать значение
физической культуры для формирования личности профессионала, профилактики
профзаболеваний.
Знание
оздоровительных систем физического воспитания.
Владение информацией о Всероссийском
физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)
1. Основы методики самостоятельных занятий физическими
упражнениями
Демонстрация мотивации и стремления к
самостоятельным занятиям.
Знание
форм и содержания физических упражнений. Умение организовывать занятия
физическими упражнениями различной направленности с использованием знаний
особенностей самостоятельных занятий для юношей и девушек. Знание основных
принципов построения самостоятельных занятий и их гигиены.
Практическая часть
Учебно-методические занятия
Демонстрация установки на психическое
и физическое здоровье.
Освоение методов профилактики
профессиональных заболеваний. Овладение приемами массажа и самомассажа,
психорегулирующими упражнениями. Использование тестов, позволяющих
самостоятельно определять и анализировать состояние здоровья; овладение
основными приемами неотложной доврачебной помощи. Знание и применение методики
активного отдыха, массажа и самомассажа при физическом и умственном утомлении.
Освоение методики занятий физическими упражнениями для профилактики и коррекции
нарушения опорно-двигательного аппарата, зрения и основных функциональных систем.
Знание методов здоровьесберегающих технологий при работе за компьютером. Умение
составлять и проводить комплексы утренней, вводной и производственной
гимнастики с учетом направления будущей профессиональной деятельности.
Учебно-тренировочные занятия
1. Легкая атлетика. Кроссовая подготовка
Освоение
техники беговых упражнений (кроссового бега, бега на короткие, средние и
длинные дистанции), высокого и низкого старта, стартового разгона,
финиширования; бега 100 м, эстафетный бег 4´ 100 м, 4´ 400 м; бега по прямой с
различной скоростью, равномерного бега на дистанцию 2 000 м (девушки) и 3 000 м
(юноши). Умение технически грамотно выполнять (на технику): прыжки в длину с
разбега способом «согнув ноги»; прыжки в высоту способами: «прогнувшись»,
перешагивания, «ножницы», перекидной.
Метание
гранаты весом 500 г (девушки) и 700 г (юноши); толкание ядра; сдача контрольных
нормативов
2. Гимнастика.
Освоение техники
общеразвивающих упражнений, упражнений в паре с партнером, упражнений с
гантелями, набивными мячами, упражнений с мячом, обручем (девушки); выполнение
упражнений для профилактики профессиональных заболеваний (упражнений в
чередовании напряжения с расслаблением, упражнений для коррекции нарушений
осанки, упражнений на внимание, висов и упоров, упражнений у гимнастической
стенки), упражнений для коррекции зрения.
Выполнение
комплексов упражнений вводной и производственной гимнастики
3. Спортивные игры.
Освоение основных
игровых элементов. Знание правил соревнований по избранному игровому виду
спорта. Развитие координационных способностей, совершенствование ориентации в
пространстве, скорости реакции, дифференцировке пространственных, временных и
силовых параметров движения. Развитие личностно-коммуникативных качеств.
Совершенствование восприятия,
внимания, памяти, воображения, согласованности групповых взаимодействий,
быстрого принятия решений. Развитие волевых качеств, инициативности,
самостоятельности. Умение выполнять технику игровых элементов на оценку.
Участие в соревнованиях по избранному виду спорта. Освоение техники
самоконтроля при занятиях; умение оказывать первую помощь при травмах в игровой
ситуации.
Средства
обучения
Оборудование и инвентарь спортивного зала:
Гимнастические скамейки;
гимнастические снаряды, тренажеры для занятий атлетической гимнастикой, маты
гимнастические, канат для перетягивания, скакалки, секундомер; кольца
баскетбольные, щиты баскетбольные, сетки баскетбольные, мячи баскетбольные,
стойки волейбольные, сетка волейбольная, антенны волейбольные с карманами,
волейбольные мячи.
Открытый стадион:
Брусок отталкивания для прыжков в
длину, турник уличный, брусья уличные, рукоход уличный, полоса препятствий,
ворота футбольные, мячи футбольные, палочки эстафетные, рулетка металлическая, секундомер.
Тренажерный зал.
Для проведения
учебно-методических занятий целесообразно использовать комплект мультимедийного
и коммуникационного оборудования: электронные носители.
Активные
формы и методы обучения
Тема
|
Активные
формы
|
Тема 1.1.
Физическая
культура в общекультурной и общепрофессиональной подготовке слушателя.
|
Урок-презентация
|
Тема 1.2.
Основы
здорового образа жизни.
|
Урок-игра
|
Тема 2.1.
Лёгкая атлетика.
|
Урок-спартакиада
Урок - Олимпиада
|
Тема 2.3.
Баскетбол.
|
Урок-соревнование
«Весёлые старты»
|
Тема 2.4.
Общая физическая
подготовка
|
Урок-спартакиада
Урок - Олимпиада
|
Тема 4.1.
Обязательные
контрольные задания и тесты оценки уровня физической подготовленности.
|
Урок-соревнование
Урок - Олимпиада
|
Список
литературы
Для
преподавателей
Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в
Российской Федерации» (в ред. федеральных законов от 07.05.2013 № 99-ФЗ, от
07.06.2013 № 120-ФЗ, от 02.07.2013 № 170-ФЗ, от 23.07.2013 № 203-ФЗ, от
25.11.2013 № 317-ФЗ, от 03.02.2014 № 11-ФЗ, от 03.02.2014 № 15-ФЗ, от
05.05.2014 № 84-ФЗ, от 27.05.2014 № 135-ФЗ, от 04.06.2014 № 148-ФЗ, с изм.,
внесенными Федеральным законом от 04.06.2014 № 145-ФЗ).
Приказ Министерства образования и науки РФ «Об утверждении
федерального государственного образовательного стандарта среднего (полного)
общего образования» (зарегистрирован в Минюсте РФ 07.06.2012 № 24480).
Приказ Министерства образования и наука РФ от 29.12.2014 № 1645 «О
внесении изменений в Приказ Министерства образования и науки Российской
Федерации от 17.05.2012 № 413 “Об утверждении федерального государственного
образовательного стандарта среднего (полного) общего образования”».
Письмо Департамента государственной политики в сфере подготовки
рабочих кадров и ДПО Министерства образования и наука РФ от 17.03.2015 № 06-259
«Рекомендации по организации получения среднего общего образования в пределах
освоения образовательных программ среднего профессионального образования на
базе основного общего образования с учетом требований федеральных
государственных образовательных стандартов и получаемой профессии или
специальности среднего профессионального образования».
Бишаева А. А. Профессионально-оздоровительная
физическая культура студента: учеб. пособие. — М., 2013.
Евсеев Ю. И. Физическое воспитание. — Ростов н/Д,
2010.
Кабачков В. А. Полиевский С. А., Буров
А. Э.
Профессиональная физическая культура в системе непрерывного образования
молодежи: науч.-метод. пособие. — М., 2010.
Литвинов А. А., Козлов А. В., Ивченко Е. В. Теория и методика обучения базовым видам
спорта. Плавание. — М., 2014.
Манжелей И. В. Инновации в физическом воспитании: учеб. пособие. — Тюмень, 2010.
Миронова Т. И. Реабилитация социально-психологического здоровья
детско-молодежных групп. — Кострома, 2014.
Тимонин А. И. Педагогическое обеспечение социальной
работы с молодежью: учеб. пособие / под ред. Н.Ф. Басова. — 3-е изд. — М.,
2013.
Хомич М.М., Эммануэль
Ю.В., Ванчакова Н.П. Комплексы корректирующих мероприятий при
снижении адаптационных резервов организма на основе саногенетического мониторинга
/ под ред. С.В. Матвеева. — СПб., 2010.
Для
обучающихся:
Барчуков И. С., Назаров Ю. Н., Егоров С. С. и др. Физическая культура и физическая
подготовка: учебник для студентов вузов, курсантов и слушателей образовательных
учреждений высшего профессионального образования МВД России / под ред.
В.Я.Кикотя, И. С.Барчукова. — М., 2010.
Барчуков И. С. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебник / под
общ. ред. Г. В. Барчуковой. — М., 2011.
Бишаева А.А. Физическая культура: учебник для студ. учреждений сред. проф.
образования. — М., 2014.
Гамидова С. К. Содержание и направленность физкультурно-оздоровительных занятий.
— Смоленск, 2012.
Сайганова Е.Г, Дудов В.А. Физическая культура. Самостоятельная работа: учеб. пособие. —
М., 2010. — (Бакалавриат).
Интернет-ресурсы:
www.minstm.gov.ru (Официальный сайт Министерства спорта Российской Федерации). www.edu.ru (Федеральный
портал «Российское образование»). www.olympic.ru (Официальный сайт Олимпийского комитета России). www.goup32441.narod.ru (сайт: Учебно-методические пособия «Общевойсковая подготовка».
Наставление по физической подготовке в Вооруженных Силах Российской Федерации
(НФП-2009).
Приложение 1
Обязательные
контрольные задания для определения и оценки уровня физической подготовленности
слушателей
№п/п
|
Физические
способности
|
Контрольное
упражнение (тест)
|
Возраст,
лет
|
Оценка
|
|
Юноши
|
Девушки
|
|
5
|
4
|
3
|
5
|
4
|
3
|
|
1
|
Скоростные
|
Бег 30
м., с
|
16
|
4,4 и выше
|
5,1 – 4,8
|
5,2
и ниже
|
4,8 и выше
|
5,9 – 5,3
|
6,1 и ниже
|
|
17
|
4,3
|
5,0
– 4,7
|
5,2
|
4,8
|
5,9 – 5,3
|
6,1
|
|
2
|
Координационные
|
Челночный бег 3*10 м, с
|
16
|
7,3 и выше
|
8,0
– 7,7
|
8,2
и ниже
|
8,4 и выше
|
9,3 – 8,7
|
9,7 и ниже
|
|
17
|
7,2
|
7,9
– 7,5
|
8,1
|
8,4
|
9,3 – 8,7
|
9,6
|
|
3
|
Скоростно – силовые
|
Прыжки в длину с места, см
|
16
|
213 и выше
|
200
– 210
|
190
и ниже
|
183 и выше
|
165 – 175
|
154и ниже
|
|
17
|
220
|
205
– 215
|
190
|
183
|
165– 175
|
154
|
|
4
|
Выносливость
|
6 – минутный бег, м
|
16
|
1500 и выше
|
1300
– 1400
|
1100
и ниже
|
1300 и выше
|
1050 – 1200
|
900 и ниже
|
|
17
|
1500
|
1300
– 1400
|
1100
|
1300
|
1050 – 1200
|
900
|
|
5
|
Гибкость
|
Наклон вперёд из положения сидя, см
|
16
|
11 и выше
|
9 и
выше
|
6 и
ниже
|
18 и выше
|
12 – 14
|
11 и ниже
|
|
17
|
11
|
9
|
6
|
18
|
12 – 14
|
11
|
|
6
|
Силовые
|
Подтягивание: на высокой перекладине из
виса, кол – во раз (юноши), на низкой перекладине из виса лёжа, кол – во раз
(девушки)
|
16
|
11 и выше
|
8 –
9
|
4 и
ниже
|
18 и выше
|
13 – 15
|
6 и ниже
|
|
17
|
12
|
9 –
10
|
4
|
18
|
13 – 15
|
6
|
|
Приложение 2
Оценка
уровня физической подготовленности юношей
основной
медицинской группы
|
|
|
№ п/п
|
Тесты
|
Оценка
в баллах
|
|
5
|
4
|
3
|
|
1
|
Бег 3000 м (мин, с)
|
12,30
|
14,00
|
б/вр
|
|
|
2
|
Приседание на одной ноге с опорой о стену
(количество раз на каждой ноге)
|
10
|
8
|
5
|
|
3
|
Прыжок в длину с места (см)
|
213
|
200
|
190
|
4
|
Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы (м)
|
695
|
530
|
430
|
5
|
Силовой тест – подтягивание на высокой
перекладине (количество раз)
|
13
|
11
|
8
|
6
|
Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях
(количество раз)
|
12
|
9
|
7
|
7
|
Координационный тест – челночный бег 3*10
(с)
|
7,3
|
8,0
|
8,3
|
8
|
Поднимание ног в висе до касания
перекладины (количество раз)
|
7
|
5
|
3
|
9
|
Сила кисти
|
50,0
|
40,0
|
36.0
|
10
|
Поднимание туловища из положения лёжа за 1
мин., (кол – во раз)
|
38
|
36
|
32
|
11
|
Прыжки со скакалкой в 1 мин., (кол – во
раз)
|
115
|
110
|
80
|
12
|
Удержание ног в положении угла из виса
стоя, сек
|
6
|
5
|
4
|
13
|
Сгибание и разгибание рук в упоре (кол – во
раз)
|
25
|
20
|
15
|
14
|
Бег 30
м., с
|
4,3
|
5,0 –4,7
|
5,2
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.